⚡ «У меня и так нет сил, как мне ещё ходить, бегать, прыгать?» — 1 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: движение
Читайте пост 👇

Если вы нормально питаетесь 3 раза в день, то скорее всего энергии не хватает из-за бездействия и сидячего образа жизни.

Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии в теле. И чтобы она появилась и была у вас постоянно, нужно выработать дисциплину.

Без нее невозможно быть счастливым, здоровым и успешным. Дисциплина — это секрет многих знаменитостей. Конечно, есть звёзды которым она не характерна, но они обычно легко отрываются от реальности и уходят в нарко- и алкозависимости. А это отдаляет от состояния счастья, к которому мы стремимся.

❗️Запомните. Дисциплина не ограничивает — она дарит свободу. Потому что есть дисциплина 🔣 есть энергия 🔣 освобождается время, которое тратите на апатичное и ленивое состояние.

❗️ Почему двигаться важно?

Регулярное движение (например, прогулки):

— укрепляет иммунитет, так что вы не будете болеть по 2-3 раза в сезон
— снижает давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему, так что вам не будет страшна главная болезнь 21 века — инсульт
— укрепляет мышцы и связки, так что у вас не будет болеть спина и шея
— улучшает обмен веществ, благодаря чему вы будете быстрее и легче худеть/поддерживать аккуратную форму
— уменьшает влияние стресса и риск развития депрессии

Ходьба в течение 30-50 минут в день улучшает мозговое кровообращение на 15%. Чем больше крови вы перекачиваете в мозг, тем больше сахара, кислорода и других питательных веществ он получает и тем лучше вы реагируете, запоминаете, учитесь и концентрируетесь.

Забирайте чек-лист удачного активного дня:

• 8 тыс. шагов (поход в дальний супермаркет, кофейню пешком, прогулка по парку)
• 15 минут телесных практик
• 30 минут занятия любимым спортом/активная уборка дома 
• магниевая ванна вечером
• лечь спать до 23:00

Если поначалу сложно начать ходить 8 тысяч шагов и заниматься спортом, попробуйте телесные практики по утрам — с ними легко просыпаться, получить заряд бодрости на весь день + они сильно влияют на здоровье за счёт глубокой работы с мышцами и телом.

Хотите челлендж с утренними зарядками под руководством опытного телесного психолога из МУИП? Ставьте 🔥

ЧЕЛЛЕНДЖ: УТРЕННИЕ ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ С ПСИХОЛОГОМ МУИП ⚡

Решено! Частью марафона станут утренние встречи с зарядками для глубокой проработки мышц. Это активирует все ресурсы организма и зарядит энергией на весь день!

Зарядки для нас будет проводить Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

🕰️Встречаемся завтра в 9:00 по мск на этом канале в прямом эфире. Ставьте будильник и не пропускайте!

С собой нужно только хорошее настроение! Ставьте 🔥, если придете. Всем, кто будет ходить на эфиры, будем начислять дополнительные баллы на розыгрыше приза.

⭐ ЗАДАНИЕ ПЕРВОГО ДНЯ МАРАФОНА ⭐

На выбор:

— пройти 8000 шагов
— сделать зарядку/тренировку/телесные практики (если у вас есть наша энциклопедия)
— вписать в ежедневник/календарь выбранную активность на каждый день

❗️ В комментариях прикрепляйте отчет: скриншот шагов, фото с тренировки, календаря/ежедневника, куда вы вписали активность.

Все это нужно для того, чтобы активировать кровообращение и улучшить отток лимфы — так в теле начнет вырабатываться энергия. Тело поймет, что оно живое, что ему нужно бегать, прыгать и выполнять свою естественную биологическую функцию — двигаться.

Среди всех, кто ежедневно будет выполнять задания и прикреплять отчеты, разыграем набор бодихакера! 🎁

➡️ Читать полезный пост первого дня марафона

✈️ Дайджест 1-ого дня марафона «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ»

Чтобы вы ничего не пропустили, мы собрали все в этом посте:

— как устроен марафон
— теоретическая часть: зачем двигаться
— практическая часть: задание дня
— анонс ежедневных утренних зарядок с психологом МУИП

🚶 Телесная зарядка для бодрости на весь день

Ко второму дню марафона

В этой зарядке:

— размяли уши и получили прилив энергии
— подышали животом и диафрагмой
— сделали практику заземления
— размяли зажатые мышцы после сна

Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

Ставьте ❤️, если выполнили

#практики_МУИП

⚡ ВТОРОЙ ДЕНЬ МАРАФОНА

Сегодня вы поймете, как:

— внедрить регулярные телесные практики в свою жизнь (Мы уже начали практики с Татьяной Степащенко по утрам. Присоединяйтесь к нам в 9 часов каждый день)
— начать ежедневно читать/изучать иностранный язык
— научиться управлять своей энергией через работу с мозгом
— внедрить полезные привычки: ежедневное чтение, прием витаминов, иностранный язык

Готовы к теоретической части сегодняшнего дня? Скоро выложим пост, ставьте 🔥, если ждёте.

