#эмоции #ценности

Когда кажется, что ценности, в основном, у всех одинаковые. Но нет понимания, что каждый может вкладывать свои смыслы в одну и ту же ценность. И жизненные пути пойдут совсем в разные стороны, хотя за одними и теми же ценностями…

#темамесяца #привычки

Рождение привычки происходит, когда три элемента встречаются в одной точке. Элементы эти:

👉мотивация
👉способность
👉подсказка

Мотивация — это желание выполнить определенное действие.

Способность – это возможность его выполнить.

Подсказка — это сигнал к действию.

Так, если я хочу перестать есть сладкое, но когда вижу перед глазами вазу с конфетами, мне хочется, проходя мимо, взять одну. Могу ли я устранить эту подсказку?

Логично убрать вазу с конфетами со стола, не так ли?

Проанализируйте эти три элемента применительно к формированию своей новой привычки.

🔸Знаете ли вы, зачем вам эта привычка?
🔸Есть ли в нужное время дня нужное количество энергии — способность сделать действие?
🔸Есть ли у вас какая-то подсказка, сигнал, чтобы начать делать то, что вам важно?
🔸Вы начинаете с простого маленького действия?

Четыре опорных момента:

1️⃣Чем больше у вас мотивации выполнить действие, тем вероятнее вы его выполните.

2️⃣Чем труднее действие, тем меньше вероятность, что вы его выполните.

3️⃣Мотивация и способность работают сообща, как одна команда: если мотивация слаба, способность должна быть сильной и наоборот.

4️⃣Ни одно действие не выполняется без подсказки (тот самый триггер)

Если разобраться в этой модели, можно и новые привычки освоить, и от нежелательных избавиться.

Практика для нежелательных действий:

👉Шаг 1: Запишите три привычки, от которых хотите избавиться.

Постарайтесь сформулировать их как можно конкретнее. Например, напишите: «Перестать покупать газировку на обед» вместо «Перестать пить газировку».

👉Шаг 2: Попробуйте найти для каждой привычки способ убрать подсказку (или избежать ее). Если не получается, не расстраивайтесь, переходите к следующему шагу.

👉Шаг 3: Попытайтесь найти для каждой привычки способ усложнить себе задачу (уменьшить способность).

👉Шаг 4: Попробуйте найти способ снизить мотивацию для каждой привычки.

👉Шаг 5: Выберите из шагов 2, 3 и 4 наилучшее решение для каждой привычки.

👉Шаг 6: Примените свое решение на практике.

#эмоции #ожидание

2️⃣ Ожидание

#эмоциональныйинтеллект #отношения

Я не перестаю удивляться. Как сильно мы влияем друг на друга. Родители на нас, а мы на своих детей. Как эта цепочка длится до бесконечности, пока в ней не возникает один человек, решающийся на осознанный подход к себе делающий, тем самым, вклад не только в себя, но и в будущее поколение.

Почти в каждом человеке, который приходит в индивидуальную работу находится очень много всего, что сформировалось под влиянием родителей и что мешает теперь жить, как хотелось, быть настоящими, позволить себе не соответствовать чужим идеалам, освободиться от негативных установок, перестать испытывать чувство вины или ощущение – я недостаточно хороша.

И ведь все это случается от искренней большой любви, помноженной на неумение проживать свои эмоции и учить этому детей.
Каждый раз, когда человек решается пойти в сознательную работу над собой, он не только избавляется от своих блоков и зажимов, трансформируя привычные эмоциональные реакции, но и чрезвычайно вырастает как родитель, ведь с этого момента он становится другим в общении с ребенком, и ребенок его формируется и растет совершенно по-иному.

Три моих последних кейса, как раз связаны с подобными запросами: взаимоотношения мамы и детей. Но работаем мы не только на поверхности коммуникации, главная цель – выйти на уровень формирования определенного типа поведения по отношению к своим детям, на установки и убеждения, их породивших и на собственные болезненные детско-подростковые истории, засевшие в нашем подсознании.

#осебе

Обещанное признание⤵️

“Я так горжусь своей дочерью, она у меня вообще голова, и все сама, все сама”  - так говорил про меня мой папа в мои школьные годы.

Сейчас я понимаю, что именно эти слова были моей главной мотивацией для учебы.

Через свои оценки я заслуживала любовь родителей и свою собственную, кстати, тоже.

Только так я понимала, что меня любят другие. Только так я осознавала, что я хорошая.

Золотая медаль и красный диплом - результат именно этого внутреннего желания получить признание и любовь от других и от самой себя.

Жизнь по принципу: Если - То.

Каждая четверка вызвала жуткое неудовлетворение,  каждая тройка была катастрофой, ну а если когда-то где-то случайная двойка - это просто трагедия.

Мои эмоции? Мое внутреннее состояние? Переживания? Желания? Вы о чем?!

Девочка должна учиться - только в этом и была моя главная роль.

