Отличные слайды о принятии.
Напомню, что принятие - не равно согласие.
Принятие = признание чего-то, как уже существующего.
ЧТО ТАКОЕ РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ?
(из материалов самообучения ДБТ)
1️⃣ Радикальное означает полностью, целиком и абсолютно.
2️⃣ Это означает принять умом, сердцем и телом.
3️⃣ Это когда вы прекращаете бороться с реальностью, перестаете раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вы хотите, и отпускаете все обиды по этому поводу.
ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИНЯТЬ?
1️⃣ Реальность такой, какая она есть (факты о прошлом и настоящем – это факты, даже если они вам не нравятся).
2️⃣ Для каждого человека существуют ограничения на будущее (однако необходимо принимать только реалистичные ограничения).
3️⃣ У всего есть своя причина (включая события и ситуации, которые причиняют вам боль и страдания).
4️⃣ Жизнь стоит того, чтобы жить, даже если случаются болезненные события.
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ?
1️⃣ Отрицание реальности не меняет ее.
2️⃣ Чтобы изменить реальность, надо сначала ее принять.
3️⃣ Боли нельзя избежать; боль – это способ природы сообщить нам о том, что что-то идет не так.
4️⃣ Отрицание реальности превращает боль в страдания.
5️⃣ Отказ принять реальность может надолго сделать вас несчастным, вы можете застрять в обиде, злость, печали, вине или других болезненных эмоциях.
6️⃣ Принятие может вызвать чувство печали, но, как правило, за этим следует глубокое спокойствие.
7️⃣ Путь из ада лежит через боль. Отказываясь принять боль, которые являются частью этого пути, вы снова возвращаетесь в ад.
#принятие
Напомню, что принятие - не равно согласие.
Принятие = признание чего-то, как уже существующего.
ЧТО ТАКОЕ РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ?
(из материалов самообучения ДБТ)
ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИНЯТЬ?
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ?
#принятие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍28❤12🔥10👏2😢1
Forwarded from Постпсихиатрия (Marat Aghinyan)
Моя коллега, великолепная Эмма Агасарян, решила рассказать о базовых понятиях КПТ.
Про автомысли:
Автомысли? Автомобильные мысли, что ли? – про такие, например
https://youtu.be/Zud1ukc1PFk?si=_8t7JVHlHz0O37Fy
Про автомысли:
https://youtu.be/Zud1ukc1PFk?si=_8t7JVHlHz0O37Fy
YouTube
Автоматические мысли
В этом видео разбирается одна из важнейших концепций когнитивно-поведенческой терапии автоматические мысли и модель СМЭР. Объясняется как выявлять автоматические мысли, как вести дневник негативных автоматических мыслей. Этот навык необходим для КБТ депрессий…
❤17🔥9👍4
Немного юмора))
Животные у психотерапевта😊
Я думаю, мои котики пожаловались бы на собаку, которая постоянно нарушает их границы, на вселенский голод и, конечно, на невыносимую тяжесть бытия😁
#юмор
Животные у психотерапевта😊
Я думаю, мои котики пожаловались бы на собаку, которая постоянно нарушает их границы, на вселенский голод и, конечно, на невыносимую тяжесть бытия😁
#юмор
😁30🔥9👍6❤5
Доброе утро, друзья☀️
У меня давно во вкладках висит отличная статья про критику с сайта Екатерины Сигитовой 🙏🙏🙏.
Более полно я тему не раскрою, поэтому делюсь статьёй с вами, надеюсь будет полезно.
⏪ Давно надо было написать этот мануал. И я буквально весь последний год собиралась, каждый раз, когда встречала фразы вроде:
*️⃣ «ну вы же это написали, значит, должны быть готовы к критике»
*️⃣ «вы неадекватно воспринимаете критику»
*️⃣ «вы обижаетесь на заслуженную критику»
*️⃣ «вас, видимо, нельзя критиковать, а можно только хвалить»
*️⃣ «я просто даю вам обратную связь»
*️⃣ «я вам помочь хочу, а вы!»
*️⃣ «это интернет, детка»
И так далее, и тому подобное.
Молчать больше не могу. Пишу.
Люди! Большое вам спасибо, что вы такие неравнодушные. Это невероятно круто, когда кому-то настолько тревожно за других, что он не жалеет времени и знаний на комментарии и критику. Это очень ценно, и это, правда, важно. Берегите, пожалуйста, в себе это неравнодушие.
Только вот насчёт того, что вышесказанное – именно критика, вас кто-то жестоко обманул.
