Техника эмоциональной свободы

Хочу поделиться с вами техникой для самостоятельного использования, когда нужно быстро справиться с неприятными эмоциями в моменте.

Технику эмоциональной свободы еще называют иглоукалыванием без иголок или эмоциональной версией иглоукалывания.

Эмоции - это энергия внутри нашего тела. Это энергия находится в постоянном движении. Радость, грусть, отчаяние, сомнение - каждое, вновь испытанное, ощущение ее видоизменяет. И если в какой-то из эмоций мы застреваем надолго, уже можно говорить об эмоциональном состоянии.

Причиной эмоции может быть отклик на текущую ситуацию, воспоминание или мысль о будущем, неосознанное ощущение, повторяющее уже испытанное ранее в прошлом.

Некоторым людям удается легко справиться с налетевшим негативом, некоторые только думают, что справляются, подавляя их в моменте и вытесняя в бессознательное, а другие откровенно попадают под власть эмоций и застревают там всерьез и надолго.

Если человек подавляет свои эмоции, они продолжают им управлять, если раз за разом переживает травмирующие эмоции, его боль становится все сильнее.

Чтобы решить проблему глобально - нужно идти в терапию и перепроживать травмирующее событие.

В качестве экстренной скорой помощи, чтобы не усугублять ситуацию, как раз подходит ТЭС (техника эмоциональной свободы).

Алгоритм выполнения техники:

1. Как можно более точно определите глубинную проблему, которая вас беспокоит.

Например, вы выложили пост в соцсетях, у которого нет отклика. Вы расстроены. Но настоящая проблема не в том, что нет отклика, а в том, какие мысли и эмоции в вас это вызывает.

Например, вы чувствуете, что то, что вы делаете, никому не интересно и не нужно. Или что вы сами недостаточно хороши. Или что вас не любят.

2. По шкале от 0 до 10, определите интенсивность этого ощущения - насколько сильно оно беспокоит вас в настоящий момент.

3. Стимулируя Чувствительную Зону (ЧЗ - см. фото) круговыми массажными движениями или постукивая по Точке Карате двумя-тремя пальцами (ТК - см. фото), повторите следующее утверждение три раза:

"Хотя я чувствую, что то, что я делаю, никому не нужно (или что я недостаточно хороша или что меня не любят), я себя глубоко и полностью принимаю."

4. Постукивайте поочередно по точкам акупрессуры (не менее 7 точек), повторяя предыдущую фразу один раз у каждой точки.

5. После завершения цикла сфокусируйтесь на проблеме снова и определите ее интенсивность по шкале от 0 до 10.

Обратите внимание на любые другие изменения в восприятии проблемы (в мышлении, эмоциях или визуализации). Если проблема все еще вас беспокоит, продолжайте циклы, меняя слова утверждения, чтобы они соответствовали новому описанию проблемы.

Техника не имеет негативных побочных явлений, позволяет получить незамедлительный результат в изменении эмоциональных ощущений:

- состояния тревоги, волнения, фобии
- чувство вины, стыда, самообвинение
- чувство одиночества и покинутости
- зависимость, навязчивые мысли, бессонница, апатия
- агрессия, гнев, плаксивость
- низкая самооценка, ограничивающие убеждения

P. S. Если нужна терапевтическая помощь, запись в лист ожидания через кнопку - запись на сессию.

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

🫥 Мы не можем быть всегда в отличной эмоциональной форме. Мы живые и это нормально.

Важно не стремиться к тому, чтобы всегда чувствовать себя идеально-замечательно (очень опасный путь, где неминуемы разочарование и откаты), важно научиться проходить эти моменты с любовью к себе.🫥

#наподумать⏳

Как полюбить трудные времена?

Трудные времена бывают в жизни каждого. И все по-разному их воспринимают. И с разными потерями из них выходят.

Иногда кажется, что удержаться на плаву совершенно невозможно. Но если немного изменить перспективу, то можно увидеть, что каждый день на трудном отрезке – это еще одна возможность изменить свою жизнь.

