Как научить детей любить себя,
если вы себя любить не умеете?

Быстрый ответ - никак.

Дети учатся жить, глядя на нас.

Если вы не находите время на себя, делаете то, что не любите, страдаете в отношениях или работаете 24*7 (и конечно имеете ряд объективных объяснений почему так), то любые слова на счет того, как нужно относиться к себе - мимо.

Тревожная мама, которая все контролирует не сможет вырастить самостоятельного сына, истощенная работой мама передает дочери невербальный сигнал: главное в жизни - работа, мама, которая всего боится и избегает нового в своей жизни транслирует детям - миру нельзя доверять, мама, полностью посвятившая себя мужу распространяет флюиды «я сама по себе не важна» и так далее до ♾️.

Причем, на уровне интеллекта ребенок, вырастая, может стремиться совсем к другому. Но подсознание тянет к паттернам, записавшимся на подкорку и через некоторое время человек с удивлением обнаруживает себя там же,
где был значимый взрослый…

Подсознание всегда сильнее.

Еще на эту тему:

🫥Таинственное подсознание
🫥Потеря контакта с телом
🫥Почему осознания проблемы недостаточно

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Техника для работы с внутренними запретами.

Последовательность действий на видео, текстом пояснения:

•Список «Мне нельзя…» пишите без пауз, не задумываясь, потоковым письмом. Отключите внутреннюю цензуру и позвольте написаться всем словам, которые услышали внутри себя. Сколько бы их не было.

•Выбирая один самый невыносимый пункт, опирайтесь не на его влияние на вашу жизнь, а на телесную невыносимость. Чем неприятнее эмоция внутри, тем ближе вы к своей запертой, не проявляемой части.

•Выбирая один пункт и представляя, что вы это делаете, обращайте внимание, что происходит в теле и какие эмоции поднимаются.

•Запрет мог исходить от слов родителей, осуждающей реакции окружающих, собственного страха быть плохой и т.д.

•После обращения к запрещающей части побудьте подольше в состоянии наблюдения за собой. Отследите, что меняется. Дайте время сдерживающей части оттаять.

•Список «Мне можно…» также пишите потоком. Не отталкивайтесь от первого списка, не старайтесь ему соответствовать. Просто позвольте все позволениям, которых не хватает в вашей жизни вербализироваться на бумаге.

•Остановившись на одном «мне можно», возьмите намерение прожить, как минимум, один день в соответствии с этим намерением. Так как будет получаться. Не анализируя и не оценивая.

Доведите практику до конца, проработав каждое «нельзя» из своего списка и работая над каждым «мне можно».

Отказываясь от внутренних ограничений, вы постепенно меняетесь и в вашей жизни появляется много новых возможностей, закрытых для вас прежде.

Еще для самостоятельной работы

🫥Практика снижения тревоги
🫥Сумрачный внутренний ребенок
🫥Техника трансформации эмоций

Более глубокая работа - в терапии.

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Многие знают, что им не нравится в своей жизни, что беспокоит, что хотелось бы изменить.

И многие думают, что знают, что они хотят вместо этого.

На самом деле наша психика всегда находится на нашей стороне и стремится нас защищать, только делает это не всегда экологично и опирается на свой, в первую очередь негативный опыт, выстраивая защитные механизмы.
 
Хочу поделиться с вами одной техникой, которая позволит:

➡️сместить ракурс внимания с проблемы на генерацию идей по её решению

➡️увидеть, чего вы сознательно или бессознательно не хотите, то есть чего вы избегаете благодаря своей проблеме

📎Техника: Вопросы о чуде

Вспомните ситуацию, которая вас тревожит, не удовлетворяет, которую вы хотите изменить.
 
Предположим, что сегодня ночью, когда вы спите, происходит чудо. Чудо заключается в том, что проблема, которая привела вас сюда, была в достаточной степени решена. Когда вы просыпаетесь, вы не знаете, что произошло чудо, потому что вы спали.

• Как бы вы завтра утром впервые заметили, что чудо произошло?

• Что бы изменилось и что бы вы стали делать по-другому? Что еще?

• Кто после вас первым заметит, что произошло чудо?

• Как бы этот человек смог об этом узнать?

• Как бы он отреагировал? И как бы это было для вас? И как бы вы, в свою очередь, отреагировали на это?

• Как еще в течение дня вы заметили бы, что чудо произошло?

• Что еще вы стали бы делать по-другому?

•Как бы изменились ваши отношения с другими людьми, с миром?

Простой пример, женщина хочет, чтобы рядом находился сильный мужчина, способный взять ответственность за нее и за семью. А пока такого нет, ей «приходится» все тащить на себе и быть сильной. Копая вглубь, мы понимаем, что на самом деле она этого боится. Боится отдать власть другому человеку, боится отказаться от своей внутренней силы, не готова отдать ответственность за решения по своей жизни другому человеку. И отсутствие такого мужчины помогает ей этого избегать. Таким кривым образом разрешается внутренний конфликт – и хочу, и боюсь. И подсознательное, как вы понимаете, побеждает.

