Друзья, сегодня день психолога!

В честь этого дня только сегодня
специальные условия для захода в индивидуальную работу.

По любым темам.

🫥Задать вопрос/стать клиентом

Как стыд ломает нашу жизнь?

Важно знать

~если вы родитель и воспитываете своих детей, чтобы не допустить ошибок, которые будут влиять на их жизнь

~если вы взрослый и когда-то стыдили вас, чтобы освободиться от ограничивающего влияния стыда и открыть доступ в жизнь возможностей

https://youtu.be/UYTi7hRD3HY?si=WVIyH7HX-K-5noSt

Осталось два места в одну группу краткосрочной терапии «Освобождение от эмоций отвержения»

📌Старт 30 ноября в 11:00

🫥Занять свое место

«Помнишь нашу прошлую сессию?

Так вот, я не знаю - как, но после нее все неожиданно изменилось и, оказалось, что человек может быть совсем другим!»

Этими словами завершился мой вчерашний рабочий день.

Но я-то как раз представляю)

Ведь наш мир - это просто отражение
нас самих.

И результаты моих клиентов,
как раз, про это.

То, что мы думаем о себе на чувственном уровне, то есть то, как мы на самом деле ощущаем себя на уровне эмоций, и происходит с нами каждый день.
Во всех сферах жизни.

Радуюсь, что еще один прекрасный человек теперь тоже знает, что
может быть так, как хочешь.

Даже там, где все годами было по-другому.

📌С 1 января 2025 года традиционно поднимаю цены на работу.

Если вы хотите зафиксировать цены текущего года для решения ваших персональных запросов в следующем году, напишите мне в личном сообщении.
Расскажу, как это сделать❤️

🫥 Мы получаем не то, что заслужили,
а то, на что согласились.🫥

А на что согласились вы?

#наподумать⏳

«Крест каждому даётся в строгом соответствии с его спиной.»

#1число (ну почти, сегодня 2😉)

___________________

В ноябре остались

ПОСТЫ

•Свобода через боль

•«Я себя чувствую: психологический смысл слов»

•7 телесных блоков или почему разговорная психология не помогает?

•Ваша выгода ничего не менять

•Словесные манипуляции

ВИДЕО

•Как стыд ломает нашу жизнь

•Что есть правда для мозга

•Как формируется уверенность в себе

•Руки, сердце и деньги

Специальные условия

➡️ до 7 декабря включительно действуют особые условия на следующую групповую краткосрочную терапию по теме «ВИНА И ДОЛГ»

➡️ до 30 декабря включительно можно зафиксировать цены текущего года на работу любой длительности в году 2025


СИЛА ЭМОЦИЙ

Примерно год назад я искала помещение под встречу клуба «Куантрель» и набрела на шикарный лофт с большими красивыми помещениями, где проводятся всевозможные мероприятия от лекций и мастерклассов до корпоративов
и свадеб.

Мои встречи были камерными и на эти красивейшие залы мне оставалось только облизываться)

И по бюджету они были для меня неподъемными.

Прошел год.

Я с головой ушла в психотерапию и сосредоточилась на глубокой индивидуальной и группой работе,
оставив живые встречи клуба.

И вот сегодня открыла продажи на большое театральное мероприятие (>100 человек) в том самом лофте, о котором год назад могла только мечтать.

📌Внутренние изменения всегда ведут к изменениям внешним.

Чем больше психологических ограничений мы прорабатываем (а с собой я тоже работаю, целую систему изобрела), тем больше новых красивых возможностей становится нам доступными.

Знаю, что тут у меня не театралы,
поэтому вас на это мероприятие не зову)) Тем более, что и билеты на него улетают, как горячие пирожки.

Мое обращение к вам, дорогие мои люди, занимающиеся познанием себя и знающие, что причины происходящего - внутри нас.

Если вы в Москве или недалеко от нее, у меня к вам вопрос:

➡️хотите ли вы прийти на традиционную новогоднюю встречу с письменными практиками?

➡️где будем заниматься праздничным самокоучингом, брать лучшее из года 2024 и планировать желаемое в году 2025?

➡️а еще пить просекко, получать и дарить подарки и заряжаться потрясающим настроением?

➡️Поучаствуйте в голосовании, пожалуйста. Если будет спрос, готова сделать две встречи.

Ваш чуткий нейрокоуч и травматерапевт, Светлана Чухольская 💙

❗️Сначала сделайте и только потом читайте описание.

