🏃♀️ Почему болит бок после бега или быстрой ходьбы?
📎 Сохраните пост, так как ответит на этот вопрос нутрициолог, натуропат, эксперт центра ИПНН, врач клинической лабораторной диагностики высшей категории, врач-биохимик Любовь Лейко.
Есть много положительных моментов, которые мотивируют на занятия бегом, но есть и такие, которые заставят завязать с этим занятием навсегда.
😓 Основная проблема, с которой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены, — неприятные ощущения во время и после пробежек: к ним относится появление болей в боку во время/после бега или даже быстрой ходьбы.
Причин появления болей может быть несколько:
1️⃣ Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам.
2️⃣ Беговая тренировка на полный желудок. В организме человека есть диафрагма — дыхательная мышца, отделяющая брюшную и грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения.
3️⃣ Диафрагмальная ишемия — частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы может ухудшаться.
4️⃣ Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Это может вызывать неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во время бега.
5️⃣ Еще одной причиной может стать неправильная техника дыхания.
6️⃣ Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество газировки перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий.
7️⃣ Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка.
Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина — печень, которая переполнена кровью.
🔖 В карусели мы приготовили для вас советы — СОХРАНЯЙТЕ пост, чтобы не потерять!
#постыэкспертовипнн
📎 Сохраните пост, так как ответит на этот вопрос нутрициолог, натуропат, эксперт центра ИПНН, врач клинической лабораторной диагностики высшей категории, врач-биохимик Любовь Лейко.
Есть много положительных моментов, которые мотивируют на занятия бегом, но есть и такие, которые заставят завязать с этим занятием навсегда.
😓 Основная проблема, с которой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены, — неприятные ощущения во время и после пробежек: к ним относится появление болей в боку во время/после бега или даже быстрой ходьбы.
Причин появления болей может быть несколько:
1️⃣ Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам.
2️⃣ Беговая тренировка на полный желудок. В организме человека есть диафрагма — дыхательная мышца, отделяющая брюшную и грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения.
3️⃣ Диафрагмальная ишемия — частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы может ухудшаться.
4️⃣ Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Это может вызывать неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во время бега.
5️⃣ Еще одной причиной может стать неправильная техника дыхания.
6️⃣ Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество газировки перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий.
7️⃣ Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка.
Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина — печень, которая переполнена кровью.
🔖 В карусели мы приготовили для вас советы — СОХРАНЯЙТЕ пост, чтобы не потерять!
#постыэкспертовипнн
👍23👏3
Почему болят стопы при ходьбе? 👟
На них лежит вся тяжесть тела человека, поэтому боль в стопе вызывает не только дискомфорт, но и ограничивает двигательную активность.
Боль в стопе — это биологически важный предупредительный сигнал, который указывает на нарушения в работе ступни 🤫
Причинами болей могут послужить перегрузки, деформации, патологии сухожилий и суставов, заболевания, вызванные нарушением обмена веществ. Также может появиться из-за усиленных тренировок, неправильного распределения нагрузки и травм.
Одной из распространённых проблем при ходьбе является резкая боль при перекате стопы от пятки к пальцам. Такой неприятный симптом вызван воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции (сухожилия).
Это состояние называется «подошвенный фасциит» и является наиболее распространенной причиной боли, которая особенно сильно ощущается в начале ходьбы.
Подошвенный фасциит обычно проявляет себя как жгучая, резкая или ноющая боль в области пятки. Иногда боль может распространяться и на подошву стопы.
К некоторым причинам подошвенного фасциита можно отнести:
▫️Длительное напряжение икроножных мышц или ахилловых сухожилий
▫️Продолжительная ходьба, стояние или бег, в особенности на твердых поверхностях
▫️Ношение неподходящей по размеру обуви
▫️Ношение обуви, которая не обеспечивает необходимую поддержку стопы
▫️Ослабление тканей стопы с возрастом
▫️Плоскостопие, высокий подъем стопы или неровная походка
▫️Избыточный вес
▫️Беременность или гормональные изменения
В карусели мы поделились основными упражнениями для облегчения боли при подошвенном фасциите 🤞🏻
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
На них лежит вся тяжесть тела человека, поэтому боль в стопе вызывает не только дискомфорт, но и ограничивает двигательную активность.
Боль в стопе — это биологически важный предупредительный сигнал, который указывает на нарушения в работе ступни 🤫
Причинами болей могут послужить перегрузки, деформации, патологии сухожилий и суставов, заболевания, вызванные нарушением обмена веществ. Также может появиться из-за усиленных тренировок, неправильного распределения нагрузки и травм.
Одной из распространённых проблем при ходьбе является резкая боль при перекате стопы от пятки к пальцам. Такой неприятный симптом вызван воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции (сухожилия).
Это состояние называется «подошвенный фасциит» и является наиболее распространенной причиной боли, которая особенно сильно ощущается в начале ходьбы.
Подошвенный фасциит обычно проявляет себя как жгучая, резкая или ноющая боль в области пятки. Иногда боль может распространяться и на подошву стопы.
К некоторым причинам подошвенного фасциита можно отнести:
▫️Длительное напряжение икроножных мышц или ахилловых сухожилий
▫️Продолжительная ходьба, стояние или бег, в особенности на твердых поверхностях
▫️Ношение неподходящей по размеру обуви
▫️Ношение обуви, которая не обеспечивает необходимую поддержку стопы
▫️Ослабление тканей стопы с возрастом
▫️Плоскостопие, высокий подъем стопы или неровная походка
▫️Избыточный вес
▫️Беременность или гормональные изменения
В карусели мы поделились основными упражнениями для облегчения боли при подошвенном фасциите 🤞🏻
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
👍11