Я уверена на 1000%, что людям с булимией и перееданиями противопоказаны готовые меню

Мои рекомендации, которые вы можете использоваться уже сегодня:

1. Отпишитесь от блогеров, которые пропагандируют любые системы питания

2. Каждый раз, когда вы отказываетесь от хлеба, молочных продуктов, фруктов на завтрак/обед/ужин, спросите у себя: «я выбираю 2 конфеты сегодня или 20 конфет завтра?»

Слово «конфета» можно заменить на любой другой продукт

3. В выборе еды ориентируйтесь на вкусно/невкусно. Ориентация на правильно/неправильно, мало/много- путь РПП

​​Дорогие коллеги, с днем медицинского работника!
Психотерапия врачей - особенное удовольствие для меня. Это клиенты с высоким уровнем самокритики, ответственности, самодисциплины. Часто их внутренняя критикующая часть настолько сильна, что человек разочаровывается в себе, своём деле, своей способности помогать, проще говоря, выгорает. И это очень печально.
Я считаю, психотерапия для медиков должна быть частью штатного расписания. Должна оплачиваться работодателем, как молоко при вредном производстве.
Тогда счастливых и мотивированных врачей станет намного больше.
Ну и зарплаты хорошие, куда без них😄

Люблю вас, коллеги, с праздником!

​​Вчера закончила читать книгу The one (Единственный) Джон Марс.
Хочу поделиться впечатлениями, размышлениями😉

Итак, недалекое будущее. Был открыт ген человеческой совместимости, иными словами маркер твоей идеальной пары. И только один человек в мире, любого пола возраста и расы подходит именно для тебя (сразу встаёт вопрос, как природа контролирует, чтобы твоя пара вообще родилась и жила с тобой в одно время, а не 100 годами ранее. Об этом история умалчивает...)
Казалось бы здорово, всем совет да любовь. Но в этой бочке мёда обнаруживается целое ведро дёгтя.

✅Во-первых не всем пара нашлась. То ли потенциальный партнёр не сдал свою ДНК и никого не ищет, то ли его просто на планете сейчас не существует, никто не знает.

✅Во-вторых многие люди ради ДНК-пары разрушили свои семьи, поставили под сомнения свои отношения, чем вызвали волну гнева и обиды со стороны близких.

✅В-третьих, казалось бы ген должен способствовать единению людей, укоренению идеи, что у любви нет границ, но в итоге общество буквально разделилось на тех, кто нашёл свою пару и всех остальных. Вступать в брак с не ДНК парой стало немодно.

В книге параллельно развиваются 5 сюжетных линий. Каждый герой ищет свою ДНК пару и находит её. Или думает, что находит. Делает выбор и сталкивается с его последствиями и последствиями выбора других людей.

Персонажи прописаны достаточно плоско, поверхностно. Сюжет порой кажется нереалистичным, а поведение героев нелогичным, но в целом идея книги интересная. История лёгкая, не требует особого интеллектуального и эмоционального включения. Думаю, по ней мог бы получиться неплохой фильм.
Начала вторую часть the CODE... Потом поделюсь впечатлениями.

Ниже выкладываю 1ю часть. Приятного чтения 😉.

​​​Мифы о психотерапии

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня хочу представить вам 7 мифов о психотерапии 😉
Поехали...

❗Психотерапевт нужен только людям с психическими расстройствами

✅Это устаревший стереотип.
Скажите мне, что вам не нравиться в вашей жизни и что бы вы хотели, но не можете изменить, и я предложу вам путь достижения цели с помощью психотерапии😉
А что делать, если у меня нет ноги, спросите вы. Ведь отрастить её с помощью психотерапии не получится?
Конечно, не получится. Но что даст вам отросшая нога? Чувство полноценности, принятие себя? Все это можно достичь в терапии.

❗Если я обратился к психотерапевту, значит я слабак и не справляюсь

✅Это не так.
Всем нам время от времени нужна помощь. Цель психотерапии- снова дать Вам силы справляться самому

❗Нет лучшей терапии чем пиво с друзьями.

✅Каждый выбирает сам. Пиво с друзьями ведет к алкоголизму и проблемам со здоровьем, психотерапия - к безусловному принятию себя, пониманию своих ценностей, целей и возможности построить жизнь, которую действительно стоит жить.

