ЗАПАСТИСЬ ВИТАМИНАМИ: миссия невыполнима
⠀
Все говорят, что летом надо поесть ягод, фруктов и зелени вдоволь, чтобы не болеть зимой и зарядить свой организм витаминами на весь год. Но правда ли это так работает? Давайте разберемся 🙌🏻
⠀
✅ Придерживаться сбалансированного рациона важно в течение всего года. А летом можно и нужно есть больше овощей, ягод и фруктов.
⠀
Но обеспечит ли это организм витаминами на весь год?
⠀
Вспомним, что витамины делятся на две категории:
1️⃣ водорастворимые — растворяются в воде и не сохраняются в организме, излишки выводятся вместе с мочой
2️⃣ жирорастворимые — хранятся в печени и жировой ткани тела.
⠀
К водорастворимым относятся те витамины, которые мы чаще получаем из овощей, фруктов и ягод — витамины группы B и витамин C.
⠀
❗️ Эти витамины не остаются в организме, их невозможно накопить. Поэтому они должны поступать в организм каждый день.
⠀
Жирорастворимые витамины содержатся в разных продуктах: А и D — в продуктах животного происхождения, Е — в растительных маслах, орехах, злаках, а K — в листовой зелени, растительных маслах.
⠀
📌 Эти витамины сохраняются в организме, но их избыток несет риски для здоровья и может быть токсичен. К тому же накапливать эти витамины нет смысла, так как жиросодержащие продукты и листовая зелень доступны круглый год.
⠀
Отсюда вывод: полезные вещества требуются организму на протяжении всего года. Кроме этого, есть витамины, которые нужно принимать регулярно без перерывов. Например, витамин D, с дефицитом которого сталкивается 98% населения нашей страны.
⠀
Сделать перерыв в приёме витаминов летом, когда в продаже много местных овощей, фруктов, зелени и достаточно УФ-лучей могут жители средней полосы и юга России.
⠀
Но не стоит бросать пить витамины даже в этот период тем, кто придерживается специфического рациона (например, вегетарианцам), людям с заболеваниями, требующими приёма определённых нутриентов, беременным и кормящим, жителям районов с неблагоприятной экологией.
⠀
Вы знали об этом? Переставали ли пить витамины в летний период?
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лабораторной диагностики высшей категории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн
#витаминыипнн
⠀
Все говорят, что летом надо поесть ягод, фруктов и зелени вдоволь, чтобы не болеть зимой и зарядить свой организм витаминами на весь год. Но правда ли это так работает? Давайте разберемся 🙌🏻
⠀
✅ Придерживаться сбалансированного рациона важно в течение всего года. А летом можно и нужно есть больше овощей, ягод и фруктов.
⠀
Но обеспечит ли это организм витаминами на весь год?
⠀
Вспомним, что витамины делятся на две категории:
1️⃣ водорастворимые — растворяются в воде и не сохраняются в организме, излишки выводятся вместе с мочой
2️⃣ жирорастворимые — хранятся в печени и жировой ткани тела.
⠀
К водорастворимым относятся те витамины, которые мы чаще получаем из овощей, фруктов и ягод — витамины группы B и витамин C.
⠀
❗️ Эти витамины не остаются в организме, их невозможно накопить. Поэтому они должны поступать в организм каждый день.
⠀
Жирорастворимые витамины содержатся в разных продуктах: А и D — в продуктах животного происхождения, Е — в растительных маслах, орехах, злаках, а K — в листовой зелени, растительных маслах.
⠀
📌 Эти витамины сохраняются в организме, но их избыток несет риски для здоровья и может быть токсичен. К тому же накапливать эти витамины нет смысла, так как жиросодержащие продукты и листовая зелень доступны круглый год.
⠀
Отсюда вывод: полезные вещества требуются организму на протяжении всего года. Кроме этого, есть витамины, которые нужно принимать регулярно без перерывов. Например, витамин D, с дефицитом которого сталкивается 98% населения нашей страны.
⠀
Сделать перерыв в приёме витаминов летом, когда в продаже много местных овощей, фруктов, зелени и достаточно УФ-лучей могут жители средней полосы и юга России.
⠀
Но не стоит бросать пить витамины даже в этот период тем, кто придерживается специфического рациона (например, вегетарианцам), людям с заболеваниями, требующими приёма определённых нутриентов, беременным и кормящим, жителям районов с неблагоприятной экологией.
⠀
Вы знали об этом? Переставали ли пить витамины в летний период?
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лабораторной диагностики высшей категории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн
#витаминыипнн
❤28👍4
ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ СПИСКОВ?
Вздутие живота, метеоризм, боли и спазмы в желудке, тошнота, диарея — такие признаки могут появиться после употребления цельного молока. Причин этому может быть много, но основные из них — непереносимость лактозы и аллергия на молочный белок.
Как определить это у себя и понять, что нужно отказаться от молочных продуктов? Рассказали ниже 👇🏻
📌 Лактоза — молочный сахар, лактаза — фермент, расщепляющий лактозу.
Лактаза есть у всех грудных детей. Но по мере взросления и перехода на другую пищу организм перестает производить этот фермент, так как потребность в нем отпадает. Поэтому может возникать непереносимость молока и молочной продукции.
Однако в процессе эволюции произошло полезное изменение в генах человека — лактаза стала сохранять свою активность во взрослом состоянии. А люди с этим геном получили возможность пить молоко в течение всей своей жизни.
