Доброе утро, друзья☀️

У меня давно во вкладках висит отличная статья про критику с сайта Екатерины Сигитовой 🙏🙏🙏.

Более полно я тему не раскрою, поэтому делюсь статьёй с вами, надеюсь будет полезно.

⏪Давно надо было написать этот мануал. И я буквально весь последний год собиралась, каждый раз, когда встречала фразы вроде:

*️⃣«ну вы же это написали, значит, должны быть готовы к критике»

*️⃣«вы неадекватно воспринимаете критику»

*️⃣«вы обижаетесь на заслуженную критику»

*️⃣«вас, видимо, нельзя критиковать, а можно только хвалить»

*️⃣«я просто даю вам обратную связь»

*️⃣«я вам помочь хочу, а вы!»

*️⃣«это интернет, детка»

И так далее, и тому подобное.

Молчать больше не могу. Пишу.

Люди! Большое вам спасибо, что вы такие неравнодушные. Это невероятно круто, когда кому-то настолько тревожно за других, что он не жалеет времени и знаний на комментарии и критику. Это очень ценно, и это, правда, важно. Берегите, пожалуйста, в себе это неравнодушие.

Только вот насчёт того, что вышесказанное – именно критика, вас кто-то жестоко обманул.

То, что у нас называется критикой и приправляется всеми этими видами соусов, на самом деле даже близко ею не является. К сожалению, критиковать нас всех не учат — ни в школах, ни вообще где-либо (разве что, в литературном вузе). Зато нас всех учат жёстко и даже агрессивно относиться к себе и другим. Поэтому под видом критики множество хороших людей пытается пропихнуть друг другу агрессию, обиды, претензии, дискомфорт, непрошеные советы, картинку, корзинку, картонку и маленькую собачонку. Чем часто делает друг другу незаслуженно больно. А настоящей критики, которая бы стимулировала развиваться – и которая действительно очень нужна! — в итоге очень-очень мало. Буквально с фонарями и лопатой надо искать, и то сомнительно, что найдётся.

Давайте же поговорим про критику, про то, как делать хорошо и как, по возможности, не делать плохо — и попробуем изменить наш мир к лучшему. А? А?

✔️Итак, что такое критика?

Это анализ, оценка и разбор какого-либо произведения, явления или продукта (и даже человека), с указанием возможностей улучшения.

✔️Какая у критики цель?

Как ни странно, но — помочь её объекту в том, чтобы улучшить себя или своё творение, стимулировать на развитие. Правильная критика вызывает хорошие чувства и положительно мотивирует, потому что объект критики понимает: он не один, ему помогают, за качество его работы переживают из позиции «плечом к плечу».

Человеку русской культуры с предыдущим абзацем обычно хочется не просто поспорить, а разнести его в пух и прах, потому что в голове он никак не укладывается. И у этого есть причины: дело в том, уважаемые читатели, что мы с вами выросли в очень жёстких условиях, в которых пряников было мало, а кнутов – гораздо больше, чем хотелось бы. Я имею в виду даже не столько семьи (хотя и их тоже), а условия в целом, ту среду, которая нас окружает много лет. Для этой среды типично массовое «недержание негативного аффекта», то есть, абсолютная нормальность публичных реакций любой степени жёсткости на всё подряд, без оценки — уместны ли они, адекватны ли они.

➡️У этого, в свою очередь, тоже есть причины:

*️⃣плохие границы в масштабе нескольких поколений;

*️⃣неумение контейнировать собственный аффект и дискомфорт;

*️⃣жертвенность, готовность терпеть, и в то же время — агрессивность и жестокость (тоже в масштабе поколений);

*️⃣собственный Внутренний Критик гигантских размеров;

*️⃣мощные, многослойные рационализации (в плане обоснований, зачем всё это нужно – например, чтобы не зазнаваться, вырасти человеком, самивиноваты и т.д.);

*️⃣и другие не очень приятные процессы, как коллективные, так и индивидуальные...⏩

Продолжение читаем тут

Если есть интересующиеся подобными экспериментами и их последствиями🙂
😀😀😀

Помогаем клиентам жить в настоящем: метафора трех кнопок

Норман Коттерелл, доктор философии
Старший клиницист, Институт когнитивно-поведенческой терапии Бека:

⏪В своей практике я обнаружил, что многие клиенты страдают от размышлений о прошлом или беспокойства о будущем. Когда размышления и беспокойство усиливают чувство депрессии и тревоги, моя цель — помочь клиентам избавиться от негативных мыслей о прошлом или негативных прогнозов о будущем. Это позволяет им сосредоточиться на своих текущих целях, решении проблем, отработке навыков и построении отношений — в настоящем.

В медитации часто используется метафора, которую я считаю полезной для того, чтобы отличить размышления от беспокойства и помочь клиентам более полно жить в настоящем.

Недавнего клиента, которого я назову Джаредом, мучили одновременно размышления о прошлом и тревожное беспокойство. Я попросил его представить себе три кнопки:
🟢перемотка назад,
🟢вперед и
🟢воспроизведение —
те, которые он мог видеть на пульте дистанционного управления или на старом кассетном плеере.

