🔥 ТОП-5 техник КПТ для счастливой и здоровой жизни

Одним из ключевых моментов реализации стабильного состояния при неврозе является регулярное выполнение техник по снижению уровня тревожности.

☝️ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает огромное количество разнообразных стратегий и техник. Каждая из них имеет свои достоинства и способна оказывать положительное воздействие на состояние человека.

Давайте рассмотрим 5 наиболее эффективных методов, которые активно применяются в мировой практике учеными и ведущими психотерапевтами.

📶 Техника 1. Запись мыслей

Анализ мыслей в письменном виде помогает принимать более обоснованные решения и избегать ошибок, основанных на эмоциях.

Кроме того, данная техника может помочь вам увидеть свои собственные установки и развивать здоровое мышление.

📶 Техника 2. Поведенческие эксперименты

Сам Аарон Бек (профессор психиатрии) отмечал, что поведенческие эксперименты являются «мощным методом исследования обоснованности конкретного предположения».

Эксперименты помогают проверить любую мысль на предмет правильности или неправильности. Например, при паническом расстройстве человек думает, что повышенное сердцебиение – признак катастрофы.

На самом же деле, учащенное сердцебиение – это естественный способ организма справляться с повышенной нагрузкой. К примеру, если вы на протяжении минуты будете бегать по лестнице вверх и вниз – сердцебиение участится.

📶 Техника 3. Приятные занятия в расписании

Удовольствие – это состояние, при котором удовлетворена 1 или сразу несколько потребностей.

Если вы переживаете неприятности, начните делать то, что зависит от вас – займитесь делом, которое доставляет вам удовольствие. Приятные активности дарят позитивные эмоции и улучшают самочувствие. Для клиентов с апатией эта техника станет особенно полезной.

📶 Техника 4. «Проблема РЕШЕНА»

Данная техника помогает эффективно решать проблемы, которые на первый взгляд НЕРЕШАЕМЫ.

Акроним РЕШЕНА легко запоминается и содержит все необходимые шаги для решения проблемы.
Р – Рациональный выбор проблемы, которую мы хотим решить в данный момент.
Е – Естественное открытие сознания или «мозговой штурм» помогает рассмотреть все потенциальные выходы из проблемы
Ш – Шансы на успех – выявление «за» и «против» каждого варианта.
Е – Единственный приемлемый вариант – выбор подходящего способа решения проблемы
Н – Начало реализации плана.
А – Анализ эффективности плана.

📶 Техника5. «Достижения»

Человек в неврозе часто обесценивает все достижения, которые он уже осуществил, и начинает обесценивать себя.

Список достижений – это просто лист бумаги, на котором вам предлагается ежедневно записывать положительные моменты, которые заслуживают одобрения. Что вы смогли достичь? Что вы сделали действительно хорошо?

Этот метод помогает отслеживать свой прогресс и избавляться от критики в свой адрес.

✅ Все эти техники и не только изучают студенты нашего института.

Так как весь наш курс строится на практике, в процессе обучения каждый участник потока глубоко прорабатывает себя, выстраивает мощный психологический фундамент, формирует стабильную самооценку и устойчивый эмоциональный интеллект.

Как следствие — выпускники получают не только востребованную профессию, но и качественно меняют свою жизнь 🔆

Сложно представить область жизни, которая осталась бы вне досягаемости психологии. Она пронизывает каждый аспект нашего существования: от первой утренней мысли до взаимоотношений с окружающими нас людьми.

Психологический подход можно уловить даже в такой рутинной ситуации, как подъехавший переполненный автобус! 🚌
Это же случается с вами ежедневно, правда?
Кому-то такой транспорт может испортить настроение на весь день, а другой найдет в это повод выпить дополнительную чашку кофе и подождать следующего рейса 🙂

Представьте: одна и та же автобусная остановка, один и тот же маршрут, и рядом стоят два человека. Для обоих светит одно и то же солнце, но для одного это беда, а для другого — возможность найти что-то позитивное! ☀️

Психология позволяет разобраться в себе,понять стоит ли расстраиваться или постараться извлечь урок, определить точки роста и разработать план дальнейших действий. Ведь так?

Психологами становятся те, кто замечает неисправность в жизни и стремится ее устранить 👍Человек спрашивает себя:

Хочу ли я жить так дальше?

Если ответ отрицательный, он погружается в мир психологии, находит решение, изменяет свою жизнь, а затем спрашивает себя:

Смогу ли я помочь и другим?

И если ответ положительный, начинает помогать и другим.

Многие наши ученики прошли именно такой путь – помогли себе, а теперь помогают другим. Ведь столько много людей на свете, которые из-за своих расстройств, установок, симптоматики даже не видят жизнь.

Зачем психологу уметь работать с ОКР? 🤔

На этот вопрос отвечает когнитивно-поведенческий психолог, РЭПТ специалист, преподаватель Института когнитивно-поведенческой психотерапии Плотников Кирилл Алексеевич.

🤓Обсессивно-компульсивное расстройство представляет собой наличие у человека навязчивых мыслей (т.е обсессий) и навязчивого поведения (т.е компульсий).

Если психолог работает с ТФР, в процессе практики он будет сталкиваться с проявлениями ОКР у своих клиентов (по данным статистики, ОКР встречается у 3-5% населения земли).

💬 Поэтому специалисту, работающему с тревожными состояниями, будет полезно изучить принципы функционирования ОКР, обладать знаниями дифференциальной диагностики данного расстройства, а также методами краткосрочной стратегической терапии и долгосрочной терапии, которые изучаются в институте КПТ.

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях! 💬 Мы обязательно ответим на каждый

❔ Есть ли особенность в работе с ОКР?