Поэтому чтобы получить то, что сформулировано на уровне сознания (хочу сильного мужчину рядом), нужно работать с внутренним ограничением (боюсь потерять свою силу). На практике обычно все еще сложнее и не так линейно.

Тем не менее, эта техника при самостоятельном использовании позволит вам увидеть ваши внутренние препятствия.

🫥Хочу сильного мужчину, а выбираю слабого

🫥Конфликт между Я и Я

🫥Несколько сессий или длительная терапия

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

27 вопросов, чтобы
узнать себя по-настоящему

1. Что я хочу по-настоящему изменить в своей жизни и что я для этого делаю?

2. Есть ли у меня убеждения, которые меня ограничивают меня?
Почему я продолжаю так думать?

3. Если бы я имел/а возможность изменить мир, с какой проблемы я бы начал/а?

4. Что помогает мне жить легче и проще?

5. Какая самая важная задача или вызов сейчас стоит передо мной?

6. Какой комплимент греет мне душу и почему он так важен для меня?

7. К кому я иду за поддержкой, когда мне плохо и почему?

8. Как проявляются во мне черты моих родителей?

9. Умею ли я выстраивать здоровые и гармоничные отношения с другими людьми?

10. Насколько хорошо я понимаю, что чувствуют люди вокруг меня?

11. Что для меня по-настоящему важно в жизни?

12. Какие качества я ценю в других больше всего?

14. О чем я мечтаю, но не позволяю себе думать об этом всерьез?

15. Какие люди забирают мою энергию? Я понимаю, почему?

16. Какими я представляю идеальные отношения?

17. Что бы я хотел/а, чтобы люди говорили обо мне после моей смерти?

18. Какой жизненный принцип помогает мне справляться со сложностями?

19. Без чего моя жизнь была бы неполной?

20. А чего не хватает в ней сейчас?

21. Чем я занимаюсь, когда время словно перестает существовать?

22. Что я делаю для тех людей, которых люблю?

23. Какие привычки мне мешают?

24. Как я вижу свою жизнь через пять лет, если всё будет идти так, как сейчас?

25. Как часто я соглашаюсь с тем, чего на самом деле не хочу и почему?

26. О чем я сожалею, но боюсь говорить вслух?

27. Какое послание я бы
отправил/а миру, если бы у меня было всего 30 секунд?

Гарантированно узнаете много интересного о себе, если будете выполнять письменно.

🫥27 вопросов для пар

🫥Залог счастья - здоровая психика

🫥Неприятная правда про нас

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Что происходит, когда мы пытаемся
не замечать или подавлять негативные эмоции и чувства?

Наша психика постоянно занимается вытеснением:

•ненужной информации
•болезненного опыта
•неприятных эмоций и дискомфортных чувств

Она борется с ними и активно не желает с ними встречаться. В итоге болезненный,
но очень важный материал вытесняется в бессознательное и еще больше
влияет на нас.

Неприятные чувства уходят в тень и сознание теряет к ним доступ, в результате повышается уровень напряжения и появляется неадекватная реакция на триггеры и бытовые аффекты.

Вытесняя болезненный материал, мы вытесняем его вместе с зарядом эмоций, который в них есть.

Любая эмоция - это энергия.

Работа сознания - переваривать эмоции и чувства и использовать их энергию на улучшение жизни. Вот почему нет плохих эмоций. Каждая из них возникает для того, чтобы в итоге улучшить нашу жизнь.

Запретить эмоции нельзя,
они просто есть.

Все вытесненное рвётся наружу, занимаясь поиском подходящего триггера. Потому что энергии нужен выход. Если выход не находится, то вытесненные переживания бессознательно размещаются в теле и начинаются психосоматические процессы.

Вытесненное нельзя просто обдумать.
Или просто проговорить.
Энергия должна быть переработана.

То есть вся эта боль должна войти в сознание, перевариться там и раствориться. Разрядиться.
И для этого нужна терапия.

Человек не сможет иметь дело с этой болью, если она разом поднимется ему в сознание. Поэтому в терапии идет последовательная переработка поднимающейся с глубин подсознания информации.

В ходе терапии человек учится не диссоциироваться с болью, не терпеть,
не отвлекаться, а осознанно встречаться с ней, перерабатывать и отпускать.

Если вы не в терапии, самая главная самостоятельная задача - учиться позволять своему чувству быть.

Не толкать его внутрь.
И не выталкивать наружу.
Дать ему простор для разрядки.

