Forwarded from Doctor Reznikov
На днях дочитал, наконец, новую книгу Виктора Пелевина "KGBT+". Как всегда, помимо актуальной сегодняшнему дню повестки (следование которой он же сам в книге и высмеивает), есть интересные метафоры, на психотерапевтические темы. Приведу здесь парочку.
Вот, к примеру, про описание автоматических мыслей.
Кто-то из моих солдат повесил тряпку сушиться на дерево. Утром я вышел из дома и мне показалось, что это огромная птица, готовая на меня кинуться. Никакой птицы там не было, только тряпка. Но пару мгновений я был уверен, что меня вот-вот клюнет огромный ястреб.
– Очень хорошо, – кивнул монах, – продолжайте…
– Мы, люди, проводим жизнь среди подобных птиц, созданных нашим собственным умом. С рождения до смерти человек занимается тем, что разводит у себя в голове воображаемых ястребов, размышляя, какой клюнет больнее и как ему среди них жить. Мало того, сам человек есть такая же точно птица. Эти фантомы просто мерещатся сознанию – и ответить на вопрос, из чего они сделаны, нельзя, потому что их нет нигде, кроме воображения.
А вот про практики осознанности.
Что я делаю во время прогулки? Да ничего особенного. И вот в этом «ничего особенного» моя практика и состоит.
Я иду между рядами кипарисов и гляжу вперед. Я не ищу никаких перемен, и мой ум ни за чем не следует. Я даже не могу сказать, что «позволяю феноменам свободно проявляться» – ничто в этом мире (включая меня самого) не нуждается в моем позволении и не подчиняется моим запретам.
В те дни, когда на душе у меня безветренно и тихо, я вижу, что любая эмоция, любая тревога, любое желание, длящееся больше секунды – это раскаленный уголь, сжатый мною в руке. Пока я считаю его своим, я горю в аду, но я так привык к боли, из которой сделаны мир и я сам, что даже не обращаю на это внимания.
У каждого из нас много-много рук, и мы сжимаем в них огромное количество углей. Но если мы начинаем замечать их сами, если мы понимаем, что «думая мысли» и «переживая чувства», мы просто истязаем тех «себя», которых создаем этой же процедурой, тогда наши выдуманные руки начинают по очереди разжиматься и отпускают свою фальшивую добычу.
Вот, к примеру, про описание автоматических мыслей.
Кто-то из моих солдат повесил тряпку сушиться на дерево. Утром я вышел из дома и мне показалось, что это огромная птица, готовая на меня кинуться. Никакой птицы там не было, только тряпка. Но пару мгновений я был уверен, что меня вот-вот клюнет огромный ястреб.
– Очень хорошо, – кивнул монах, – продолжайте…
– Мы, люди, проводим жизнь среди подобных птиц, созданных нашим собственным умом. С рождения до смерти человек занимается тем, что разводит у себя в голове воображаемых ястребов, размышляя, какой клюнет больнее и как ему среди них жить. Мало того, сам человек есть такая же точно птица. Эти фантомы просто мерещатся сознанию – и ответить на вопрос, из чего они сделаны, нельзя, потому что их нет нигде, кроме воображения.
А вот про практики осознанности.
Что я делаю во время прогулки? Да ничего особенного. И вот в этом «ничего особенного» моя практика и состоит.
Я иду между рядами кипарисов и гляжу вперед. Я не ищу никаких перемен, и мой ум ни за чем не следует. Я даже не могу сказать, что «позволяю феноменам свободно проявляться» – ничто в этом мире (включая меня самого) не нуждается в моем позволении и не подчиняется моим запретам.
В те дни, когда на душе у меня безветренно и тихо, я вижу, что любая эмоция, любая тревога, любое желание, длящееся больше секунды – это раскаленный уголь, сжатый мною в руке. Пока я считаю его своим, я горю в аду, но я так привык к боли, из которой сделаны мир и я сам, что даже не обращаю на это внимания.
У каждого из нас много-много рук, и мы сжимаем в них огромное количество углей. Но если мы начинаем замечать их сами, если мы понимаем, что «думая мысли» и «переживая чувства», мы просто истязаем тех «себя», которых создаем этой же процедурой, тогда наши выдуманные руки начинают по очереди разжиматься и отпускают свою фальшивую добычу.
