🏃♀️ Почему болит бок после бега или быстрой ходьбы?
📎 Сохраните пост, так как ответит на этот вопрос нутрициолог, натуропат, эксперт центра ИПНН, врач клинической лабораторной диагностики высшей категории, врач-биохимик Любовь Лейко.
Есть много положительных моментов, которые мотивируют на занятия бегом, но есть и такие, которые заставят завязать с этим занятием навсегда.
😓 Основная проблема, с которой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены, — неприятные ощущения во время и после пробежек: к ним относится появление болей в боку во время/после бега или даже быстрой ходьбы.
Причин появления болей может быть несколько:
1️⃣ Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам.
2️⃣ Беговая тренировка на полный желудок. В организме человека есть диафрагма — дыхательная мышца, отделяющая брюшную и грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения.
3️⃣ Диафрагмальная ишемия — частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы может ухудшаться.
4️⃣ Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Это может вызывать неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во время бега.
5️⃣ Еще одной причиной может стать неправильная техника дыхания.
6️⃣ Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество газировки перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий.
7️⃣ Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка.
Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина — печень, которая переполнена кровью.
🔖 В карусели мы приготовили для вас советы — СОХРАНЯЙТЕ пост, чтобы не потерять!
#постыэкспертовипнн
📎 Сохраните пост, так как ответит на этот вопрос нутрициолог, натуропат, эксперт центра ИПНН, врач клинической лабораторной диагностики высшей категории, врач-биохимик Любовь Лейко.
Есть много положительных моментов, которые мотивируют на занятия бегом, но есть и такие, которые заставят завязать с этим занятием навсегда.
😓 Основная проблема, с которой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены, — неприятные ощущения во время и после пробежек: к ним относится появление болей в боку во время/после бега или даже быстрой ходьбы.
Причин появления болей может быть несколько:
1️⃣ Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам.
2️⃣ Беговая тренировка на полный желудок. В организме человека есть диафрагма — дыхательная мышца, отделяющая брюшную и грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения.
3️⃣ Диафрагмальная ишемия — частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы может ухудшаться.
4️⃣ Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Это может вызывать неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во время бега.
5️⃣ Еще одной причиной может стать неправильная техника дыхания.
6️⃣ Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество газировки перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий.
7️⃣ Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка.
Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина — печень, которая переполнена кровью.
🔖 В карусели мы приготовили для вас советы — СОХРАНЯЙТЕ пост, чтобы не потерять!
#постыэкспертовипнн
👍23👏3
Почему болят стопы при ходьбе? 👟
На них лежит вся тяжесть тела человека, поэтому боль в стопе вызывает не только дискомфорт, но и ограничивает двигательную активность.
Боль в стопе — это биологически важный предупредительный сигнал, который указывает на нарушения в работе ступни 🤫
Причинами болей могут послужить перегрузки, деформации, патологии сухожилий и суставов, заболевания, вызванные нарушением обмена веществ. Также может появиться из-за усиленных тренировок, неправильного распределения нагрузки и травм.
Одной из распространённых проблем при ходьбе является резкая боль при перекате стопы от пятки к пальцам. Такой неприятный симптом вызван воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции (сухожилия).
Это состояние называется «подошвенный фасциит» и является наиболее распространенной причиной боли, которая особенно сильно ощущается в начале ходьбы.
Подошвенный фасциит обычно проявляет себя как жгучая, резкая или ноющая боль в области пятки. Иногда боль может распространяться и на подошву стопы.
К некоторым причинам подошвенного фасциита можно отнести:
▫️Длительное напряжение икроножных мышц или ахилловых сухожилий
▫️Продолжительная ходьба, стояние или бег, в особенности на твердых поверхностях
▫️Ношение неподходящей по размеру обуви
▫️Ношение обуви, которая не обеспечивает необходимую поддержку стопы
▫️Ослабление тканей стопы с возрастом
▫️Плоскостопие, высокий подъем стопы или неровная походка
▫️Избыточный вес
▫️Беременность или гормональные изменения
В карусели мы поделились основными упражнениями для облегчения боли при подошвенном фасциите 🤞🏻
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
На них лежит вся тяжесть тела человека, поэтому боль в стопе вызывает не только дискомфорт, но и ограничивает двигательную активность.
