🥨 Взрослому человеку достаточно употреблять до 5 г соли в день [1], и значительная часть этой нормы набирается не за счет солонки, а за счет «скрытой» соли в привычных продуктах: хлебе, сыре, соусах и полуфабрикатах [2]. Если посчитать «скрытую» соль в бутербродах, легко набирается почти весь дневной лимит: 2–3 ломтика хлеба, пару кусочков сыра и 2–3 ломтика колбасы могут дать около 3–4 г соли — это уже до 60–80% от суточной нормы [3]

👀 Поэтому, если начать смотреть на этикетке строку «натрий» или «соль» и выбирать продукты с меньшим содержанием, можно заметно сократить ежедневный солевой «фон» и тем самым помочь артериальному давлению оставаться ближе к целевым значениям.

🧮 На сайте «Если у вас есть сердце» есть удобный калькулятор соли в продуктах – попробуйте, он поможет по‑новому посмотреть на корзину в магазине и меню на каждый день.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях

🧙‍♀️ Мифы о сахарном диабете — давайте их развенчаем

Сахарный диабет 2 типа возникает только у людей с ожирением? А инсулин вызывает зависимость?

🔮 Вокруг сахарного диабета до сих пор существует множество мифов. Одни считают, что болезнь развивается только у сладкоежек, другие уверены, что ее всегда можно распознать по симптомам, а третьи боятся инсулина больше самого заболевания.

🔬 На самом деле многие из этих убеждений не имеют ничего общего с фактами. А некоторые из них могут мешать вовремя начать лечение и повышают риск опасных осложнений.

👩🏼‍⚕️ В новой статье на нашем сайте врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Любовь Викторовна Мачехина разбирает самые распространенные мифы о сахарном диабете 2 типа и объясняет, что действительно помогает сохранить здоровье и снизить риск осложнений.

Переходите по ссылке и развенчивайте мифы!

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

🥗 Турецкая кухня богата продуктами, которые поддерживают здоровье сердца: рыба, богатая омега‑3, бобовые с обилием растительного белка, йогурт и другие ферментированные молочные продукты, «любимые» нашим кишечником. Эти пп-продукты хорошо вписываются в принципы средиземноморского питания и связаны с более низким риском развития сердечно‑сосудистых заболеваний [1]. Но рядом с ними соседствует много восточных сладостей и сладких напитков.

🍯 Не только пациентам с сахарным диабетом 2 типа (СД 2 типа), но и их близким важно помнить, как избыток сахара отражается на сосудах. Частое употребление продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров повышает риск ожирения, ухудшает чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, связано с ростом риска СД 2 типа, сердечно‑сосудистых заболеваний и общей смертности [2].

🚨 При уже имеющемся СД 2 типа длительная гипергликемия повреждает сосуды и нервные волокна, повышает риск инфаркта миокарда и инсульта, поэтому и дома, и в отпуске важно следить за количеством быстрых углеводов в рационе и не забывать о базовых принципах питания, согласованных с врачом [3].

👩‍💻 На сайте можно подробнее прочитать об осложнениях СД 2 типа, роли питания и физической активности, а также пройти онлайн‑тест на риск развития сахарного диабета 2 типа, чтобы лучше понимать свои индивидуальные особенности еще до путешествия.

🏖 Если среди ваших близких есть те, кто обожает турецкие сладости и одновременно следит за уровнем сахара в крови и артериальным давлением, то этот пост для них — помоги им сделать отдых вкусным, но безопасным для сердца и сосудов.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях

🧬Инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой после приема пищи. Именно он помогает глюкозе проникнуть в клетки, чтобы стать энергией для организма и обеспечить нормальную работу всех органов и систем.

🩸Но в этом процессе могут быть сбои, и нередко причина в инсулинорезистентности — нечувствительности клеток к инсулину. В итоге глюкоза не расщепляется, а накапливается в крови, оказывая токсическое действие, со временем вызывая преддиабет, а потом и сахарный диабет 2 типа [1]. А еще некоторые исследования показали, что резистентность к инсулину может быть связана с болезнями сердца [2]. Чтобы улучшить прогноз пациентов с СД 2 типа, нужно сделать клетки более восприимчивыми к инсулину.