🔥4
Как справиться с дискомфортом.
Чтобы что-то сделать, надо начать.
Чтобы начать что-то делать, надо преодолеть дискомфорт.
Чтобы преодолеть дискомфорт, надо перестать его избегать и считать невыносимым. Надо понять, что ты способен вынести этот дискомфорт. Что цели, к которым ты идёшь, стоят этого.
В качестве эксперимента выбери какое-то дело, важное, нужное, но которое делать совершенно не хочется.
Оцени уровень ожидаемого дискомфорта от этого дела от 1 до 10. То есть насколько тяжело будет это сделать по твоим субъективным ощущениям.
Теперь соберись с силами и сделай.
Помни, это эксперимент. Во имя науки!
Оцени реальный уровень дискомфорта от 1 до 10. Зачастую он оказывается намного меньше ожидаемого.
Оцени также уровень удовлетворённости собой после того, как ты таки справился с такой неприятной задачей. Также от 1 до 10.
Приятно достигать целей, даже маленьких, ведь правда?
Это и есть наше положительное подкрепление. По сути без негатива мы не смогли бы по достоинству оценить позитив.
И чем сильнее преодоленный дискомфорт, тем более значимо удовольствие.
Представь, что чувствует спортсмен, взявший золотую медаль, или аспирант, защитивший диссертацию.
Важно разобраться с убеждениями: "дискомфорт невыносим", "дискомфорта в делах быть не должно", "если что-то даётся тяжело, то это не моё", "в жизни все должно даваться легко".
Эти убеждения играют против нас. Ведь дискомфорт - это часть жизни. Обязательная её часть. И это нужно просто принять.
Попробуйте так:
Да, мне бы хотелось, чтобы в моей жизни преобладали положительные эмоции, но даже если в каких-то ситуациях дискомфорт неизбежен, я могу найти в себе силы преодолеть его, ведь это действительно важно для меня - достигать своих целей и двигаться в направлении своих ценностей.
#дискомфорт
Чтобы что-то сделать, надо начать.
Чтобы начать что-то делать, надо преодолеть дискомфорт.
Чтобы преодолеть дискомфорт, надо перестать его избегать и считать невыносимым. Надо понять, что ты способен вынести этот дискомфорт. Что цели, к которым ты идёшь, стоят этого.
В качестве эксперимента выбери какое-то дело, важное, нужное, но которое делать совершенно не хочется.
Оцени уровень ожидаемого дискомфорта от этого дела от 1 до 10. То есть насколько тяжело будет это сделать по твоим субъективным ощущениям.
Теперь соберись с силами и сделай.
Помни, это эксперимент. Во имя науки!
Оцени реальный уровень дискомфорта от 1 до 10. Зачастую он оказывается намного меньше ожидаемого.
Оцени также уровень удовлетворённости собой после того, как ты таки справился с такой неприятной задачей. Также от 1 до 10.
Приятно достигать целей, даже маленьких, ведь правда?
Это и есть наше положительное подкрепление. По сути без негатива мы не смогли бы по достоинству оценить позитив.
И чем сильнее преодоленный дискомфорт, тем более значимо удовольствие.
Представь, что чувствует спортсмен, взявший золотую медаль, или аспирант, защитивший диссертацию.
Важно разобраться с убеждениями: "дискомфорт невыносим", "дискомфорта в делах быть не должно", "если что-то даётся тяжело, то это не моё", "в жизни все должно даваться легко".
Эти убеждения играют против нас. Ведь дискомфорт - это часть жизни. Обязательная её часть. И это нужно просто принять.
Попробуйте так:
Да, мне бы хотелось, чтобы в моей жизни преобладали положительные эмоции, но даже если в каких-то ситуациях дискомфорт неизбежен, я могу найти в себе силы преодолеть его, ведь это действительно важно для меня - достигать своих целей и двигаться в направлении своих ценностей.
#дискомфорт
❤5👍1
Forwarded from Чистые Когниции
Намерение без действий не приведет вас к цели, но и действия без намерения тоже могут быть напрасны.
