Тяжёлый диагноз, как жить дальше.

Говорят "от тюрьмы и от сумы не зарекайся". Я бы добавила "от тяжелой болезни не зарекайся тоже".

Нет никакого универсального рецепта принять тяжёлый диагноз.
Как правило, люди в этом. случае проходят все стадии принятия горя.

1️⃣Отрицание

Мы не верим, что это происходит, все кажется нереальным сном, который вот-вот закончится.

2️⃣ Гнев

Мы злимся на весь мир, на бога, на себя самих, на несправедливость.

3️⃣ Торг

Очень опасный этап. Мы ищем пути выхода, "торгуемся".
Погружаемся в руминативные мысли в поиске причин, на которые мы могли повлиять, чтобы все предотвратить.

На этом этапе нам очень легко продать любую "волшебную таблетку".
Люди ездят к перуанским шаманам. Переводят огромные деньги псевдоспециалистам. Это широкое поле для обмана и мошенничества.
Мозг ищет обходные пути, чтобы "сторговаться" с болью.

4️⃣ Депрессия

Признание факта болезни, но вместе с этим и идёи, что все бессмысленно, все пропало, выхода нет, жизнь кончена.
В этой стадии человек может находиться очень долго. Именно в этот период наиболее высок риск суцицида.


5️⃣ Принятие

Признание жизни с болезнью такой, какая она есть.
Это не значит бездействие. Это значит разумное отношение, принятие бытия и в этом его проявлении.

Стадии не всегда идут именно в этом порядке и необязательно однократны. Порой из принятия мы снова уходим в депрессию, потом в гнев, в отрицание, затем опять в принятие.
Это нормально, нельзя требовать от себя спокойного и ровного отношения. Вы имеете право горевать о своём здоровье, о своей жизни столько, сколько нужно.

Что не помогает?

Порой есть искушение провалиться в жалость к себе и обиду к миру. Это кажется справедливым, но не сделает вашу жизнь лучше, скорее озлобит.

Сострадание себе и миру - наоборот открывает наше сердце.
Постарайтесь подумать о том, что жизнь каждого человека в той или иной степени полна страданий. У всех они разные, но в целом это наша общая человеческая боль.

Почувствуйте единство с тысячами других людей, которые прямо сейчас, в этот момент испытывают тоже самое, что и вы. Попробуйте мысленно отправить им лучи своей доброй поддержки, и почувствуйте их ответ.

Нам очень хочется приятных эмоций и позитивных событий, и это нормально. Но жизнь гораздо глубже и разнообразнее.
Принимая только позитивное и сопротивляясь боли, мы чувствуем себя все более несчастными.

Прочитайте следующее упражнение.

"Трансформируем негативное"

(из книги К.Нефф "Самосострадание")

"Когда в следующий раз вас захватят негативные эмоции, попытайтесь выработать эмоции позитивные, которые будут сопровождать негатив.

Можете пользоваться следующими фразами, предназначенными для того, чтобы подтвердить ваши ощущения, одновременно фокусируясь на желании стать счастливыми:

🔜Это трудно — чувствовать (назовите негативную эмоцию).

🔜Чувствовать (негативная эмоция) — это часть человеческого опыта.

🔜Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя в данный момент счастливее?

Первая фраза нацелена на то, чтобы с сочувствием признать, до какой степени трудно испытывать отрицательную эмоцию.

Вторая фраза — напоминание о том, что отрицательные эмоции — это нормальная, естественная часть человеческого существования, и поэтому осуждать их нельзя.

Третья фраза помогает сконцентрироваться на желании быть счастливым.

Как только вы скажете себе эти фразы, негативный настрой начнет исчезать, сменяясь ощущением покоя и довольства".

Что может наполнить жизнь смыслом?

Ценности - наши жизненные ориентиры, вектора, направления.
Это не цели, ведь цели конечны, а следовать своим ценностям можно на протяжении всей жизни.

Подумайте, что для вас действительно важно. Каким человеком быть, как проявлять себя.

Дарить любовь❓

Делать мир чуточку лучше, справледливее❓

Быть заботливым родителем, ребёнком, партнёром❓

Наслаждаться комфортом, вкусной едой, общением❓

Заниматься благотворительностью, заботиться о детях, животных❓

Наполните свою жизнь ценностноориентированными действиями, и смысла в ней станет намного больше.

#самосострадание
#ценности

Привет, друзья. Хочу поделиться полезной памяткой о тревоге из книги Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам".

Выкладывать буду постепенно, т.к текст большой.

Надеюсь, будет полезно ❤

1️⃣
"Тревога и паника — естественные эмоциональные реакции, которые знакомы каждому.

Тревога является нормальной реакцией любого человека, прокручивающего у себя в мозгу возможные неприятности или угрожающие события.
(физическая угроза, например возможность заболеть, несчастный случай или смерть; социальная угроза, например перспектива попасть в неловкое положение, быть отвергнутым или осмеянным; или психическая угроза вроде возможности сойти с ума, утратить над собой контроль или оказаться на низком интеллектуальном уровне).

