Друзья, завтра в 19:00 по Москве
проведу онлайн-встречу

«Как повысить самооценку»

Разберем следующие вопросы

•Правда ли, что позитивная психология не помогает в работе с самооценкой
•О чем говорит наш опыт обесценивания
•Как система воспитания и образования работает против нашей самооценки
•Поделюсь личным опытом и опытом клиентов
•Обсудим феномен внутренней пустоты


👉Хочу вести эфир одновременно в нескольких соцсетях,
но если не увидите меня в телеграм подключайтесь в 19:00 сюда 👈

https://www.youtube.com/@svetlana_chuholskaya

#самооценка

Провела завершающий эфир
про самооценку, если вы не были в онлайне, можно посмотреть в записи.

https://www.youtube.com/live/jfrgDQy8jrY?si=loSiqAysfphYjUTW

Отрефлексировала, что на эфирах я по-прежнему избегаю пауз.

Избегаю - в смысле не допускаю их со своей стороны.
Сразу произошел отсыл в школьную жизнь, когда не отвечать сразу - означало не знать.
Не знать - стало быть не соответствовать ожиданиям учительницы, которая привыкла, что я знаю.
Не соответствовать ожиданиям - страшно. Потому как, если ты не такая, как от тебя ждут, тебя не любят.
Все это пронеслось за доли секунды, в ощущениях, а сформулировалось в слова уже сейчас.

Удивилась сама, как ясно вскрываются вещи, которые были давно забиты досками на задворках памяти.

Побочный положительный эффект от нейропрактик.

И тоже про самооценку, кстати.

Спокойно относиться к своей неидеальности и понимать, что можно улучшить в следующий раз, без самобичевания и с любовью к себе.

•Если вы хотите получите метафорическую карту, как подсказку на вопрос, что будет возможно, если вы поработаете над своей самооценкой, оставьте + в комментариях.

•Для тех, кто хочет заняться самоценностью всерьез, озвучила
специальные условия для захода в индивидуальную работу по этой теме.

•Если контент этих почти двух месяцев был полезен для вас и вы чувствуете желание сказать спасибо, можно сделать донат по номеру карты

2200700134369833

Ваш чуткий нейрокоуч,
Светлана Чухольская

Выбираем новую тему месяца⤵️

Поучаствовав в опросе, вы сможете повлиять на контент канала.
Думаю, что аж до конца марта.

И спасибо всем за донейшен.
Когда есть энергообмен,
работается (и живется) совсем по-другому, не правда ли?

Иногда поле бывает таким сильным,
что меня саму мурашит.

Через километры расстояний,
мегабайты интернета и размытые вебкамеры.

Ощущаешь, что происходит сейчас с человеком.
Как он впервые чувствует себя по-другому,
избавляется от сдавливающего кома из центра груди
или встречается с давно потерянной частью себя.

Как он определяет себя по-новому,
как никогда до этого.

Смотрит на мир из другого состояния «Я».

Такие сессии всегда очень эмоциональны,
они запускают трансформационный механизм, недоступный из уровня сознания.

После них я чувствую себя так,
как мечтала чувствовать с самого детства.

Наполненность, целостность,
сопричастность.
Ощущение, что все не зря
и все возможно.

За вчерашний день было две таких сессии.

Когда ты счастлив сам,
счастьем поделись с другим.
Делюсь с вами❤️

P. S. Кстати, с небольшим отрывом, но все же победила тема выгорания. Оставляйте ваши вопросы под постом или присылайте в личном сообщении @svetlana_chuholskaya

#мысливслух
#ямогупомочь

Состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса - называется в психологии эмоциональным выгоранием.

Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.

Изначально этот термин был связан с длительным пребыванием и/или однообразием действий в профессии, но позднее эта формулировка охватила и другие сферы жизни.

Выгорание очень часто
случается у:

•мам с маленькими детьми
•людей, которые погружают себя в очень высокую скорость жизни
•людей, долго ухаживающих за тяжело-больными
•партнеров, которые не удовлетворены своими отношениями и испытывают в них регулярный стресс

Понятно, что лучше, конечно, не доводить себя до выгорания и заниматься ее профилактикой, но не так-то легко отследить переход этой границы, особенно для тех, кто имеет привычку быть сильным и живет из убеждения, что он должен справляться со всеми сложностями.

Будем исследовать со всех сторон.

А сегодня, в день всех влюбленных, хочу сказать о возможности зайти в работу по теме отношений на специальных условиях.

Если вы хотите отношений,
но их нет и вы никак не можете понять - почему, такой запрос тоже подходит.

Пишите в директ @svetlana_chuholskaya

После анонса в инстаграм осталось 2 места.

Всем ❤️

Выгорание - это болезнь?

Возможно, многие из вас будут удивлены, но это, действительно, так.

Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) эмоциональное выгорание официально включено в классификацию болезней.

То есть если человеку ставится такой диагноз, ему назначаются лекарства.

Если говорить про профессиональное выгорание (с которого все и началось), то можно выделить следующие основные причины, его вызывающие:

✔️Несправедливая (по мнению сотрудника) оплата труда, понижение оплаты (и длительное неповышение), нарушение обещаний по выплатам.

✔️Обесценивание работы сотрудника, отсутствие обратной связи, благодарности, присвоение результатов работы другими людьми.

✔️Переработки, авралы, ненормированный рабочий день в течение длительного периода времени.

✔️Корпоративная культура в компании, предполагающая практически круглосуточную его доступность сотрудника, его ударный труд на благо компании.

✔️Деструктивный, жесткий, авторитарный руководитель, применяющий психологическое давление на сотрудников, поощряющий лесть, подобострастие, конфликты.

