Стоит обратить внимание на особенности своего образа мышления. Если это жесткое, лишенное гибкости мышление – верный признак того, что вы испытываете некие нездоровые эмоции. Такое мышление называется ригидным мышлением. Оно в числе прочего, означает, что вы требуете, чтобы вы сами, другие люди и мир в целом действовали по определенным правилам – вашим правилам. Подобный подход приносит проблемы и вызывает болезненные переживания, поскольку вы не допускаете ошибок или отклонений от установленной вами нормы, от того, как оно «должно быть», согласно вашим представлениям. И когда ваши требования, долженствования не выполняются, а это происходит довольно часто, у вас возникают дискомфортные эмоции.

Альтернатива ригидному/требовательному мышлению – гибкий образ мышления на основе предпочтений. В данном случае у вас есть определенные предпочтения, стандарты и идеалы касательно того, как должны действовать вы сами, другие люди и весь мир в целом. Но – и это очень важное «но» – вы также принимаете тот факт, что есть вероятность того, что ваши предпочтения не будут реализованы на практике, а может и совсем не так как вы хотели. И если вы в чем-то сами не дотянете до собственных стандартов, окружающие будут вести себя не так, как вам бы хотелось, или в мире что-то будет происходить не по вашему плану, то, да, вы можете испытать эмоциональный дистресс, но у вас не разовьется нездоровое эмоциональное расстройство.

Когда у вас есть жесткие требования, и они не соблюдаются окружающими, вы склонны резко и болезненно реагировать на чужие «проступки». Такое поведение может привести к возникновению дополнительных проблем – как эмоциональных, так и вполне реальных проблем в отношениях с другими людьми. Попробуйте понаблюдать за собой, насколько часто в ваших мыслях и во внутреннем диалоге с самим собой встречаются слова и фразы наподобие «должен», «обязан», «это крайне важно», «необходимо», «придется», «вынужден» и т.п. Их присутствие может быть сигналом о том, что ваш образ мышления лишен гибкости.

​​Дорогие друзья, с нового года я планирую немного поднять цены на свои услуги для новых клиентов. Для тех, кто начал терапию в этом году будут действовать старые цены ещё минимум 3 мес.

Поэтому если вы давно откладываете визит к психотерапевту, сейчас самое время всерьёз об этом задуматься.
Подробно обо мне тут и по ссылке https://drpetrachkovair.taplink.ws/

Внутренний критик - это тот, кто пинает нас ногами, когда мы споткнулись и упали вместо того, чтобы просто подать руку и помочь подняться

Порой психотерапия напоминает чистку лука...

Чувство вины — наш внутренний компас, который подсказывает, что мы сбились с пути, в чем-то предали свои принципы, себя. Эта структурирующая эмоция помогает нам быть более чуткими и внимательными в отношениях с другим людьми.

Но она же может сильно осложнить нашу жизнь.

Вина – это один из старейших элементов манипуляции на земле. Представители очень многих социальных групп, религиозных течений и политических партий в обыденной жизни используют именно это чувство как рычаг управления людьми. Так же как и жулики различного рода, уличные попрошайки.

Глобальное и стабильное самообвинение, носящее неуправляемый характер, приводит к болезненным переживаниям.

Навязываемое чувство вины – это лишь одна из форм манипуляции, которая может использоваться, чтобы сказать нам:

“Перестань делать то, что ты делаешь, и начни делать то, что я хочу, чтобы ты делал!”

Если вы оказываетесь в ситуации, в которой вас пытаются заставить почувствовать себя виноватым, попробуйте сказать собеседнику:

“Простите, вы же не пытаетесь заставить меня почувствовать себя виноватым?”

Если ваш собеседник опять возьмет прежнюю линию разговора можно попробовать вновь остановить его и задать тот же вопрос еще раз:

“Простите, вы же не пытаетесь заставить меня почувствовать себя виноватым?”.

Помните, другой человек, часто выставляет вас виноватым неосознанно, это его манера общения (манера манипулировать) с детства. И что делать дальше с такими отношениями решать только вам.

Как вы относитесь к этой эмоции? Нужна ли она? Продуктивна ли она, и в каких ситуациях это так?

#польза_psytura

​​Друзья, вас стало больше и я хочу рассказать вам немного о себе.
Пост-знакомство есть в закрепах, там же есть ссылка на мою страничку drpetrachkovair.taplink.ws.

Сегодня я хочу поговорить о том, что работа в КПТ не ограничивается поиском и оспариванием своих мыслей. Это устаревший стереотип. Да, классическая кпт Бэка выглядит именно так: мы ищем автоматические мысли, убеждения, когнитивные ошибки в них, оспариваем и приходим к новым выводам и на их основании меняем поведение. Это важно и эффективно, но порой этого недостаточно. И тогда "в игру вступает" так называемая “кпт 3й волны".

Я не являюсь сертифицированным АСТ, схема, ДБТ или CFT-терапевтом, но знаю достаточно, чтобы брать важные элементы и техники этих направлений в нашу работу. Это и практики осознанности, и рескриптинг, и экспериенциальные техники, и дыхательные практики.
Они отлично интегрируются в классический кпт-подход.

Также, рассматривая КПТ как научный метод, не ждите сухой, черствой беседы и холодного отстраненного терапевта-учёного, всего такого умного и доказательного. Вы не на приёме у проктолога.
В терапии крайне важны отношения между клиентом и психологом. Это значит валидация, принятие, безоценочность, эмпатия, сострадание со стороны терапевта.
И если на сессии вы чувствуете холод, отстранность, безразличие, сухость, надменность, формальность специалиста, то дело точно не в КПТ. Дело в человеке.