Нельзя просто взять и отменить эмоции.
Нельзя просто взять и стать позитивным.
Нельзя просто взять и стать позитивным.
❤29🔥15👍5
Непревзойденная Кристин Нефф в беседе о нежном и неистовом самосострадании.
Могу без сомнения сказать, что идеи осознанности, самосострадания, любящей доброты, радикального принятия не менее важны для эмоционального благополучия, чем умение рационально мыслить.
https://m.youtube.com/watch?v=AiYi_rLAeZw&feature=youtu.be
#самосострадание
Могу без сомнения сказать, что идеи осознанности, самосострадания, любящей доброты, радикального принятия не менее важны для эмоционального благополучия, чем умение рационально мыслить.
https://m.youtube.com/watch?v=AiYi_rLAeZw&feature=youtu.be
#самосострадание
YouTube
Яростное сострадание как способ изменить мир // Кристин Нефф
Кристин Нефф — пионерка научных исследований самосострадания. В соавторстве с доктором Крисом Гермером она разработала 8-недельную программу для тренировки самосострадания Mindful Self-Compassion («Осознанное самосострадание»). 20 лет назад Кристин Нефф создала…
👍10❤9
Привет, друзья.
Я тут была в небольшом недельном отпуске. Так вышло, что и дети разъехались. Один на шахматном турнире в соседнем регионе, вторая ходила в лагерь на весь день.
Состояние для меня было очень непривычное. Конечно, у меня остались клиенты и моя бесконечная учёба. Но как будто важный пласт моей жизни куда то пропал, а вместо него образовалась пустота.
И эту пустоту судорожно хочется чем-то заполнить.
Это напоминает, наверное, жизнь после профессионального спорта. Где каждая минута твоего времени была расписана, а потом вдруг наступает такая желанная, но такая непонятная свобода.
Попыталась вместить свои ощущения в известную модель Кюблер-Росс:
1️⃣ Отрицание
Свободное время? Отдых? Нет.
Надо срочно переделать все дела, которые накопились. Их куча. В заметках целая страница. А когда ещё?
2️⃣ Гнев
Блин, никакого отдыха!
Да я в отпуске пашУ больше, чем некоторые в рабочее время. Какого лешего? Почему не удаётся просто разрешить себе отдых.
3️⃣ Торг
Я сейчас верну себе обычный ритм.
Куплю вот этот курс и этот. И ещё надо что-то для клиентов организовать срочно. И больше в блог писать. Тогда все встанет на свои места.
4️⃣ Депрессия
Я так ждала этого отпуска, и что? Отдыхать не получается, работать постоянно тоже не могу, отпуск же.
Когда дети и работа нон стоп - я жду отпуска. Когда наступает отпуск - чувствую себя брошенной, ненужной и несчастной. Ещё погода эта холодная. Жизнь тяжела, бессмысленна и беспросветна.
5️⃣ Принятие
Нахожу новые смыслы и ориентиры. Опираюсь на ценности. Веду дневник. Много самоподдержки. Вижу новую реальность и возможности в ней. В целом так жить очень даже комфортно.
Как жаль, что у меня не получится закрепить этот результат, потому что уже во вторник снова на работу😆
Я тут была в небольшом недельном отпуске. Так вышло, что и дети разъехались. Один на шахматном турнире в соседнем регионе, вторая ходила в лагерь на весь день.
Состояние для меня было очень непривычное. Конечно, у меня остались клиенты и моя бесконечная учёба. Но как будто важный пласт моей жизни куда то пропал, а вместо него образовалась пустота.
И эту пустоту судорожно хочется чем-то заполнить.
Это напоминает, наверное, жизнь после профессионального спорта. Где каждая минута твоего времени была расписана, а потом вдруг наступает такая желанная, но такая непонятная свобода.
Попыталась вместить свои ощущения в известную модель Кюблер-Росс:
Свободное время? Отдых? Нет.
Надо срочно переделать все дела, которые накопились. Их куча. В заметках целая страница. А когда ещё?
Блин, никакого отдыха!
Да я в отпуске пашУ больше, чем некоторые в рабочее время. Какого лешего? Почему не удаётся просто разрешить себе отдых.
Я сейчас верну себе обычный ритм.
Куплю вот этот курс и этот. И ещё надо что-то для клиентов организовать срочно. И больше в блог писать. Тогда все встанет на свои места.
Я так ждала этого отпуска, и что? Отдыхать не получается, работать постоянно тоже не могу, отпуск же.