Я объяснил, что кнопка перемотки назад — это кнопка размышлений о прошлом.
Когда Джаред нажимает перемотку назад, он воспроизводит прошлое. В лучшем случае воспроизведение прошлого может привести к извлечению уроков или получению новых идей. Но чаще всего размышления Джареда были непродуктивными. Он сосредоточился на негативных мыслях (например, «Я совершил так много ошибок. Я терпел неудачу снова и снова»), что приводило к чувству дистресса. Кнопка перемотки усиливает его депрессию и ловит его в «параличе анализа». Он зацикливается на том, почему произошли негативные события и что ему следовало сделать по-другому.

Затем я объяснил, что кнопка перемотки вперед — это кнопка беспокойства. Когда он продвигается вперед, он представляет будущее, видит худшие сценарии и спрашивает: «А что, если?» Джаред постоянно задавал себе вопрос: «А что, если мой босс разозлится на меня?» «А что, если меня уволят?» «Что, если я надоем моей девушке?» В лучшем случае нажатие кнопки перемотки вперед может помочь в активном решении проблем и управлении рисками. В случае Джареда кнопка перемотки вперед усилила его беспокойство. Клиенты, которые застревают в ускоренной перемотке вперед, могут испугаться будущего и могут замереть или избежать проблем.

Кнопка воспроизведения позволяет клиентам получить доступ к настоящему.
Когда клиенты нажимают кнопку воспроизведения, они могут позволить событиям разворачиваться в настоящий момент, не беспокоясь и не размышляя. Нажатие кнопки воспроизведения имеет множество преимуществ. Люди, живущие в настоящем, испытывают более сильную связь с собой, включая собственные мысли, эмоции и ощущения в теле. Они также испытывают более сильные связи с другими людьми. Они могут наблюдать за своим окружением, замечать и принимать моменты радости, а также моменты, когда они могут чувствовать себя некомфортно, тревожно или грустно. Я объясняю клиентам, что когда они нажимают кнопку воспроизведения, они могут просто «быть».

Я посоветовал Джареду, когда он чувствует себя расстроенным, остановиться и обратить внимание, не нажимает ли он кнопку перемотки назад или кнопку перемотки вперед. Затем он представляет, как отпускает кнопку перемотки назад или вперед и нажимает кнопку воспроизведения. Я научил его нескольким коротким упражнениям на осознанность, которые помогут ему вернуться в режим «игры» — замечать свое окружение, используя все пять чувств, или наблюдать и подробно описывать объект.

Нажатие кнопки воспроизведения не означает, что мы больше не размышляем о прошлом, не извлекаем уроков из прошлого и не растем из прошлого. Точно так же это не означает, что мы не готовимся к будущему, не планируем его и не надеемся на будущее. Это просто означает, что мы делаем все эти вещи с точки зрения настоящего⏩

https://beckinstitute.org/blog/helping-clients-live-in-the-present-the-three-buttons-metaphor/

Психологизация психических расстройств.

Написать этот пост меня мотивировал разбор коллегой
фильма "Доктор".
Фильм не смотрела и не буду, но о проблеме напишу.

Психологизация психических расстройств - тема действительно важная.
В кино, особенно в зарубежном, мы часто видим, что психиатр или психолог в процессе лечения добирается до какого-то очень значимого, судбоносного события в детстве пациента, и проблемы решаются сами собой, даже многолетнее тяжёлое психическое расстройство исчезает.

❗️Так вот, это так не работает.

Но на этих фильмах к сожалению формируется общественное мнение.

Также свою лепту вносят не очень грамотные психологи, рекомендующие своим клиентам бросить назначеное психиатром лечение, или отговаривающие от обращения к врачу, даже когда для этого есть явные показания. Объясняется это "медикализацией эмоций", ведь эмоции надо учиться проживать самостоятельно, решать проблемы самостоятельно и вообще врачи посадят вас на наркотики, будете пить их всю жизнь и "пускать слюни" (я сама не была очевидцем подобных рекомендаций, информация от клиентов).

❗️Запомните пожалуйста, расстройства психотического уровня лечатся лекарствами всегда. Психотерапия здесь показана, но как вспомогательный метод после достижения ремиссии.

Расстройства непсихотического уровня могут лечиться психотерапией без участия фрамы только в случае лёгкой/умеренной степени выраженности. Порой этого достаточно, порой - все равно приходится подключать фарму. В случае тяжёлых проявлений - в основе фармакотерапия. 

О расстройствах психотического и непсихотического уровня можно почитать здесь.
Есть вопросы к терминологии, но в целом принцип ясен.

Я понимаю, что принять наличие у себя или своего близкого ментального расстройства нелегко. Хочется найти простое и понятное объяснение, мозг "торгуется".
К сожалению, психологизация психического расстройства может привести к потере времени, денег, ухудшению состояния, разочарованию в пси-сфере в целом. А в худшем случае, может даже стоить жизни.
Будьте пожалуйста благоразумными🙏