Здравствуйте, дорогие друзья!
Со многими из вас мы знакомы лично, но я решила оживить свои соцсети и вот он, ПОСТ-ЗНАКОМСТВО

Меня зовут Алина Барабанова и я практикующий полимодальный психолог (т.е. в терапии использую разные психотерапевтические методы).

Практический опыт более 8 лет.

Регулярно прохожу личную терапию и супервизию.

За чем конкретно люди приходят в терапию ко мне?
- за самооценкой
- за повышением уровня жизни
- за поиском мотивации
- за разрешением трудностей в общении
- за поиском ответов
- за контактом с самим с собой

Формат работы
Оффлайн в Москве (кабинет около м.Сокольники, м.Чистые пруды)
Онлайн в любом удобном мессенджере
Сессия 60 минут (первая сессия 90минут)
Стоимость 3500.

Я работаю со взрослыми (18+) в индивидуальном формате.

Обучение и практика психологов
стоит на трех китах:
- это теория;
- личная терапия;
- супервизия.
Весь прошлый год я посвятила тому, чтобы повысить свои профессиональные навыки.
И сейчас продолжаю обучение по Транзактному Анализу(ТА).
В рамках ТА есть ответвление Ассертивность. И про неё мне хочется написать побольше.

Ассертивность - это такое свойство построения отношений, подразумевающий взаимоотношения в этом мире через +/+ или победа/победа.

Цель ассертивности - привести нас в состояние счастья. Нашего базового состояния, которое говорит об эмоциональном благополучии.

Почему меня зацепила эта идея?
Я часто оставалась пассивна к своим потребностям. И начинала их удовлетворять уже когда было поздно.
Мне захотелось узнать секрет классных отношений, когда не нужно испытывать стыд или вину.

Чтобы научиться ассертивному поведению нужно осознать свои потребности и оценить, насколько они удовлетворены и какими способами.

Чтобы потребности были удовлетворены можно действовать: пассивно, агрессивно или ассертивно.
Пассивно - потребность будет не удовлетворена.
Агрессия хороша только в малых дозах,но не для долгосрочных целей.
Ассертивность сохраняет баланс и помогает достигать цели.

Сегодня в Москве было солнце🌞

Полнота обуви

У обуви есть не только длина и ширина, но ещё и полнота.
Об этом узнаешь, когда из 100 пар обуви не подходит ни одна.
Полнота определяется обхватом по самой выступающей точке в носочной области, там где подъем.

Так вот, есть полнота для узких, нормальных и массивных ног.

Изучив этот вопрос, поняв, в ходе испытаний, какова моя полнота обуви, я отправилась штурмовать магазины обуви.

Предъявляя на входе в магазин, что мне нужна определенная полнота обуви, я в 100% случаев слышала ответ: "надо мерить".
И я как бы согласна.
Но если бы не...
Если бы продавцы после примерки не находили на коробке цифру полноты обуви. Не ту, которую просила я.

Вывод такой: мало кто из продавцов знает об этом параметре. А так, зная свою полноту, можно сэкономить кучу времени.

Пост не про психологию.
Но заметки тоже нужно куда-то писать.
Может и вам пригодится.
Спасибо за внимание.

Как выйти сухим из метро?

Последнее время я стала часто ездить на метро.
А ещё я очень мерзлявая.
Зимой мне нужно мно-о-о-го слоев одежды, чтобы на улице не окоченеть.🥶
При этом в метро мне о-о-очень жарко.🥵
И логично, что выходя из метро я уже становлюсь вся мокрая от конденсата внутри всех слоёв одежды.
И вот, только теперь, я стала понимать этих дяденек, которые зимой в метро несут свою дубленку в руках, а сами идут по нему, как по галерее искусств: не спеша, с достоинством, в своём темпе.
Похоже, это и есть ответ.

О личном

Моя философия работы и жизни заключается в разрешении себе делать то, что я могу и умею уже сегодня.
Продолжать учиться новому, и чем больше я узнаю, тем полезнее могу быть для себя, для других. При этом я - ок, уже, здесь и сейчас.

Я уважаю доказательные способы психотерапии, поэтому одним из любимых направлений стал для меня Транзактный анализ и Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ).

Так как я сама очень структурный и алгоритмичный человек, эти модальности наиболее подходят мне и с их помощью можно достигать хороших результатов терапии.

Мне нравится находиться в процессе: бережном и устойчивом, иногда в турбулентном, но всегда отвечающем на запросы клиентов и ведущем к автономии личности и расширению зоны благополучия.