С научной точки зрения немедленная или краткосрочная тревога (т.е. панический приступ) называется реакцией борьбы-бегства.
Такое название объясняется тем, что все физиологические изменения направлены на то, чтобы организм успешно справился с опасностью либо вступив в борьбу, либо спасаясь бегством. Следовательно, главная цель паники — защита человека от опасности.

В те времена, когда наши предки жили в пещерах, для них было жизненно важно, чтобы при встрече с опасностью включалась автоматическая реакция, вынуждая немедленно что-либо предпринять (напасть на врага или убежать).

И при современных темпах жизни реакция борьба-бегство продолжает нас выручать. Представьте себе человека, переходящего улицу, на которого, не подавая сигнала, мчится автомобиль. Если бы не существовало такой реакции, как тревога, пешеход неминуемо бы погиб. В действительности активизация физиологической реакции борьба-бегство позволяет быстро покинуть проезжую часть.

⚠️Мораль этой истории проста — паника выполняет защитную функцию, не причиняя человеку вреда. Это механизм выживания человека. Паниковать — значит быть готовым бороться за выживание.

Когда организм получает информацию об опасности, мозг посылает сигналы к нервам вегетативной нервной системы.
Вегетативная нервная система имеет два отдела — симпатический и парасимпатический, каждый из которых непосредственно участвует в энергетическом обмене и подготовке организма к действиям. Попросту говоря, симпатическая нервная система и является системой борьба-бегство, которая высвобождает энергию и готовит организм к действиям (борьбе или бегству), вызывая симптомы паники.
Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление ресурсов организма, возвращая его в нормальное состояние.

Важный момент заключается в том, что симпатическая нервная система работает по принципу «все или ничего». При ее активизации задействуются одновременно все ее компоненты. Эта особенность реагирования позволяет объяснить тот факт, почему при большинстве панических приступов возникает не один или два, а сразу много физических симптомов.

Кроме того, симпатическая нервная система реагирует мгновенно при приближении опасности (водителям не составит труда вспомнить свое возбуждение, когда видишь, как на тебя мчится другая машина и столкновения не избежать). Именно эта особенность лежит в основе практически мгновенного, в течение нескольких секунд, возникновения физических симптомов панического приступа.

В симпатической нервной системе, в частности в надпочечниках, вырабатывается два химических вещества — адреналин и норадреналин. Эти вещества, в свою очередь, выступают в роли передатчиков информации о необходимости для организма продолжать деятельность, которая, начавшись, обычно длится какое-то время или даже усиливается.

Однако надо представлять себе, что активность симпатической нервной системы может быть приостановлена двумя путями:

1⃣Во-первых, адреналин и норадреналин в конце концов разрушаются другими веществами.

2⃣Во-вторых, парасимпатическая нервная система (эффекты которой обычно противоположны тем, которые оказывает симпатическая нервная система) активизируется и восстанавливает спокойное состояние.
В конце концов организм «устает» от реакции борьбы-бегства и активизирует парасимпатическую нервную систему. Другими словами, паника не может длиться вечно, как не может и бесконечно усиливаться до опасных уровней..."
👇👇👇

Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам"

#тревога

2️⃣
"...Парасимпатическая нервная система представляет собой встроенный предохранитель, не дающий симпатической нервной системе «увлекаться».

✔️Другое важное соображение заключается в том, что химические передатчики информации, адреналин и норадреналин, не могут быть уничтожены мгновенно.

Следовательно, даже после приостановки реагирования симпатической нервной системы человек какое-то время будет продолжать чувствовать себя «на взводе», поскольку химические вещества пока еще циркулируют в крови.

Такое продолженное возбуждение — естественный и безвредный процесс. В действительности для этого тоже есть причины — в природных условиях опасность часто возвращается.
Таким образом, настороженность и готовность к действиям помогает быстро активировать систему борьба-бегство в случае новой опасности.

✔️Активизация симпатической нервной системы повышает частоту сердечных сокращений и ударный объем. Эти физиологические изменения жизненно необходимы для того, чтобы организм смог подготовиться к действиям (борьбе или бегству), поскольку в результате ускоряется кровообращение, к тканям доставляется больше кислорода, а из них удаляются продукты обмена. Кислород необходим мышцам как источник энергии, необходимой для борьбы или бегства. Следовательно, учащение сердцебиения — вполне закономерная реакция во время панического приступа или сильной тревоги.

✔️Физиологические реакции касаются и перераспределения кровотока. Как правило, кровь оттекает от тех мест, где в данный момент в ней нет повышенной потребности (за счет спазма или напряжения стенок кровеносных сосудов) и направляется туда, где она нужнее (благодаря расширению кровеносных сосудов). Например, кровь оттекает от кожи, пальцев рук и ног. Это полезное явление.
Обратимся вновь к нашим предкам. Верхние и нижние конечности наиболее часто травмировались. Замедление тока крови в конечностях снижало вероятность смертельного кровотечения. В результате этого кожа бледнеет, ее температура снижается, что особенно заметно в области стоп и кистей рук.

Напротив, кровь усиленно приливает к крупным мышцам, например к мышцам бедра, бицепсам и сердцу, которые нуждаются в дополнительном поступлении кислорода, поскольку принимают активное участие в борьбе или бегстве.