То, что у нас называется критикой и приправляется всеми этими видами соусов, на самом деле даже близко ею не является. К сожалению, критиковать нас всех не учат — ни в школах, ни вообще где-либо (разве что, в литературном вузе). Зато нас всех учат жёстко и даже агрессивно относиться к себе и другим. Поэтому под видом критики множество хороших людей пытается пропихнуть друг другу агрессию, обиды, претензии, дискомфорт, непрошеные советы, картинку, корзинку, картонку и маленькую собачонку. Чем часто делает друг другу незаслуженно больно. А настоящей критики, которая бы стимулировала развиваться – и которая действительно очень нужна! — в итоге очень-очень мало. Буквально с фонарями и лопатой надо искать, и то сомнительно, что найдётся.
Давайте же поговорим про критику, про то, как делать хорошо и как, по возможности, не делать плохо — и попробуем изменить наш мир к лучшему. А? А?
✔️ Итак, что такое критика?
Это анализ, оценка и разбор какого-либо произведения, явления или продукта (и даже человека), с указанием возможностей улучшения.
✔️ Какая у критики цель?
Как ни странно, но — помочь её объекту в том, чтобы улучшить себя или своё творение, стимулировать на развитие. Правильная критика вызывает хорошие чувства и положительно мотивирует, потому что объект критики понимает: он не один, ему помогают, за качество его работы переживают из позиции «плечом к плечу».
Человеку русской культуры с предыдущим абзацем обычно хочется не просто поспорить, а разнести его в пух и прах, потому что в голове он никак не укладывается. И у этого есть причины: дело в том, уважаемые читатели, что мы с вами выросли в очень жёстких условиях, в которых пряников было мало, а кнутов – гораздо больше, чем хотелось бы. Я имею в виду даже не столько семьи (хотя и их тоже), а условия в целом, ту среду, которая нас окружает много лет. Для этой среды типично массовое «недержание негативного аффекта», то есть, абсолютная нормальность публичных реакций любой степени жёсткости на всё подряд, без оценки — уместны ли они, адекватны ли они.
➡️ У этого, в свою очередь, тоже есть причины:
*️⃣ плохие границы в масштабе нескольких поколений;
*️⃣ неумение контейнировать собственный аффект и дискомфорт;
*️⃣ жертвенность, готовность терпеть, и в то же время — агрессивность и жестокость (тоже в масштабе поколений);
*️⃣ собственный Внутренний Критик гигантских размеров;
*️⃣ мощные, многослойные рационализации (в плане обоснований, зачем всё это нужно – например, чтобы не зазнаваться, вырасти человеком, самивиноваты и т.д.);
*️⃣ и другие не очень приятные процессы, как коллективные, так и индивидуальные...⏩
Продолжение читаем тут
У меня давно во вкладках висит отличная статья про критику с сайта Екатерины Сигитовой 🙏🙏🙏.
Более полно я тему не раскрою, поэтому делюсь статьёй с вами, надеюсь будет полезно.
И так далее, и тому подобное.
Молчать больше не могу. Пишу.
Люди! Большое вам спасибо, что вы такие неравнодушные. Это невероятно круто, когда кому-то настолько тревожно за других, что он не жалеет времени и знаний на комментарии и критику. Это очень ценно, и это, правда, важно. Берегите, пожалуйста, в себе это неравнодушие.
Только вот насчёт того, что вышесказанное – именно критика, вас кто-то жестоко обманул.
То, что у нас называется критикой и приправляется всеми этими видами соусов, на самом деле даже близко ею не является. К сожалению, критиковать нас всех не учат — ни в школах, ни вообще где-либо (разве что, в литературном вузе). Зато нас всех учат жёстко и даже агрессивно относиться к себе и другим. Поэтому под видом критики множество хороших людей пытается пропихнуть друг другу агрессию, обиды, претензии, дискомфорт, непрошеные советы, картинку, корзинку, картонку и маленькую собачонку. Чем часто делает друг другу незаслуженно больно. А настоящей критики, которая бы стимулировала развиваться – и которая действительно очень нужна! — в итоге очень-очень мало. Буквально с фонарями и лопатой надо искать, и то сомнительно, что найдётся.
Давайте же поговорим про критику, про то, как делать хорошо и как, по возможности, не делать плохо — и попробуем изменить наш мир к лучшему. А? А?
Это анализ, оценка и разбор какого-либо произведения, явления или продукта (и даже человека), с указанием возможностей улучшения.
