.
🖍 مثبت اندیشی به معنای‌گول زدن خود نیست، 
مثبت اندیشی به معنای ندیدن مشکلات نیست، 

بلکه مثبت اندیشی یعنی باور داشته باشید،
برای هر مشکلی راهی هست

باور داشته باشید، راه رسیدن به خواسته هایتان، عزم و اراده خودتان است.
باور داشته باشید، اگر به هدفی نرسیدیم، آخر دنیا نیست!!

  تلاش کنیم مثبت باشیم
✅مثبت اندیش اما واقع گرا.
.

#پله_پله_تا_اوج
انگیزش موفقیت

#صوتی🎧
#فایل۴
#زیگ_زیگلار
(۵۶ فایل)

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

#پله_پله_تا_اوج
انگیزش موفقیت

#صوتی🎧
#فایل۴
#زیگ_زیگلار
(۵۶ فایل)

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🍃🍃

#یوگا_و_بهبود_عملکرد_مغز

🌸 یوگا هماهنگی بین نیم کره راست و چپ مغز ، زمان پاسخ به محرک ها حافظه و سایر مغیاس های موثر بر عملکرد مغزی را بهبود میبخشد .
یوگا با تکنیک های مختلفش باعث ساختن سیناپس های جدیدی (ارتباط بین سلولهای عصبی ) شده و در نتیجه امکان یادگیری مطالب جدیدی را در سنین بالاتر فراهم کرده و حافظ عملکرد مغز میشود

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 وسط کشش چهارسر، همسترینگت یهو می‌گیره؟ 👀

همیشه مشکل از کوتاهی همسترینگ نیست؛
گاهی فقط داره بیشتر از سهمش برای کنترل لگن و زانو کار می‌کنه.

#یوگا

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 اگر گودی کمر داری، فقط کشش دادن عضلات کافی نیست؛ عضلات اطراف ستون فقرات و لگن هم باید قدرت و کنترل خوبی داشته باشن.

در این مدل گربه‌ـ‌گاو، با اضافه کردن کش دور گودی کمر، مقاومت بیشتری ایجاد می‌کنیم. این مقاومت باعث می‌شه عضلات مرکزی، عضلات اطراف ستون فقرات، به‌خصوص ناحیه کمری، و عضلات کنترل‌کننده لگن فعال‌تر کار کنن✨

هدف این نیست که فقط حرکت رو سخت‌تر کنیم؛ هدف اینه که بدن یاد بگیره ستون فقرات و لگن رو با کنترل بیشتری حرکت بده و در طول حرکت ثبات بهتری داشته باشه🌱

اگر این تمرین رو برای گودی کمر انجام میدی، حرکت باید کاملاً کنترل‌شده و بدون درد باشه،شدت کش هم باید به اندازه‌ای باشه که بتونی فرم صحیح حرکت رو حفظ کنی✨

#ورزش #تمرین #حرکات_اصلاحی

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

#پله_پله_تا_اوج
انگیزش موفقیت

#صوتی🎧
#فایل۵
#زیگ_زیگلار
(۵۶ فایل)

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

#پله_پله_تا_اوج
انگیزش موفقیت

#صوتی🎧
#فایل۵
#زیگ_زیگلار
(۵۶ فایل)

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🍂

❇️ آردها چاندراسانا (نیمه ماه) پشت به دیوار و کف پای بالا تکیه به دیوار. میتوانید از آجر برای دست پایین استفاده کنید

 🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 خواب راحت و بدون کمردرد رو امتحان کردی؟
۴ حرکت ساده قبل خواب:

🦋 پروانه‌خوابیده + تاب دادن پاها
🔄 انداختن پاها روی هم + چرخش به طرفین
🌀 تاب دادن لگن به چپ و راست
🦵 زانو روی پای دیگه + چرخش به دو طرف

و در آخر، یک دقیقه شکرگذاری و مراقبه 🙏
ذهن آروم می‌شه، خواب عمیق‌تر می‌شه ✨
روزت پر انرژی شروع میشه💛
فقط چند دقیقه… و کمرت خوشحال می‌شه 🙏

#یوگا #کمردرد #خواب_راحت #مراقبه #شکرگذاری

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

#پله_پله_تا_اوج
انگیزش موفقیت

#صوتی🎧
#فایل۶
#زیگ_زیگلار
(۵۶ فایل)

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

#پله_پله_تا_اوج
انگیزش موفقیت

#صوتی🎧
#فایل۶
#زیگ_زیگلار
(۵۶ فایل)

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

#یوگا

نام حرکت پلانک (kumbahak asana)

🌸 نکات:
✅در هنگام انجام این وضعیت روی تنفس متوالی دقت کنید
✅گردن در راستای ستون فقرات
✅کمر صاف

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

۸ تمرین هر حرکت عالی میشه ✌️✌️

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 اگر کمرت گاهی درد می‌گیره، خشکی و گرفتگی داری یا درگیر دردهای ناحیه سیاتیک هستی، این ۴ حرکت می‌تونن بخشی از یک روتین ملایم برای تقویت و بهبود عملکرد ناحیه کمر و لگن باشن. 🧘🏻‍♀️🌿

🔸 هر حرکت: ۱۰ تا ۱۵ تکرار 🔸 در حرکات ایستا: ۵ نفس عمیق و آرام ماندگاری 🔸 حرکات را بدون فشار و با توجه به توانایی بدنت انجام بده.

⚠️ اگر درد شدید، بی‌حسی، گزگز یا انتشار درد به پا داری، قبل از انجام تمرین با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کن.

این ویدئو رو ذخیره کن تا برای تمرین‌های بعدی دم دستت باشه.

#یوگا #یوگای_درمانی #درد_کمر #سیاتیک #دیسک_کمر #تقویت_کمر #حرکات_اصلاحی #یوگا_برای_کمر #تمرین_کمر #یوگا_در_خانه

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

نیایش صبحگاهی

خدایا این روزها
دلمان بیشتر از همیشه
به یک آغوش امن
یک خبر خوب
و کمی خیال راحت نیاز دارد...
خودت کنارمان باش
دست خسته‌مان را بگیر
و دل این سرزمین را به امید روشن کن 🤍

       آمین یا رب العالمین🪴

.