🎄 Предпраздничная суета начинается, а с ней — и первые серьезные морозы. Знаете, что происходит с нашим сердцем, когда столбик термометра ползет вниз?

❄️ На холоде сосуды сужаются — это защитная реакция организма, чтобы сберечь тепло. Но для сердца это настоящее испытание: артериальное давление растёт, нагрузка увеличивается [1].

🧣 Одевайтесь многослойно, избегайте резких перепадов температур и обязательно контролируйте артериальное давление каждый день.

❤️ Подробнее об этих и других советах читайте в нашей статье:
Влияние морозов на сердечно-сосудистую систему

💙 Поделитесь этим постом с теми, кто дорог вашему сердцу

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
❄️ Источники — в комментариях

Профилактика — основа здоровья. Многие болезни протекают незаметно, поэтому важно помнить о том, что врача можно и нужно посещать, даже когда нет никаких беспокоящих симптомов. Больше узнать о профилактике и лечении можно в нашем телеграм-канале.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🤒 После перенесенной простуды риск инфаркта миокарда выше в несколько раз, особенно в первую неделю [1]. Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) способна вызвать миокардит, перикардит, обострение ишемической болезни сердца [2,3,4]. Такие осложнения вызваны тем, что вирусная инфекция запускает системное воспаление, которое может повредить сосудистую стенку, сгущает кровь и дестабилизирует атеросклеротические бляшки [5].

👨‍⚕️ Поэтому важно следить за своим состоянием: если появились боли в груди или сильная слабость — обязательно обратитесь к врачу.

🫶 Отправьте этот пост тем, кто внимательно относится к здоровью!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
❄️ Источники — в комментариях

🤔 Многие, кто сталкивается с повышенным артериальным давлением (АД), начинают «гуглить» причину такого состояния, надеясь сразу найти корень проблемы. Но не все так просто. Нет одной единственной причины!

🧐 Повышенное АД может складываться, как мозаика, из множества деталей: избыточная масса тела, курение, малоподвижный образ жизни, алкоголь и т.д. Знание же того, почему «повышается давление», позволяет защитить себя и сберечь самое важное, без чего все остальное теряет смысл, — здоровье!

👩‍⚕️ Обо всем этом – в детальном обзоре от врача-кардиолога Фаины Альбертовны Лобжанидзе.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

☃️ Декабрь – идеальное время, чтобы начать заботиться о сердце. Мы запускаем праздничный марафон здоровья, где каждый день – маленький, но важный шаг к благополучию вашего сердца.

⏰ Это не сложно и не требует больших затрат времени. Каждое утро вы будете получать простое задание, которое легко выполнить в течение дня. Результаты будут заметны уже через несколько недель: артериальное давление стабилизируется, энергия вернется, сон улучшится, и вы почувствуете, как организм вам благодарен.

😍 Как участвовать

Следите за нашей лентой – каждый день новое задание. Выполняйте его в удобном для вас темпе, делитесь фото результатов или впечатлениями в своих историях – отмечайте нас, чтобы мы видели вашу заботу о себе. Вместе это веселее и мотивирует сильнее.

Задание челленджа:

👉 День 1: Измерьте давление утром и вечером – просто зафиксируйте цифры.

🫀 Заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями часто начинается не с одного дня, а с череды маленьких упущений. Зато и профилактика работает по той же схеме – день за днем, привычка за привычкой.

🤳 Присоединяйтесь к челленджу прямо сейчас. Поделитесь с друзьями – пусть они тоже позаботятся о своем сердце вместе с вами!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🎉 Декабрьские корпоративы — долгожданное событие и настоящее испытание для сердца. В атмосфере веселья легко изменить своим своим привычным ограничениям: поздний ужин, обилие солёного, жареного, сладкого, алкоголь и нехватка сна. Всё это — дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: может повышаться артериальное давление, обостряются хронические заболевания, а у многих стресс от подготовки и общения может негативно сказаться на психологическом состоянии.​​

🥗 Забота о себе в эти дни — проявление уважения к своему организму. Не стоит совсем отказываться от праздника, но нужно заранее спланировать свой новогодний ужин и режим дня: выбирайте более лёгкие блюда, не переедайте, сделайте акцент на овощах, рыбе и нежирном мясе.

🥂 Алкоголь даже в небольших количествах способен ухудшить сон и вызвать скачки артериального давления [1]. Если за столом жаркие тосты сменяются плотной закуской — позвольте себе сделать перерыв и выпить чистой воды: это поддержит обмен веществ и снизит нагрузку на сосуды [2].

💃 Старайтесь регулярно вставать, проветривать помещение, совершать легкие прогулки, чтобы активизировать кровообращение. Не откладывайте ночной отдых: полноценный сон — надежный способ помочь сердцу справиться с нагрузкой [3].