🏃Исследователи считают, что основные причины инсулинорезистентности — избыточная масса тела и отсутствие физической активности. Поэтому сделать клетки более чувствительными к инсулину можно с помощью физических упражнений и снижения массы тела. Если у пациента уже преддиабет, активность и сбалансированное питание помогут отсрочить и даже предотвратить возникновение сахарного диабета 2 типа [1].

👨🏽‍⚕️Для контроля здоровья и проверки показателей крови стоит проконсультироваться у специалиста и следовать его рекомендациям и назначениям в отношении анализов и исследований. Проверять кровь на сахар также рекомендовано пациентам в возрасте 45+ [1].

Не забывайте заботиться о себе. Сохраните наш пост в избранном и перешлите его тому, кто вам сердечно дорог.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях

Хроническая сердечная недостаточность: что скрывается за этим диагнозом?

🔬 ХСН — это не отдельное заболевание, а осложнение, которое часто развивается при артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Но своевременная диагностика и современное лечение помогают замедлить прогрессирование болезни и сохранить качество жизни.

👩🏼‍⚕️ Чтобы узнать о том, какие симптомы могут указывать на ХСН и какие обследования помогают подтвердить диагноз, читайте статью врача-кардиолога и липидолога Анастасии Олеговны Мальчёнковой.

Врач также рассказывает:
• зачем нужен анализ на натрийуретический пептид;
• как сегодня лечат хроническую сердечную недостаточность;
• почему важно соблюдать рекомендации врача и не отменять препараты самостоятельно;
• какую роль играют питание, физическая активность, контроль массы тела и вакцинация.

Чем раньше выявлена ХСН, тем больше возможностей взять заболевание под контроль. Переходите по ссылке и узнайте, как современная медицина помогает жить дольше и активнее даже с этим диагнозом.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

☀️ Сильная жара — серьезное испытание для сердечно‑сосудистой системы. При высокой температуре сосуды расширяются, организм теряет жидкость вместе с потом, падает объем циркулирующей крови, из‑за обезвоживания возрастает нагрузка на сердце [1]. C ростом температуры и во время периодов экстремальной жары повышается смертность от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ), особенно за счет инсульта, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности [2].

🏖 Поэтому в условиях жаркого климата Объединенных Арабских Эмиратов (ОАЭ), Египта или других стран важно планировать активность так, чтобы не перегреваться: по возможности выходить на улицу в более прохладные часы, выбирать тень и кондиционируемые помещения, носить легкую одежду, регулярно пить воду маленькими порциями и не допускать выраженного перегрева [3]. При появлении слабости, головокружения, резкой вялости, усиления одышки или боли/дискомфорта в груди важно сразу уйти в прохладное место, прилечь с приподнятой головой, медленно пить воду [3]. При ухудшении вызывать скорую помощь и сообщить врачу о сердечно‑сосудистом заболевании — при тепловом ударе счет может идти на минуты.

❤️‍🩹 Подробнее о влиянии жары на сердце и пошаговых рекомендациях по защите себя в жару можно прочитать на сайте «Если у вас есть сердце» в материале о погоде и ССЗ.

👫 Если среди ваших близких есть те, кто планирует отпуск в жарких странах и живет с повышенным артериальным давлением или сердечным заболеванием, отправьте им этот пост — так вы заранее напомните о простых шагах, которые помогают сделать отдых более безопасным для сердца.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях

🍓 Домашние соленья и варенья кажутся более «полезной» альтернативой магазинным продуктам, но при артериальной гипертонии важно помнить о скрытых соли и сахаре в еде. Избыток соли задерживает жидкость, повышает артериальное давление и со временем увеличивает риск сердечно‑сосудистых осложнений, поэтому современные рекомендации советуют ориентироваться на 5 г соли в сутки, считая и то, что уже есть в готовых продуктах [1].