На этот вопрос отвечает научный руководитель Клиники лечения тревоги, научный руководитель Института когнитивно-поведенческой психотерапии Качай Илья Сергеевич.

Досмотрите видео до конца и вы узнаете:
1️⃣ Почему некоторые подходы не работают при ОКР?
2️⃣ Как вести себя специалисту с пациентом с ОКР?
3️⃣ Чем обучение в нашем Институте отличается от других?

🧑‍💻Тест на обсессивно-компульсивное расстройство Йеля-Брауна

Шкала Йеля-Брауна клиническая тестовая методика, разработанная Вейном Гудманом и его коллегами в Йельском и Брауновском университетах в 1989 году. Предназначена для количественного определения составляющих ОКР и их динамики:
📶 навязчивых мыслей (обсессий)
📶 навязчивых действий (компульсий)

Вы можете проверить себя или своих близких!

Каждый из пунктов оценивается по 5-балльной системе от 0 до 4 баллов. Вам необходимо сложить баллы каждого ответа и по полученной сумме определить степень выраженности симптомов в течение последней недели 🙌

Все вопросы ниже, пишите свой результат в комментариях, а через несколько часов мы выложим трактовку результатов

1.Общая продолжительность Ваших навязчивых мыслей (обсессий) в течение суток составляет:
0⃣ не наблюдаются вообще
1⃣ по совокупности меньше часа
2⃣ по совокупности 1-3 часа в течение дня
3⃣ по совокупности 3-8 часов в течение дня
4⃣ по совокупности более 8 часов в течение дня

2.Степень нарушения повседневной жизни вследствие наличия навязчивых мыслей:
0⃣ совсем не нарушена
1⃣ нарушена слабо
2⃣ чувствуется негативное влияние, но образ жизни прежний
3⃣ сильно нарушен повседневный образ жизни
4⃣ образ жизни полностью нарушен

3.Уровень психологического дискомфорта вследствие навязчивых мыслей:
0⃣ не испытываю вообще
1⃣ испытываю слабый дискомфорт
2⃣ испытываю сильный дискомфорт, но в общем, чувствую себя хорошо
3⃣ испытываю сильный дискомфорт и это сказывается на моем самочувствии
4⃣ практически весь день испытываю очень сильный дискомфорт

4.Сопротивление обсессиям:
0⃣ в состоянии им сопротивляться практически всегда
1⃣ могу оказать сопротивление большей части обсессий
2⃣ иногда я могу оказать им хорошее сопротивление
3⃣ чаще всего я не могу сопротивляться им
4⃣ не в состоянии сопротивляться обсессиям

5.Степень контроля над обсессиями:
0⃣ обсессии полностью находятся под моим контролем
1⃣ в большинстве случаев я контролирую их
2⃣ иногда мне удается контролировать обсессии
3⃣ могу контролировать их незначительно
4⃣ мои обсессии неконтролируемы

6.Ваша продолжительность навязчивых действий, ритуалов (компульсий) в течении суток:
0⃣ не наблюдаются вообще (по совокупности меньше часа)
1⃣ по совокупности час или меньше часа
2⃣ по совокупности 1-3 часа в течение дня
3⃣ по совокупности 3-8 часов в течение дня
4⃣ по совокупности более 8 часов в течение дня

7.Степень нарушения повседневной жизни:
0⃣ совсем не нарушают
1⃣ оказывают слабое влияние
2⃣ чувствуется негативное влияние, но образ жизни прежний
3⃣ сильно нарушают повседневный образ жизни
4⃣ образ жизни полностью нарушен

8.Уровень психологического дискомфорта:
0⃣ не испытываю вообще
1⃣ испытываю слабый дискомфорт
2⃣ испытываю сильный дискомфорт, но в общем, чувствую себя хорошо
3⃣ испытываю сильный дискомфорт и это сказывается на моем самочувствии
4⃣ практически весь день испытываю очень сильный дискомфорт

9.Сопротивление компульсиям:
0⃣ в состоянии им сопротивляться практически всегда
1⃣ могу оказать сопротивление большей части компульсий
2⃣ иногда я могу оказать им хорошее сопротивление
3⃣ чаще всего я не могу сопротивляться им
4⃣ не в состоянии сопротивляться компульсиям

10.Степень контроля над компульсиями:
0⃣ компульсии полностью находятся под моим контролем
1⃣ в большинстве случаев я контролирую их
2⃣ иногда мне удается контролировать компульсии
3⃣ могу контролировать их незначительно
4⃣ мои компульсии неконтролируемы

Какая сумма получилась? Пишите в комментариях!

Итак, баллы присуждаются по каждому пункту на шкале от 0 до 4, где 0 обычно означает отсутствие симптомов, а 4 - чрезвычайно тяжелые симптомы.

⏺Максимальный суммарный балл по шкале - 40.

Баллы интерпретируются следующим образом:
🔵 0-7 баллов: субклинический уровень ОКР.
🔵 8-15 баллов: легкая степень ОКР.
🔵 16-23 баллов: умеренная степень ОКР.
🔵 24-31 баллов: серьезная степень ОКР.
🔵 32-40 баллов: экстремальная степень ОКР.

💬 Ответим на ваши вопросы!

Нашим преподавателям, в телеграм Института и на почту приходит много вопросов и про процесс обучения, и про психологию, и про КПТ-терапию.

Мы решили собрать все вместе и сразу ответить!

💬 В комментариях под этим постом сможете написать свой вопрос, а специалисты и преподаватели Института КПТ обязательно вам ответят либо в видео, либо в аудио формате.

Не стесняйтесь, задавайте! Мы ведь здесь с вами про обучение и новые знания. И помните, самый глупый вопрос — это тот, который не прозвучал 🫶