​​​Правильный рацион: каким он должен быть!🍋🍅 Что кушать каждый день:
🍃Рыба:
🔻ставрида,
🔻форель,
🔻горбуша,
🔻кета.
Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
🍃Птица.
🔻Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы),
🔻индейка;
🍃Мясо:
🔻говядина,
🔻телятина;
🍃Фрукты (не менее 5 штук в день);
🍃Сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами).
🔻Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца
🔻Курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
🍃Орехи, Каждый сорт по-своему полезен для организма;
🍃Овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
🍃Крупы;
🍃Слайсы, хлебцы
🍃Кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности):
🔻творог,
🔻кефир,
🔻йогурты.
Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!
🍃Сыр:
🔻адыгейский,
🔻голландский,
🔻моцарелла,
🔻гауда.
Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;
Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала».

​Рецепт этого чая авторский. Моя знакомая составила его, исходя их своих знаний о травах и специях. Вчера я купила все необходимое и приготовила вечером этот чай. Главное его свойство - отключение аппетита. Я решила пить его во второй половине дня. Хотя количество приемов не ограничено...Итак, выпив вчера вечером 2 чашки, я спокойно легла спать с бурчащим животом:) 

Рецепт: 
0,5л воды 
1ч л тертого имбиря 
2 лавровых листочка 
0,5ч л тмина 
0,5ч л корицы 

Варим 30 минут. Выключаем плиту и добавляем щепотку заварки, после чего настаиваем 5 минут, процеживаем и ... наслаждаемся:) 

Мои рекомендации: 

- готовьте сразу литр или больше, потом можно подогрееть. Естественно, пропорционально умножайте составляющие. 

- не берите много имбиря, я лично буду даже уменьшать в пропорции,т.к. он очень острый. 

- вкус у чая большей степенью зависит от добавленной вами заварки, ну и корица дает аромат. 

- много заварки не добавляйте, чтобы чай не был слишком крепким.

​​​​Три смузи. Три способа хорошо начать день.

Смузи с овсянкой и бананом

Нам нужно:
1 ст.л. овсянки
2 ст. л. воды
1 стакан молока
1 банан

Приготовление:

К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут.
В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте.

2. Смузи с клюквой и овсянкой

Нам нужно:
1 ст.л. овсянки 3 ст.л. воды
1 банан
Горсть клюквы
1 ч.л. меда
0,5 стакана воды

Приготовление:

Овсянку залейте тремя столовыми ложками воды и дайте постоять пару минут.
В блендер или кухонный комбайн поместите банан и овсянку
Прибавьте клюкву
Долейте воды и перемешайте. Остался только мед. Добавьте его к уже почти готовому напитку. И снова перемешайте.
Готово!

3. Смузи с бананом и мандарином

Нам нужно:
1 банан
1 сочный мандарин без косточек
0,5 стакана воды

Приготовление:

В блендер или кухонный комбайн поместите банан, добавьте дольки мандарина. Перемешайте.
Долейте воды и еще раз перемешайте. Мед/сахар/немного корицы - по желанию.

Готово!

​​​Напиток для ускорения обмена веществ
Для того, чтобы очистить организм от токсинов, необязательно брать недельный отпуск и мчаться к специалистам по аюрведе – хотя это и здорово. На самом деле, есть более легкие и доступные способы, которые к тому же действуют практически мгновенно.
Вам понадобится выучить этот несложный рецепт полезного напитка, который следует пить ежедневно в течение месяца. Вот способ приготовления:
Лимонный сок, свежий имбирь и морская соль.
Очистите от кожуры небольшой кусочек имбиря, мелко порежьте его, залейте кипятком и дайте остыть до теплой температуры.
Выдавите ½ лимона.
Добавьте ½ ч. л. морской соли.
Все перемешайте.
Пейте этот коктейль по утрам натощак для большего результата, но если не получается, можете пить его за 30 минут до ужина. Это тоже очень полезно, ведь под вечер наше пищеварение работает медленнее.
Уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия и внешнего вида: чистая кожа, ровный цвет лица, отсутствие лишней воды в организме и, возможно даже, потеря лишних килограмм.