Когда дети и работа нон стоп - я жду отпуска. Когда наступает отпуск - чувствую себя брошенной, ненужной и несчастной. Ещё погода эта холодная. Жизнь тяжела, бессмысленна и беспросветна.
Нахожу новые смыслы и ориентиры. Опираюсь на ценности. Веду дневник. Много самоподдержки. Вижу новую реальность и возможности в ней. В целом так жить очень даже комфортно.
Как жаль, что у меня не получится закрепить этот результат, потому что уже во вторник снова на работу😆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍27❤15👏2
СТИЛИ ОБЩЕНИЯ Ч.4
(по книге "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими"
Рэнди Дж. Патерсон)
❗️ С предыдущими частями можно ознакомиться по тэгу #ассертивность
🔤 и один из вышеперечисленных стилей не является удовлетворительным. Все они негативно влияют на наши отношения. Ни один из них не предполагает открытого и честного обмена мнениями, при котором уважаются пожелания и потребности каждого.
Но есть способ иметь отношения, в которых никто не отвергает ни себя, ни других. Это является целью ассертивного стиля.
Ассертивность не является стратегией достижения своего. Напротив, она признает, что человек сам отвечает за свое поведение и решает, что ему делать, а что нет. Точно так же ассертивный стиль предполагает принятие того, что другие люди сами отвечают за свое поведение, и не пытается отобрать у них этот контроль.
Люди, для которых характерен ассертивный стиль, способны открыто и честно высказывать свои мысли и желания, не ожидая при этом, что другие автоматически будут им уступать.
Они уважают чувства и мнения других и не пытаются навязывать свою позицию или заставить других делать то, чего они от них ожидают или требуют.
Они прислушиваются к желаниям и ожиданиям окружающих, а после решают, соглашаться с ними или нет.
Люди, для которых характерен ассертивный стиль, могут также выражать свои предпочтения в отношении поведения других.
Они могут убедительно попросить, чтобы кто-то говорил с ними более вежливо или сделал им одолжение или выполнил задание, которое они взяли на себя. Но при этом они признают, что собеседник сам решает, делать это или нет — и это действительно так.
Научиться навыкам общения в ассертивном стиле может быть задачей не из легких. Многие становятся взрослыми, так и не научившись эффективно их использовать. Кроме того, ассертивность иногда идет вразрез с ощущениями человека. Иногда людям хочется подтолкнуть других к тому, чтобы они выполняли их желания. Иногда они отчаянно боятся конфликта.
Ассертивность может означать воздержание от автоматического подхода к решению вопросов. Она не дается легко.
И все же ассертивность имеет ряд преимуществ.
🔘 Она позволяет иметь отношения с меньшим количеством конфликтов, тревог и обид.
🔘 Она позволяет расслабиться при общении с другими людьми, так как дает осознание того, что человек сможет весьма эффективно справиться с большинством ситуаций.
🔘 Она помогает сосредоточиться на текущей ситуации и не отравляет общения старыми обидами ("Это точно, как в тот раз, когда ты…") или нереалистичными страхами перед будущим ("А что, если она расценит это как…").
🔘 Она позволяет сохранять самоуважение, не подавляя при этом других. Хотя она позволяет другим думать о людях, для которых характерен ассертивный стиль, все, что угодно, она, как правило, укрепляет уважение к ним.
🔘 Она укрепляет уверенность в себе, уменьшая попытки соответствовать чужим стандартам и уменьшая потребность в одобрении.
🔘 Она признает право других людей жить своей жизнью, в результате чего они испытывают меньше обиды за то, что их пытаются контролировать.
🔘 Она дает контроль над собственной жизнью, и, уменьшая беспомощность, ассертивность может снижать депрессию.
🔘 Она является единственной стратегией, которая действительно позволяет людям, которые ее выбрали, и их окружающим быть полноценными участниками отношений.
(по книге "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими"
Рэнди Дж. Патерсон)
Но есть способ иметь отношения, в которых никто не отвергает ни себя, ни других. Это является целью ассертивного стиля.
Ассертивность не является стратегией достижения своего. Напротив, она признает, что человек сам отвечает за свое поведение и решает, что ему делать, а что нет. Точно так же ассертивный стиль предполагает принятие того, что другие люди сами отвечают за свое поведение, и не пытается отобрать у них этот контроль.
Люди, для которых характерен ассертивный стиль, способны открыто и честно высказывать свои мысли и желания, не ожидая при этом, что другие автоматически будут им уступать.
Они уважают чувства и мнения других и не пытаются навязывать свою позицию или заставить других делать то, чего они от них ожидают или требуют.