👩‍🍳 Совет: в заготовках можно снижать количество соли за счет более щадящих рецептов. Снизить количество соли и добавленного сахара в домашних заготовках помогают более «щадящие» рецепты: использование трав и специй вместо части соли и выбор более сладких ягод и фруктов, позволяющий уменьшить долю добавленного сахара, сохраняя вкус блюда [2].

👩‍💻 В статье на сайте подробно разбираем, как соль влияет на течение артериальной гипертонии, какое количество считается безопасным и почему постепенное сокращение соли в рационе помогает снижать давление. Эти материалы могут стать опорой, когда вы планируете домашние заготовки и хотите, чтобы банки на полке были не только вкусными, но и дружелюбными к вашему артериальному давлению.

👩‍❤️‍👨 Расскажите о статье тем, кто любит домашние заготовки и сталкивается с повышенным артериальным давлением, – это может помочь им заботиться о сердце и сосудах чуть внимательнее.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях

👀 Почему при хронической сердечной недостаточности (ХСН) важно следить за пульсом?

Учащенное сердцебиение при ХСН – не просто реакция организма, а важный показатель, который может сигнализировать о прогрессировании заболевания и влиять на прогноз его течения.

👩🏼‍⚕️ Врач-кардиолог, д.м.н. Олеся Анатольевна Рубаненко подготовила для сайта материал, где рассказывает:
- почему при ХСН повышается частота сердечных сокращений,
- какое значение является целевым,
- как правильно контролировать ЧСС в домашних условиях,
- что делать, если пульс остается высоким.

❤️‍🩹 Только регулярный контроль помогает вовремя заметить изменения и оценить эффективность лечения, а также снизить риск осложнений.

✈️ Переходите по ссылке и читайте новую статью, чтобы узнать ответы на вопросы выше.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

💃 Выходные уже близко! Так здорово собрать родных и друзей и отправиться на пикник за город. А в перерывах между разведением костра и приготовлением шашлыка можно поиграть в активные игры.

Это не только приятно, но и полезно для здоровья: физическая нагрузка помогает бороться с тревогой и депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и избыточной массой тела [1]. Кстати, занятия физической активностью с друзьями положительно влияют на мотивацию, делают тренировки более увлекательными и укрепляют социальные связи [2].

🫶 Мы собрали несложные варианты активного отдыха для небольших компаний. Выбирайте, что нравится больше.

⚽️ Игры с мячом

Можно вспомнить старую игру «Лови — не лови». Участники встают в круг и начинают перебрасывать мяч друг другу, озвучивая команды. При команде «лови» нужно поймать мяч, а при команде «не лови» — отбить его.

🏸 Бадминтон

Набор для этой игры можно купить в любом спортивном магазине или заказать на маркетплейсе. Играть в бадминтон можно вдвоем или вчетвером, разбившись на две команды.

🥏 Фрисби

Основной атрибут игры — пластиковая летающая тарелка, которую игроки перекидывают друг другу, пытаясь поймать.

🎱 Игры с шарами на меткость

Можно организовать альтернативу боулингу и устроить соревнование по бочче, петанку или боулзу. Так называется разновидность игр, в которых нужно бросать шар так, чтобы он катился по определенной траектории. Потребуется несколько шаров и мишень, в которую будут целиться участники. Есть два варианта игры. В первом нужно кидать шар так, чтобы он оказался ближе к цели, чем шар соперника. А во втором можно выбивать шар противника подальше от мишени.

Даже простые игры приносят радость, когда рядом близкие. Активные выходные — это заряд энергии, хорошего настроения и отличного самочувствия.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях

🌴Летом легко сбить привычный ритм: позже ложимся, чаще пропускаем прием лекарств, питание становится более хаотичным. Но именно режим дня, регулярное следование рекомендациям врача и понятный план активности помогают держать под контролем здоровье сосудов. Изменения питания, физической активности, сна и отказ от алкоголя работают только тогда, когда становятся частью повседневной рутины, а не разовой «акцией перед анализами».