Для меня важно создать доверительные отношения, без игр и манипуляций и научить этому моих клиентов. А оставаться открытой и уверенной в качестве моих услуг мне помогает личная терапия и супервизия случаев. Это неотъемлемая часть профессионального роста психолога.
_____
Обучаю ассертивному поведению на своих консультациях. Подробнее в закреплённом сообщении👆

Ода горным лыжам

Я стою на лыжах с 10 лет.
Для меня это лучший отдых.
Если выбирать горы или море, я выберу горы.

Для меня горнолыжные курорты -это особенный кайф, доверие миру, доброжелательность, взаимопомощь.
Одни комбезы и пестрые шапки - в которых генеральные директора и студенты - равны, особый вид удовольствия.

И это приятное похрустывание ровноразратраченной трассы под ногами. И если солнце и снег - я улетаю в проживание счастья.

И даже если погода не очень: колючий снег в лицо и ноги уставшие от спуска, - ты всё равно идёшь и поднимаешься в горы, чтобы ещё один глоток сделать этого вкусного тягучего напитка под названием горнолыжка.

О личном. О поддержке.

Мы не столько нуждаемся в помощи, сколько в уверенности в том, что мы её получим.

Когда мы знаем, что есть человек, который верит в тебя, поддержит во что бы то ни стало, то мы можем двигаться по этой жизни, смелее проявлять себя, и даже если получим негативную обратную связь - то у нас будет безопасное место и тот человек который примет без условий.

Конечно же есть вариант быть самому себе поддержкой и опорой.  В структуре личности у нас есть часть (эго-состояние), которая называется заботливый родитель. Тот, который должен любить без условий.
Но не каждый ребенок в детстве имеет родителя, который любит без условий, и научиться этому во взрослом возрасте сложно.
Часто это занимает длительный период.
Полюбить себя без условий.
Это одна из самых главных целей терапии.

Поэтому, на пути, когда нам ещё очень сложно любить себя можно попросить о поддержке друга.
А ещё есть терапия.
В психотерапии есть такой контракт, который называется контракт на сопровождение.
Не обязательно приходить к психологу с чемоданом проблем. Можно прийти за сопровождением вас в расширение зоны благополучия. И если нужен кто-то кто будет поддерживать ваши шаги к новой жизни.

Человеку нужен человек.
Воистину.

Мой апрель

Болею. Никогда такого не было, чтобы в апреле. Мою любимый месяц.
Видимо, прозевала момент, когда нужно было остановиться и отдохнуть.
Буду извлекать уроки.

Весной очень хочется убираться, подчищать и освобождать пространство, я это обожаю.
Сегодня нашла свои записи, которые делала лет 10 назад, читая книгу Две жизни К.Антаровой.
Не зря я их тогда выписала и по сей день они актуальны и прекрасно, просто идеально, ложатся на теорию и практику Транзактного анализа, который захватил мою жизнь.
Вот эти цитаты:

"Если вы хотите бы живыми, любите!"
"... поэтому надо любить, любить днём и ночью, желая послать свою любовь тем, кто в ней нуждается".

Потребность любить в психотерапии весит больше, чем потребность быть любимым.

Уже в эту субботу состоится конференция Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
Я принимаю участие в качестве спикера. Тема конференции Транзактный Анализ Восточная Версия в сценарии персонального будущего профессионала.
Будет интересно!

Апрель - месяц пробуждения.

Я наблюдаю, как люди как будто расслабляются под солнцем, отпускают напряжение, размораживаются. А я начинаю еще сильнее их любить. Сложно описать это чувство словами, но это ощущение, когда ты смотришь на каждого встречного и любишь, восхищаешься, сочувствуешь или просто принимаешь его таким какой он есть.

У вас наверняка бывает такое ощущение, когда вы идете по улице с хорошей, любимой музыкой в наушниках и начинаете любить?
Если не было - попробуйте такой эксперимент.

А еще я люблю всех своих клиентов. Я создаю максимально безопасную атмосферу для того, чтобы человек мог посмотреть на свое отражение, заглянуть внутрь себя, не испугаться, а полюбить, принять себя. В этом я вижу сердце психотерапии.

В день моего рождения меня обычно тянет подводить итоги.
Но в этом году, пожалуй будет одно, требующее внимание, событие.

В этом году я почувствовала себя по-настоящему взрослым человеком:
1) с осознанием куда я иду и пониманием, что дело, которым я занимаюсь - это максимальная реализация, которая может быть здесь и сейчас;
2) со спонтанностью, которую могу себе позволить без искажения реальности;
3) с близостью, то есть принятием себя и других такими какие они есть, моя жизненная позиция укрепилась в +/+.