Источник: CBT Clinic
Источник: CBT Clinic
🔥4
Скидываю вам запись шикарной лекции по расстройствам пищевого поведения.
Полезна будет как врачам, психологам так и всем интересующимся
https://m.youtube.com/watch?v=kkoaZmkAYLM
Полезна будет как врачам, психологам так и всем интересующимся
https://m.youtube.com/watch?v=kkoaZmkAYLM
YouTube
Расстройство пищевого поведения: как распознать и как с этим справиться
О чём поговорим:
- что такое РПП?
- если я сижу на диете, срываюсь, переедаю, отрабатываю в зале и не могу смотреть на себя в
зеркале, это РПП или нет?
- как возникает и почему формируется РПП?
- что делать и как себе помочь, если выявлено РПП? К каким…
- что такое РПП?
- если я сижу на диете, срываюсь, переедаю, отрабатываю в зале и не могу смотреть на себя в
зеркале, это РПП или нет?
- как возникает и почему формируется РПП?
- что делать и как себе помочь, если выявлено РПП? К каким…
👍3👏1
Отличная и 100% рабочая техника из ДБТ Эмоциональный серфинг.
Полезна не только для людей с ПРЛ, самоповреждениями, склонностью к употреблению, но и для более прозаичных проблем: тяги к заеданию эмоций, курения, постоянного желания написать бывшему, импульсивные покупки и другое.
Полезна не только для людей с ПРЛ, самоповреждениями, склонностью к употреблению, но и для более прозаичных проблем: тяги к заеданию эмоций, курения, постоянного желания написать бывшему, импульсивные покупки и другое.
Forwarded from BORDERPOLAR
Как противостоять импульсам?
Если спросить, как бы я охарактеризовала себя раньше одним словом, это будет слово импульс. Я всегда была крайне реактивным человеком. Побуждения одолевали меня настолько сильно, что я никак не могла им противостоять. Между мыслью о том, чтобы что-то сделать, и самим действием у меня зачастую не проходило и минуты. И, хоть эти поступки никогда не приводили ни к чему хорошему, я все равно не могла ничего с этим сделать. Мне всегда казалось, что мои эмоции абсолютно вне моего контроля, и научиться их регулировать ну просто невозможно. Это не так. Хочу сегодня рассказать вам, как я научилась справляться с проблемными побуждениями.
Итак, что делать, если вас одолела невыносимая тяга совершить той или иной нежелательный поступок? Употребить, причинить себе вред, эмоционально “взорваться”. Ответ: техника серфинг.
Эмоциональный серфинг — техника для управления нежелательным поведением. Вместо того, чтобы поддаваться побуждению или сильному желанию, вы можете справиться с ним, как с волной. И вот увидите, через некоторое время позыв пройдет сам по себе. Этот метод используется для прекращения или уменьшения употребления наркотиков и алкоголя, тяги к самоповреждению или для ослабления таких сильных эмоциональных реакций, как вспышки гнева и тревоги.
Давайте рассмотрим схему любого проблемного побуждения. Согласно серфингу, она держится на четырех китах:
🌟 Триггер: побуждение вызывается человеком, мыслью, местом, чувством, чем угодно.
🌟 Усиление: побуждение внезапно или постепенно становится более интенсивным.
🌟 Пик: желание достигает такой силы, что, кажется, оно никогда не пройдет.
🌟 Падение: побуждение теряет силу и исчезает.
Как применить технику серфинг?
1. Отметьте, что у вас есть побуждение.
2. Замечайте свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. На этом этапе нормально чувство дискомфорта.
3. Напоминайте себе:
- Иметь побуждения и сильные эмоции — это нормально. Не осуждайте себя.
- Побуждение — это всего лишь ваша реакция. Вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им.
- Дискомфорт — это тоже нормально. Его не нужно избегать, его нужно прожить.
- Все временно. Как и любое чувство, позыв пройдет сам по себе, нужно лишь чуть-чуть подождать.