❗Меня поставят на учет

✅Это верно только для ПНД и только для тяжёлых расстройств с частыми обострениями. Психотерапия к "психиатрическим учетам" отношения не имеет.

❗Терапевт может изменить меня так, как я бы не хотел

✅Нет. Вашу личность терапевт изменить не может. Ничего против Вашей воли внушить тоже не может. Во время сессии клиент находится в сознании и критичен ко всему происходящему

❗Без терапии уже не смогу, это на всю жизнь

✅Психотерапия не должна стать костылем, с которым вы будете ходить остаток жизни. Психотерапия-это работа, которая восстановит Вас настолько, чтобы Вы могли бегать самостоятельно.

❗Вся ваша психология - псевдонаучное шарлатанство

✅Это не так.
20й и 21й век дали нам не только доказательную медицину, но и доказательную психологию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - единственный в мире метод, подтвердивший свою эффективность в клинических исследованиях. КПТ - это группа методик, включающих классическую терапию Бэка, АСТ (терапия принятия и ответственности), CFT (терапия, основанная на сострадании), ДБТ (диалектическая поведнческая терапия), схема-терапию и многие другие направления.

Псевдонаучными подходами в психологии считаются:
-НЛП (нейролингвистическое программирование)
-гипноз
-пси 2.0
-психосоматика и Новая Германская медицина
-регрессивный гипноз
-расстановки по Хелингеру
-тета хилинг
-дизайн человека
-физиономика
-векторная психология, соционика, эннеаграмма
-астрология, нумерология, карты таро

Какие ещё мифы о психотерапии вы знаете? Пишите в комментариях.

Отличная лекция о депрессии от нейроэндокринолога Роберта Сапольски

Роберт Сапольски — Депрессия [Vert Dider]
https://youtu.be/_UtA0dwGoUQ

Уж простите за мат😄

Это я! С понедельника в отпуск😁

Впервые вижу написанным то, что ощущаю сама... Мне нравится помогать людям, я много говорю в работе и получаю от этого удовольствие. Но просто бесцельное общение часто вызывает тупик. Зачем? Я обычно стараюсь слушать собеседника, поддерживаю беседу, смеюсь.
А вот рассказывать о себе, для чего? Если мне нужна помощь или совет, я за ней обращусь. Информации сейчас огромное количество и я могу найти все, что нужно несколькими кликами.
Свои эмоции, автоматические мысли я рафлексирую сама... Все больше прихожу к тому, что мне нечего взять от рассказов людям о себе. За исключением разве что детей...
Даже не знаю, нормально ли это

Текст Дмитрия Быкова

Моя проблема не в том, что мне не с кем говорить, а в том, что я вообще не хочу говорить в общепринятом смысле: с какого-то момента меня не интересует обмен информацией, потому что информации хватает своей. Я хочу, чтобы собеседник развил мою мысль с того момента, на котором я остановился, — но для этого я должен сначала ему эту мысль пояснить, а он, не дослушав, предъявит мне 200 идиотских возражений на каждое слово. Я не хочу спорить, потому что любой спор означает лишь, что у нас разный опыт и что мы, возможно, не нравимся друг другу. Я не хочу выслушивать чужие истории, потому что любопытство — примета молодости. Я даже не знаю, о чем можно вообще говорить с другим человеком. Пушкин, довольно рано, с опережением войдя в подобное состояние, начал составлять table-talk — записывать сюжеты, которые можно пересказывать, когда не о чем говорить. Но тогда кого-то волновали исторические сюжеты, а сегодня на объяснение реалий придется тратить столько времени, что пуанта потонет в комментариях. С какого-то возраста — и нашего, и общечеловеческого, потому что человечество проходит все те же этапы, — разговор теряет смысл. Возможно, одна из причин в том, что коммуникация становится тотальной, к Интернету подключены все, новая информация является ко всем одновременно, делиться ею бессмысленно, потому что она всюду. Скоро эта связь — пока по желанию, а потом, думаю, и принудительно — будет вживляться в мозг, как чип. Беседа исчезнет как жанр, да и сейчас уже каждый второй ловит себя на том, что гости приходят, а говорить не о чем.