Они прислушиваются к желаниям и ожиданиям окружающих, а после решают, соглашаться с ними или нет.
Люди, для которых характерен ассертивный стиль, могут также выражать свои предпочтения в отношении поведения других.
Они могут убедительно попросить, чтобы кто-то говорил с ними более вежливо или сделал им одолжение или выполнил задание, которое они взяли на себя. Но при этом они признают, что собеседник сам решает, делать это или нет — и это действительно так.
Научиться навыкам общения в ассертивном стиле может быть задачей не из легких. Многие становятся взрослыми, так и не научившись эффективно их использовать. Кроме того, ассертивность иногда идет вразрез с ощущениями человека. Иногда людям хочется подтолкнуть других к тому, чтобы они выполняли их желания. Иногда они отчаянно боятся конфликта.
Ассертивность может означать воздержание от автоматического подхода к решению вопросов. Она не дается легко.
И все же ассертивность имеет ряд преимуществ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤6
Одно из частых иррациональных убеждений людей с тревожными расстройствами:
"тревога - это важный сигнал, это моя интуиция, мой внутренний голос, её обязательно надо слушать, иначе случится плохое".
Прикрепляю вам забавные картинки, показывающие, что тревога и интуиция - не одно и то же.
#тревога
"тревога - это важный сигнал, это моя интуиция, мой внутренний голос, её обязательно надо слушать, иначе случится плохое".
Прикрепляю вам забавные картинки, показывающие, что тревога и интуиция - не одно и то же.
#тревога
❤25👍13💘4🤔1
Forwarded from Психиатр Онлайн
Давно планировал записать подобное видео, но Артур Мао отлично справился, осветив основные задачи лабораторных и инструментальных методов исследования в психиатрии не только на этапе диагностики, но и контроля лечения.
Приятного просмотра
https://youtu.be/GkTAUsb0b7Y
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
psy03.ru
Врач-психиатр Артур Мао
Психиатр Артур Мао. Образование врача, с чем работает, отзывы пациентов. Выбрать дату и время очной или онлайн консультации
❤7👍2🔥2
Добрый день, друзья 🙂
Я не приготовила весёлых роликов на эти выходные. Зато хочу познакомить вас со статьями об исследованиях вреда для нашей психики ультрапереработанных продуктов (УПП).
УПП - это такие продукты как: безалкогольные газированные напитки, чиспы, шоколад, конфеты, мороженное, сладкие хлопья для завтрака, готовые супы, куриные наггетсы, хот-доги, картофель фри, колбасы/сосиски и т.д. То есть продукты, прошедшие выраженную обработку и содержащие добавленные сахар, соль, вкусовые добавки, ароматизаторы, консерванты, подсластители.
"Исследования показывают, что потребление УПП вероятно связано с более высоким риском развития депрессии, деменции, общего снижения когнитивных функций".
Также регулярное употребление в пищу УПП похоже связано с более высоким уровнем общего стресса, ощущением "спутанности" сознания, замедленным мышлением, нежелательными или навязчивыми мыслями, раздражительностью и чувством печали.
"Одна из наиболее часто используемых добавок в УПП, искусственный подсластитель аспартам, этим летом попала в заголовки газет, когда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицировала его как вероятный канцероген для человека.
Аспартам используется в тысячах продуктов: от газировки до жевательной резинки и жевательных витаминов.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) категорически не согласилось с позицией ВОЗ и придерживается рекомендуемой суточной нормы в 50 мг/кг массы тела, что эквивалентно 75 пакетам подсластителя Equal, как безопасного для потребления человеком.
«Аспартам является одной из наиболее изученных пищевых добавок в рационе человека», — заявили представители FDA в своем заявлении, добавив, что агентство обнаружило «существенные недостатки» в исследованиях, которые ВОЗ использовала для обоснования новой классификации. «Ученые FDA не беспокоятся о безопасности, когда аспартам используется в одобренных условиях».
Являясь основой рациона питания в странах по всему миру, УПП стали объектом все более пристального внимания из-за их связи с серьезными заболеваниями. Ингредиенты УПП практически не добавляют питательной ценности. Их основная функция — увеличить срок годности и удобство использования продукта. Некоторые недавние данные свидетельствуют о том, что эти продукты могут вызывать такое же привыкание, как и табак. Кроме того, два объединенных аналитических исследования с использованием Йельской шкалы пищевой зависимости показали, что 14% взрослых и 12% детей в США могут иметь зависимость от УПП.