✔️Реакция борьбы-бегства изменяет и частоту дыхания. Дыхание учащается, становится более глубоким, поскольку организм нуждается в кислороде, который служит источником энергии для мышц. Иногда, однако, дыхание становится неравномерным, что вызывает безвредные, но неприятные симптомы, например нехватку воздуха, одышку или удушье, боль или стеснение в груди.

✔️Кроме того, может уменьшиться приток крови к голове. Хотя это очень незначительные и безопасные изменения, они могут сопровождаться такими проявлениями, как тошнота, пелена перед глазами, потеря ориентации, чувство нереальности происходящего (или полусонное состояние), приливы крови к голове. И вновь защитные физиологические изменения становятся причиной физических симптомов, которые сами по себе не вредны и не служат признаками серьезных нарушений.

✔️Реакция борьбы-бегства усиливает потоотделение. Пот охлаждает тело, защищая его от перегревания и позволяя человеку продолжать борьбу или бегство от опасности. Интенсивное потоотделение делает кожу влажной и гладкой, благодаря чему легче ускользнуть от врага. Следовательно, потоотделение является типичным симптомом тревоги и паники.

✔️Зрачок расширяется, чтобы в глаз попало больше света. Это обостряет зрение и позволяет быстрее заметить приближающуюся опасность. Паника и тревога являются реакциями на восприятие угрозы. Следовательно, в ожидании опасности поле зрения расширяется, чтобы угрожающий объект был лучше виден. Одновременно изменение размера зрачков может вызвать и другие симптомы, например потемнение в глазах, «пятна»
перед глазами или повышенную чувствительность к свету.

Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам"

#тревога

3️⃣

"... 📌Еще один физический симптом — снижение слюноотделения, что вызывает сухость во рту.

В действительности, все процессы в пищеварительной системе замедляются, чтобы энергия, которая обычно идет на переваривание пищи, могла быть использована в других целях, в частности направлена к мышцам для борьбы или бегства. Иногда это сопровождается тошнотой и чувством тяжести в желудке или развивается диарея, чтобы избавить организм от всего лишнего, что мешает борьбе или бегству.

📌Кроме того, во многих мышцах возникает напряжение в ожидании бегства или вступления в борьбу. Это иногда вызывает боль и дрожь.

📌Еще одним интересным эффектом является выработка мозгом анальгетиков естественного происхождения, поэтому человек на фоне страха может не замечать боли. По-видимому, этот механизм позволяет продолжать борьбу или спасаться бегством даже при значительных повреждениях. Иначе говоря, боль не мешает человеку драться или убегать.

📌В том же направлении действуют коагулянты и лимфоциты, которые усиленно поступают в кровь, помогая остановить кровотечение и восстановить поврежденные ткани.

📌Кроме того, происходят сокращения селезенки с выделением в кровь красных кровяных клеток, необходимых для транспорта кислорода к тканям, а в печени мобилизуются запасы сахара — источника энергии для мышц.

📌Наконец, в связи с тем что реакция борьбы-бегства активизирует все системы организма, на что уходит много энергии, человек обычно ощущает усталость и измождение.

⚠️Реакция борьбы-бегства вполне оправданна, когда человек подвергается нападению, застревает в лифте, ждет операции или переживает любое другое сильное потрясение.

❔Почему же эта реакция появляется и тогда, когда бояться вроде бы нечего, в отсутствие явной опасности?

Панический приступ — нормальная реакция организма на страх. Эта реакция может считаться патологической, если возникает в неподходящее время, когда нет реальных причин для опасений.

Как уже упоминалось, люди, страдающие приступами паники, пугаются физических признаков страха. Иными словами, панические приступы отражают боязнь страха.

Панический приступ разворачивается в определенной последовательности:

▫️Во-первых, возникают неожиданные физические ощущения (неожиданные по той причине, что они не связаны с неизбежной реальной опасностью).

▫️Во-вторых, эти физические ощущения сами по себе вызывают страх.
Неожиданные физические ощущения + Страх физических ощущений = Паника.

Вторая часть событий вытекает из первой. Как было показано ранее, возникновение реакции борьбы-бегства вынуждает мозг искать, в чем заключается опасность. Иногда явной угрозы обнаружить не удается, поэтому панические приступы кажутся неожиданными и непредсказуемыми, как гром среди ясного неба. Большинство людей, однако, стремятся как-то себе это объяснить. Если найти правдоподобное объяснение в окружающем мире не получается, поиск продолжается внутри себя. Иными словами, «если моя тревога и паника не имеют разумных объяснений, что-то не в порядке со мной».

Следовательно, мозг придумывает свое объяснение, например: «Наверное, я умираю, теряю над собой контроль или схожу с ума». Это, конечно, очень далеко от истины, поскольку цель реакции борьбы-бегства — защитить организм, а не причинить ему вред.

К сожалению, подобные ошибочные мысли о физических симптомах паники лишь усугубляют неприятные физические ощущения, замыкая тем самым порочный круг панического поведения. Этот цикл называется «боязнью страха»..."

Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам"

Следующий отрывок

#тревога