Что думаете? Какие мысли, ощущения от прочитанного?

В первом полугодии 2022 года россияне стали покупать больше антидепрессантов — спрос на них вырос на 66%. Чаще всего лекарства приобретают жители Москвы и Санкт-Петербурга.

Но даже после покупки многие боятся подсесть на них или бросают прием, не дождавшись быстрого результата. Рассказали, как добиться от антидепрессантов желаемого эффекта и что будет, если перестать принимать препарат.

https://cuprum.site/BdB1CsKj

💫 Как одолеть прокрастинацию и вернуть интерес к любимому делу?

Мы так привыкли мыслить в парадигме «должен/должна», что она заменила нам «хочу» и «выбираю».

Мы научились подменять желания требованиями, а любое долженствование вытесняет интерес — и вот мы уже отвлекаемся на незначительные дела.

Давайте проведём эксперимент.

Прочитайте следующие фразы:

«Я должна это сделать»;
«Это мой долг, поэтому я не могу поступить иначе»;

Теперь попробуйте заменить слово «должна» и «долг» на «хочу» и «для меня важно».

Получится так:

«Я хочу это сделать»;
«Для меня важно это сделать, поэтому я не могу поступить иначе»;

Согласитесь, что во втором случае энтузиазм от предвкушения выполнения задачи увеличивается, а в первом только гаснет. Ведь если я осознанно выбираю что-то делать, то зачем это откладывать?

Попробуйте проделать то же, когда будет трудно сесть за сложную задачу.

🔆Поделитесь своими мыслями на тему в комментариях! Часто ли вы говорите себе «должен/должна» вместо «хочу/выбираю»?

​​​Здравствуйте, уважаемые читатели.

Сегодня я хочу обсудить с вами тему
"Как психотерапия помогает оставаться здоровым и жить дольше?"


Осенью 2021 года в возрасте 100 лет ушёл из жизни Аарон Бэк, основатель когнитивной поведенческого подхода в психотерапии.

Очевидцы говорят, что он до последнего находился в ясном уме, писал научные труды, активно практиковал.
Сам Аарон утверждал, что все это заслуга когнитивной психотерапии. Он говорил что до последнего вёл дневник автоматических мыслей, практиковал осознанность. У Аарона Бэка огромное количество учеников и последователей по всему миру.

Конечно, никто и ничто не может дать нам гарантии столетнего долголетия, но есть вещи, на которые мы совершенно точно способны повлиять.
Очевидно, что это здоровый образ жизни, регулярные медицинские обследования, а также эмоциональное и психологическое благополучие.

Давайте подумаем, как психотерапия может помочь нам оставаться здоровыми и жить дольше.

В первую очередь, регулярная психотерапия снижает уровень стресса, тревоги, раздражения. Учит нас проживать и принимать свои эмоции.

Во-вторых мы получаем шанс вырваться из привычных "порочных кругов": заедание стресса, курение от безделия, выпивка для хорошего настроения.

В-третьих, мы начинаем видеть свои настоящие потребности, учимся любить поддерживать самих себя.

В-четвёртых, принимаем более рациональные и взвешенные решения, что однозначно положительно влияет на качество и продолжительность жизни.

Что изменилось лично в моем мире, после появления в нем психотерапиии:
✅перестала употреблять алкоголь вообще, просто ушёл весь позитив этого процесса, остался один негатив. Теперь не вижу в этом смысла.

✅начала вводить спорт в жизнь ровно на столько, на сколько мне хочется. Без перегрузок и самобичевания.

✅ушли приступы переедания.

✅я действительно стала ощущать радость от простых вещей.

✅негативные эмоции остались, но стали намного слабее, они больше не контролируют меня и я могу осознанно выбирать поведение.

✅жизнь наконец становится похожей на ту, которую действительно стоит жить.


А как вы считаете, может ли психотерапия повлиять на ваше здоровье и долголетие?

Когнитивные ошибки — автоматически повторяющиеся искажения в мышлении, которые влияют на наше восприятие реальности. Замечая эти искажения и осознавая эмоции, которые за ними следуют, можно выбирать более адаптивные реакции на ситуации и действовать более осознанно.

В этом видео наш коллега, психолог Ярослав Исайкин рассказывает о самых распространённых когнитивных ошибках.