🕺 По-настоящему тёплая компания — это та, где ценят уважение к себе и своему здоровью. Пусть корпоратив станет не только поводом для радости, но и шансом проявить внимание к себе и коллегам: больше движения, настольные игры, командные конкурсы и дружеские беседы.

🥰 Берегите сердце — оно заслуживает быть в центре праздника так же, как и вы.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
❄️ Источники — в комментариях

🎄Новогодний челлендж «Две недели здорового сердца»

День 2: Прогуляйтесь 30 минут, даже в холод – свежий воздух бодрит сердце.

😉 Подробнее рассказываем о нашем челлендже здесь.

🎄Новогодний челлендж «Две недели здорового сердца»

День 3: Съешьте красивую порцию овощей на обед или ужин – помидоры, морковь, болгарский перец.

😘 Подробнее рассказываем о нашем челлендже здесь.

🎄Новогодний челлендж «Две недели здорового сердца»

День 4: Скажите любимому человеку нежные слова – близость укрепляет сердца.

❤️ Подробнее рассказываем о нашем челлендже здесь.

🎄Новогодний челлендж «Две недели здорового сердца»

День 5: Выполните простую дыхательную гимнастику – вдох на 4 счета, выдох на 6.

❤️ Подробнее рассказываем о нашем челлендже здесь.

🎄Во время подготовки к праздникам многие сталкиваются с волнением, усталостью и спешкой. В такие моменты нагрузка ложится не только на плечи, но и на сердце. Спутниками предновогодней суеты могут стать повышенное артериальное давление и нестабильный эмоциональный фон, хочется всё сделать идеально и ничего не упустить.​​

👫 Главный шаг навстречу спокойствию — делить дела на маленькие этапы. Не обязательно справляться со всем самому: привлекайте родных к домашним заботам, доверяйте близким часть подготовки. Например, кто-то помогает с украшениями, кто-то берёт на себя часть покупок. Это поможет сохранить баланс и не перегрузить организм.

🧘‍♀️ Планируйте отдых. Если чувствуете усталость, добавьте несколько минут тишины, глубоких вдохов, приятной музыки. Даже прогулка до магазина или на свежем воздухе принесёт пользу. Во время отдыха сердечный ритм выравнивается, снижается тревога и уменьшается нагрузка на сосуды [1].

🛏 А еще важно стараться ложиться спать не слишком поздно и не сокращать ночной отдых. Во сне тело восстанавливает силы и регулирует уровень гормонов [2].

🥬 Сбалансируйте питание: выбирайте привычные блюда, овощи, нежирное мясо, исключайте переедание, старайтесь не злоупотреблять сладким и тяжелой едой.

❤️‍🩹 Праздники важны, но ваше здоровье всегда на первом месте. Позвольте себе радоваться, не перегружаясь лишним и делая только то, что вам по силам.

А для того, чтобы ваше сердце было спокойно, подготовили для вас подборку статей:

🤔 Гипертония и стресс: может ли давление подняться от нервов

😔 Влияние эмоций и стресса на работу сердца и сосудов

🧐 Психосоматика и сердечно-сосудистые заболевания — связь эмоций и болезней сердца

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️
❄️ Источники — в комментариях

🎄Новогодний челлендж «Две недели здорового сердца»

День 6: Выпейте стакан воды перед завтраком.

❤️ Подробнее рассказываем о нашем челлендже здесь.

🍭 Шкала оценки риска развития предиабета и сахарного диабета 2 типа FINDRISK (The Finnish Diabetes Risk Score)

⏰ Сахарный диабет 2 типа важно диагностировать как можно раньше, чтобы предупредить развитие осложнений. Вовремя выявить повышенный риск развития сахарного диабета и предиабета сможет помочь Шкала FINDRISK — это простой и надежный инструмент, позволяющий оценить вероятность возникновения предиабета или сахарного диабета 2 типа в ближайшие 10 лет.

👩‍⚕️ Для прохождения теста не нужны анализы — достаточно ответить на восемь вопросов о возрасте, весе, физической активности, питании и наследственности. FINDRISK помогает каждому понять, находится ли он в группе риска, и вовремя принять меры для снижения рисков для здоровья. Больше о шкале оценки риска рассказывает в своей статье О.С. Елсукова, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог.

📚 По ссылке вы можете узнать больше о шкале, пройти тест и сделать первый шаг к профилактике сахарного диабета 2 типа.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🎄Новогодний челлендж «Две недели здорового сердца»

День 7: Оденьтесь потеплее: возьмите варежки и шапку, сердце скажет спасибо за бережное отношение.

❤️ Подробнее рассказываем о нашем челлендже здесь.