Эффективная диагностика вашей жизни: КРУГИ БЛИЗОСТИ

➡️1. Нарисуйте 7 кругов
➡️2. Расположите в них то/тех, что/кто является наиболее важным для вас, где 1 - самое ценное, 7 - наименее ценное из значимого.
➡️3. Будьте максимально честны перед собой, важно не угадать правильный результат, а сделать реальный срез своей жизни.
➡️4. Сверьте с идеальным с психологической точки зрения результатом.

А теперь, когда сделали, сравните с кругами близости человека, чья жизнь пребывает в здоровом равновесии границ и жизненных приоритетов.

🟡Круг 1 – в нем только Вы.

Потому что Вы - главный человек в своей жизни. И только Вы несете полную ответственность за то,
что в ней происходит.

Если в этот круг вы поместили кого-то кроме себя,
это наносит вам вред – эмоциональный, физический, психологический или духовный – и вредит вашим отношениям с другими людьми.

Вы перекладываете ответственность за свое состояние на этого человека, ждете от него слишком много и зависите от него.

Если в этом круге находится еще кто-то кроме вас, то скорее всего вы находитесь в слиянии с этим человеком, т.е. в созависимых отношениях.
 
🟡Круг 2 – для партнера (даже если сейчас вы одиноки). Поэтому родители и дети, попадающие в этот круг, говорят о проблемах, связанных с психологическим инцестом.  Если супруга нет - это место должно быть пустым и не занятым. Тогда рано или поздно в него может придти партнер.

Если партнер попал в первый круг, а сюда один или оба родителя, то это ваша роль в отношениях. Вы не на равных и, скорее всего, партнер вкладывает в ваши отношения больше, что и ему непросто дается.

По близости ответственности и влиянию, если вы взрослый человек, здесь может находиться только один любимый человек. Это круг интимности, здесь в здоровых отношениях, есть сексуальные взаимоотношения, а по природе это самые близкие отношения между двумя людьми, как на физическом,
так и на эмоциональном и духовном уровне.

Если в этом круге находятся дети, родители, друзья,
это значит, что эти люди в эмоциональном плане становятся не на свое место и тогда возникает непонимание, скандалы, ссоры, хаос, измены, ревность…

🟡Круг 3 – место для детей.

🟡Круг 4 - круг родителей.

🟡Круги 5,6,7 - друзья, работа, хобби и все иное, что составляет вашу жизнь.

Если ваши круги близости выглядят по-другому и, особенно, если Вы сами там отсутствуете, в вашей жизни многое идет не так, как хочется и это 100% показание для терапии.

Во многом пересекается с тестом Далай-Ламы, но есть нюаны.

Главное, знайте: это возможно изменить, и только перемены во внутренней системе приводят к желаемым внешним переменам.

🔵На установочную сессию💡

Как справиться со своим:
«Я НЕ МОГУ»?

➡️Подумайте, что конкретно вы не можете и напишите 5 предложений, которые начинаются со слов Я НЕ МОГУ…

Например,

1. Я не могу зарабатывать столько, сколько хочу.
2. Я не могу быть успешной.
3. Я не могу легко достигать своих целей.
4. Я не могу успевать все, что планирую.
5. Я не могу уделять время и реализации, и мужу.

➡️Когда напишите, прочитайте вслух, отследите, как при этом себя чувствуете.

➡️Зачеркните «могу», напишите вместо «хочу», получится так:

1. Я не могу хочу зарабатывать столько, сколько хочу.
2. Я не могу хочу быть успешной.
3. Я не могу хочу легко достигать своих целей.
4. Я не могу хочу успевать все, что планирую.
5. Я не могу хочу уделять время и реализации, и мужу.

➡️Прочитайте вслух еще раз. Отследите, что поменялось в ощущениях.

➡️Зачеркните «не»

1. Я не могу хочу зарабатывать столько, сколько хочу.
2. Я не могу хочу быть успешной.
3. Я не могу хочу легко достигать своих целей.
4. Я не могу хочу успевать все, что планирую.
5. Я не могу хочу уделять время и реализации, и мужу.

➡️Прочитайте еще раз. Почувствуйте, что изменилось в телесных и эмоциональных ощущениях.

➡️Напишите список действий, что конкретно будете делать для этого из состояния «я хочу».

➡️Начните делать.

❗️В этом месте ставлю восклицательный знак. Тут мы попадаем в ключевую точку. В которой изменилось состояние, появилось воодушевление, мотивация и желание действовать.

Но…

У очень многих людей этим все и ограничится. Потому что привычное поведение побеждает и затягивает в старые программы.

Опираясь исключительно на желание или знания, мозгу очень тяжело делать новые действия.

Потому что мозгу нужна опора на опыт, на свой эмоционально-телесный опыт, а не опыт других или знание, что нужно делать для достижения результата.

