От одиночества и социальной изоляции ежегодно умирает более 870 тысяч человек — ВОЗ опубликовала тревожный доклад.

Это приблизительно 100 смертей в час.

Согласно данным Комиссии ВОЗ по вопросам социальных связей, одиночество является значимым предиктором ухудшения физического и психического здоровья. Оно повышает риск:

🔵сердечно-сосудистых заболеваний,
🔵инсульта,
🔵диабета 2 типа,
🔵снижения когнитивных функций,
🔵тревожных и депрессивных расстройств,
🔵суицидальных мыслей.

Кроме того, отсутствие стабильных социальных связей напрямую влияет на качество жизни — затрудняет получение образования, построение профессиональной карьеры и доступ к медицинской помощи.

Наиболее уязвимые группы — подростки и молодые взрослые (до 25 лет). Среди ключевых факторов, эксперты выделяют:

🟡неблагоприятное психофизическое состояние,
🟡низкий уровень дохода и образования,
🟡отсутствие социальной поддержки,
🟡проживание в одиночестве,
🟡чрезмерное использование социальных сетей при отсутствии живого контакта.

А вы слышали эту новость?

❤️ — слышал(а), не радует.

Одиночество — не просто грусть или временное состояние. Это фактор, который влияет на психику и тело, качество жизни и даже продолжительность.

Конечно, как мы говорили ранее, оно может быть разным: как исцеляющим, так и уничтожающим ⬅️

Сейчас речь именно о разрушительном одиночестве — изоляции.

В экзистенциальной психологии мы работаем с одиночеством на разных уровнях — эмоциональном и телесном.

Помогаем восстанавливать внутренние опоры, находить связь с собой и другими, заново выстраивать контакт с миром. Особенно важно это сейчас — когда всё больше людей чувствуют себя отрезанными, даже находясь среди других.

🔖Уже 22-23 июля на первом совместном вебинаре МУИП и РУДН о профессии «Психолог» поговорим о том, как помочь себе и другим в такое непростое время.

Участие бесплатно. Следите за обновлениями, анонсируем здесь в канале 💛

Так что же не так в этой переписке? ⬅️

Ответ от психолога МУИП Кристины Серенеевой ⭐️
Всем слушать и конспектировать!

Как понять, кто ты, если всё время отвлекает чужой голос?

В мире, где каждая секунда пестрит новостями, сравнениями и ожиданиями, разговор о поиске «Я» вызывает тревогу.

Жизнь в социальных сетях, советы карьерных коучей, родительские ожидания, — всё это создаёт иллюзию, что путь к себе можно проложить по шаблону. Но мозг так не работает ‼️

🔖 Если опираться на нейропсихологию – чувство смысла связано с системой внутренней мотивации, где важную роль играют дофаминовые пути. Внешнее одобрение даёт быстрый всплеск дофамина, но ощущение осмысленности возникает, когда деятельность совпадает с внутренними ценностями.

Когда человек следует не своему вектору, уровень дофамина падает, и появляется ощущение пустоты, даже если внешне «всё хорошо».

Тревожность здесь — не враг, а сигнал.

Это не просто стресс, а индикатор конфликта: между тем, как вы живёте, и тем, как хотите жить. Часто мы не слышим тревогу, а пытаемся её заглушить: прокрастинацией, бессмысленной занятостью, тревожным потреблением контента.

Замечали за собой попытки заглушить тревогу? Ставьте реакцию и мы расскажем что с этим делать ❤️

Что делать, чтобы начать слышать тревогу?

Замедлиться. Без тишины невозможно услышать себя.

Отделите шум от внутреннего голоса. Мозг адаптируется к постоянной внешней стимуляции, и навык внутреннего слушания притупляется. Его нужно тренировать, как мышцу.

Ниже две практики, которые помогут услышать свои эмоции ⬇️

➡️ Сенсорная детоксикация (осознанное снижение стимулов):

Ограничьте поток информации хотя бы на 30–60 минут в день. Это значит: без телефона, без музыки, без новостей и даже без разговоров. Просто тишина. Начните с 10 минут и увеличивайте. Это может быть утренний ритуал, прогулка, медитация или просто сидение у окна.

Цель: позволить уму не «впитывать» новое, а услышать уже накопленное.