Данные требуют дополнительного подтверждения и дальнейших более тщательных исследований.
Ссылки:
https://www.medscape.com/viewarticle/985078#vp_2
https://www.medscape.com/viewarticle/997670#vp_1
Я не приготовила весёлых роликов на эти выходные. Зато хочу познакомить вас со статьями об исследованиях вреда для нашей психики ультрапереработанных продуктов (УПП).
УПП - это такие продукты как: безалкогольные газированные напитки, чиспы, шоколад, конфеты, мороженное, сладкие хлопья для завтрака, готовые супы, куриные наггетсы, хот-доги, картофель фри, колбасы/сосиски и т.д. То есть продукты, прошедшие выраженную обработку и содержащие добавленные сахар, соль, вкусовые добавки, ароматизаторы, консерванты, подсластители.
"Исследования показывают, что потребление УПП вероятно связано с более высоким риском развития депрессии, деменции, общего снижения когнитивных функций".
Также регулярное употребление в пищу УПП похоже связано с более высоким уровнем общего стресса, ощущением "спутанности" сознания, замедленным мышлением, нежелательными или навязчивыми мыслями, раздражительностью и чувством печали.
"Одна из наиболее часто используемых добавок в УПП, искусственный подсластитель аспартам, этим летом попала в заголовки газет, когда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицировала его как вероятный канцероген для человека.
Аспартам используется в тысячах продуктов: от газировки до жевательной резинки и жевательных витаминов.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) категорически не согласилось с позицией ВОЗ и придерживается рекомендуемой суточной нормы в 50 мг/кг массы тела, что эквивалентно 75 пакетам подсластителя Equal, как безопасного для потребления человеком.
«Аспартам является одной из наиболее изученных пищевых добавок в рационе человека», — заявили представители FDA в своем заявлении, добавив, что агентство обнаружило «существенные недостатки» в исследованиях, которые ВОЗ использовала для обоснования новой классификации. «Ученые FDA не беспокоятся о безопасности, когда аспартам используется в одобренных условиях».
Являясь основой рациона питания в странах по всему миру, УПП стали объектом все более пристального внимания из-за их связи с серьезными заболеваниями. Ингредиенты УПП практически не добавляют питательной ценности. Их основная функция — увеличить срок годности и удобство использования продукта. Некоторые недавние данные свидетельствуют о том, что эти продукты могут вызывать такое же привыкание, как и табак. Кроме того, два объединенных аналитических исследования с использованием Йельской шкалы пищевой зависимости показали, что 14% взрослых и 12% детей в США могут иметь зависимость от УПП.
Данные требуют дополнительного подтверждения и дальнейших более тщательных исследований.
Ссылки:
https://www.medscape.com/viewarticle/985078#vp_2
https://www.medscape.com/viewarticle/997670#vp_1
👍14😐6🔥3
В продолжение темы питания.
Я начала проходить замечательный курс по расстройствам пищевого поведения (рпп).
Пока была всего одна лекция, но я уже очень хочу поделиться инсайтами.
▶️ Во-первых, наша переносимость голода во многом генетически детерминирована. Это значит, что некоторые люди просто легче переносят голод и пищевые ограничения. Для них в целом несложно мало есть. Это заложено в генах, и мы это не выбираем.
▶️ Во-вторых, часть генов (так называемые эпигены) дремлют и не проявляются до поры до времени. Но однажды, когда мы садимся на диету или начинаем изматывать себя тренировками, создавая стрессовые условия, эти гены активизируются и постепенно формируют проблемы с пишевым поведнием: искажается образ тела, возникают навязчивые мысли о еде, усиливается эмоциональная дисрегуляция, может появится неутолимая тяга к еде.
Все эти симптомы вызывают еще большую фиксацию на теме питания, а также чувство вины и стыда, которые только усиливают контроль.
Соответственно, чтобы эти эпигены снова "усыпить", необходимо достаточное полноценное питание и отсутствие изматывающих тренировок
#рпп
Я начала проходить замечательный курс по расстройствам пищевого поведения (рпп).
Пока была всего одна лекция, но я уже очень хочу поделиться инсайтами.
Все эти симптомы вызывают еще большую фиксацию на теме питания, а также чувство вины и стыда, которые только усиливают контроль.
Соответственно, чтобы эти эпигены снова "усыпить", необходимо достаточное полноценное питание и отсутствие изматывающих тренировок
#рпп
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥28👍10
Выходить из зоны комфорта действительно непросто.
Это пугает, мы чувствуем бессилие.