Зарядка не вставая с постели

​​​НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ? 20 ВАРИАНТОВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА
Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!
Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.
Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное».
Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!
Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.
20 вариантов правильного белкового ужина

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно! Приятного вам аппетита и здорового ужина!

​Вкусный, сытный, правильный салат,


а главное элементарный в приготовлении, отлично подойдет на новогодний стол.
🔹 800гр куриного филе(в сыром виде)
🔹1 банка порезанных консервированных шампиньонов
🔹150-200гр твердого сыра
🔹сметана
1) Филе отварить и отсудить. Порезать на мелкие кусочки.
2) Грибы промыть и добавить к филе.
3) Сыр натереть на мелкой терке и добавить в салат.
4) Заправить сметаной(при желании домашним майонезом, рецепт есть ниже в ленте).
❗️Солить не нужно, сыр и так достаточно соленый.
Приятного аппетита!
Без этого салата не обходится наш праздничный стол уже много лет🤗

​​​Салат Щетка — идеальное средство для похудения.
на 100грамм - 38.86 ккал Б/Ж/У - 1.7/1.03/5.68
Ингредиенты:
Свекла сырая — 1 шт.;
Морковь сырая — 1 шт.;
Капуста белокочанная — 3 листа;
Лук — 1 маленькая головка или несколько перьев зеленого лука;
Зелень — 1 небольшой пучок(укроп, петрушка);
Сок лимона — 1 ч. ложка;
Масло оливковое — 1 ст. ложка.
Приготовление:
Овощи тщательно моем в проточной воде. С молодых корнеплодов моркови и свеклы кожицу не снимаем (в наружной оболочке овощей находится максимум витаминов).
Листья капусты мелко шинкуем на тонкие полоски. Полученную смесь слегка перетираем руками для выделения сока.
Морковь и свеклу трем на крупной терке.
Все нашинкованные ингредиенты перемешиваем в салатнике.
Добавляем мелко нарезанный лук и зелень.
Заправляем салат оливковым маслом и соком лимона.
Механизм действия салата Щетка
Блюдо позволяет избавиться от лишних килограммов, насытить тело витаминами, почистить и оздоровить организм. Разгрузочные дни с ним пройдут комфортно без ощущения голода. Салат хорошо справляется с запорами и нормализует стул.
Главной особенностью приготовления блюда является то, что овощи употребляются в сыром виде. В натуральных плодах без тепловой обработки сохраняется максимальное количество полезных веществ, организм получает полный комплекс витаминов и минералов, содержащихся в овощах .Большое количество сырой клетчатки очищает кишечник. Она оказывает механическое воздействие на стенки кишечного тракта и адсорбирует токсические скопления. Блюдо нельзя солить. Соль задерживает воду в организме, что тормозит желаемый процесс очищения и похудения.
Разгрузочные дни и диета с салатом — результативны. Нет сомнения, польза от употребления такого блюда — есть, это утверждают многие врачи диетологи
Наблюдается снижение веса.
Происходит очищение кишечника от шлаков и токсинов.
Организм получает нужные витамины и минералы.
Улучшается цвет кожи лица за счет лучшего обмена веществ и хорошей работы желудочно-кишечного тракта.
Во время разгрузочных дней организм не получает стресс от голода.
Приятного аппетита!

Обычное печеное яблоко превращается в изысканный десерт. 😍

Упражнения для нижней части живота. Работает, проверено!

​​​НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ? 20 ВАРИАНТОВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА
Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!
Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.
Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное».
Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!
Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.
20 вариантов правильного белкового ужина

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно! Приятного вам аппетита и здорового ужина!

​​​ОЧИЩАЮЩИЙ НАПИТОК - СУПЕР ПОХУДЕНИЕ!
Ингредиенты:
— 2 моркови;
— 4-5 стеблей сельдерея;
— натуральный мед;
— пару яблок;
— лимон;
— имбирь;
— корица.

