Как восстановить грудь после родов и кормления?

🤰 Во время беременности и кормления в груди происходят значительные изменения: увеличиваются железистые дольки, кожа растягивается и истончается. В лактационный период грудь наполняется молоком, увеличивается в размерах и становится тяжелой, могут появиться растяжки.
Все это приводит к потере упругости.

Как же не запустить состояние 👇🏻

1. Гигиена
В период лактации грудь нужно обмывать чистой теплой водой 1-2 раза в день. Для предупреждения трещин сосков можно использовать ланолиновые кремы. Они не требуют смывания и безопасны для малыша.

2. Поддержка и защита
Поддерживающие бюстгальтеры для кормящих женщин помогут предотвратить обвисание груди

3. Массаж
Это отличная профилактика мастита, а также положительно скажется на состоянии кожи и груди в целом.

4. Питание+витамины
После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Мы рекомендуем Super Complex НСП со второго триместра!

5. Физические упражнения
Они помогут сделать грудь более упругой и подтянутой
Главное правило — регулярность.

💪🏻 Упражнения для восстановления груди прикреплены в картинки под постом

После завершения лактации также продолжайте ухаживать не только о ребёнке, но и о себе ❤️

Ждём ваших реакций 🤩
#постыэкспертовипнн

Хотим поделиться радостной новостью — у нас уже более 5000 подписчиков в TikTok 🥳

Мы благодарим каждого зрителя!
Скажите, среди вас есть те, кто подписан на нас TikTok? 😉

https://vm.tiktok.com/ZSdY7ofJu/

А в группе ВКонтакте мы сегодня делились полезной информацией — рассказали о вирусе герпеса:

https://vk.com/clip-91493986_456239036

Ждём Ваших реакций 😊👍🏻

Кому нужна бессолевая диета?

🔖 Сохраните пост и поставьте ❤️, чтобы не потерять!

Соль участвует во многих биохимических процессах и поступает извне, поскольку не производится нашим организмом ♻️

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ:

Ионы натрия участвуют в передаче нервных импульсов, сокращении мышечных волокон. Недостаточная их концентрация в организме приводит к слабости, повышенной утомляемости и другим нервно-мышечным расстройствам 🧬

Недостаток соли в организме имеет пагубные последствия:

🤒 Прекращается обновление клеток и ограничивается их рост
🤒 Ухудшается процесс пищеварения
🤒 Замедляется процесс циркуляции жидкостей

Максимальная норма потребления соли не должна превышать 5 гр., а суточная потребность взрослого человека – от 1.3 до 1.6 гр.

При этом избыточное потребление соли также приводит заболеваниям. Например, таким, как:

🚩 Повышение артериального давления
🚩 Отеки (опухшие пальцы и лодыжки, а также мешки под глазами)
🚩 Нарушение кислотно-щелочного баланса, сопровождающегося снижением иммунитета, хронической усталостью и нарушением концентрации

Поэтому для профилактики заболеваний, связанных с избытком натрия в организме, здоровым людям можно ограничивать потребление соли 🧂

✅ Хлорид натрия в достаточном количестве содержится во многих продуктах: сырах, овощах, фруктах и мясе.

Таким образом, здоровому человеку достаточно придерживаться правильного питания, чтобы уровень соли в организме находился в норме.

Жесткая бессолевая диета прописывается людям с такими серьезными заболеваниями, как:

🔻 Сердечная недостаточность, сопровождающаяся отеками
🔻 Острое воспаление почек с отеками
🔻 Нарушения функций поджелудочной железы
🔻 Хронические воспаления слизистой кишечника
🔻 Острый суставный ревматизм

При бессолевой диете исключаются все переработанные продукты и блюда, где может содержаться данное вещество. Продукты, где соль содержится по естественным причинам, обрабатывают так, чтобы уменьшить еe содержание. Например, мясо отваривается — часть натрия в этом процессе уходит в воду (и мясной бульон в этом случае использовать нельзя).

Проконсультируйтесь с нутрициологом составления правильной бессолевой диеты 🍀
#постыэкспертовипнн

🍟 Еда и стресс
⠀
❓Кому знакомо чувство, когда настроение не очень и хочется что-то подъесть?
⠀
‼️Если знакомо, тогда этот пост для вас 🤗
⠀
В напряженные моменты жизни еда воспринимается как источник эмоций.

📈 Процесс эмоционального заедания начинается тогда, когда мы пытаемся поднять настроение вкусной вредной пищей.
⠀
🙄 Далее возникает чувство вины за неконтролируемый аппетит и приём вредной еды, иногда это состояние сопровождается ухудшением самочувствия.
⠀
При длительном стрессе у человека поднимается уровень кортизола — это гормон, который может разрушать белки и способствовать накоплению жира, а также провоцировать заедание
⠀
🍬 Одна из основных причин эмоционального заедания — колебание уровня гормонов при стрессе. Другая причина — детская привычка, когда вкусная еда была поощрением, утешением или иная эмоциональная привязка
⠀
Такое состояние провоцирует:
— ухудшение обмена веществ,
— замедление метаболизма,
— пища усваивается хуже,
а при переедании лишний вес набирается ещё быстрее.
⠀
📌 КАК ОТЛИЧИТЬ желание заесть от настоящего голода:
⠀
🔖 Голод поступает постепенно, хочется не чего-то конкретного, а просто поесть в целом; после насыщения мозг подаёт соответствующий сигнал.
⠀
🔖 Эмоциональный же голод приходит внезапно, чаще всего хочется чего-то определённого, как правило, это вредная еда (быстрые углеводы). Чувство сытости после приёма пищи может не появиться.
⠀
Как перестать заедать стресс?
⠀
1️⃣ Осознать наличие эмоционального переедания, срывов;
⠀
2️⃣ Разобраться в причинах заедания, исключить этот фактор. Например, при чувстве тревоги поможет прогулка, занятие танцами;
⠀
3️⃣ Обязательно подключать физические активности, 10 000 шагов;
⠀
4️⃣ Восстановить режим сна;
⠀
5️⃣ Убрать со стола перекусы, провести ревизию в холодильнике;
⠀
6️⃣ Ограничить потребление алкоголя и кофе; вместо этого пейте воду с лимоном, чай с тонизирующими травами;
⠀
7️⃣ Отдых и расслабление;
⠀
8️⃣ Не мучайте себя диетами-это усугубит стресс;
⠀
9️⃣ Также могут помочь витамин С, магний, гидрокситриптофан, микродозы лития, лецитин, омега-3.
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, ведущим экспертом ИПНН, врачом педиатром Марией Депутатовой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн

