همه میگویند: روز خوبی داشته باشید

اما من میگویم: روز خوبی را برای خودت خلق کن!

به فکر اومدن روزهای خوب نباش؛ آنها نخواهند آمد.

به فکر ساختن باش؛

روزهای خوب را باید ساخت.

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🌸 اگه چیزی رو دوست ندارین تغییرش بدین،
اما اگه نمیتونین تغییرش بدین
طرز فکرتون رو در مورد اون چیز تغییر بدین...

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

وقتی وقت نداری، حتی ۱۰ دقیقه بهتر از هیچیه! 🔥
این روتین کوتاه حالِ بدنت رو کاملاً عوض میکنه.

حرکات تو ۲ ست ۱۰ تکراره انجام بشن.

📌 سیو کن برای روزایی که وقتت کمه!

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 جوون موندن فقط به ژنتیک ربط نداره؛ به این ربط داره که چقدر به بدنت اهمیت می‌دی!

این ۳ حرکت ساده رو به برنامه روزانه‌ات اضافه کن:✅ اسکوات؛ برای حفظ قدرت پاها و استقلال حرکتی✅ پلنک؛ برای تقویت عضلات مرکزی و محافظت از ستون فقرات✅ پروانه؛ برای سلامت قلب و افزایش انرژی
فقط چند دقیقه در روز می‌تونه تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی آینده‌ات ایجاد کنه.
تو از بین این ۳ حرکت، کدوم رو بیشتر دوست داری؟ 👇🔥

#جوان_بمان #ورزش_برای_سلامتی #تمرین_در_خانه #اسکوات #پلنک

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

✅ راه هایی برای درمان زانو درد یا جلو گیری از آن🔻

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🌸 حرکت دوم :
👇👇👇

✅ حركت دوم:

🌸 به پشت بر روی زمین قرار گیرید و بر روی آرنج خود تكیه كنید . پاها را در مقابل خود صاف و کشیده قرار دهید . سپس یكی از پاها را از زانو خم كنید و كف آن پا را روی زمین قرار دهید ( اگر كشكك شما دچار دررفتگی می باشد  پای سالم خود را خم كنید . )‌ حال به آرامی عضلات ران پای دیگر را منقبض كرده و با زانوی کاملا صاف آن را 10 الی 30 سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید و بعد به آرامی بر روی زمین برگردانید . حركت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید .

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 ذهنت پر از فکر و نویزه و نمی‌تونی آرومش کنی؟

توی این تمرین، یک فلو کوندالینی ۱۲ دقیقه‌ای با ۵ حرکت داریم که برای زمانی طراحی شده که ذهنت شلوغه، افکار پشت سر هم میان و نیاز داری چند دقیقه از این هیاهوی ذهنی فاصله بگیری. 🌿

🧘‍♀️ ۵ حرکت در ۱۲ دقیقه
🌬️ همراه با توجه به تنفس
🧠 برای برگردوندن توجه به بدن و لحظه حال
✨ با هدف ایجاد حس آرامش و وضوح بیشتر

لازم نیست برای شروع منتظر باشی ذهنت کاملاً ساکت بشه؛ گاهی همین که چند دقیقه بدن، نفس و توجهت رو دوباره کنار هم قرار بدی، می‌تونه نقطه شروع خوبی برای آرام‌تر شدن باشه.

این تمرین رو می‌تونی صبح، قبل از مدیتیشن یا هر زمانی که احساس می‌کنی ذهنت بیش از حد شلوغ شده انجام بدی. 🌱

۱۲ دقیقه برای خودت وقت بذار؛ شاید چیزی که لازم داری، فرار از افکارت نباشه، فقط برگشتن به خودت باشه. 🤍

📌 ذخیره‌اش کن برای روزهایی که ذهنت شلوغه.

#کندالینی #Kundalini #کندالینی_یوگا #KundaliniYoga #فلو_کندالینی #یوگا #Yoga #یوگا_کندالینی #مدیتیشن #Meditation #آرامش_ذهن

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 معجزه ی این سه حرکت رو دست کم نگیر

✅️ درد سیاتیک یک درد عصبیه که به دلیل فشار یا تحریک عصب سیاتیک ایجاد می‌شه .این عصب از پایین کمر تا پا امتداد داره و آسیب یا التهاب آون می‌تونه باعث درد، بی‌حسی یا سوزش در مسیر عصب بشه. علت اصلی معمولاً فتق دیسک، تنگی کانال نخاعی یا اسپاسم عضلانی میتونه باشه

#سیاتیک #کمردرد #یوگا #آسیب_شناسی #پادرد

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

✅ راه هایی برای درمان زانو درد یا جلو گیری از آن🔻

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🌸 حرکت سوم :
👇👇👇

✅ حركت سوم:

🌸 بایستید و پاشنه یک پای خود را بر روی سطحی  با ارتفاع 30 سانتی‌متر قرار دهید . حال می بایست بدون خم كردن زانو به سمت جلو خم شوید تا جایی كه كشش را در پشت ران خود احساس كنید . آگاه باشید که پشت خود را گرد نکنید و به عضلات کمر خود فشاری وارد نسازید ، بلکه فقط باید از كمر به سمت جلو خم شوید . به مدت 15 تا 30 ثانیه در این كشش مطلوب باقی بمانید . این حركت را 3 بار برای هر پا و در 3 نوبت انجام دهید .

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 چند حرکت ساده برای تمرین روزانه یوگا

لازم نیست برای مراقبت از بدنت ساعت‌ها وقت بذاری؛ همین چند حرکت رو به‌صورت منظم وارد روتین روزانه‌ات کن 🧘🏻‍♀️✨

🔸 هر تمرین: ۳ ست × ۱۰ تکرار
🔸 با تمرکز و بدون عجله انجام بده
🔸 اگر هنگام تمرین درد تیز یا غیرعادی داشتی، تمرین رو متوقف کن.

بدنت با استمرار تغییر می‌کنه، نه با تمرین‌های گاه‌به‌گاه 🤍

ذخیره‌اش کن که برای تمرین‌های روزانه دم دستت باشه 📌

#یوگا #یوگا_آنلاین #یوگا_در_منزل #یوگا_سبک_زندگیمون_روتغییر_میده #یوگادرمانی

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 خواب راحت و بدون کمردرد رو امتحان کردی؟
۴ حرکت ساده قبل خواب:

🦋 پروانه‌خوابیده + تاب دادن پاها
🔄 انداختن پاها روی هم + چرخش به طرفین
🌀 تاب دادن لگن به چپ و راست
🦵 زانو روی پای دیگه + چرخش به دو طرف

و در آخر، یک دقیقه شکرگذاری و مراقبه 🙏
ذهن آروم می‌شه، خواب عمیق‌تر می‌شه ✨
روزت پر انرژی شروع میشه💛
فقط چند دقیقه… و کمرت خوشحال می‌شه 🙏

#یوگا #کمردرد #خواب_راحت #مراقبه #شکرگذاری

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🪂 فعال کردن چاکرای ثروت 🔺

گلابى فشار خون را كاهش داده و از بروز سكته مغزى پيشگيرى مى‌كند.

آب اين ميوه، بخاطر وجود قند فراوان در خود، انرژى از دست رفته را خيلى سريع به بدن بازمى‌گرداند..

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