Приготовление:
Необходимо две морковки, пару яблок и до пяти стеблей сельдерея измельчить с помощью блендера до получения однородной массы, добавить одну столовую ложку лимонного сока, несколько чайных ложек меда светлых сортов, по половине чайной ложке корицы и имбиря.
Можно включить этот напиток в ежедневный рацион или же устраивать разгрузочные дни на основе этого напитка, во время их проведения необходимо заменить завтрак и ужин приемом этого напитка.

​Творожный сыр за 20 минут для правильного перекуса!
🔸на 100грамм - 43.11 ккал🔸Б/Ж/У - 3.27/1.25/4.26🔸

Ингредиенты:
Молоко 1% — 1 л
Кефир 1% — 1 л
Лимонный сок — 1/2 ч. л.
Яйцо — 1 шт.
Травы, специи — по вкусу
Соль — 2 ч. л.

Приготовление:
1. Молоко выливаем в кастрюлю, добавляем соль, доводим все до кипения. Как только молоко закипит, убавляем огонь, добавляем кефир и перемешиваем до образования творожных хлопьев (они образуются буквально за 30-40 секунд).
2. Переливаем творог и сыворотку в марлю, даем сыворотке стечь (минут 10-15). После миксером взбиваем яйцо с лимонным соком до светлой смеси (как жидкая сметана), получившийся творог (без сыворотки) взбиваем со взбитым яйцом.
3. Прогреваем получившийся сыр на водяной бане. Сыр готов. Можно добавлять травы, специи, огурец и сразу есть или убрать минут на 30 в холодильник, чтобы сыр стал совсем холодным.

Приятного аппетита!

Обычное печеное яблоко превращается в изысканный десерт. 😍

​​​Смузи со вкусом горячего шоколада
Теплый смузи-коктейль для особенных моментов, когда хочется чего-то уютного и ароматного. Источниками белка в нем выступают яйцо, молоко и протеиновый порошок.
Ингредиенты:
• Молоко 1,5 стакана
• Яйцо 1 шт.
• Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" 0,25 стакана
• Какао 2 ст. л.
• Ваниль 0,5 ч. л.
• Мед 1,5 ст. л.
Способ приготовления:
Доведите молоко до кипения на среднем огне. В это время смешайте все остальные ингредиенты в блендере. Аккуратно соедините полученную смесь с молоком. Напиток подавайте горячим.

- Хочешь плоский живот?
- Тогда делай "Вакуум"!

​​​11 ПРИЧИН завтракать по утрам! 🍓🍎🍇

1. Завтрак способствует
насыщению организма питательными веществами, которые необходимы для начала трудного дня;

2. Ежедневный здоровый завтрак способствует поддержанию здорового веса тела;

3. Ежедневный завтрак приводит к регулированию аппетита, что позволяет обойтись без перекусов;

4. Здоровый завтрак резко сокращает вероятность переедания на протяжении всего дня;

5.Завтракая ежедневно, у вас значительно снизится риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, а также возникновения диабета 2 степени;

6. Завтрак способствует стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови;

7.Завтрак устраняет сонливость и утреннюю усталость;

8. Завтрак способствует улучшению концентрации внимания и стимулирует работу мозга, что значительно улучшает мыслительную деятельность;

9. Благодаря завтраку вы сможете легко похудеть и поддержать здоровый вес;

10.Завтрак способствует улучшению восприимчивости;

11. Также польза завтрака в том, что значительно улучшается самочувствие и здоровье человека.

Диванная тренировка

​Фитнес-меню на целую неделю!🍴🍑🍋🍏🍇

🔸 Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🔸 Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
🔸 Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
🔸 Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
🔸 Пятница:
1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
🔸 Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🔸 Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши

Приятного аппетита!

Оладьи с ананасом: отличный вариант завтрака!