❤️‍🩹 Постоянный стресс стал одним из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний в современном мире [1].

🧘‍♀️ Стресс активизирует гормональную систему, увеличивает уровень кортизола и запускает воспалительные процессы в организме [2]. Чтобы поддержать здоровье в период стресса, используйте дыхательные практики, медитацию, расслабляющую йогу или простые вечерние ритуалы для себя.

🤗 Ежедневные маленькие шаги помогут вашему сердцу оставаться спокойным и сильным.

😌 Больше советов по заботе о себе ждут в статье.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

📘 Источники — в комментариях

🎭 13 января — День борьбы с депрессией, и это еще один повод напомнить, что психическое здоровье и здоровье сердца работают в одной связке и влияют друг на друга. В январе, когда мало солнца, холод и короткие дни, многие могут чувствовать себя особенно уязвимо. Это может быть связано с сезонным аффективным расстройством, которое затрагивает 1-3% населения [1].

❤️‍🩹 Когда мы в подавленном состоянии, организм активирует гипоталамо-гипофизарную систему, из-за чего повышается кортизол и подавляется иммунитет [2]. Депрессия увеличивает риск ишемической болезни сердца в 1,5-2 раза [2]. Симптомы часто маскируются под физические недомогания: усталость, боли в груди, учащенное сердцебиение, скачки давления.

Вот как можно помочь себе:

⛅️ Проводите больше времени на свежем воздухе — 20-30 минут прогулки помогают выработать серотонин [3].

🧘‍♂️ Обязательно занимайтесь физической активностью — даже легкая зарядка улучшает настроение.

💌 Общение с близкими — не изолируйте себя. Если не хотите ни с кем встречаться и разговаривать (такое бывает) – записывайте друзьям и близким видео кружочки или аудиосообщения, а ответы послушайте, когда будет подходящее настроение и силы.

🛏 Традиционное, но важное напоминание: достаточный сон — основа восстановления, хорошего самочувствия и настроения.

☎️ Если чувствуете, что не можете справиться, обратитесь к специалисту, он поможет вернуть радость жизни и защитить сердце.

👫 Поделитесь постом с теми, кто нуждается в поддержке.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
📘 Источники — в комментариях

🐑 Зимой организм требует больше сна из-за дефицита света и витамина D [1]. В этот период особенно важно избегать лишнего стресса и дополнительной нагрузки на сердце. Одним из вариантов поддержки сердечно-сосудистой системы является сон.

🛌 Недосыпание — прямая угроза для сердца. Если вы регулярно спите меньше семи часов в сутки, риск развития артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца заметно повышается по сравнению с людьми, чей сон длится 7–8 часов [2]. Когда мы недосыпаем, нарушается выработка мелатонина и повышается уровень кортизола, гормона стресса. Организм находится в постоянном напряжении, артериальное давление растет, защитные функции организма ослабевают [3].

😴 Но мы можем помочь своему организму. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать минимум семь часов и поддерживать комфортные условия для качественного сна. Для этого проветривайте помещение, поддерживайте температуру в спальне около 18 градусов [4], откажитесь от гаджетов за час до сна, избегайте кофе и алкоголя вечером. Добавьте легкую физическую активность днем или растяжку перед сном.

❤️‍🩹 Для пациентов с артериальной гипертонией хороший сон — это не менее важная часть лечения, чем лекарства.

💌 Подробнее о том, как образ жизни влияет на артериальное давление читайте в статье на нашем сайте.

😌 Поделитесь постом с теми, кто работает по ночам или часто недосыпает — вместе заботиться о сне проще!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
📘 Источники — в комментариях

🧀 Если вы замечаете за собой, что зимой едите больше обычного, не спешите себя винить. Из-за стресса, усталости, нехватки солнца нам хочется больше сладкого и жирного. Это — эмоциональное питание, когда еда становится способом справиться с переживаниями. К сожалению, такая привычка напрямую связана с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний [1].

🍭 Исследования показывают, что эмоциональное переедание ассоциировано с 38% повышением риска диастолической дисфункции — состояния, когда сердце не может нормально расслабляться и наполняться кровью [1]. Это первый шаг на пути к развитию сердечной недостаточности.

😩 Как стресс меняет пищевое поведение

Когда мы переживаем, организм выделяет кортизол — гормон, который усиливает аппетит и заставляет выбирать высококалорийную пищу [2]. Как определить, что это именно эмоциональный голод: возникает внезапно, направлено на определенные продукты, не проходит после еды и сопровождается чувством вины.

🧐 Связь с ССЗ и коморбидностью

Эмоциональное переедание приводит к набору массы тела, повышению уровня холестерина, увеличению риска развития сахарного диабета 2 типа [3]. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердце, способствует повышению артериального давления и развитию атеросклероза [4]. Часто эмоциональное переедание сочетается с депрессией и бессонницей, создавая порочный круг [5].