⚡ «Как внедрять привычки и не сливаться» — 2 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: привычки
Читайте пост 👇

Когда мы делаем что-то снова и снова в одинаковой ситуации, это становится нашей привычкой. То есть, обстоятельства
сигнализируют нашему мозгу, что пора включить автопилот.

Привычки разгружают мозг, делают поведение более автоматизированным. Благодаря им мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно.

➡️ Есть популярное убеждение, что перемены начинаются в сознании. То есть нужно сначала изменить мышление, а действия последуют. Это не совсем так. Чаще всего люди не меняются и не могут избавиться от вредных привычек именно из-за этого убеждения. Без действий ничего не изменится, как бы сильно вы этого не хотели. Поэтому начните делать, а разум подстроится.

Например, если вы хотите постройнеть, одни аффирмации «Каждое утро я просыпаюсь стройнее» никак не приблизят вас к цели.

❗️ Запомните: каждому нужно разное время, чтобы сформировать привычку. Кому-то достаточно недели, кому-то мало и месяца. Не торопите себя и не сравнивайте с другими, просто действуйте в своем темпе.

Алгоритм, как сформировать новую привычку:

1️⃣ Сигнал, который напоминает о привычке (например, напоминание в ежедневнике, витамины на столе, время место или даже люди)
2️⃣ Само действие
3️⃣ Награда (удовлетворение от того, что вы выполнили действие, — даже от простой галочки в трекере выделяется гормон счастья дофамин)

К чему можно привязать сигнал:

— время (будильник, напоминание, расписание)
— место (спортивный зал, обустроенный уголок дома для тренировок, любимый парк)
— события (например, привычку читать можно связать с принятием вечерней ванны)
— эмоциональное состояние (апатия ➡️ нужно на прогулку, скука ➡️ нужно почитать)
— окружение (челленджи, дружеская поддержка)

Не ставьте себе сразу миллион новых целей или нереалистичные цели. Начинайте с маленьких шагов, так вы будете видеть результат, а мозг будет выбрасывать дофамин — гормон счастья.

Со всех, кто не бросил марафон после первого дня и прочитал сегодняшний теоретический пост, 🔥 под постом. Пусть он символизирует вашу благодарность себе за заботу о своем теле и состоянии.

🎁 ПОДАРОК: ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК

Трекер помогает «обмануть» мозг.

Когда человек отмечает выполненные действия в таблице или приложении, он проходит через все этапы формирования привычки:

🔘Побуждение к действию. Есть постоянное напоминание, что именно необходимо сделать.

🔘Наглядный прогресс. Каждая отметка в трекере на шаг приближает к победе, что становится мотивацией для продолжения.

🔘Мгновенная награда. После выполнения задания и проставления галочки за текущий день мозг фиксирует успех. Соответственно, происходит выброс дофамина.

Забирайте трекер и заполняйте ⬆️

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

Выберите 1-3 новых привычки, которые вы хотите внедрить. Подробно опишите их по алгоритму сигнал-действие-награда.

Присылайте в комментариях прописанный алгоритм привычки + фото, как вы занимаетесь привычкой👇🏻

✈️ Дайджест 2-ого дня марафона «РАЗБУДИ СВОЙ МОЗГ»

Чтобы вы ничего не пропустили, мы собрали все в этом посте:

— телесная зарядка для бодрости
— теоретическая часть: как внедрять привычки и не сливаться
— подарок: трекер привычек
— практическая часть: задание дня

🚶 Вторая телесная зарядка для бодрости

К 3-ему дню марафона

В этом утреннем комплексе практик поработали со стопами, которые отвечают за опору на себя, уверенность и самооценку.

Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

С тех, кто сегодня сделал телесные практики, реакция 🔥

#практики_МУИП

⚡ Как не мешать себе внедрять привычки — 3 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: бессознательное
Читайте пост 👇

Одна из причин, почему не получается внедрить полезные привычки — это бессознательные установки.

Представьте, что наша психика — это большой фундамент, который годами закладывала в нас семья/друзья/общество. Полностью поменять его не можем, но от каких-то отдельных элементов, которые мешают жить, реально избавиться.