Боль в стопе — это биологически важный предупредительный сигнал, который указывает на нарушения в работе ступни 🤫
Причинами болей могут послужить перегрузки, деформации, патологии сухожилий и суставов, заболевания, вызванные нарушением обмена веществ. Также может появиться из-за усиленных тренировок, неправильного распределения нагрузки и травм.
Одной из распространённых проблем при ходьбе является резкая боль при перекате стопы от пятки к пальцам. Такой неприятный симптом вызван воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции (сухожилия).
Это состояние называется «подошвенный фасциит» и является наиболее распространенной причиной боли, которая особенно сильно ощущается в начале ходьбы.
Подошвенный фасциит обычно проявляет себя как жгучая, резкая или ноющая боль в области пятки. Иногда боль может распространяться и на подошву стопы.
К некоторым причинам подошвенного фасциита можно отнести:
▫️Длительное напряжение икроножных мышц или ахилловых сухожилий
▫️Продолжительная ходьба, стояние или бег, в особенности на твердых поверхностях
▫️Ношение неподходящей по размеру обуви
▫️Ношение обуви, которая не обеспечивает необходимую поддержку стопы
▫️Ослабление тканей стопы с возрастом
▫️Плоскостопие, высокий подъем стопы или неровная походка
▫️Избыточный вес
▫️Беременность или гормональные изменения
В карусели мы поделились основными упражнениями для облегчения боли при подошвенном фасциите 🤞🏻
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
👍11
Повышенная растительность у женщин 🥸
Это проблема, о которой обычно не принято говорить. Однако когда вообще справедливо обращаться к врачу с жалобами на повышенный рост волос на теле? Давайте разбираться.
На самом деле, зачастую на прием к врачу может обратиться девушка с жалобами на «излишнюю волосатость», у которой в действительности такой проблемы нет.
Бывает и наоборот: девушка с явными признаками избыточного роста волос на теле не будет считать это отклонением от нормы. Она никогда на это не жалуется и даже начинает удивляться, когда доктор обращает на это внимание 🧐
В 2009 году было проведено занятное исследование по изучению соответствия оценки гирсутизма врачами и самими пациентками, которые не удаляли волосы.
Данное исследование показало, что пациентки склонны преувеличивать степень волосатости, но, как правило, по основным зонам оценка чаще всего совпадала.
❓Как определить степень «волосатости» своего тела и как понять, что стоит обратиться за консультацией к врачу?
Для начала стоит обратить внимание на тип растущих волос. Они бывают пушковые (тонкие и светлые) и терминальные (темные, жесткие и длинные, как у мужчин).
В зависимости от этого выделяют два вида заболевания: гирсутизм и гипертрихоз. Подробнее эти понятия мы разобрали в карусели 🤞🏻
⁉️Как определить степень «волосатости» своего тела?
В идеале чтобы точно оценить степень гирсутизма, женщинам стоит отказаться от процедур по удалению волос на три месяца, хотя мы понимаем, что для сегодняшнего мира это очень странно и необычно — не удалять лишние волосы на теле.
🔻Именно поэтому с 1961 года во всем мире для этого используют так называемую шкалу Ферримана-Галвея. Ознакомиться с ней, а также узнать причины гирсутизма вы можете в карусели.
Будьте внимательны к себе и будьте здоровы! 🤗
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, врачом высшей категории, экспертом центра ИПНН Галиной Князевой.
#постыэкспертовипнн
Это проблема, о которой обычно не принято говорить. Однако когда вообще справедливо обращаться к врачу с жалобами на повышенный рост волос на теле? Давайте разбираться.
На самом деле, зачастую на прием к врачу может обратиться девушка с жалобами на «излишнюю волосатость», у которой в действительности такой проблемы нет.
Бывает и наоборот: девушка с явными признаками избыточного роста волос на теле не будет считать это отклонением от нормы. Она никогда на это не жалуется и даже начинает удивляться, когда доктор обращает на это внимание 🧐
В 2009 году было проведено занятное исследование по изучению соответствия оценки гирсутизма врачами и самими пациентками, которые не удаляли волосы.
Данное исследование показало, что пациентки склонны преувеличивать степень волосатости, но, как правило, по основным зонам оценка чаще всего совпадала.
❓Как определить степень «волосатости» своего тела и как понять, что стоит обратиться за консультацией к врачу?
Для начала стоит обратить внимание на тип растущих волос. Они бывают пушковые (тонкие и светлые) и терминальные (темные, жесткие и длинные, как у мужчин).