✔️Нездоровая атмосфера в коллективе.

✔️Недостаточная информированность сотрудников о результатах работы компании, приводящая к слухам и сплетням, тревожности

✔️Работа, которая человеку не нравится, не интересна, ему не подходит, но он вынужден продолжать ей заниматься

✔️Работа в качестве специалиста помогающих профессий, когда человек не находит баланса труда и отдыха, не умеет восстанавливаться

Прямо скажем, в нашей стране не сильно принято серьезно относиться к этому состоянию, предполагается, что если эмоционально тяжело - нужно терпеть.

Интересно, сколько галочек насчитали вы применительно к своей работе?

#выгорание

Опасная зона!

Выгореть может каждый человек, не внимательно относящийся к своей жизни,

но если вы обладаете определенными чертами характера, вы изначально находитесь
в повышенной зоне риска.

❗️Черты характера,
потенциально приводящие к выгоранию❗️

•перфекционизм

Мне нужно делать лучше других!

•необходимость в контроле

Я должен сам контролировать все процессы, касающиеся меня и моих близких. Без меня ничего не будет работать так, как со мной

•нежелание делегировать

Сделаю сам, чего бы ни стоило. Хочешь сделать хорошо - сделай сам.

В результате человек находится в постоянном напряжении, гонке, в необходимости доказывать
себе (и другим), что он должен делать сам, должен делать лучше других и должен контролировать все и вся.

Сейчас вынесем за скобки, как это утомительно и энергозатратно для окружающих и сосредоточимся лишь на том, как самому человеку тяжело с собой таким.

Он сам не позволяет себе расслабиться.

Еще одна черта в этот же список:

•пессимизм или негативный взгляд на себя и окружающий мир

Бессмысленно стремиться к лучшему, оно все равно не достижимо.

Такой токсичный ум будет блокировать все возможности и еще больше подбрасывать ситуации, через которые человек будет убеждаться, что он прав.

Как вы, наверное, понимаете за всеми этими чертами характера лежит травмирующий опыт, который сформировал человека таким. И его можно изменить в терапии, но для этого у людей с такими чертами характера должно возникнуть желание их изменить. И тут может возникнуть проблема.

Кроме того существует ряд факторов, способствующих выгоранию

•повышенная неопределенность

Неизвестно, когда будет следующий приход денег.

Или тяжелая болезнь своя
или близких.

•жизнь в условиях хаоса, недоброжелательная внешняя среда

Сюда, пожалуй, мы все сейчас попадаем.

•отсутствие признания и вознаграждения

Например, мама сидит дома с ребенком, занимается с ним, всячески развивает, при этом ведет домашнее хозяйство и классно выглядит, а для всех вокруг - это просто данность.

Через какое-то время желания и возможностей продолжать делать также будет все меньше. Вопросы: кому все это надо, никто ничего не замечает и не ценит будут посещать все чаще. А дальше потеря смыслов.

•скучные или монотонные занятия

Если человек долго терпит скуку и начинает относится к деятельности, ее вызывающей как к убийству времени или к тому, что нужно просто перетерпеть, его эмоциональный фон будет постоянно занижен, что непременно скажется и на концентрации гормонов (на уровне биологии), и на мотивации, самооценке и уровне энергии в целом.

Давайте посмотрим,
какая у нас выходит средняя температура по больнице:

поставьте

🔥 если нашли у себя потенциально опасные черты характера
👍 если сталкиваетесь с факторами, способствующими выгоранию

#выгорание

Хочу попробовать описать,
что происходит со мной во время клиентской работы.

Найти максимально точные слова.

Перед сессией я чувствую,
как внутри аккумулируются все силы, такое легкое напряжение,
когда все мысли только о человеке, его ситуации, запросе.

Все «свое» замирает, останавливается,
перестает быть в фокусе, существует только клиент
и его задача.

С первых же секунд установления контакта я, как бы присоединяюсь к человеку, чувствуя его эмоциональное состояние,
но не теряя своего ощущения,
что я могу помочь.

Дальше уточнение запроса, прояснение ситуации,
во время этого процесса мозг постоянно сканирует всевозможные методы, техники и
выбирает самую-самую с учетом всего, что я знаю и понимаю про человека напротив.

Дальше сама проработка, где я одновременно и веду,
и сопровождаю, держу поле.
В самых сильных местах чувствую тоже, что чувствует клиент, вплоть до мурашек.

Заключительная обратная связь, где человек, только-только отошедший от прошедшей работы
формулирует для себя первые осознания пережитого опыта, а я на интуитивном уровне понимаю,
с чем его отпускать: домашним заданием, словами, которые еще больше укоренят новый нейронный опыт, перекидыванием мостика на следующую сессию, поддерживающими фразами или открытым вопросом.

После сессии я всегда чувствую усталость и подъем одновременно. Когда отдаешь много энергии, но ощущаешь сдвиг, который произошел во время нашего взаимодействия.

Любая сессия - эта работа двоих.
И специалиста, и клиента.

Поэтому одинаковые сессии невозможны никогда.
Даже если используешь одну и ту же технику при одинаковых запросах.

Все откликаются и проживают по-разному. А ты постоянно калибруешь и подстраиваешь так,
чтобы работало именно для него.

Я искренне восхищаюсь своими клиентами. Всеми без исключения.

Никто не знает, сколько невидимой работы выполняют они во время сессий и между ними.

Но мы-то знаем.

Спасибо за доверие ❤️

Запись на бесплатную установочную сессию в марте @svetlana_chuholskaya

#ямогупомочь