Чтобы проработать бессознательные установки, в классических подходах терапии вроде КПТ нужны месяцы или годы. Но самый эффективный и быстрый способ сделать это — гипнотерапия.

Она помогает:

— глубоко изучить себя и свою истинную мотивацию
— понять, чего вы хотите, сделать выбор
— избавиться от установок, которые мешают зарабатывать/строить счастливые отношения и т.д.
— зарядиться бодростью/мотивацией

❗️ Гипноз безопасен. Никто не сможет внушить вам что-то страшное без вашего желания. Начинайте с гипнозов от опытных гипнотерапевтов, которым доверяете.

Ставьте 🔥 и мы поделимся гипнозом на бодрость от ректора МУИП, который заменит чашку кофе!

🎁 ПОДАРОК: гипноз на заряд бодрости вместо чашки кофе

Этот гипноз эксклюзивный: в открытом доступе его не было!

Гипноз записан на дельта-волнах, чтобы достичь полного расслабления всего тела и мозга. В этом состоянии легче всего понять, что отнимает у вас силы и чего вам не хватает для того, чтобы жить жизнью мечты.

После прослушивания напишите в комментариях о своих ощущениях и результатах после 👇

#гипнозы_МУИП

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

1. Заполните трекер привычек
2. Выполните ежедневную активность: 8000 шагов, телесные практики или занятие любимым видом спорта
3. Послушайте гипноз на бодрость

Присылайте в комментариях ваши скриншоты с шагами, фото трекеров + фото до/после гипноза👇🏻

🚶 Третья телесная зарядка для бодрости

К 4-ому дню марафона

В этом утреннем комплексе сделали упор на спину и грудную клетку.

Зарядку провела Татьяна Степащенко, телесно-ориентированный психолог и ведущая телесных практик на программе «Бодихакинг».

С тех, кто сегодня сделал телесные практики, реакция 🔥

#практики_МУИП

⚡ Правильное дыхание помогает даже от отеков — 4 ДЕНЬ МАРАФОНА

ТЕМА ДНЯ: дыхание
Читайте пост 👇

Отеки могут сигнализировать о неправильном дыхании. Дело в диафрагме — главной мышце, помогающей дышать. Она похожа на купол, разделяющий грудную и брюшную полости.

Диафрагма двигает лимфу вместе со скелетными мышцами и клапанами лимфоузлов. Постоянное сидение в позе «креветки» или сутулость заставляют диафрагму сжиматься и мешают ей полноценно работать. В результате — застой лимфы и отек 🦐

Также подавленная работа диафрагмы ведет к:

— усталости, заторможенности
— головокружению
— тревожности и паническим атакам (если дышите слишком быстро и поверхностно)
— агрессии (если дышите животом)
— чувству страха (если дышите интенсивно)
— тяжелым подъемам по утрам

Чем поверхностнее вы дышите, тем меньше мозг снабжается кислородом. Из-за этого вы можете «тормозить», а тело ощущается вялым и возникает ощущение нехватки энергии.

Как правильно и физиологично дышать?

➡️ На вдохе необходимо заполнить низ легких воздухом. Для
этого сначала немного надувается живот, потом расширяются ребра.

➡️ На выдохе сжимается сначала грудь, а после сдувается живот. При этом плечи не должны подниматься.

Если у вас поверхностное дыхание и вы попробуете дышать глубоко, будьте готовы к головокружению. Это в рамках нормы, стоит начинать с коротких дыхательных практик и увеличивать их продолжительность ПОСТЕПЕННО.

Ставьте 🔥, если хотите практику на глубокое дыхание, которая насыщает мозг кислородом

🎁 ПОДАРОК: дыхательная практика для лучшей концентрации внимания

Инструкция:

1️⃣ Делаем глубокий вдох и обращаем внимание, как ребра расширяются вправо и влево.

Можно поставить руки на ребра, чтобы помочь себе сконцентрироваться. Чувствуем, как расширяется солнечное сплетение и разводятся лопатки.

2️⃣ За глубоким вдохом делаем несколько «довдохов» до предела.

3️⃣ Делаем долгий выдох и за ним несколько «довыдохов», пока весь воздух не выйдет из лёгких.

Научно доказано, что глубокие и медленные вдохи помогают улучшить внимание и снизить стресс. Делайте регулярно, если не хватает концентрации ❤️

#практики_МУИП

⭐ ЗАДАНИЕ ДНЯ ⭐

1. Заполните трекер привычек
2. Выполните ежедневную активность: 8000 шагов, телесные практики или занятие любимым видом спорта
3. Выполните дыхательную практику

Присылайте в комментариях ваши скриншоты с шагами, фото трекеров + ваши впечатления от дыхательной практики👇🏻