➡️ Осознанные паузы в течение дня:

Выделяйте 3–5 минут несколько раз в день, чтобы замедлиться и отследить: «что я сейчас чувствую? где это в теле? о чём я думаю?».

Это помогает поймать тревогу в моменте, а не когда она уже накрывает волной. Полезны техники сканирования тела и дневниковые записи в формате «мысль — эмоция — телесная реакция».

Когда вы начинаете слышать себя, снижается фоновая тревога, появляются ясность, энергия и возможность выбирать, а не просто реагировать.

Но чтобы устойчиво опираться на себя, важно не только практиковать, но и понимать, как формируется тревога, где границы между эмоциями, телом и мышлением.

Хотите лучше понять, как работает психика и научиться слушать себя не только во время практик, но и на постоянной основе?

🔖 Получите ДЕМО-доступ к курсу «Психолог-практик. Интегративный подход» — это комфортное и содержательное погружение в основы современной психологии, где вы узнаете:

🟡с чего начинается развитие психики
🟡что такое кризис личности с точки зрения науки
🟡как работают телесные и другие методы в терапевтической практике
🟡и как использовать эти знания в своей жизни

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2Vtzqx2Hdu9

Иногда кажется, что ты просто устал(а) ⤵️

Нужно переждать сессию, закончить проект. Выспишься и все пройдет.

Потом проходит неделя, месяц, полгода.
Мотивация уходит, а радость, даже от любимого дела, испаряется.

Появляется апатия, раздражение, чувство вины за отдых, слёзы без причины.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это психологическое состояние, которое возникает в результате длительного стресса, истощения внутренних ресурсов и потери личной вовлеченности.

Оно включает три ключевых признака:

➡️ Эмоциональное истощение — когда чувствуется, что «всё, не могу больше», даже если физически не перегружен.

➡️ Цинизм или отчужденность — теряется интерес к тому, что раньше вдохновляло. Всё становится «бессмысленным».

➡️ Снижение эффективности — будто ничего не успевается, всё делается через силу, угасает вера в свои способности.

А вот обычная усталость — это обратимое состояние. После сна, отдыха, смены обстановки — она проходит. Выгорание же не отпускает. 

Очень часто оно связано с тем, что мы живём в режиме «надо», но не понимаем «зачем». Когда нет связи с внутренними смыслами — рано или поздно организм говорит: «СТОП»

Именно этой теме мы решили посвятить наш вебинар:

«Психология предназначения. Самореализация как ответ на внутренний запрос»

📌 На нём мы обсудим:

🟡Одиночество как точка роста: как изоляция становится толчком к обретению подлинного «Я»

🟡Саботаж: как бессознательное мешает реализовать своё предназначение

🟡Нейрофизиология цели и смыслов

🟡От запроса к действию: как клиент переходит от «зачем я живу?» к «что я делаю?»

🟡Как молодые люди формируют смысл в эпоху цифровой тревожности

22-23 июля, участие бесплатно.

РЕГИСТРАЦИЯ

Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqwpLNYo

🎙️Прямой эфир: «Интегративный подход в психологии»

📅 18 июля
🕡 13:30 по МСК

Ведущая: практикующий психолог, супервизор, преподаватель Дара Цветкова-Толбина 

🟡 Что объединяет телесные практики, психоанализ и современные нейронаучные подходы?

🟡 Что значит быть интегративным психологом сегодня?

🟡 И почему именно такой подход становится всё более востребованным — как в работе с клиентами, так и в системе психологического образования?

Если вы давно думаете о психологическом образовании — или просто хотите лучше понимать себя и других — этот эфир даст вам ориентиры и живой контакт с практикой.

Ставьте реакцию, если будете присутствовать! ❤️

🎙️Прямой эфир: «Интегративный подход в психологии»
Ведущая: практикующий психолог, супервизор, преподаватель Дара Цветкова-Толбина

Начинаем через час! 🎧

На эфире:

🟡разберём, что такое интегративный подход простыми словами
🟡обсудим, в каких случаях он эффективнее монотерапии
🟡покажем, какие направления и техники включаются в обучение
🟡ответим на ваши вопросы о профессии и пути психолога

❤️ - жду с нетерпением