Как я написала в начале, раньше между побуждением к действию и действием у меня проходило от силы пару минут. Суть серфинга в том, чтобы этот временной отрезок увеличить до того момента, пока позыв не пройдет совсем. А он обязательно пройдет. Помните, любая эмоция рано или поздно уходит. Позвольте себе ничего не делать с ней. Не заглушать ее, а прожить. Воспринимайте эмоцию, как волну, за пиком у которой всегда следует падение.
Чаще всего я совершала импульсивные поступки, потому что не могла справиться со своими эмоциями. Они достигали такой силы, что ощущать их было просто невыносимо, нужно было что-то срочно с этим сделать. Сейчас я привыкла давать себе время и ничего не делать.
Что может помочь в этот самый момент, когда вы решили ничего не делать?
- Самоуспокоение при помощи органов чувств (например, 5-4-3-2-1).
- Проверка фактов: проверьте, соответствует ли эмоция фактам.
- Противоположное действие: попробуйте сделать действие, обратное тому, к чему побуждает вас эмоция. Вместо того, чтобы написать токсичному бывшему, заблокируйте его.
- Навык ТРУД: если совсем плохо, устройте себе шоковую заморозку и легкую физическую нагрузку.
- ПЕРЕЖИТь: отвлечение. Помогите кому-нибудь, посмотрите фильмы или послушайте музыку, вызывающую другие эмоции, намеренно отстранитесь от ситуации на время.
Не забывайте про кризисный план: в случае очень сильного нежелательного побуждения обратитесь к близким или к терапевту, если у вас есть такая договоренность.
Сейчас я знаю главное: все проходит. Любая неприятная эмоция временна. Это позволяет мне держаться и не совершать импульсивных поступков, о которых я потом пожалею.
Схема серфинга для сохранения тут.
Знакомы с этой техникой? Помогает ли вам?
#mhm_skills
Если спросить, как бы я охарактеризовала себя раньше одним словом, это будет слово импульс. Я всегда была крайне реактивным человеком. Побуждения одолевали меня настолько сильно, что я никак не могла им противостоять. Между мыслью о том, чтобы что-то сделать, и самим действием у меня зачастую не проходило и минуты. И, хоть эти поступки никогда не приводили ни к чему хорошему, я все равно не могла ничего с этим сделать. Мне всегда казалось, что мои эмоции абсолютно вне моего контроля, и научиться их регулировать ну просто невозможно. Это не так. Хочу сегодня рассказать вам, как я научилась справляться с проблемными побуждениями.
Итак, что делать, если вас одолела невыносимая тяга совершить той или иной нежелательный поступок? Употребить, причинить себе вред, эмоционально “взорваться”. Ответ: техника серфинг.
Эмоциональный серфинг — техника для управления нежелательным поведением. Вместо того, чтобы поддаваться побуждению или сильному желанию, вы можете справиться с ним, как с волной. И вот увидите, через некоторое время позыв пройдет сам по себе. Этот метод используется для прекращения или уменьшения употребления наркотиков и алкоголя, тяги к самоповреждению или для ослабления таких сильных эмоциональных реакций, как вспышки гнева и тревоги.
Давайте рассмотрим схему любого проблемного побуждения. Согласно серфингу, она держится на четырех китах:
🌟 Триггер: побуждение вызывается человеком, мыслью, местом, чувством, чем угодно.
🌟 Усиление: побуждение внезапно или постепенно становится более интенсивным.
🌟 Пик: желание достигает такой силы, что, кажется, оно никогда не пройдет.
🌟 Падение: побуждение теряет силу и исчезает.
Как применить технику серфинг?
1. Отметьте, что у вас есть побуждение.
2. Замечайте свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. На этом этапе нормально чувство дискомфорта.
3. Напоминайте себе:
- Иметь побуждения и сильные эмоции — это нормально. Не осуждайте себя.
- Побуждение — это всего лишь ваша реакция. Вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им.
- Дискомфорт — это тоже нормально. Его не нужно избегать, его нужно прожить.
- Все временно. Как и любое чувство, позыв пройдет сам по себе, нужно лишь чуть-чуть подождать.