🤼‍♀️ Как разорвать этот круг

Ведите дневник питания и отмечайте эмоции. Учитесь различать физический голод и эмоциональный. Ищите альтернативные способы справляться со стрессом: прогулки, дыхательные упражнения, медитация. Замените вредные перекусы на полезные: фрукты, орехи, йогурт.

🥭 Попробуйте полезные и вкусные рецепты, которые приносят радость.

👫 Если справиться самостоятельно сложно, обратитесь к психологу. Забота о своем эмоциональном состоянии — это забота о здоровье сердца.

🤗 Поделитесь постом с теми, кому сейчас нужна поддержка!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
📘 Источники — в комментариях

👩‍❤️‍👨 Каждый день, когда вы выполняете рекомендации врача, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и о своих близких. Ведь здоровое сердце продлевает вашу жизнь, а это значит, что вы сможете больше времени провести с вашей семьей. Контроль артериального давления, регулярные прогулки, здоровое питание, избавление от вредных привычек – это еще и обещание своей семье оставаться рядом дольше.

🥰 Помните, что здоровое сердце будет биться рядом с теми, кто вас любит. Следуйте рекомендациям врача не из чувства долга, а потому что близкие заслуживают видеть вас здоровым и полным сил.

🤗 Забота о себе – это лучший подарок, который вы можете сделать тем, кто дорог вашему сердцу!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

📋 Что написано в вашей медкарте, если у вас артериальная гипертония?

🩻 Медицинские записи могут выглядеть как набор непонятных аббревиатур и терминов, и это часто вызывает тревогу у пациентов. Эта статья поможет вам научиться «читать» врачебные записи в амбулаторной карте - от формулировки диагноза с указанием стадии артериальной гипертонии и категории сердечно-сосудистого риска до сопутствующих состояний (ожирение, дислипидемия, сахарный диабет).

🩺 Вы узнаете, что означают сокращения вроде «ГБ III стадии» и «риск 4 (очень высокий)», как врач оценивает состояние органов-мишеней при артериальной гипертонии и к чему необходимо стремиться в лечении, а также почему важно понимать свой диагноз, чтобы активнее участвовать в собственном лечении и заботиться о здоровье сердца.

👩‍⚕️ В сложных записях нам помогла разобраться Елизавета Александровна Рогожкина, врач-кардиолог, научный сотрудник «НМИЦ терапии и профилактической медицины».

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

☃️ На морозе артериальное давление (АД) может подняться на 10-15 мм рт. ст. из-за спазма сосудов [2]. А когда вы входите с мороза в теплое помещение, АД может резко упасть и вызвать головокружение. Такие перепады опасны для сердца.

⏰ Чтобы контролировать АД зимой, важно измерять его в тепле после 10-15 минут адаптации [1]. Делайте это ежедневно в одно и то же время, лучше утром. Одевайтесь по погоде, избегайте резких перепадов температур, ведите дневник измерений.

👨‍⚕️ Даже если чувствуете себя нормально, не игнорируйте скачки АД. Запишитесь на прием и обсудите с кардиологом коррекцию терапии.

👩‍💻 Подробнее о правильном измерении АД можно прочитать в нашей статье на сайте.

🗝 Следите за АД зимой — это ключ к здоровью сердца!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
📘 Источники — в комментариях

❄️ Мороз — не повод отказываться от заботы о себе. Когда на улице -20, тренировка кажется испытанием, но можно заниматься спортом дома.

⭐️ Выбирайте простые кардиоупражнения:

😉 подъемы на степ или ступеньку,
🦶 прыжки на месте,
🛏 «велосипед» лежа,
💪 планку.

🧘‍♀️ Начинайте с небольшой нагрузки.​ Делайте упражнения в удобной одежде, следите за дыханием, все движения должны быть комфортными и не резкими. Даже 15–30 минут упражнений в день укрепляют сердце, улучшают кровоток и помогают контролировать артериальное давление [1, 2].

🫶 Как вернуть физическую нагрузку в свою жизнь даже после инфаркта миокарда читайте в статье.

А вы на чьей стороне? Выбираем реакции по сердцу!

❤️ — хочу в теплые страны
👍 — -20 – не мороз

Поделитесь этим постом с теми, кто дорог вашему сердцу! 🥰

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
📘 Источники — в комментариях

☃️ Зимние прогулки могут быть чудесными, особенно если одеться по погоде: свежий воздух, солнце, снег. Долгие прогулки на свежем воздухе укрепляют сердце и иммунитет, но зимой важно соблюдать специальные правила, чтобы избежать спазма сосудов и скачка артериального давления (АД). Ведь АД может скакать из-за перепада температур, а это означает дополнительную нагрузку на сердце [1].