Ловите 3 повода увидеть хорошее в плохих временах
👇

1. Часто мы не можем оценить хорошее, не пройдя через плохое

Тяжелые времена в жизни – это замаскированный дар, потому что они позволяют нам быть более благодарными за хорошие времена. Чтобы увидеть радугу, нужно пройти через бурю. Помните об этом, когда будете готовы сдаться. Как только вновь засияет солнце, вы поймете, что оно того стоило.

2. Настойчивость ведет к очень сладкой победе

Иногда приходится подняться на гору и пересечь пустыню, прежде чем достигнуть оазиса. Многие люди двигались по этой дороге и сошли с неё из-за усталости и разочарования, те же, кому все досталось легко быстро пресытились достигнутым.

Но те, кто дошли до конца, нашли настоящее сокровище. Ведь человек так устроен, что больше ценит то, что получает с трудом.

3. Трудные времена показывают, чего мы не хотим и через это ведут к нашим истинным желаниям

Очень часто, чтобы понять, как я хочу на самом деле, нужно пройти через «как я не хочу». Поэтому выбор пути, который на каком-то этапе кажется неправильным - помогает понять себя, а затем снова выйти на нужную вам дорогу.

Будьте на своей стороне,
что бы ни происходило💙

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Пожалуй, самая большая проблема современности: низкая или нестабильная самооценка.

Самооценка - это тончайшая материя, в основе которой вообще нет никаких фактов, лишь оценочные суждения.

Плохая новость - у человека может быть тонна достижений, но все это никак не влияет на его ощущение себя.

Хорошая - это можно изменить.

Ни один человек не может жить без когнитивных искажений: убеждений, которые кажутся ему правильными, но по факту являются результатом самообмана.

Если прочитав эти слова, вы подумали, что вам самообман не свойственен — это и есть когнитивное искажение.

Достичь абсолютной объективности человек не может, но работать с заблуждениями можно и нужно, особенно если они не дают двигаться к желаемому.

Самые вредоносные негативные убеждения - убеждения о самом себе, потому что ничто не ограничивает нас сильнее.

Нет в мире людей, не столкнувшихся с негативным опытом, но важен не столько опыт, сколько вывод, сделанный о себе в результате этого опыта.

Люди жаждут положительных изменений и когда обстоятельства меняются в лучшую сторону, как правило, растет и самооценка, но!

Проблема при этом остается и как только возникнет новое неприятное обстоятельство, самооценка снова рушится.

Негативные события активируют низкую самооценку и по цепочке приводят к мнимому подтверждению, что такое отношение к себе справедливо.

Низкая самооценка - родом из детства. Отсутствие поддержки родителей, критика, игнорирование потребностей ребенка, низкая самооценка родителей.

❗️Она влияет на все сферы жизни: выбор партнеров, выстраивание коммуникации, качество реализации и даже здоровье: головная боль, расстройство пищевого поведения, проблемы с жкт, включая синдром раздраженного кишечника, слабый иммунитет, кожные заболевания, высокое давление, нарушение сна - признаки низкой самооценки.

Чаще всего встречаются следующие типы нестабильной самооценки:

➡️Со мной все в порядке, если я лучше (кого-то)

Право считать себя достойным человеком можно заслужить в конкурентной борьбе. Постоянно используемый механизм - сравнение. Как только человек сталкивается с тем, кто добился большего, его самооценка рушится.

➡️Со мной все в порядке, если я хороший для других

Носителю такой самооценки важно оправдывать чужие ожидания, а собственные желания остаются нереализованными и даже необнаруженными. Как правило, такие люди очень приятны в общении.

➡️Со мной все в порядке, если я сильный

Убежденность в том, что победа нужна любой ценой. Для таких людей характерна агрессивная манера общения и они редко доверяют людям.

➡️Со мной все в порядке, если я занят

Такие люди чувствуют тревогу, когда отдыхают, и постоянно находят себе новое дело, ведь неудачи - это результат недостаточных усилий. Особенно легко приходят к выгоранию.

Что делать?

Не скажу ничего нового, самый эффективный способ борьбы с низкой самооценкой - терапия.