Как я написала в начале, раньше между побуждением к действию и действием у меня проходило от силы пару минут. Суть серфинга в том, чтобы этот временной отрезок увеличить до того момента, пока позыв не пройдет совсем. А он обязательно пройдет. Помните, любая эмоция рано или поздно уходит. Позвольте себе ничего не делать с ней. Не заглушать ее, а прожить. Воспринимайте эмоцию, как волну, за пиком у которой всегда следует падение.
Чаще всего я совершала импульсивные поступки, потому что не могла справиться со своими эмоциями. Они достигали такой силы, что ощущать их было просто невыносимо, нужно было что-то срочно с этим сделать. Сейчас я привыкла давать себе время и ничего не делать.
Что может помочь в этот самый момент, когда вы решили ничего не делать?
- Самоуспокоение при помощи органов чувств (например, 5-4-3-2-1).
- Проверка фактов: проверьте, соответствует ли эмоция фактам.
- Противоположное действие: попробуйте сделать действие, обратное тому, к чему побуждает вас эмоция. Вместо того, чтобы написать токсичному бывшему, заблокируйте его.
- Навык ТРУД: если совсем плохо, устройте себе шоковую заморозку и легкую физическую нагрузку.
- ПЕРЕЖИТь: отвлечение. Помогите кому-нибудь, посмотрите фильмы или послушайте музыку, вызывающую другие эмоции, намеренно отстранитесь от ситуации на время.
Не забывайте про кризисный план: в случае очень сильного нежелательного побуждения обратитесь к близким или к терапевту, если у вас есть такая договоренность.
Сейчас я знаю главное: все проходит. Любая неприятная эмоция временна. Это позволяет мне держаться и не совершать импульсивных поступков, о которых я потом пожалею.
Схема серфинга для сохранения тут.
Знакомы с этой техникой? Помогает ли вам?
#mhm_skills
❤5👍1
Популярная сейчас картинка.
Набираю около 16-20 из 25.
Смутили утверждения о нормальным физ здоровье (вообще не должно быть диагнозов? Аллергия считается?), умение играть на муз инструменте (знаю основные аккорды на гитаре считается?😄). Книги с буквами в телефоне считаются? Зарядка время от времени? Нормально разговаривать, это как? Не ходить к психиатру и в терапию это прямо стопроцентный показатель нормы? Или может быть избегание?
Короче мне, как психотерапевту, требуется много уточнений и раскрытия понятий😊
Но в целом, направление понятно, и я рада, что хотя бы больше половины плюсиков.
Сколько набрали, друзья?
Бинго?
Набираю около 16-20 из 25.
Смутили утверждения о нормальным физ здоровье (вообще не должно быть диагнозов? Аллергия считается?), умение играть на муз инструменте (знаю основные аккорды на гитаре считается?😄). Книги с буквами в телефоне считаются? Зарядка время от времени? Нормально разговаривать, это как? Не ходить к психиатру и в терапию это прямо стопроцентный показатель нормы? Или может быть избегание?
Короче мне, как психотерапевту, требуется много уточнений и раскрытия понятий😊
Но в целом, направление понятно, и я рада, что хотя бы больше половины плюсиков.
Сколько набрали, друзья?
Бинго?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие друзья, я поздравляю вас с Новым годом!
Желаю вам в грядущем году освоить или отточить навыки, которые помогут улучшить качество вашей жизни.
Научиться мыслить гибко и формировать для себя помогающие убеждения.
Улучшить свою способность выносить дискомфорт, фрустрацию, неопределённость. Принимать неидеальность мира и людей в нем.
Умения слышать и проживать свои эмоции и переносить чужие.
Умения понимать свои ценности и цели.
Освоить искусство маленьких шагов и небольших привычек.
Ведь именно это и есть самый надёжный путь к любой значимой цели.
Недавно я прочитала книгу "Атомные привычки", Джеймса Клир. Её посоветовал мне один из моих клиентов. И я была в восторге!
Очень хочу поделиться ею с вами!
С новым годом, друзья, с новым счастьем!
Желаю вам в грядущем году освоить или отточить навыки, которые помогут улучшить качество вашей жизни.
Научиться мыслить гибко и формировать для себя помогающие убеждения.
Улучшить свою способность выносить дискомфорт, фрустрацию, неопределённость. Принимать неидеальность мира и людей в нем.