В зависимости от этого выделяют два вида заболевания: гирсутизм и гипертрихоз. Подробнее эти понятия мы разобрали в карусели 🤞🏻
⁉️Как определить степень «волосатости» своего тела?
В идеале чтобы точно оценить степень гирсутизма, женщинам стоит отказаться от процедур по удалению волос на три месяца, хотя мы понимаем, что для сегодняшнего мира это очень странно и необычно — не удалять лишние волосы на теле.
🔻Именно поэтому с 1961 года во всем мире для этого используют так называемую шкалу Ферримана-Галвея. Ознакомиться с ней, а также узнать причины гирсутизма вы можете в карусели.
Будьте внимательны к себе и будьте здоровы! 🤗
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, врачом высшей категории, экспертом центра ИПНН Галиной Князевой.
#постыэкспертовипнн
👍12🤔1
Хроническая усталость мам в декрете 🤱
Каждая мама после рождения ребенка хоть раз сталкивалась с синдромами усталости, нервного истощения, а порой даже изнеможения.
Такое состояние нередко случается у мам в декрете, потому что приходится трудиться целый день, а отдых зачастую приносится в жертву во благо комфорта ребенка 🤫
Сразу после рождения детей у большинства мам появляется чувство эйфории, из-за которого она начинает отдавать всю себя ребенку, экономя при этом время на себе.
И если поначалу это дается легко, то со временем начинают проявляться признаки эмоционального выгорания.
❓По каким признакам можно определить выгорание?
▫️ Быстрая утомляемость, от которой не получается окончательно избавиться.
▫️ Снижение работоспособности. Женщина перестает ухаживать за собой. Ей становится сложно справляться с домашними обязанностями.
▫️ Проявление бессонницы.
▫️ Снижение внимания и памяти.
▫️ Отсутствие интереса ко всему происходящему. Случаются перепады настроения, истерики, порой даже доходит до депрессии.
▫️ Изменения в физиологии организма. Происходит сбой или задержка цикла, появляется отсутствие аппетита и снижение либидо.
Все это в совокупности может привести к послеродовому синдрому и даже к депрессии.
В первую очередь этому подвержены молодые мамы, которые только родили первенца или родили детей-погодок 🤔
Усталость мамы — это специфическое состояние, и оно отличается от привычного понимания усталости. У нее совсем другие причины, симптомы и, конечно же, другие способы борьбы.
О них мы подробнее расскажем во второй части.
Пост подготовлен ведущим экспертом ИПНН, нутрициологом, натуропатом, врачом педиатром Марией Депутатовой.
#постыэкспертовипнн
Каждая мама после рождения ребенка хоть раз сталкивалась с синдромами усталости, нервного истощения, а порой даже изнеможения.
Такое состояние нередко случается у мам в декрете, потому что приходится трудиться целый день, а отдых зачастую приносится в жертву во благо комфорта ребенка 🤫
Сразу после рождения детей у большинства мам появляется чувство эйфории, из-за которого она начинает отдавать всю себя ребенку, экономя при этом время на себе.
И если поначалу это дается легко, то со временем начинают проявляться признаки эмоционального выгорания.
❓По каким признакам можно определить выгорание?
▫️ Быстрая утомляемость, от которой не получается окончательно избавиться.
▫️ Снижение работоспособности. Женщина перестает ухаживать за собой. Ей становится сложно справляться с домашними обязанностями.
▫️ Проявление бессонницы.
▫️ Снижение внимания и памяти.
▫️ Отсутствие интереса ко всему происходящему. Случаются перепады настроения, истерики, порой даже доходит до депрессии.
▫️ Изменения в физиологии организма. Происходит сбой или задержка цикла, появляется отсутствие аппетита и снижение либидо.
Все это в совокупности может привести к послеродовому синдрому и даже к депрессии.
В первую очередь этому подвержены молодые мамы, которые только родили первенца или родили детей-погодок 🤔
Усталость мамы — это специфическое состояние, и оно отличается от привычного понимания усталости. У нее совсем другие причины, симптомы и, конечно же, другие способы борьбы.
О них мы подробнее расскажем во второй части.
Пост подготовлен ведущим экспертом ИПНН, нутрициологом, натуропатом, врачом педиатром Марией Депутатовой.
#постыэкспертовипнн
👍20❤5