✈️ В новой статье на ifyoucare.ru мы разбираем, как связаны режим дня, липидный профиль и риск сердечно‑сосудистых событий, и предлагаем идеи, как сохранить дисциплину даже в отпуске: от напоминаний о приеме препаратов до простых ориентиров по питанию и движению.

Загляните на сайт, чтобы выбрать один‑два шага, которые будут вам по силам этим летом.

Какая часть режима вам кажется самой сложной:
❤️ лекарства
🔥 питание
👍 сон

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

👀 Достаточно ли наблюдаться только у эндокринолога, если у вас преддиабет или сахарный диабет?

👩🏼‍⚕️ На самом деле нет. Контроль состояния здоровья при сахарном диабете — это командная работа. Помимо эндокринолога, важную роль играют кардиолог, офтальмолог, стоматолог, диетолог и другие специалисты. Именно регулярные обследования помогают вовремя обнаружить осложнения и сохранить качество жизни.

📝 Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Любовь Викторовна Мачехина составила для вас список, каких врачей и почему важно посещать при преддиабете и сахарном диабете, как часто это нужно делать и какие симптомы требуют срочного обращения за медицинской помощью.

🔎 Проверьте, всех ли специалистов вы посещаете на ежедневной основе. Если это не так, рекомендуем составить план посещения врачей и придерживаться его.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

☀️ Лето, природа, шашлык… Звучит как песня! Если вы тоже планируете в выходные пикник на природе, то вам пригодятся наши советы. Например, как готовить мясо на мангале без вреда для сердца и сосудов и как самостоятельно замариновать шашлык без соли.

🥩 Для шашлыка стоит выбирать постное мясо с относительно низким содержанием жира. Лучше всего брать курицу и индейку, телятину, крольчатину, субпродукты, а также нежирные сорта рыбы и морепродукты [1]. Если покупаете расфасованное мясо, проверьте этикетку с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько в нем содержится жира. Выбирайте продукт, который содержит минимум жира и максимум белка.

🔪 Перед приготовлением мяса срежьте весь видимый жир и кожу: в хрустящей корочке и коже птицы содержится гораздо больше жира, чем в самом мясе [2].

👩🏻‍🍳 Не стоит брать уже замаринованное мясо: в нем содержится много добавленной соли, что влечет повышение артериального давления [3]. Лучше мариновать его самостоятельно в домашних условиях.

🍶 Для маринада можно использовать соусы с низким или пониженным содержанием соли, например соевый. Также для усиления вкуса можно добавить травы, специи, уксус, сок лимона или лайма [4].

🫑 Шашлыки могут быть из овощей — в них содержатся клетчатка и витамины для здоровья сердца и сосудов. Можно приготовить шашлыки из кабачков, перцев, помидоров, кукурузы и других овощей [5].

Ставьте ❤️, если понравились советы.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях

🚶‍♂️Даже простая регулярная ходьба дает измеримый эффект для сердца и артериального давления: она способна снижать систолическое давление в среднем на несколько миллиметров ртутного столба и уменьшать сердечно‑сосудистый риск [1].

⌛️150–300 минут умеренной активности в неделю (это как раз те самые полчаса в день несколько раз в неделю) уже считаются значимой помощью сердцу, а любая дополнительная активность сверх этого дает бонус, но не обесценивает базовый уровень [2].

👫 Если вам комфортно начать именно с таких 30 минут ходьбы, это уже вклад в здоровье сердца, особенно если раньше день проходил почти без движения. На сайте «Если у вас есть сердце» читайте статьи о том, как подобрать безопасный уровень нагрузки при артериальной гипертонии и заболеваниях сердца и постепенно увеличить активность так, чтобы она поддерживала, а не пугала.

Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях

⚡️Основной источник энергии для организма — глюкоза. Ее уровень в крови регулирует гормон инсулин. При сахарном диабете 1 типа он вырабатывается недостаточно, а при диабете 2 типа тело перестает на него нормально реагировать. В результате глюкоза не попадает в клетки и остается в крови. Ее излишки могут привести к негативным последствиям — от потери зрения до инфаркта миокарда или инсульта [1].