Умения слышать и проживать свои эмоции и переносить чужие.
Умения понимать свои ценности и цели.
Освоить искусство маленьких шагов и небольших привычек.
Ведь именно это и есть самый надёжный путь к любой значимой цели.
Недавно я прочитала книгу "Атомные привычки", Джеймса Клир. Её посоветовал мне один из моих клиентов. И я была в восторге!
Очень хочу поделиться ею с вами!
С новым годом, друзья, с новым счастьем!
❤5👍1
dzhejms_klir-atomnie_privichki_kak_priobre-61f1a54555fd1.fb2.zip
1.9 MB
Джеймс Клир "Атомные привычки"
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Слова Аллы Борисовны Пугачевой перед новым 1995 годом.
А будто про сегодняшний день речь идёт 🙈
А будто про сегодняшний день речь идёт 🙈
🔥3
Первый день 2023 года подходит к концу. Полет нормальный!
На каникулы ожидается прекрасная тёплая погода, и у меня целый список планов для семейного отдыха. Сегодня были на катке. Взяли ещё билеты на Чебурашку, но у дочки разболелась голова, не пошли.
Кстати активная движуха с детьми - мой любимый вид отдыха. Даже не представляю, что буду делать, когда они вырастут😊
Как ваши каникулы, друзья?
На каникулы ожидается прекрасная тёплая погода, и у меня целый список планов для семейного отдыха. Сегодня были на катке. Взяли ещё билеты на Чебурашку, но у дочки разболелась голова, не пошли.
Кстати активная движуха с детьми - мой любимый вид отдыха. Даже не представляю, что буду делать, когда они вырастут😊
Как ваши каникулы, друзья?
❤4
Сглазила...
Вот только вчера написала сюда про свои планы на каникулы и бах, утром у дочки температура 38,8.
"Сглазила" - скажут многие.
"Нет магическому мышлению" - скажу я.
Магическое мышление - это одна из распространённых когнитивных ошибок. Такой тип мышления характерен для детей, а также древних людей, не имевших доступа к науке.
Бог дождя, жертвоприношения, ритуалы и прочие танцы с бубнами - характерный пример магического мышления.
«У примитивного человека имеется громадное доверие к могуществу его желаний. В сущности всё, что он творит магическим путём, должно произойти только потому, что он этого хочет», — писал Фрейд.
Казалось бы, откуда магическое мышление в наше время?
Да отовсюду. Карты Таро, сглаз, фэншуй, многочисленные приметы, суеверия, гороскопы, карма...
Люди, склонные к такому мышлению, обычно выявляют стойкую веру в убеждения типа:
существует высшая сила, вселенная справедлива,
судьба предопределена,
все взаимосвязано, неслучайно, мысли и слова материальны...
Но если включить логику, рациональность, то подобные убеждения, как правило, критики не выдерживают.
Веру в астрологию, хиромантию, дизайн человека и прочие псевдонауки можно объяснить эффектом Барнума. Это склонность людей воспринимать общие, расплывчатые и поверхностные формулировки, как точное описание себя. Этот феномен подтвердил американский психолог Бертрам Форер. Он попросил студентов выполнить тест, чтобы провести анализ их личности. Но вместо результатов раздал одно и то же описание из гороскопа. Форер предложил им оценить по пятибалльной шкале, насколько это описание соответствует их личности. Средняя оценка составила 4,26.
В чем же польза магического мышления?
Оно даёт нам порой возможность успокоиться, снизить уровень тревоги перед неопределённостью жизни. Например, надел на экзамен счастливую рубашку, и уже не так страшно.
Гораздо больше у магического мышления минусов.
Тут тебе и подмена понятий (жизнь с алкоголиком - моя судьба, у нас все в роду так жили), и перекладывание ответственности (раз муж Скорпион по гороскопу, то с его грубостью уже ничего не сделать), и искажение причинно-следственных связей (я провалился на собеседовании из-за чёрной кошки).
В крайней степени выраженности магическое мышление может быть симптомом психических расстройств. Например, ОКР, когда человек верит, что если думает о чем-то плохом (обсессия), то оно непременно случится, если не сделать нужный ритуал (компульсия).