Это тяжело, потому что в нас встроено автоматическое желание: не встречаться с негативными эмоциями (в виду имеющегося негативного опыта).

Алгоритм для самостоятельного проживания болезненной эмоции:

1️⃣Распознавание

Это вина или стыд?
Злость или гнев?
Отчаяние или страх?
Страх или отвращение?
Почему я это чувствую?
Где корень?
Какая связь с другим опытом?
Как часто приходит?
В каких ситуациях?

2️⃣Позволение быть

Заметить личное противодействие и остановить его. Осознать участок локализации в теле, интенсивность, никак ему не сопротивляться, сдаться этой эмоции.

3️⃣Наблюдение

Дать эмоции место и время делать свою работу, донести до вас ее сигнал. Какой бы силы эмоция у вас ни поднялась, чем меньше вы будете ей противодействовать, тем быстрее она уйдет (и чем больше будете практиковать, тем легче будет получаться). Непротиводействие разряжает эмоцию.

Таким образом вы не разрядите накопленные ранее эмоции (это все равно терапия, как ни крути), но перестанете копить новое вытесненное.

🫥Подавленные эмоции
🫥Навязчивые эмоции
🫥Что делать, если вы попали в воронку травмы

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Что видите в мужчине: грубость или травму?

Что видите в женщине: слабость или зрелость?

Интерпретация эпизода с психологической точки зрения:

Мужчина провалился в травму и общается со своей женщиной из детской позиции: мне плохо, я не справляюсь, я бедный/несчастный, оставь меня.

Является ли он при этом грубым? Да, безусловно.

Несет ли он за этого ответственность? Да, несомненно.

Женщина реагирует на его провал в воронку травмы с полным пониманием того, что с ним происходит.

Могла ли она на него накричать в ответ или обидеться? Еще как.

Понятна ли подобная реакция? Вполне.

К чему бы она привела?
К ссоре, долгому молчанию и еще большему провалу мужчины в состояние «я ничего не могу».

О чем говорит способность женщины реагировать именно так на выходку партнера?
О том, что ее не затягивает в эмоциональную воронку вслед за ним. Что у нее нет зеркальной травмы или она проработана.
Что она способна продолжать общение из взрослой, понимающей позиции.

Как научиться также выдерживать негативные эмоции партнера?

➡️Осознать, что не все сказанное или сделанное стоит принимать на свой счет. Эмоции сильной интенсивности часто никак не связаны с вами, лишь с самим человеком.

➡️Понять, что люди не ведут себя подобным образом, оставаясь в позиции взрослого. Если реакция не адекватна, человек ощущает собственную беспомощность - он провалился в детскую часть. Нужно либо дать ему время прожить этот момент самому, либо просто быть рядом и поддерживать.

➡️Проработать свои травмы, чтобы быть способной выносить эмоциональную незрелость партнера и не проваливаться самой в обиженного и беспомощного ребенка. Эмоционально зрелый человек способен выдерживать чужие эмоции и не принимать их на свой счет.

➡️Принять факт, что другие люди проживают свои состояния, никак не связанные с вами. Они кормят свои травмы. Это поможет отстроиться от влияния чужих эмоций на себя и не связывать их поведение с собой.

➡️Не избегать своих негативных эмоций, не прятаться от них и не игнорировать. Проживайте, разряжайте, исцеляйтесь, исследуйте себя и свой опыт.

Всем 💙

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

🫥 «Сила духа человека зависит не от отсутствия слабостей, а от его желания действовать иначе.»🫥

Что чувствуете: согласие или сопротивление?

#наподумать⏳

Проблема, которая встречается все чаще и чаще - аллергия: проявление гиперчувствительности организма к безвредным для других веществам.

Суть реакции заключается в том, что тело начинает воспринимать определенные соединения (аллергены) как опасные и защищается от них физическими симптомами: чиханием, зудом, раздражением на коже, отеками и тд.

В ответ на тяжелую психоэмоциональную ситуацию мозг запускает не только поведенческий ответ, но и физиологический. Сложный гормональный коктейль, выделяемый во время стресса, вносит изменения в работу иммунной системы, вызывая аллергию, которая является защитным способом организма адаптироваться к ситуации.

Упрощенно, механика следующая: человек пребывает во внутреннем конфликте, приводящем к ощущению беспомощности, и в этом состоянии организм сталкивается с физическим триггером (пылью, шерстью пыльцой). Мозг устанавливает связь между состоянием и аллергеном.

Впоследствии жизненная ситуация меняется, но ответ тела повторяется. Организм, встречаясь с данным белковым соединением, вспоминает, что оно связано с негативной эмоцией, и, не желая снова ее испытывать, тело защищается.

Аллергию всегда можно объяснить поломкой в определенных генах, но почему один человек живет с этой поломкой всю жизнь, а у другого это проявляется в регулярных аллергических реакциях?

