🌲14-ый день адвент-календаря

Ваш подарок — подборка интересных лекций TED по психологии

1⃣Райан Мартин: Почему мы злимся — и почему это нормально
2⃣Бриттани Пакнетт: Как разжечь чувство уверенности в себе и других
3⃣Элизабет Лофтус: Фиктивность воспоминаний
4⃣Пол Пифф: Делают ли нас деньги злыми или скупыми?
5⃣Йоаким де Посада: Не ешь пока маршмеллоу
6⃣Эми Кадди: Язык тела формирует вашу личность
7⃣Дженнифер Плазник: Запахи чувствует не только нос, но и тело
8⃣Томас Курран: Чем опасен перфекционизм
9⃣Ольга Китаина: Как изменить восприятие психологической помощи в России
1⃣0⃣Шэрон Бергквист: Как стресс влияет на тело

На сайте можно включить русские или английские субтитры ❤️

#адвент_МУИП

Эмоциональный детектив: как понять, что вы чувствуете

Один из самых сложных вопросов психолога для некоторых: «Что ты чувствуешь сейчас?» Чтобы на него ответить, нужно знать 👇

Эмоциональные состояния — это клубок эмоций, чувств, привычек и настроений, который сложно распутать и понять, почему это состояние возникло. Чаще всего состояние раскладывается на несколько составляющих, которые проще отследить.

Например:

❤️хронический стресс = тревожность + перфекционизм
❤️прокрастинация = перфекционизм + страх неудачи
❤️выгорание = хроническая усталость + обесценивание
❤️апатия = отсутствие целей + неумение брать ответственность за свою жизнь

Понять, почему вам плохо без видимых причин, нелегко. Мозг — ленивый. Ему невыгодно что-то анализировать, учить новые паттерны, работать над установками. Он активно сопротивляется всему новому.

Но есть и хорошие новости! В работу с сознанием зайти можно с «другой стороны» — через тело. Телесные практики помогают разобраться в себе, наладить контакт и понять, чего вам не хватает, чтобы выйти из апатии и стать энергичнее.

➡️ Хотите получить инструкцию, как начать работать с телом и получить первые результаты благодаря телесно-ориентированной терапии? Ставьте 🔥

💡 Инструкция: как работать с телом, чтобы получить первые результаты

Пару лет назад про телесно-ориентированную терапию знало очень мало людей, а применяло на практике еще меньше. Сейчас этот подход стал популярным, а значит, появилось больше противоречивой информации в интернете.

➡️ Если вы хотели познакомиться с телесно-ориентированной терапией, но запутались в информации/не знаете, с чего начать/не хватает волшебного пинка, чтобы начать, этот пост для вас 👇🏻👇🏻👇🏻

Мы открываем бесплатный демо-доступ к профессиональной программе обучения «Телесно-ориентированная терапия». Сделали упор на практику, чтобы вы сами могли поработать с челюстным и тазовым блоком!

Внутри 5 уроков:

1️⃣ Телесно-ориентированная терапия: основы, направления, диагностика (спикер — Анна Протасова)
2️⃣ Демонстрационная сессия от Анны Протасовой
3️⃣ Запись офлайн-модуля: техники, контакт и практика (спикер — Алевтина Головинова)
4️⃣ Практики на заземление, работу с челюстным и тазовым блоком (спикеры — Татьяна Степащенко, Дара Цветкова-Толбина)
5️⃣ Методические пособия по работе с глубокими эмоциями в ТОТ + по обучению клиентов осознанному движению

🎁 Сегодня вы можете получить доступ к ним бесплатно на 5 дней! Переходите по ссылке и начинайте👇🏻

ОТКРЫТЬ ДОСТУП

✨15-ый день адвент-календаря

Осталась ровно половина адвента!

Ваш подарок — практика: оставляю в этом году...

Подумайте, что вам не хочется брать с собой в новый год:

— привычки
— установки
— токсичных людей
— вещи, которые больше не приносят удовольствия/не пользуетесь

Выпишите все это в список. Затем начинайте потихоньку избавляться от:

🎀привычек, заменив их на новые. Исследования показывают, что легче избавляться от привычек не резко, а постепенно, заменив одно действие на другое. Например, если вы решили бросить курить, попробуйте дыхательные практики.

🎀установок, работая с бессознательным. Чтобы проработать бессознательные установки, в классических подходах терапии вроде КПТ нужны месяцы или годы. Но самый эффективный и быстрый способ сделать это — гипнотерапия.