Новые действия получается делать гораздо легче и эффективнее, когда мозг уже испытал и прожил то, что ему только предстоит делать.

Что же это? Замкнутый круг?
Вовсе нет.

Современная психотерапия знает, как работать на нейроуровне, никакой магии, исключительно наука.

На терапевтических сессиях мои клиенты

~проживают то, о чем в жизни могли только мечтать
~у них появляются новые нейронные связи
~активируются новые нейронные сети
~появляется новое прожитое ощущение себя

И в результате они начинают действовать из другого состояния, гораздо легче и эффективнее внедряя новое поведение в жизнь и получая желаемое.

Высокий позитивный эффект достигается интеграцией подсознательных процессов, проживаемых на сессиях в уровень сознания.

Так что, если, действительно, хотите справиться со своим «я не могу», самое время начать.

Еще больше полезных постов
в этой подборке.

Сопротивление — механизм отказа человека от новой жизни в целом и от помощи себе в психотерапевтическом процессе в частности.

•Покупаю годовой абонемент в дорогой фитнес и через месяц уже не хожу.

•Сажусь на диету и через неделю поедаю сладкое, потому что живем один раз.

•Решаю заниматься английским, а через 10 дней не нахожу на него времени.

Сопротивление – механизм психологической защиты, уберегающий нас от осознания неприятной информации о себе,(от чего стыдно, страшно, больно), и мешающий созданию нового Я.
 
Эту тему активно спекулируют в обществе, пропагандируя, что все должно происходить легко (а если это не так, значит, это не твое), то есть бросай и иди ищи что-то другое. Несомненно легкое.

Но правда в том, что достигает своих целей не тот, кто не чувствует сопротивления, а тот, кто умеет с ним совладать.

В терапии сопротивление может проявляться так:

➡️Возникает желание отменить или перенести встречу на другой день и происходит поиск поводов это сделать.

➡️Появляется необъяснимое чувство нежелания идти на встречу с психотерапевтом, эмоциональный дискомфорт.

➡️Возникают мысли завершить психотерапию раньше, чем оговорено или требуется.

➡️Клиент не делает межсессионные задания

➡️Процесс терапии внезапно начинает казаться бессмысленным/дорогим/неэффективным и обесценивается.

➡️Появляется разочарование в психотерапевте, похожее на то, что человек уже чувствовал ранее по отношению к другим значимым людям.

➡️После 2-3 встреч кажется, что все наладилось (а первые изменения, действительно, происходят сразу после 1 сессии) и что запрос на терапию исчерпан.

Сопротивление позволяет с легкостью объяснить себе, почему мы перестаем делать то, что для нас важно, и свернуть с намеченного пути, едва почувствовав внутренний дискомфорт.

Сопротивление бывает сознательным и (что чаще) бессознательным.

Оно выражается в виде эмоций, отношений, идей, побуждений, мыслей, фантазий или действий. Есть море классификаций сопротивления, но все они сводятся к этим основным видам:

➡️Сопротивление-подавление

Человек испытывает потребность защитить себя от импульсов, воспоминаний и ощущений, которые вызывают болезненное переживание.

Чем ближе приближается подавленный материал к сознанию, тем больше возрастает сопротивление. Человек буквально слепнет и глохнет, не воспринимая очевидного.

➡️Сопротивление-перенос

Клиент сопротивляется осознанию своих реакций по отношению к специалисту вообще или испытывает сопротивление при осознавании причин тех или иных реакций на специалиста. Вместо этого он выдвигает различные рационализации.

➡️Сопротивление вторичных выгод (то есть потери преимуществ, даваемых проблемой).

Так, клиентка может сопротивляться избавлению от депрессии, так как ее положение «несчастной женщины» дает ей повышенное внимание других людей и способствует сокрытию от самой себя нежелания взять ответственность за свою жизнь. Депрессия дает ее беспомощности вполне «легальное» объяснение.

➡️Сопротивление сложностям отношений

Внутриличностные изменения, происходящие у клиента, могут вызывать сложности в его отношениях с близкими людьми, которые реагируют на его изменения.

➡️Сопротивление стыда

Человек не хочет признать опыт своего детства, которого стесняется, или увидеть в себе то, что вызывает у него отвращение, стыд, осуждение.

➡️Сопротивление дискомфорту адаптации

Период, когда нечто новое еще не стало привычным, сопровождается большим дискомфортом и вызывает чувство неловкости, неуверенности, тревожности. Человек стремится защититься от этого состояния и… вернуться в прежнее.

Два момента помогут справиться со своим сопротивлением и продолжить двигаться к намеченной цели:

1. Осознать, что сработал защитный механизм. Не кидаться в противоположное поведение, а прямо признать, что механизм запустился.