Внутренний взрослый в такие моменты должен взять бразды управления в свои руки и сделать этот первый шаг.
А ещё я бы сказала, что в этом процессе необходима поддержка и наставничество. От другого человека или от себя самого.
Это пугает, мы чувствуем бессилие.
Внутренний взрослый в такие моменты должен взять бразды управления в свои руки и сделать этот первый шаг.
А ещё я бы сказала, что в этом процессе необходима поддержка и наставничество. От другого человека или от себя самого.
❤19👍10
Так почему самосострадание мотивирует эффективнее, чем самокритика?
Потому, что движущая сила сострадания — любовь, а не страх. Любовь дает нам уверенность и чувство защищенности (в том числе благодаря повышению уровня окситоцина), тогда как страх внушает неуверенность и тревогу (вызывая лихорадочную активность миндалевидного тела и наводняя организм кортизолом).
Когда мы твердо знаем, что в случае неудачи отнесемся к себе с пониманием и состраданием, мы не причиняем себе излишних волнений и тревог. Мы можем успокоиться, ведь встретим понимание независимо от того, насколько хорошо проявим себя.
Но если это так, зачем вообще стараться, зачем трудиться изо всех сил? Почему бы не дать себе волю, ведь так приятно смотреть весь день ТВ, поедая пиццу?
Многим людям кажется, что самосострадание — просто теплое, приятное, обволакивающее состояние, способ ублажить себя, и только.
Но столь поверхностная терапия не может способствовать исцелению и росту.
В отличие от самокритики, вопрошающей, достаточно ли ты хорош, самосострадание спрашивает, что для тебя хорошо. Если ты заботишься о себе, то будешь делать все необходимое для своего обучения и совершенствования. Заботливые родители не кормят детей одними конфетами только потому, что дети любят конфеты. Удовлетворять любой каприз ребенка не значит быть хорошим родителем. Забота о тех, кто нам небезразличен, подразумевает, что иногда мы говорим «нет».
Точно так же самосострадание означает, что вы глубоко себя цените и принимаете решения, способствующие вашему благополучию в дальнейшем. Самосострадание стремится избавить от расстройств, а не сделать их хроническими. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени себя баловать. Иногда кусок лимонного чизкейка — это тоже форма заботы о себе. Но в чрезмерном потакании себе (например, поедании чизкейка целиком) нет ничего хорошего. Оно нам вредит, поскольку не дает получить то, что нам действительно нужно, — полностью раскрыть свой потенциал.
Кристин Нефф "Самосострадание"
#самосострадание
Потому, что движущая сила сострадания — любовь, а не страх. Любовь дает нам уверенность и чувство защищенности (в том числе благодаря повышению уровня окситоцина), тогда как страх внушает неуверенность и тревогу (вызывая лихорадочную активность миндалевидного тела и наводняя организм кортизолом).
Когда мы твердо знаем, что в случае неудачи отнесемся к себе с пониманием и состраданием, мы не причиняем себе излишних волнений и тревог. Мы можем успокоиться, ведь встретим понимание независимо от того, насколько хорошо проявим себя.
Но если это так, зачем вообще стараться, зачем трудиться изо всех сил? Почему бы не дать себе волю, ведь так приятно смотреть весь день ТВ, поедая пиццу?
Многим людям кажется, что самосострадание — просто теплое, приятное, обволакивающее состояние, способ ублажить себя, и только.
Но столь поверхностная терапия не может способствовать исцелению и росту.
В отличие от самокритики, вопрошающей, достаточно ли ты хорош, самосострадание спрашивает, что для тебя хорошо. Если ты заботишься о себе, то будешь делать все необходимое для своего обучения и совершенствования. Заботливые родители не кормят детей одними конфетами только потому, что дети любят конфеты. Удовлетворять любой каприз ребенка не значит быть хорошим родителем. Забота о тех, кто нам небезразличен, подразумевает, что иногда мы говорим «нет».
Точно так же самосострадание означает, что вы глубоко себя цените и принимаете решения, способствующие вашему благополучию в дальнейшем. Самосострадание стремится избавить от расстройств, а не сделать их хроническими. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени себя баловать. Иногда кусок лимонного чизкейка — это тоже форма заботы о себе. Но в чрезмерном потакании себе (например, поедании чизкейка целиком) нет ничего хорошего. Оно нам вредит, поскольку не дает получить то, что нам действительно нужно, — полностью раскрыть свой потенциал.
Кристин Нефф "Самосострадание"
#самосострадание
❤🔥31👍12❤1