Ищите бесплатные гипнозы от МУИП по хештегу #гипнозы_МУИП.

🎀людей, после общения с которыми вы чувствуете себя как выжатый лимон, злитесь или хочется плакать без причины. Если нет возможности/желания расстаться с таким человеком насовсем, попробуйте поговорить с ним, обозначить границы или сократить общение.

🎀вещей, устроив расхламление.

#адвент_МУИП

🫶🫶🫶🫶 на наличие челюстного блока

Челюстной блок — это термин из телесно-ориентированной психологии, который обозначает зажим/напряжение в челюсти.

Если у вас есть челюстной блок, вы живете по социальным правилам, боитесь их нарушить и показаться плохим, не умеете выражать свои эмоции, особенно агрессию.

За каждый ответ «да» прибавляйте +1 балл, за каждый ответ «нет» ставьте 0 баллов👇🏻

🫶 16-ый день адвент-календаря

Готовы открыть ячейку? 🔥

Ваш подарок — исследование, почему нужно дарить подарки 😄

Получать и дарить подарки не только приятно, но и полезно! Обмен подарками улучшает когнитивные функции — память, внимание, способность к обучению и принятию решений.

Это подтвердили итальянские ученые: в эксперименте приняли участие студентки-подруги. Им надо было выполнить задание на внимательность, а в середине задания получить друг от друга подарок.

Результат показал, что после обмена подарками девушки лучше справились с заданием. Ученые считают, что укрепление межличностных связей прямо влияет на производительность.

А вы уже выбрали подарки своим близким?)

#адвент_МУИП

Итоги провалы года

Подводя итоги года, многие допускают «ошибку выжившего»: игнорируют то, что не получилось выполнить. Но провалы помогают обратить внимание на то, сколько времени или ресурсов вы потратили напрасно. И в дальнейшем не допустить этого.

Если вы чувствуете, что в этом году ваша реализация ушла в минус, то ещё не поздно это исправить. Можно сделать уже сейчас хотя бы маленький шаг к своей цели — к смене профессии, заработку и своему росту.

📍Например, пройти бесплатно наше демо-обучение по телесно-ориентированной терапии (доступ только на 5 дней):
пройти тут

Если заполнили бинго, делитесь в комментариях — покажем друг другу, что мы не одиноки 👇🏻

🧋 17-ый день адвент-календаря

Ваш подарок — практика на ресурс, чтобы не сдуться к концу года!

Если вы, как и многие, чувствуете себя выжатым лимончиком, а до конца года нужно успеть сделать еще 1000 и 1 дело, попробуйте практику на восстановление ресурса. Ее вы найдете в комментариях👇🏻

Эту практику мы взяли из нашей энциклопедии телесных практик ❤️

Рекомендуем делать практику несколько раз в день. Не доводите себя до состояния, когда захочется перевернуть стол и выкинуть ноутбук в окно.

#адвент_МУИП

▶️Прямой эфир начинается!

Общаемся в комментариях под этим постом 👇🏻

Запись эфира «Как стабилизировать любое эмоциональное состояние через тело и быть себе опорой»

❤️ Ведущая — Татьяна Степащенко, психолог МУИП, телесный терапевт, ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

Тайм-коды:

03:59 — чем отличаются эмоции от чувств
06:40 — можно ли отключить чувства, как в «Дневниках вампира» 🧛🏻‍♂️
08:40 — что такое «положительно-заряженные» эмоции
11:07 — о чем агрессия на самом деле
13:14 — откуда во взрослом возрасте берется перманентное чувство стыда
17:17 — «Злюсь на маму, но говорю об этом подруге». Почему чувства длятся годами
19:20 — простой тест на жизненных примерах, есть ли у вас внутренняя опора
21:45 — что стоит за любой эмоцией
27:29 — как работает внутренняя опора
29:30 — телесная практика: как проживать эмоции, чтобы они не накапливались
50:00 — как распознать истинные желания

Чувства и эмоции — инструмент, которым важно уметь пользоваться. Они подскажут, чего мы хотим на самом деле, когда наши границы нарушаются, что делать, если зашел в тупик.

Лучший способ разобраться с тем, что чувствуешь — это телесно-ориентированная терапия. Если вы устали от анализа и дневников настроения, попробуйте практический подход👇🏻

➡️ СТАНЬТЕ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННЫМ ТЕРАПЕВТОМ

#эфиры_МУИП