То, что человек с отличием закончил школу говорит лишь о том, что он способен достигнуть результата в рамках заданной системы. Но это ничего не говорит о том, как он справится с превратностями судьбы. Насколько успешен будет, а главное - насколько счастлив.

Я начала путь к себе только разобравшись с синдромом отличницы, который долгие годы портил мне жизнь и мешал достигать своих целей, не давал пройти к моему настоящему Я, и привел к огромному количеству внутренних зажимов и эмоциональных блоков. 

Сейчас я глубоко убеждена, что при воспитании детей нам следует гораздо меньше времени тратить на то, чтобы их действия соответствовали тому, что принято в обществе и гораздо больше на то, чтобы они понимали:

✔️что они чувствуют и почему
✔️как работать с собственными эмоциями
✔️как понять, что  действительно интересно
✔️как не бояться проявляться
✔️как оставаться собой

Мне понадобилось очень много времени, чтобы выбраться из-под завалов.

Начать ЖИТЬ своей жизнью. И даже помогать это делать другим🫶

С середины июля уйду в отпуск, поэтому сейчас готова взять только двух новых человек.

Пишите @svetlana_chuholskaya

#мероприятие #пп

Невероятно, но…!

Уже 3 июля я участвую в фестивале творчества, музыки и практик на крыше!

Вас ждут пять пространств с насыщенной программой.

Рейв-медитация, Ecstatic Dance, DJ-сеты и живые инструменты, йога, массовое гвоздестояние, медитации, осознанный лекторий, саунд-хилинг, дизайнерский маркет, галерея художников… и всё это в дневном ЗОЖ-формате с 12:00 до 22:00 в огромном лофте в центре Москвы🙌

🎫По промокоду SVETA
скидка для всех моих❤️

БИЛЕТЫ ЗДЕСЬ

Main Roof

⏰️12:00-12:30 - welcome set
⏰️12:30-13:45 - виньяса-йога
⏰️13:45-15:00 - массовое гвоздестояние и саунд-хилинг с мастерами студии звукотерапии
⏰️15:00-16:15 - OSHO-медитация No-Dimensions (Вне измерений) на раскрытие сердца
⏰️16:30-17:30 - этно-сет + fashion-показ собственной коллекции одежды для вечеринок
⏰️17:30-19:00 - Ecstatic Dance
⏰️19:00-20:30 - рейв-медитация
⏰️20:30-22:00 - арт-перфоманс

Open-Mind Roof

⏰️12:00-13:15 - метафорическая игра "Моя задача - мои ресурсы"
⏰️13:15-14:30 - самокоучинг через письменные практики (это как раз мое время)
⏰️14:30-15:45 - нейрографика
⏰️15:45-17:00 - авторский мастер-класс "Колесо баланса"
⏰️17:00-18:30 - нетворкинг + бизнес-игра

Inside Space

⏰️12:00-22:00 - чайная и зож-кафе маркет, атмосферные DJ-сеты

У вас есть уникальный шанс - пройти массу полезных мастер-классов по одному билету и познакомиться со мной лично🙌

Промокод SVETA - успевайте!

#темамесяца #привычки #книги

Тема привычек, на мой взгляд, чрезвычайно важная. Именно привычки определяют наш образ жизни, и в конечном счете влияют на результат. Весь месяц мы с вами крутили эту тему со всех сторон и разбирали механизмы, с помощью которых можно отказаться от нежелательных привычек и закрепить нужные.

Если информации все же не хватило и хочется копнуть еще глубже, вот книги, которые могут вам помочь.


🔹«Атомные привычки: как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» ДжеймсКлир

Эта книга – руководство по созданию лучших жизненных привычек. Джеймс Клир делится своим личным опытом о том, как он достиг успеха на каждом этапе своей жизни, включая восстановление после почти смертельного несчастного случая, который он получил во время игры в бейсбол. В этой книге вы найдете массу идей для самосовершенствования. Автор делится концепциями, которые были взяты из нескольких областей исследований, включая философию, неврологию и биологию.

🔹«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг

Лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг открывает перед читателями увлекательный мир последних научных открытий, которые объясняют, как формируются и почему существуют привычки, а также то, как их можно изменить.

Как "Starbucks" завоевывает своих клиентов?
Возможно ли запрограммировать себя на победу?
Влияют ли привычки одного человека на достижение общей цели?

Дахигг подводит нас к совершенно новому пониманию человеческой натуры и ее поистине неограниченного потенциала. Изменяя привычки, мы способны изменить и свою жизнь, и мир вокруг нас!

🔹«Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха» Эс Джей Скотт

Эта книга полностью посвящена действию. Некоторые идеи взяты из других мощных книг о привычках. Уникальность этой книги заключается в том, насколько она лаконична и ориентирована на конкретные действия. Эта книга учит читателя тому, как полезно делать множество небольших изменений, которые в совокупности приводят к большим позитивным переменам в жизни.