Как ни странно, но — помочь её объекту в том, чтобы улучшить себя или своё творение, стимулировать на развитие. Правильная критика вызывает хорошие чувства и положительно мотивирует, потому что объект критики понимает: он не один, ему помогают, за качество его работы переживают из позиции «плечом к плечу».
Человеку русской культуры с предыдущим абзацем обычно хочется не просто поспорить, а разнести его в пух и прах, потому что в голове он никак не укладывается. И у этого есть причины: дело в том, уважаемые читатели, что мы с вами выросли в очень жёстких условиях, в которых пряников было мало, а кнутов – гораздо больше, чем хотелось бы. Я имею в виду даже не столько семьи (хотя и их тоже), а условия в целом, ту среду, которая нас окружает много лет. Для этой среды типично массовое «недержание негативного аффекта», то есть, абсолютная нормальность публичных реакций любой степени жёсткости на всё подряд, без оценки — уместны ли они, адекватны ли они.
Продолжение читаем тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍26🔥15👏5💔2❤🔥1🗿1
Если есть интересующиеся подобными экспериментами и их последствиями🙂
😀 😀 😀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from СМУ РОП
Уважаемые коллеги!
27.09.2023г. состоялось очередное заседание СМУ РОП.
Тема заседания: ""Микродозинг мухомора красного", формирование шизофреноподобного расстройства на примере клинического случая".
Ознакомиться с записью заседания можно по ссылке ниже.
ССЫЛКА
27.09.2023г. состоялось очередное заседание СМУ РОП.
Тема заседания: ""Микродозинг мухомора красного", формирование шизофреноподобного расстройства на примере клинического случая".
Ознакомиться с записью заседания можно по ссылке ниже.
ССЫЛКА
YouTube
"Микродозинг мухомора красного". (Заседание СМУ РОП 27.09.2023)
🔥8👍1
Кстати, сегодня ещё полезный вебинар от Чистых когниций👍
Forwarded from Чистые Когниции
Сегодня в 19:00 (МСК) наши резидентки и основательницы Школы Здорового Взрослого Аня Бондаренко и Женя Янке проведут интерактивный вебинар, на котором расскажут:
— Что такое личные границы с точки зрения современной науки;
— Как выглядят здоровые границы и когда границы начинают вредить;
— Как соотносятся личные границы и стили коммуникации;
— Как отстаивать свои границы уверенно и экологично и чем тут может помочь ассертивность.
Пишите вопросы в комментариях к этому посту — Аня и Женя ответят на них во время эфира!
— Что такое личные границы с точки зрения современной науки;
— Как выглядят здоровые границы и когда границы начинают вредить;
— Как соотносятся личные границы и стили коммуникации;
— Как отстаивать свои границы уверенно и экологично и чем тут может помочь ассертивность.
Пишите вопросы в комментариях к этому посту — Аня и Женя ответят на них во время эфира!
YouTube
"НЕТ, СПАСИБО!" Ликбез по личным границам. Навыки ассертивного общения.
Интерактивный вебинар от наших резиденток, сооновательниц Школы Здорового Взрослого Ани Бондаренко и Жени Янке.
В прямом эфире специалистки расскажут:
— Что такое личные границы с точки зрения современной науки;
— Что такое здоровые границы и когда границы…
В прямом эфире специалистки расскажут:
— Что такое личные границы с точки зрения современной науки;
— Что такое здоровые границы и когда границы…
❤9👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знакомая ситуация?
Очень частая проблема в отношениях.
Основные дисфункциональные убеждения:
- в настоящих отношениях партнёр должен чувствовать меня, понимать без слов, иначе это не любовь
- говорить о своих потребностях/желаниях унизительно
- говорить о своих чувствах опасно, это делает меня слабым/ой. Нужно изображать равнодушие, игнорировать, тогда человек почувствует вину и сам поймет/изменится.
-единственный способ получить желаемое от другого - эмоциональные манипуляции.
Вообще ролики этого психолога я очень люблю. Всё по полочкам и очень наглядно.
Очень частая проблема в отношениях.
Основные дисфункциональные убеждения:
- в настоящих отношениях партнёр должен чувствовать меня, понимать без слов, иначе это не любовь
- говорить о своих потребностях/желаниях унизительно
- говорить о своих чувствах опасно, это делает меня слабым/ой. Нужно изображать равнодушие, игнорировать, тогда человек почувствует вину и сам поймет/изменится.
-единственный способ получить желаемое от другого - эмоциональные манипуляции.
Вообще ролики этого психолога я очень люблю. Всё по полочкам и очень наглядно.
❤29👍14🔥6😁1