☀️ Почему нужно закрываться от весеннего солнца?

Обычно люди с нетерпением ждут прихода весны: солнышко поднимается выше, а в природе происходят изменения под влиянием солнечного света и тепла.

😜 Если человек здоров, то весной под воздействием солнца у него улучшается настроение. Выработка гормонов радости (серотонина, дофамина) усиливается, укрепляется иммунитет.

Однако вместе с этим весна считается периодом хандры и обострения разнообразных заболеваний.

Многие хронические состояния считают весну благоприятным временем для обострения, реагируя на изменившийся гормональный фон. В их числе — нервно-психические заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта и эндокринологические.

⚡️ К сожалению, и солнечный свет может принести вред. Долгое пребывание на солнце оказывает разрушающее воздействие на кожу: могут появиться признаки раннего старения кожи, морщинки и пигментные пятна. Помимо этого, чрезмерное пребывание на солнце увеличивает риск рака кожи и других опасных заболеваний.

Солнечный свет также негативно влияет на глаза, разрушая нашу сетчатку. Многие не знают об этом, но солнечные очки придуманы не только для красоты. Поэтому приобретать их следует в салонах оптики, чтобы быть уверенным в пользе.

❗️Чтобы весеннее солнышко принесло только радость, старайтесь соблюдать эти три правила:

🚩 «Правило тени» от Керли. Перед выходом нужно посмотреть на свою тень: если она меньше Вашего роста, есть вероятность обгореть и заработать кожную эритему. Лучше загорать утром (с 9 до 11) и вечером (с 16 до 19 часов).

🚩 Перед выходом под солнце воспользуйтесь специальными защитными средствами для волос и кожи.

🚩 Начните принимать антиоксиданты. Держите свой витамин Д на уровне 50-120 нг/мл. Известно, что антиоксиданты помогают организму воспринимать солнечный свет, без риска заработать ожоги. Другие сильные вещества с подобными свойствами – витамин Е, С, А.

Пост подготовила Любовь Лейко — врач-биохимик, врач клинической лабораторной диагностики высшей категории, нутрициолог, натуропат.

Будем ждать ваши реакции ❤️ 👏 👍🏻
#постыэкспертовипнн

👶🏼🍎 Правильное пищевое поведение ребёнка
⠀
Любое поведение ребёнка складывается в соотвествии с окружающей его средой.
Питание — ежедневный многоразовый ритуал, оказывающий значительное влияние на жизнь и развитие ребёнка.

❗️Важную роль играет то, как взрослый относится к еде, так как пищевое поведение старших чаще всего проецируется на ребёнка.
⠀
Если же в режиме питания ребёнка обнаруживается то, что не совпадает с рекомендациями специалиста, первым делом стоит проверить наличие аналогичной привычки у взрослого члена семьи.
⠀
📍 Тем не менее, есть более серьёзные моменты, которые могут спровоцировать нарушение пищевого поведения. К ним можно отнести:

— нерегулярность и частота питания,
— отсутствие режима дня,
— недостаточная физическая активность,
— избыточное количество углеводов и лакомств,
— несоблюдение водного режима,
— наличие перекусов,
— принуждение и отговаривание от еды,
— гаджеты/телевизоры во время приема пищи.
⠀
📌 Какие МЕРЫ предпринять, если ребёнок питается неправильно?
⠀
✅ Проанализировать семейный рацион питания на наличие вредных пищевых привычек
⠀
✅ Коррекция питания ребёнка начинается с коррекции собственного питания: покажите правильный пример
⠀
✅ По возможности берите ребёнка в магазин за продуктами, читайте и анализируйте составы вместе, просматривайте и изучайте рецепты с красочными иллюстрациями, делайте первый шаг к новым блюдам вместе
⠀
✅ Если ребёнок привык к перекусам, замените условные печеньки на овощи, фрукты и орехи — такой перекус гораздо полезнее; позже полностью откажитесь от любых перекусов
⠀
✅ Соблюдайте правило семейного стола, просите ребёнка помочь накрыть на стол, садитесь вместе и проводите увлекательные беседы: так вы сможете избавиться от вредной привычки просмотра телевизора/игры в планшет за столом.

❤️ Эти простые правила помогут вам наладить пищевое поведение ребёнка, что играет огромную роль в дальнейшем развитии вашего чада!

Пост подготовлен нутрициологом, натуропрактиком, экспертом ИПНН, Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#одетяхипнн