🧤Будьте к себе внимательны. Чтобы избежать возможных неприятностей, начните с разминки дома – несколько приседаний разогреют мышцы. Оденьтесь многослойно: термобелье, свитер, куртка, шарф, шапка, варежки.

❄️ После легкой разминки выходите на улицу, но остановитесь в подъезде на минуту, чтобы дать организму адаптироваться к холоду перед тем, как начать прогулку.

💨 Во время прогулки следите за пульсом и дышите носом. Если дышать носом сложно, скорее всего, вы идете слишком быстро. Оптимальная длительность прогулки при температуре при температуре до -15°C – 30-45 минут. При морозе ниже -20°C лучше остаться дома [2].

🧣Больше советов о подготовке к прогулкам на морозе в статье.

😍 Поделитесь постом с теми, кто любит зимние прогулки!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
📘 Источники — в комментариях

🤔 Вы знали, что зимой организм остро нуждается в дополнительной поддержке, особенно если речь идет о здоровье сердца? На помощь приходят витамины, которые работают как защитники сосудов и помогают сердечной мышце справляться с холодом и стрессом [1].

☀️ Например, витамин D3 часто называют витамином солнца. Зимой его уровень падает, и некоторые исследования связывают дефицит с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний [2]. Хотя консенсуса в науке пока нет, контролировать его уровень все равно стоит, особенно если вы редко бываете на свежем воздухе.

🥝 Другой полезный витамин – витамин С, работает как антиоксидант, который защищает сосуды от повреждений и помогает организму бороться с инфекциями [3]. Цитрусовые, киви, красный перец и даже квашеная капуста содержат его в достаточном количестве [4].

🥚 А вот витамины группы B отвечают за энергетический обмен в миокарде. Они помогают сердцу работать ритмично, а нервной системе — справляться со стрессом [5]. Найти их можно в яйцах, цельнозерновых крупах (гречка, овсянка, бурый рис), орехах и бобовых [7].

🐟 Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и поддерживают эластичность сосудов [6]. Жирная рыба, льняное семя и грецкие орехи — источники этих полезных веществ.

🍽 Помните, что витамины лучше усваиваются из еды, чем в таблетках. Перед приемом биодобавок проконсультируйтесь с врачом, особенно если уже принимаете лекарства.

😌 Забота о сердце начинается с простых шагов. Поделитесь этим постом с теми, кому хочется этой зимой быть здоровым и бодрым!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
📘 Источники — в комментариях

❤️‍🩹 Как справиться с депрессией после инфаркта миокарда?

🙈 После инфаркта многие живут в постоянной тревоге: страшно двигаться, работать, планировать будущее и даже просто прислушиваться к себе. Эти чувства знакомы тысячам людей — и с ними можно справиться.

👩‍⚕️ В новой статье врач-кардиолог, научный сотрудник «НМИЦ терапии и профилактической медицины» Анна Александровна Иванова делится с нами, какие страхи возникают чаще всего после инфаркта миокарда, почему они не означают «слабость» и как психологическая поддержка и правильная реабилитация помогают вернуть уверенность и качество жизни.

👨‍💻 Что делать, если появилась бессонница, какие существуют рекомендации по возобновлению сексуальной активности – обо всем этом читайте на сайте «Если у вас есть сердце».

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🤺 Зимой важно поддерживать иммунитет, чтобы защитить сердце от осложнений после сезонных инфекций.

❤️‍🩹 ОРВИ и грипп повышают риск инфаркта миокарда и миокардита, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями [1,2]. При этом вакцинация от гриппа снижает риск инфаркта миокарда на 45% [3].

👨‍⚕️Часто, чтобы укрепить иммунитет, нужна дополнительная поддержка в виде витаминов (D, С) и микроэлементов (цинка), а также пробиотиков для поддержки микрофлоры кишечника. Но важно помнить, что самостоятельно решение об их приеме принимать не стоит, только специалист сможет порекомендовать нужные препараты и подобрать индивидуальные дозировки.

🛌 Также важен полноценный сон не менее семи часов и правильное питание – овощи, фрукты, жирная рыба, цельнозерновые продукты помогают поддерживать защитные функции организма [4].

🧣Избегайте переохлаждения, одевайтесь тепло, соблюдайте гигиену. Если заболели, не переносите инфекцию на ногах – это опасно для сердца.

👩‍❤️‍👨 Напомните близким о важности профилактики – ваша забота может спасти их здоровье.

👩‍💻 Больше о здоровом питании для сердца и иммунитета читайте здесь.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
📘 Источники — в комментариях