Так вот. В противовес магическому мышлению я скажу: болезни вызываются вирусами и бактериями. В семье до этого болел сын. Вирусу в среднем нужно 3-7 дней, чтобы пройти инкубационный период и дать первые симптомы, что как раз совпадает по времени с болезнью сына.
Поэтому, сказанные мной вчера слова никак не могли "заразить" дочку. И даже если бы я молчала как партизан, она бы все равно заболела.
Мысли - это просто мысли.
Думать - безопасно.
Говорить мысли вслух, зачастую, тоже (если это не противоречит действующему законодательству и не нарушает чужих границ).
Желаю вам в новом году быть осознаннее и чаще мыслить рационально.
Р.s. A какие примеры магического мышления есть в вашей жизни?
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Вот только вчера написала сюда про свои планы на каникулы и бах, утром у дочки температура 38,8.
"Сглазила" - скажут многие.
"Нет магическому мышлению" - скажу я.
Магическое мышление - это одна из распространённых когнитивных ошибок. Такой тип мышления характерен для детей, а также древних людей, не имевших доступа к науке.
Бог дождя, жертвоприношения, ритуалы и прочие танцы с бубнами - характерный пример магического мышления.
«У примитивного человека имеется громадное доверие к могуществу его желаний. В сущности всё, что он творит магическим путём, должно произойти только потому, что он этого хочет», — писал Фрейд.
Казалось бы, откуда магическое мышление в наше время?
Да отовсюду. Карты Таро, сглаз, фэншуй, многочисленные приметы, суеверия, гороскопы, карма...
Люди, склонные к такому мышлению, обычно выявляют стойкую веру в убеждения типа:
существует высшая сила, вселенная справедлива,
судьба предопределена,
все взаимосвязано, неслучайно, мысли и слова материальны...
Но если включить логику, рациональность, то подобные убеждения, как правило, критики не выдерживают.
Веру в астрологию, хиромантию, дизайн человека и прочие псевдонауки можно объяснить эффектом Барнума. Это склонность людей воспринимать общие, расплывчатые и поверхностные формулировки, как точное описание себя. Этот феномен подтвердил американский психолог Бертрам Форер. Он попросил студентов выполнить тест, чтобы провести анализ их личности. Но вместо результатов раздал одно и то же описание из гороскопа. Форер предложил им оценить по пятибалльной шкале, насколько это описание соответствует их личности. Средняя оценка составила 4,26.
В чем же польза магического мышления?
Оно даёт нам порой возможность успокоиться, снизить уровень тревоги перед неопределённостью жизни. Например, надел на экзамен счастливую рубашку, и уже не так страшно.
Гораздо больше у магического мышления минусов.
Тут тебе и подмена понятий (жизнь с алкоголиком - моя судьба, у нас все в роду так жили), и перекладывание ответственности (раз муж Скорпион по гороскопу, то с его грубостью уже ничего не сделать), и искажение причинно-следственных связей (я провалился на собеседовании из-за чёрной кошки).
В крайней степени выраженности магическое мышление может быть симптомом психических расстройств. Например, ОКР, когда человек верит, что если думает о чем-то плохом (обсессия), то оно непременно случится, если не сделать нужный ритуал (компульсия).
Так вот. В противовес магическому мышлению я скажу: болезни вызываются вирусами и бактериями. В семье до этого болел сын. Вирусу в среднем нужно 3-7 дней, чтобы пройти инкубационный период и дать первые симптомы, что как раз совпадает по времени с болезнью сына.
Поэтому, сказанные мной вчера слова никак не могли "заразить" дочку. И даже если бы я молчала как партизан, она бы все равно заболела.
Мысли - это просто мысли.
Думать - безопасно.
Говорить мысли вслух, зачастую, тоже (если это не противоречит действующему законодательству и не нарушает чужих границ).
Желаю вам в новом году быть осознаннее и чаще мыслить рационально.
Р.s. A какие примеры магического мышления есть в вашей жизни?
#основы_кпт
#ошибки_мышления
🔥19👍8❤7
Где граница между продуктивностью и трудоголизмом?