Ответ на вопрос, почему в какой-то момент организм становится чрезмерно чувствительным к явлениям, которые не представляют угрозу, и начинает атаковать то, что атаковать не нужно, дает психосоматика.

3 самые частые (но далеко не единственные) причины аллергии.

1️⃣Подавленные эмоции.

Гнев, который я не могу пережить, оформить и выразить.

Границы, которые постоянно нарушаются, и я научаюсь не обращать на это внимания.

Подавленная эмоция соматизируется, уходит в тело, раскаляет иммунную систему и начинается физиологический ответ организма.

Причем может быть так, что человек осознает свой гнев, но не может его выразить, не позволяет себе это делать или просто боится. А может, что он этот гнев даже не осознает. Настолько привыкая его не чувствовать, потому что в детстве невозможно было с ним быть в контакте, так как его сразу подавляли, наказывали, стыдили, или пугали, что он сразу уходит в эту соматическую реакцию без осознания.

Если человек привыкает с родителями подавлять эти чувства, привыкает не обращать внимание, когда его границы нарушают, то вырастая, он тоже самое реализует с другими людьми.

И эмоции находят выход через тело, вернее через проявление аллергических реакций. Первопричина похоронена глубоко в бессознательном, а аллергический симптом - это единственное, через что получается давать выход эмоциям.

2️⃣Неосознанная уязвимость.

Ощущение собственной уязвимости, фоновое состояние небезопасности.

Человек, может не предъявлять какую-то часть себя другим людям (ту часть, которую очень легко ранить), но она постоянно чувствует угрозу. И бессознательно оберегая эту уязвимую часть, запускается психосоматический процесс чрезмерной защиты там, где это не нужно.

3️⃣Подавленная сила.

Если человек не может проявить свою силу, не может ее освоить и реализовать, энергия начинает вытесняться в тело и дает аллергическую реакцию в ответ.

Причин, по которой сила может быть не освоена, много. Начиная с акта рождения (когда ребенок не прожил естественный проход через родовые пути), детство с
гиперопекающими родителями и невозможность реализовать свой потенциал.

У двух людей с одинаковыми симптомами аллергии могут быть совершенно разные причины появления болезни, за каждым симптомом стоят глубокие, фундаментальные темы, разбираться с которыми нужно сугубо индивидуально и этапы терапии, соответственно, будут совершенно разными.

Большое количество случаев избавления от аллергических реакций в ходе терапии дает все больше оснований другим людям не ставить на себе крест и не сдаваться аллергии, а распутывать клубок психологических причин и возвращаться к жизни без аллергии 💙

🫥Как работает психосоматика
🫥Жизнь из головы
🫥Психосоматика головной боли. Кейс

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡

Личные границы – индивидуальное физическое и психологическое пространство, в которое входят наши мысли, эмоции, желания, ценности, интересы.

То, что человек обозначает как «Я». Когда личные границы соблюдаются, у человека гармоничное состояние и он чувствует внутреннюю свободу. Нарушение личных границ приводит к дискомфорту.

Личные границы нужно иметь со всеми. Это здорово и естественно, потому что все мы — отдельные личности.

Психологически здоровый самоценный человек:

~Не игнорирует и не обесценивает свои чувства, мысли и желания.
~Несет ответственность за свою жизнь.
~Не подстраивается под других в ущерб себе.
~Не бывает жертвой.
~Прошел сепарацию от родителей.
~Умеет сопереживать и помогать другим из ресурсного состояния.
~Защищен от негативных эмоциональных «выбросов» других людей.
~Не попадает в токсичные отношения.
~Не поддается на манипулирование.
~Не взваливает на себя ответственность за то, что не имеет к нему отношения.

При этом жесткие личные границы связаны с агрессивностью и обидчивостью. Такой человек не гибкий и постоянно защищается. Он видит в обычном поведении людей попытку себя ущемить, унизить, обесценить и расценивает поведение других людей, как нарушение своих границ, реагируя на это нездоровым образом, чересчур эмоционально.

Жесткие личные границы не дают человеку быть по-настоящему близким, строить здоровые отношения, отпугивают от него людей. Чаще всего у него есть нарушение привязанности и глубоко загнанная внутрь психологическая травма.

Если человек с детства был сломлен постоянным нарушением своих личных границ со стороны родителей, в нем может развиться синдром жертвы. Как результат, он будет сам готов переступать через себя и свои личные границы ради интересов других. Такой человек безотказный в плохом смысле слова. Он постоянно подстраивается под других, ставя интересы других людей, выше своих.

Выполните технику под мой голос,
чтобы почувствовать, как у вас сейчас с личными границами и, при необходимости, внести корректировку.

Другие подкасты:

🫥Внутренний ребенок
🫥Навык самоутешения
🫥Как шок застревает в психике

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