2. Ответить себе на вопрос: помогает ли сопротивление в решении моих задач или мешает?

Быть на своей стороне,
означает - не следовать всем возникающим порывам, а осознавать эмоции и причины их возникновения и выбирать стратегии, ведущие к другой, желаемой жизни.

А как у вас с сопротивлением?
Кто кого?😉

Почему EMDR (по-русски ДПДГ: десенсибилизация и переработка движением глаз) является самым эффективным методом терапии?

В основе метода лежат исследования, доказывающие, что травматические воспоминания неправильно обрабатываются в мозге и сохраняются в виде негативных эмоций и реакций.

Метод EMDR включает в себя воспоминания о травматическом опыте одновременно с движением глаз, что способствует работе обоих полушарий мозга.

Вот как это работает:

➡️Билатеральная стимуляция

С помощью специальной стимуляции создается попеременная активация левого и правого полушарий мозга.

➡️Обработка воспоминаний

Стимуляция позволяет пациенту безопасно вспомнить травматические события, в то время как одновременно происходит активация когнитивных и эмоциональных процессов в обоих полушариях. Что создает новые ассоциации с травматическим событием.

➡️Переработка

В результате такая механика помогает переработать негативные эмоции, связанные с травматичными событиями, сильным стрессом, негативными триггерами, упростить их, снизить уровень тревожности и уменьшить подсознательные блокировки.

💡Преимущества для клиентов:

🔵Снижение тревожности

ДПДГ приводит к значительному снижению тревожности и страха.

🔵Улучшение эмоциональной регуляции

У клиентов получается лучше управлять своими эмоциями и реакциями в повседневной жизни.

🔵Повышение осознания

Происходит переоценка собственного опыта, возникает более здоровая интерпретация прошлых событий.

🔵Снижение негативных последствий текущего и прошлого стресса, включая симптоматику ПТСР

EMDR используется, как для избавления от тяжелых травматичных последствий, так и для решения текущих повседневных задач, и (!) для моделирования желаемого будущего, того самого, которое очень хочется, но до конца не верится.

В терапию принято приходить, когда человек уже столкнулся с проблемой и тогда мы решаем его текущую проблему, работая с прошлым.

Но! Есть есть другой, не очень популярный подход в отношении к своему психологическому здоровью, превентивный.

Когда вы не дожидаясь последствий стресса, проходите через него так, чтобы в будущем не аукнулось.

Например, вам предстоит переезд в другую страну или только пришли неутешительные результаты анализов или вы ловите себя на том, что какая-то тема начинает вас триггерить.

И вроде еще ничего страшного не происходит, ну чуть тревога повысилась, неприятные мысли иногда посещают, да что-то едва уловимо свербит на душе, но вы справляетесь, переключаясь на дела и заботы.

И вот именно в этот момент можно выбрать самый экологичный способ реагирования и сразу пройти ситуацию так, чтобы она не оставила негативных последствий в психике.

Или! Когда вы очень чего-то хотите, но не верите, что оно возможно. То самое «но в глубине души я понимаю, что это невозможно».

Так вот во время терапии мы создаем и включаем новые нейронные сеточки и мозг начинает опираться на телесно-эмоциональный опыт, который человек прожил во время сессий, как на реальный.

Знаю, что в нашей культуре это совершенно не принято, что мы привыкли терпеть до последнего и заниматься собой только, когда станет уже совсем невыносимо,
но, боги, как же сильно мы могли бы помочь себе, если бы наше психологическое здоровье было у нас в приоритете🙏

P. S. Записаться в лист ожидания по кнопке в закрепе.

Нейропсихология и травматерапия,
Светлана Чухольская.

Как оставаться честными по отношению к себе и искренне говорить о том, что чувствуешь, но при этом не вываливать претензии на человека, ставшего причиной негативных эмоций?

Как не проглатывать то, что не нравится,
но быть услышанными и способствовать изменению ситуации?

Алгоритм описан на видео.

❗️Важно: Если у вас не получается говорить об эмоциях, потребностях или взывать к новым договоренностям, если в вашей интонации продолжает звучать упрек или обвинение, если вы молниеносно проваливаетесь в жертву и доносите информацию из этой роли,

скорее всего вы попадаете в воронку травму и действуете согласно подсознательной стратегии поведения, которая когда-то стала успешной для вашей психики и позволила справиться с непростыми ситуациями.

🔔Выход - работа на нейроуровне, создание нового телесно-эмоционального опыта, на который мозг сможет опираться в реальных ситуациях.

➡️ Запись на бесплатную установочную сессию