Если тема для вас актуальна, но вы по каким-то причинам еще не созрели для терапии, резонен вопрос, можно ли делать что-то самостоятельно?

Да, вот👇

•Развивайте отношения с другими людьми

Нам важно, что о нас думают другие, т.к. эволюционно это повышает шансы выжить.

Увеличивая количество приятных связей, вы увеличиваете и количество позитивного фидбека.

•Переходите на мышление роста

Люди с низкой самооценкой могут пасовать перед амбициозными целями.

Гуманитарий, утверждающий, что ничего не понимает в цифрах, лишает себя шанса увеличить объем своих познаний.

Ваше состояние и навыки — это не константа. Если воспринимать каждую попытку приближения к цели как тренировку, то неудачи перестанут казаться такой уж драмой.

•Заботьтесь о себе

Чем ниже самооценка, тем меньше привычки бережно относиться к себе.

Заботу о себе можно начать с чего угодно, пять овощей и фруктов в день, отсутствие гаджетов вечером, здоровый сон, время наедине с собой в любимом кафе.

•Научитесь принимать комплименты

Низкая самооценка не позволяет верить комплиментам, лишь - негативному фидбеку.

Не пытайтесь принизить свои достижения и постепенно ваш мозг привыкнет, что комплименты - это нормально.

🔵Встаньте на свою сторону

Правда про терапию

~В терапию идут, чтобы сделать свою жизнь проще. Из терапии выходят с навыком выдерживать жизнь такой, какая она есть.

~В терапию идут, чтобы усовершенствовать свое ложное Я. Из терапии выходят, не нуждающимися в совершенстве.

~В терапию идут, чтобы «искоренить» все созависимое, нарциссичное, пограничное, депрессивное и прочее. Из терапии выходят, зная, как с каждым обнаруженным Я обращаться.

~В терапию идут, видя в терапевте маму или папу или того, кто сможет по-настоящему понять. Из терапии выходят, осознав, что в терапевте ты встретил неприсвоенную часть себя самого.

~В терапию идут с надеждой на чудо. Из терапии выходят, научившись наблюдать собственный внутренний мир, как ежедневное чудо.

~В терапию идут с идеей «сейчас я потерплю, зато потом будет легче». Из терапии выходят с пониманием, что жизнь делает больно и есть смысл - выбрать от этой боли не убегать.

~В терапию идут с убеждением, что нужно прожить все травмы, пробить все сопротивление, сепарироваться ото всего, что движется. Из терапии выходят, оставив себя в покое.

~В терапию идут с ужасом предположения «я не такой/не такая». Из терапии выходят со спокойной констатацией «я разный/разная и по-настоящему хороший человек тоже я».

~В терапию идут с ощущением недостаточности (себя, мира, других), а выходят в достатке.

Запись в лист ожидания на установочную сессию в закрепленном сообщении📌

Сегодня для вас практика:
мой осознанный выбор.

Практика, после которой меняется отношение к проблемам и возвращается сила.

Идеальное выполнение - письменное.

Сформулируйте, что вас сейчас беспокоит. Максимально честно.

Конечно, все проблемные ситуации формулируются через призму «я». Иначе в жизни не работает.

Например,

•У меня ужасный стресс
•Я мало зарабатываю
•Я постоянно нахожусь в угнетенном настроении

А теперь перепишите фразы, добавив в начале «я выбираю», а после запятой «и не делаю достаточно, чтобы это изменить»

Тогда получится:

•Я выбираю жить в состоянии стресса и не делаю достаточно, чтобы это изменить
• Я выбираю работать за маленькие деньги и не делаю достаточно, чтобы это изменить
•Я выбираю жизнь из плохого настроения и не делаю достаточно, чтобы это изменить

Возможно, вы чувствуете возмущение, отрицание, желание спорить, это и есть нереализованная сила ответственности. Которую вы по каким-то причинам не хотите брать на себя.

Вы - не жертва обстоятельств, вы активный участник драмы, которую вы выбираете не менять.

