Сталкивались ли вы когда-либо с навязчивыми мыслями? Такими, которые стойко сидят в голове и не дают покоя?
Если да, то вы наверняка пытались бороться с ними. И поняли, что это бесполезно.
А подчинение этим мыслям превращает жизнь в ад.

Навязчивые мысли характерны для таких расстройств как обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР], генерализованное тревожное расстройство [ГТР], посттравматическое стрессовое расстройство [ПТСР] и многих других.

Такие мысли возникают спонтанно, кажутся человеку правдоподобными и воспринимаются как нежелательные.


Как же правильно реагировать на навязчивые мысли, если бороться с ними бесполезно, а подчиняться - мучительно?

Прочитайте отрывок из книги Р. Лихи "Техники когнитивной психотерапии"😉

https://telegra.ph/Navyazchivye-mysli-05-07

Ещё одна отличная техника работы с навязчивыми мыслями
https://telegra.ph/Tehnika-Kloun-05-08

​​Медитация в очереди, которая ужасно медленно двигается.

Вам наверняка приходится ходить в магазин и иногда подолгу стоять в очереди. Попробуйте понаблюдать за своими реакциями в ситуации, когда вас что-то задерживает. Возможно, вы встали «не в ту» очередь и теперь думаете, стоит ли переметнуться в другую, покороче. В такие моменты полезно заглянуть в свое сознание и посмотреть, что там происходит и в каком режиме оно работает.

Спросите себя:
• О чем я думаю?
• Какие физические ощущения я испытываю?
• Какие эмоциональные реакции и импульсы я ощущаю?

Если вы обнаружили в себе желание побыстрее закончить с покупками, если вас раздражает, что все происходит не так быстро, как вам хотелось бы, ваше сознание, скорее всего, функционирует в режиме действия. И в этом нет ничего страшного, это не ошибка – оно старается как может.
Практика осознанности помогает свыкнуться с тем, что неприятные ситуации неизбежны.

Однако осознанное внимание поможет вам разделить любой неприятный опыт на два основных элемента – первичный и вторичный. Первичный – стресс-фактор, например раздражение от того, что вы стоите в длинной очереди. Вы можете признаться самому себе, что вам это не нравится, но «ведь это и не должно нравиться. Вторичный элемент – последующая эмоциональная турбулентность, в частности злоба и раздражение, а также другие мысли и чувства, которые часто приходят вместе с ними. Попробуйте разглядеть и их тоже. Позвольте себе чувствовать раздражение и не отгонять его от себя.

Выпрямитесь. Дышите. Позвольте себе быть здесь.
Этот момент – тоже часть вашей жизни.

Не исключено, что стояние в очереди все еще будет вас раздражать, но эти эмоции с меньшей вероятностью выйдут из-под контроля. Возможно, вы даже станете оазисом спокойствия для себя и других.

📘Марк Уильямс. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

​​Однажды фермер обнаружил, что потерял в сарае с сеном свои часы.

После безрезультатных долгих поисков вдоль и поперек сарая, он сдался. Сил уже не было. Увидев неподалеку играющих мальчиков, он решил обратиться за помощью к ним и пообещал вознаграждение тому, кто отыщет в сене его часы.

Услышав это, мальчишки ватагой помчались к сараю, облазили весь стог сверху донизу, но часов так и не нашли. И в момент, когда фермер уже собирался оставить все попытки разыскать часы, к нему подошел маленький мальчик и попросил дать ему еще шанс. Фермер, посмотрев на него, подумал, а почему бы и нет, тем более ребенок выглядел достаточно искренним. Поэтому фермер отправил мальчика в сарай.

Каково же было его изумление, когда спустя некоторое время мальчик вышел из сарая с часами в руке. Фермер, охваченный радостью, с любопытством спросил, как ему удалось сделать то, в чем остальные мальчишки потерпели неудачу. Мальчик ответил: «Я не делал ничего. Я просто сидел на полу и слушал. В тишине я услышал их тиканье, пошел по направлению звука и нашел их…»


Иногда нужно побыть в тишине и… слушать…

Мораль: спокойный, безмятежный разум может мыслить лучше, чем возбужденный и взволнованный. Давайте своему разуму несколько минут тишины в день, и вы увидите, как быстро он поможет вам выйти на ожидаемый жизненный путь! А душа сама всегда знает, что ей делать, чтобы исцелиться

Практика осознанности. Всего 2 минуты при тревоге и переживаниях👍

#практика_осознанности