Друзья, хочу рассказать вам об очень важном навыке, без которого терапия в КПТ-подходе вряд ли будет успешной.

📌Речь о способности к рефлексии.

Под рефлексией понимается навык замечать свои мысли и эмоции, в некоторой мере дистанцироваться от них, анализировать происходящее внутри себя и ставить под сомнение адаптивность внутренних автоматических процессов.

✔️Попробуйте порефлексировать любое свое проблемное состояние примерно по следующим вопросам:

▫️Какая мысль пришла мне в голову?

▫️Это абсолютно точно верная мысль?

▫️Почему?

▫️Если ли обратные аргументы?

▫️Как ещё в принципе можно воспринимать эту ситуацию?

▫️Я выбирал думать именно так, это действительно мой сознательный выбор?

▫️Если нет, как могла сформироваться именно такая реакция? Какой опыт лег в основу?

▫️Полезно ли для меня доверять именно этой мысли?

▫️Какие плюсы и минусы а этом есть?

▫️Поможет ли доверие этой моей мысли/эмоции/импульсу стать тем человеком, котрым я хочу быть, жить ту жизнь которую я хочу жить, реализовывать те, ценности которые я считаю важным реализовывать?

▫️Как можно относиться к проблеме более рационально?

✔️Давайте разберем на примере самокритики при неудаче на работе.

Неудача на работе
✅ мысль "я идиот, ни на что не способен, ничтожество"
✅ эмоция: разочарование, печаль
✅реакция: лежу, ничего не хочу, критикую себя, думаю о том, как надо было делать, хочу все бросить.

Мысль: "я ни на что не способен"

Нельзя сказать, что это абсолютно верная мысль, ведь я долго работал в этом месте и справлялся хорошо, кроме того, я хорошо учился в университете, имею разряд по шахматам, и вообще, меня считают толковым парнем.

На самом деле, один промах не говорит о том, что я ни на что не способен. Каждый человек может ошибиться.
Я не выбирал эти мысли, и я имею право не доверять им, ведь они не помогают мне быть целеустремленным и последовательным человеком, развиваться в выбранном направлении. Наоборот, они подталкивают меня бросить попытки.

Скорее всего в основу такого отношения к себе лег детский опыт наказания за плохие оценки, а также критикующие педагоги, которые могли обозвать меня, например, "бестолочью" за любую неудачу.

В таком отношении к себе нет плюсов, только привычка.
Гораздо более полезно будет относиться к себе сострадательно, поддерживать себя.

Таким образом, мы рассматриваем мысль просто как событие в нашей голове, а к событиям можно относиться абсолютно по-разному.

Рефлексия - это сложный процесс, которому в большинстве случаев можно научиться.
Имея высокий уровень рефлексии, человек во многих ситуациях может быть терапевтом самому себе.

📱 МИФЫ О САМОСОСТРАДАНИИ

МИФ 1. Проявление сострадания к себе — это самообман и позиция слабого, который просто жалеет себя!
🔸 На самом деле мета-анализ, проведённый Zessin, Dickhäuser и Garbade (2015), показал, что самосострадание связано с повышением психологического благополучия, устойчивости и
способствует принятию ответственности за свою жизнь.

МИФ 2. Самосострадание и аффирмации — одно и то же!
🔸 Это два разных подхода к работе с эмоциями и самооценкой. Самосострадание учит нас относиться к себе с добротой и пониманием, признавая и принимая свои слабости и негативные переживания. В то время как аффирмации, представляя собой позитивные утверждения, направлены на замену негативных мыслей. Они могут даже усиливать самокритику, если противоречат внутренним убеждениям (Wood et al., 2009).

МИФ 3. Сострадание к себе — это проявление лени и отговорка для избегания обязанностей!
🔸 На самом деле, самосострадание увеличивает мотивацию и психическую гибкость. Самосострадание способствует улучшению саморегуляции и достижению целей (Breines & Chen, 2012).

МИФ 4. Самосострадание — это чрезмерная концентрация на себе!
🔸 Самосострадание связано с большей эмпатией и заботой о других, а не с эгоизмом (Neff & Vonk, 2009).

МИФ 5. Сострадание к себе служит оправданием для плохих поступков!
🔸 Сострадание к себе помогает принимать ответственность за свои ошибки без чрезмерной самокритики, так же связано с более здоровым подходом к самосовершенствованию и личному росту (Terry & Leary, 2011).

📱 Сострадание к себе — это не жалость, потворство слабостям или жаление себя. Это здоровая и конструктивная форма самоопеки, которая помогает справляться с жизненными трудностями, повышает эмоциональное благополучие и улучшает взаимоотношения с другими!

⚠️ Преодоление мифов о сострадании к себе требует психообразования и практики, а также признания его многочисленных положительных эффектов, подтверждённых современными научными исследованиями!

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