Освобождение заключается в понимании: у вас есть выбор.
И вы можете выбрать что-то другое💙

🫥Техника эмоциональной свободы

🫥Профилактика эмоционального выгорания

🫥Почему EMDR самый эффективный метод

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Когда-то созависимыми было принято считать только родственников алкоголиков или наркоманов.

С годами было обнаружено, что созависимость возникает на фоне самых разных семейных историй — между супругами, родителями и детьми, братьями и сестрами, и даже между друзьями.

Как люди попадают в созависимые отношения?

Какой тип привязанности больше всего располагает к созависимости?

И, главное, как выбраться в здоровые отношения?

Смотрите новое видео на you tube канале📌

https://youtu.be/MmwNLmDbuZM?si=lvIsdnRS1AWtQpyo

Сегодня нет времени.
Завтра не будет сил.
Послезавтра не будет нас.

Не откладывайте жизнь на завтра.
Делайте все, что возможно сегодня.

💙

Для тех, кто хочет узнать свой
тип привязанности📍

https://www.idrlabs.com/ru/attachment-style/test.php

Как в любом самооценочном тесте,
велика возможность погрешности,
но все же лучше, чем ничего.

Тип привязанности напрямую связан с темой последнего видео.

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Как родителю сохранить себя, когда ребенок забирает много сил и времени? (Рабочее название было: как выжить человеку, если он родитель?)

00:00 Сложности периода родительства
03:30 Состояние родителя и копирование его состояния ребенком
07:50 Алгоритм SANE
10:46 Гибкость мышления
13:15 Время на себя
16:03 Выпуск эмоций

Что раскрыть глубже - оставьте соответствующую реакцию.

🔥Как выводить кортизол?
❤️Как развивать гибкость мышления?
🙏Как экологично выпускать негативные эмоции?
👍Что нужно знать о развитии мозга ребенка?

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡

Чтобы любить себя, себя важно знать.

Иначе не получится проявить любовь к себе в действиях.

Начните себя узнавать,
чтобы начать себя любить💙

Как👇

➡️Каждый день знакомьтесь с собой

Фиксируйте, что приносит позитивные эмоции, какие действия, какие люди, почему? Как вы себя чувствуете рядом с ними? Чаще задавайте «почему», чтобы докопаться до самой глубины.

➡️Замечайте то, что у вас есть

Фокусируйтесь на том, что у вас получается. В чем вы хороши. Отмечайте, что бы вы никогда и ни за что не поменяли бы в себе.

➡️Будьте добрее к себе во времена провалов и неудач 

Выбирайте доброе звучание и поддерживающую интонацию. Заменяйте собственную критику вопросом: «как эта ситуация помогает мне стать лучше?»Применяйте ответ на этот вопрос в будущем.

➡️Заслужите свое уважение

Делайте что-то хорошее, когда никто не видит – повышайте свою репутацию для себя, а не для других. Когда вы остаетесь на своей стороне, несогласие или непонимание со стороны других людей не повлияет на вашу устойчивость.

➡️Принимайте свои слабости.
И не обесценивайте свою силу

Принимая как свои плюсы, так и свои минусы, вы открываетесь для роста. Присваивайте и изъяны, и достоинства – это самое лучшее и важное, что вы можете сделать для себя и для людей вокруг вас.

➡️Вкладывайтесь в будущего себя

Часто мы гонимся за удовольствием, идя на поводу у мозга, который требует «удовлетворения» здесь и сейчас.
Делайте что-то хорошее для будущего себя, хотя бы через раз.

➡️Позволяйте себе чувствовать

Не ругайте себя за свои чувства, не держите в заложниках свои эмоции. Разрешите себе ощущать всё, что приходит, чтобы пройти через это.

➡️Спрашивайте себя

Что вы можете сами делать для себя?
Вы сами? Вкладывайтесь в это время и почаще создавайте моменты, где вы будете чувствовать любовь.

Любовь к себе 💙

Если в теории все понятно, а на практике все равно не получается, записывайтесь
в лист ожидания на УС. Найдем то, что вам мешает.

Пока…
кортизол побеждает)

но еще можно проголосовать за то,
что важно вам💙