⏰ Пациентам с сахарным диабетом нужно измерять уровень сахара несколько раз в сутки [2]. В домашних условиях это проще всего делать с помощью глюкометра.

🎨 Фотометрический глюкометр. Чтобы измерить уровень сахара, нужно нанести каплю крови на полоску. На основе оттенка, который она примет, устройство подсчитает уровень сахара. Такие глюкометры стоят дешево, но и служат не больше года.

💡Электрохимический глюкометр. Полоски такого устройства при контакте с кровью не меняют цвет, а выделяют электрический ток. Такие глюкометры требуют меньше крови, а их показатели более точные, чем у фотометрических моделей.

🔬Система непрерывного мониторинга глюкозы. В руку пациента вживляется датчик. Достаточно приложить к нему смартфон или считыватель, и уровень глюкозы появится на дисплее. Такой прибор стоит дороже обычного глюкометра, зато позволяет контролировать уровень сахара в крови в любое время без необходимости прокалывать палец.

⌚Умные часы. На маркетплейсах можно купить часы с функцией глюкометра, которые проводят измерения без забора крови. Но об эффективности таких устройств говорить пока сложно.

Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях

😊 Мы приготовили несколько идей следующих постов для канала «Если у вас есть сердце». Среди них — история о том, как состав микробиоты кишечника влияет на сердце и сосуды; объяснение, какая белковая диета «дружит» с сердцем; разбор «правильных» углеводов как источника энергии и заметка о роли цинка для поддержания нормальной работы сердца и мужского здоровья.

🥰 Эти материалы уже ждут своего выхода, а порядок публикаций мы хотим выбрать вместе с вами: проголосуйте в опросе под постом, нам важно узнать, что сейчас ближе вашему сердцу.

🤓 Если хочется почитать больше уже сейчас, загляните на сайт: там есть материалы о питании при сердечно‑сосудистых заболеваниях, роли микроэлементов и влиянии стресса на сердце.

👩‍💻 Выбираем реакциями, что интереснее вашему сердцу прямо сейчас?

🤩 Кишечник и сердце: как связана микробиота кишечника с сосудами.
❤️ Белковая диета, которая «дружит» с сердцем.
👍 Углеводы для сердца: не враги, а опора.
🔥 Цинк, артериальное давление и мужская сила.

Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

Старение — естественный процесс, и противостоять ему человечество еще не научилось. Можно лишь поддерживать свое здоровье с помощью правильного питания, физической активности и отказа от вредных привычек. Это поможет поддерживать в форме не только тело, но также сердце и сосуды. Последние с возрастом претерпевают изменения.

Что происходит с сердцем:

⛹️‍♀️ Сердце не может биться так же быстро во время физической активности или стресса [1].

❤️‍🩹 Камеры сердца могут увеличиться в размере, а их стенки стать толще, что вызовет риск развития мерцательной аритмии, которая ведет к инсульту [1].

🩻 Клапаны сердца могут стать толще и жестче и ограничивать приток крови из сердца или стать негерметичными, это ведет к накоплению жидкости в легких, ногах, ступнях и животе [1].

Что происходит с сосудами:

🧐 Рецепторы, отвечающие за контроль артериального давления (АД), становятся менее чувствительными, и возникает ортостатическая гипотензия — АД падает, когда человек переходит из положения лежа или сидя в положение стоя. Это вызывает головокружение, поскольку уменьшается приток крови к мозгу [2].

☹️ Стенки капилляров утолщаются, а это ведет к замедлению скорости обмена веществ [2].

🤔 Аорта становится толще, жестче и менее гибкой, что повышает артериальное давление и заставляет сердце работать интенсивнее, со временем вызывая утолщение сердечной мышцы [2].

Именно поэтому с возрастом важно следить за артериальным давлением и уровнем холестерина, даже если нет жалоб на самочувствие. Лечащий врач может посоветовать изменения в питании, физических нагрузках и обследования для помощи сердечно-сосудистой системе.

Не забывайте заботиться о себе. Сохраните наш пост в избранном и перешлите его тому, кто вам сердечно дорог.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️ Источники — в комментариях