🔹«Создание хороших привычек, избавление от плохих привычек: 14 новых моделей поведения, которые наполнят вашу жизнь энергией» Джойс Мейер

Эта книга приводит существенный аргумент, с которым я полностью согласна. Почти все, что люди делают, является результатом привычки. Либо плохая привычка заставляет вас делать то, что, как вы знаете, плохо для вас, либо хорошая привычка заставляет вас делать простые хорошие вещи, которые вам нужно делать каждый день.

Интересных вас открытий и больших и малых побед!

#эмоции #настороженность

3️⃣ Настороженность

#темамесяца #конфликты

Тема ИЮЛЯ - конфликты

Конфликты - сопровождают нас повсюду, с близкими, знакомыми и людьми, которых мы встречаем в первый и последний раз, а также конфликты внутренние - когда нет согласия с самим собой.

Сегодня рассмотрим Конфликты в паре.

Вернее 3 признака, что мы хотим от партнера невыполнимого, что неминуемо приводит к конфликтам.

Многие воспитаны на представлении, что близкие люди должны понимать друг друга на уровне интуиции. Когда ожидания не оправдываются, мы начинаем сомневаться в идеальности союза. Это и есть завышенные требования.

Вот три проверочных шага, которые помогают сориентироваться и понять, адекватны ли наши ожидания, предъявляемые партнеру.

1️⃣Проанализируйте ситуации, в которых между вами чаще всего вспыхивают конфликты

Если вам хочется, чтобы партнер понимал вас без слов и вы расстраивайтесь и злитесь, если этого не происходит, то, похоже, с отношениями все в порядке, но есть над чем поработать вам лично — тренируйтесь говорить о своих потребностях с партнером.

Иногда нам хочется, чтобы, прочитав наши мысли и чувства, партнер угадал желания. «Мы понимаем друг друга без слов», — это кажется определением истинной любви. Такой способ общения существует между матерью и младенцем, которого действительно приходится учиться понимать без слов.

Очень часто в отношениях мы пытаемся добрать ту любовь и заботу, которую не получили в детстве от родителей.

Тогда мы начинаем предъявлять к партнеру требования, как к родителю.

Партнер не может их выполнить, в ответ мы чувствуем раздражение и разочарование.

Более продуктивный путь в этом случае — учиться осознавать свои желания и потребности, прямо сообщать о них близкому человеку, учитывая, что не все они могут быть немедленно удовлетворены.

2️⃣Исследуйте свои ожидания от партнера

Иногда нам хочется, чтобы близкий человек восполнил дефицит, который мы ощущаем в себе.

Мы пытаемся компенсировать его, заполнить свой собственный внутренний вакуум через любимого человека.

Хочется, чтобы партнер сделал вас лучше, умнее, активнее, вы склонны винить его в том, что этого не происходит? Похоже, проблема не в нем.

У вас есть точка роста — учиться осознавать свои желания и брать курс на развитие в собственные руки.

Но для этого нужно взять ответственность за движение вперед, особенно если чувствуешь тревогу и сомнения в себе. Извне изменить другого человека трудно, можно только поддерживать его собственное стремление к развитию.

3️⃣Подумайте о своих представлениях о браке

Если вы опираетесь на свое представление о партнере, не предпринимая попытки выяснить, какой он на самом деле, то конфликты неминуемы.

Вы покупаете тот подарок, который нравится вам, а не тот, который было бы приятно получить ему.

Или вы думаете что именно ему следует пойти на другую работу, потому что там деньги лучше, но вообще не берете во внимание, насколько это отвечает его личным желаниям и интересам.

Знакомая ситуация? Вам кажется, что супруги должны во всем быть едины, иначе это не настоящая любовь?

Похоже, ваши представления о семье немного оторваны от реальности.

Перед вами важная задача — научиться замечать различия с партнером и принимать их.

Проанализируйте общие ценности, которые составляют фундамент отношений. Способы реализации этих ценностей вполне могут быть разными.

«Они живут душа в душу», «муж и жена — единое целое» — эти критерии счастливого брака звучат у нас в голове с самого детства.

Недостаток в том, что они не предполагают различий между супругами. Но когда мы начинаем жить вместе, то неизбежно сталкиваемся с различиями.

У каждого из партнеров есть опыт жизни в родительской семье, опыт самостоятельной жизни и т.д.

Безусловно, этот опыт у двоих людей может быть очень разным. Первая наша реакция на отличия — разочарование и тревога. А дальше возможны три варианта развития событий:

🔹мы игнорируем различия;
🔹пытаемся изменить партнера;
🔹учимся договариваться.

Думаю, понимаете, какой вариант наиболее эффективный.

#темамесяца #конфликты

Принимать различия и искать совместные решения не всегда легко, но без этого брак не может быть долгосрочным.

Возможно, для кого-то новость, что
«сделай, как я хочу» - не компромисс 😉

#темамесяца #конфликты

Многие стремятся избегать конфликтов, от слова совсем. Но на самом деле конфликтов не стоит бояться. Они совсем не опасны, если научиться ими управлять 🙋‍♂️🙋‍♀️.