Каждый день я пишу свой сценарий персонального будущего, переписываю уже ненужные шаблоны, заменяя их новыми, более здоровыми и экологичными. Пусть так и будет.

Я (не) красивая

Как часто мы слышим: она (он) красивая, не красивая.
И в мире даже есть стандарты красоты.
Основываясь на стандартах, а ещё на родительских убеждениях, мы вырастаем и у нас формируется свое представление о прекрасном, а ещё о том, какое место мы, в этой красоте, занимаем. Дотягиваем мы до стандартов или не очень? И из этих выводов мы можем себя чувствовать не очень счастливыми. Но в чем же суть?

Я вижу суть красоты в познании себя.

Как часто я вижу преображение клиентов, которые в процессе терапии, оставаясь с той же внешностью, обретают красоту. И это не та красота, стандарты которой есть в мире. Это красота принятия себя. Это красота понимания себя, кто я есть, куда я иду, зачем я это делаю.
Это глубинное ощущение себя окейным прямо здесь и сейчас, потому что я узнал себя.

Все это дает безопасное, близкое пространство терапии.
Здесь мы можем заглянуть внутрь себя, получить отражение своих чувств, эмоций, переживаний.
Отказаться от разрушающих нашу жизнь сценариев, выбрав другие, созидательные, благополучные.
И я считаю, что именно это делает человека красивым. Знание о себе, принятие, уважение.
Внешнее подтягивается за внутренним.
Терапия даёт пространство для такого роста.

Для кого-то белая тарелка - идеал красоты, а для кого-то просто тарелка. Не нужно забывать о её функции.
Так же и мы, приходим в этот мир, чтобы познать близость общения в действии, а не создать видимость бытия.

С Днём Великой Победы!!!
Оставить в памяти горечь утраты и радость победы!
Передать будущим поколениям!
Не позволить обнулить то, что сейчас пытаются обнулить и обесценить.

Читаю сегодня про Эрика Берна (создателя Транзактного анализа):
" Он обожал детей и Детей во взрослых, но застенчивость не позволяла ему выражать собственную детскую часть, если ситуация не была совершенно безопасной".
Читаю и выдыхаю.

Как часто кажется, что только ты такой особенный и чувствуешь себя неловко в незнакомой компании или на вечеринке. Ан нет. Великие тоже люди. Раз Берну можно, то и я себе тоже разрешаю.
И быть застенчивой, и требовать безопасного пространства для того, чтобы выпустить своего внутреннего ребенка погулять.

Сегодня получила поглаживание от подруги своей клиентки.
Конечно же я не знаю эту женщину.
А как приятно, когда близкий друг замечает позитивные изменения у человека , который у тебя в терапии и передаёт привет "твоему психологу, который потрудился"😂

На самом деле ответственность терапии разделена поровну, но для меня это значит, что магия случилась.
Позитивные изменения вступили в действие. Человек счастлив. Друзья это замечают.

Да здравствует психотерапия🤝

Учебный год закончился.
Последний день весны.
Это был плодородный год, с победами, ошибками и новым опытом для меня, для сына, для всей нашей семьи.
Начинается лето - маленькая жизнь.

Ресурсы

Давно думаю о том, чтобы написать пост про это суперпопулярное слово РЕСУРС.
Но чем больше думаю, тем больше не пишу.

А сегодня решила таки написать, как написала бы заметку для себя.
Когда я раздражаюсь, я могу четко пройтись по этим пунктам и сразу осознать, где проседаю и самое главное ЧТО я могу сделать, чтобы было по-другому.

И начну с физиологических видов ресурсов, которые в принципе, если соблюдать дисциплину, дают большой ресурс, а именно нормально функционирующий не усталый организм, который лучше противостоит стрессу и помогает удерживать нас в позиции +/+.

1. Сон
2. Восстановление
3. Отдых
4. Еда, с необходимыми веществами
5. Физическая активность.

И порядок этого всего важно соблюдать!
Восстановление - это когда вы поработали и потратили силы в минус, то восстановление это про то, чтобы восстановиться до 0.
Отдых - все, что от 0 и в + вашим силам.

Упражнение:
В течение недели отслеживайте, как только вы раздражаетесь, злитесь или "плохо" себя чувствуете - пройдитесь по этим пунктам. Всего ли хватает и всего ли достаточно. Если да, то в следующем посте продолжу про тему уже других видов ресурсов. Если нет, вы знаете что делать!