И что еще касательно питания:
недосып подталкивает к перееданию и набору веса из‑за гормональных сдвигов.

Это подтверждает исследование 2022 года в JACC.
Тогда 12  добровольцев от 19 до 39 лет жили в стационаре 21 день.
Одна группа спала 4 часа, другая 9 часов, потом менялись.
При ограничении сна:
участники ели на 308 ккал/сутки больше (преимущественно белки и жиры), а
расход энергии не вырос.
Масса тела увеличилась в среднем на 0,5 кг,
заметно прибавился абдоминальный жир (подкожный и висцеральный).

Что делать, чтобы не набирать лишнее?
Спать не меньше 7 часов - это стабилизирует гормоны аппетита.
Не сокращать сон ради дел: даже одна короткая ночь нарушает обмен веществ.
Включить в рацион овощи, рыбу, оливковое масло, орехи - они улучшают сон и снижают воспаление.
Двигаться днём - это усиливает качество сна и помогает выбирать полезную еду.

Во сне вырабатывается Raptin он приглушает аппетит и замедляет пищеварение. При нехватке сна его уровень падает, и возникает неконтролируемый голод. Одновременно растёт грелин («хочу есть») и снижается лептин («я сыт») в итоге тянет на сладкое и жирное, даже если калорий уже достаточно.

Лайфхак, как визуально скрыть носогубную складку.
Понадобится хайлайтер, корректор и пудра.

Я уже затестила, девочки, реально работает! 🤩

В светском мире обсуждают внешнее сходство Филиппа Киркорова с Кендалл Дженнер. Говорят она его тайная дочь 🫢🫠

Всё началось с безобидного мема: кто‑то наложил лицо Филиппа Бедросовича на фото юной Кендалл, и результат оказался настолько поразительным, что интернет взорвался.

выразительные скулы,
фирменный взгляд «свысока».

Филипп Бедросович пока хранит молчание, но его стилисты уже шепчутся: «Может, пора запустить линию одежды „Kendall by Kirkorov“?»
Кендалл в сторис лишь загадочно улыбнулась и написала: «Кто мой папа? Спросите у Google».

Журналисты выдвигают теории: мол в 90‑х Филипп гастролировал в США, на какой -то вечеринке для селеб у него случилась любофф с Крис и в результате родилась Кендалл - всё сходится!
А фанаты требуют ДНК‑теста.

А как думаете Вы
❤️- дочь она ему
⚡️- не дочь!
🥰 - но сходство есть

Всем доброй ночи 💤 больше фантазируйте.
визуализация - супер рабочая штука 💯

а на картинке чисто я 😜

Что меня наполняет в моменты выгорания и полной демотивации

Здоровый сон (7–9 часов). Перестала работать по ночам и понемногу сдвигаю график, стараюсь ложиться пораньше.
🧘‍♀️ Уход за собой не только про внешний вид. Наша кожа покрыта нервными окончаниями и реагирует на нежные касания. Пока мы наносим крем, помаду и т. д. вырабатываются «гормоны счастья»: эндорфины, серотонин и окситоцин.
Спорт также стимулирует «гормоны счастья» и укрепляет сердце, мышцы, ускоряет метаболизм.
☀️ Прогулки днем, хоть и в серой Москве, дают свою порцию витамина D, снижают стресс и улучшают настроение.
Мотивационный контент - заряжает позитивной энергией и дает толчок к действию.
🧘 Медитации - использую приложение AB MONEY.
Мне очень помогают снять стресс и улучшить концентрацию.
☕ Встречи с друзьями - иногда реально заменяют поход к психологу. Главное искренняя радость общения.

Спасибо за ответ выше ❤️
В благодарность несу видео, как сделать пухлые губы без гиалуронки 💉

прочла у одного блогера вопрос к подписчикам:
«А вы чего не ставите реакции на посты? Они ведь бесплатные»?

И правда, чего? Бесплатные же 😂😘

Это вам не Гоар Аветясян со своими преображениями.
Алсу показала, как могла бы выглядеть, если бы ела ночь беляши