Когда мои планы на праздники рухнули, я ощутила ступор, тревогу. А что же теперь делать? Я должна срочно перестроить планы, чтобы использовать время максимально продуктивно.
Ведь когда ещё такой шанс выпадет... Не могу, извиняюсь за выражение, просрать 10 дней свободы.
Срочно открыть все заметки, пересмотреть, где что недоделано. Чек-листы я пишу всегда. Всё, что приходит в голову, должно быть записано. Иначе оно не существует. Иногда это выглядит сумбурно, но в целом работает.
Голова не варит, от этого ещё тревожнее. Но расслабляться нельзя. План никто не отменял. Хочется говорить себе Молодец, это так приятно.
Можно, конечно, отдыхать, но по-правильному, чтобы из блокнотика строчечку вычеркнуть и умницей себя почувствовать.
Покататься на горке, сходить в театр, посетить музей, аквапарк, игровую. Это что касается отдыха с детьми.
Читать книги (список из 10 штук) по психологии. Слушать лекции и обучающие курсы (тут уже больше 10. Количество открытых вкладок в браузере уже давно обозначается перевернутой 8). В моем деле нельзя не учиться, сразу отлетаешь куда-то назад, в прошлое.
Но почему-то дела не идут, сил нет, голова болит. Тааак, похоже я уже слишком расслабилась. 3 дня без работы и вот. График полетел к чертям, и я за ним в тартарары.
Померила температуру - 37,8. Даже внутренне обрадовалась. Не лечу в тартарары, просто болею. Можно расслабиться, отпустить дела. Хотя боязно, конечно, но можно.
В итоге чай и триллеры на иви. В основном про психопатов, профдеформация видимо.
Но телефон в руках на всякий. Надо держать руку на пульсе. Вдруг что.
Гибкость мышления - это то качество, которое делает наше функционирование наиболее оптимальным в любых обстоятельствах. Это то, что мы прокачивпем в процессе психотерапии.
Достаточно ли моё мышление гибко? Не знаю... Но быть слабой и больной я себе разрешила.
Когда мои планы на праздники рухнули, я ощутила ступор, тревогу. А что же теперь делать? Я должна срочно перестроить планы, чтобы использовать время максимально продуктивно.
Ведь когда ещё такой шанс выпадет... Не могу, извиняюсь за выражение, просрать 10 дней свободы.
Срочно открыть все заметки, пересмотреть, где что недоделано. Чек-листы я пишу всегда. Всё, что приходит в голову, должно быть записано. Иначе оно не существует. Иногда это выглядит сумбурно, но в целом работает.
Голова не варит, от этого ещё тревожнее. Но расслабляться нельзя. План никто не отменял. Хочется говорить себе Молодец, это так приятно.
Можно, конечно, отдыхать, но по-правильному, чтобы из блокнотика строчечку вычеркнуть и умницей себя почувствовать.
Покататься на горке, сходить в театр, посетить музей, аквапарк, игровую. Это что касается отдыха с детьми.
Читать книги (список из 10 штук) по психологии. Слушать лекции и обучающие курсы (тут уже больше 10. Количество открытых вкладок в браузере уже давно обозначается перевернутой 8). В моем деле нельзя не учиться, сразу отлетаешь куда-то назад, в прошлое.
Но почему-то дела не идут, сил нет, голова болит. Тааак, похоже я уже слишком расслабилась. 3 дня без работы и вот. График полетел к чертям, и я за ним в тартарары.
Померила температуру - 37,8. Даже внутренне обрадовалась. Не лечу в тартарары, просто болею. Можно расслабиться, отпустить дела. Хотя боязно, конечно, но можно.
В итоге чай и триллеры на иви. В основном про психопатов, профдеформация видимо.
Но телефон в руках на всякий. Надо держать руку на пульсе. Вдруг что.
Гибкость мышления - это то качество, которое делает наше функционирование наиболее оптимальным в любых обстоятельствах. Это то, что мы прокачивпем в процессе психотерапии.
Достаточно ли моё мышление гибко? Не знаю... Но быть слабой и больной я себе разрешила.
❤8👍3