📌 В России, в зависимости от региона, лактазной непереносимостью страдает от 10 до 70% населения.
Лактазную непереносимость можно спутать с аллергией на молочный белок. Часто это обычная пищевая аллергия с соответствующими симптомами, которая может ощущаться как лёгкий дискомфорт.
Как решить, отказываться от молочной продукции или нет?
1. Сдайте генетический тест — он делается один раз в жизни.
➡️ Если у вас генотип СС (первичная непереносимость лактозы), то молочные продукты вам не стоит употреблять совсем.
➡️ При генотипе СТ (вариабельный уровень активности лактозы) можно периодически себя побаловать кусочком сыра или стаканом ряженки.
➡️ Счастливчики, имеющие генотип ТТ (хорошая переносимость лактозы), могут употреблять молочные продукты в любом виде и в любое время.
2. Сдайте анализ на антитела на молочный белок, если лактазоной недостаточности у вас нет, а проблемы с молочной продукцией остаются.
3. Ведите дневник питания — он поможет выявить пищевые непереносимости, которые явно себя не проявляют.
Как у вас обстоят дела с молочной продукцией? Сдавали генетический тест, чтобы определить непереносимость? 🧐
Пост подготовлен ведущим нутрициологом центра ИПНН, врачом высшей категории Галиной Николаевной Князевой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
Вздутие живота, метеоризм, боли и спазмы в желудке, тошнота, диарея — такие признаки могут появиться после употребления цельного молока. Причин этому может быть много, но основные из них — непереносимость лактозы и аллергия на молочный белок.
Как определить это у себя и понять, что нужно отказаться от молочных продуктов? Рассказали ниже 👇🏻
📌 Лактоза — молочный сахар, лактаза — фермент, расщепляющий лактозу.
Лактаза есть у всех грудных детей. Но по мере взросления и перехода на другую пищу организм перестает производить этот фермент, так как потребность в нем отпадает. Поэтому может возникать непереносимость молока и молочной продукции.
Однако в процессе эволюции произошло полезное изменение в генах человека — лактаза стала сохранять свою активность во взрослом состоянии. А люди с этим геном получили возможность пить молоко в течение всей своей жизни.
📌 В России, в зависимости от региона, лактазной непереносимостью страдает от 10 до 70% населения.
Лактазную непереносимость можно спутать с аллергией на молочный белок. Часто это обычная пищевая аллергия с соответствующими симптомами, которая может ощущаться как лёгкий дискомфорт.
Как решить, отказываться от молочной продукции или нет?
1. Сдайте генетический тест — он делается один раз в жизни.
➡️ Если у вас генотип СС (первичная непереносимость лактозы), то молочные продукты вам не стоит употреблять совсем.
➡️ При генотипе СТ (вариабельный уровень активности лактозы) можно периодически себя побаловать кусочком сыра или стаканом ряженки.
➡️ Счастливчики, имеющие генотип ТТ (хорошая переносимость лактозы), могут употреблять молочные продукты в любом виде и в любое время.
2. Сдайте анализ на антитела на молочный белок, если лактазоной недостаточности у вас нет, а проблемы с молочной продукцией остаются.
3. Ведите дневник питания — он поможет выявить пищевые непереносимости, которые явно себя не проявляют.
Как у вас обстоят дела с молочной продукцией? Сдавали генетический тест, чтобы определить непереносимость? 🧐
Пост подготовлен ведущим нутрициологом центра ИПНН, врачом высшей категории Галиной Николаевной Князевой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
👍24❤5
К ШКОЛЕ ГОТОВЫ
⠀
Как подготовить ребенка к школе? Купить новую форму, удобный рюкзак, новые книжки и необходимую канцелярию. Кажется, ничего не забыли. Или... 🧐
⠀
Учёба в школе — сильнейший стресс, который может повлиять на физическое и психологическое здоровье ребёнка. Поэтому подготовка к школе должна включать в себя не только покупку канцелярских принадлежностей, формы и удобного рюкзака.
⠀
Об этом подробнее 👇🏻
⠀
✅ Режим дня ребенка
Чтобы ребёнку было легко вовремя проснуться, необходимо обеспечить раннее укладывание и полноценный сон. Перед отходом ко сну следует избегать повышенной активности, возбуждающих нервную систему игр, просмотра экранов.
⠀
Не забывайте про ритуал отхода ко сну, например, водные процедуры перед сном (можно с магниевой солью), чтение перед сном сказок или спокойные беседы и рассуждения.
⠀
✅ Оценка здоровья ребенка
Сдайте следующие анализы:
✔️ клинический анализ крови
✔️ биохимический анализ крови
✔️ общий анализ мочи
✔️ копрограмму
⠀
Оцените результаты самостоятельно или со специалистом.
⠀
✅ Питание
Рацион ребенка должен включать качественные мясо и рыбу, безглютеновые крупы, разнообразные овощи, листовую зелень, фрукты, ягоды. На период адаптации минимизируйте откровенные «вредности» (чипсы, газировки и др.) — эти продукты поддерживают воспалительные процессы.
⠀
Поинтересуйтесь, какое меню будет в школе. Если меню вас не устроит, продумайте полезный завтрак и перекус ребенку с собой.
⠀
✅ Физическая нагрузка
Короткая зарядка по утрам поможет повысить тонус и улучшить настроение. Начать делать зарядку лучше до начала учебного года, чтобы она стала привычной частью режима дня. 2-3 раза в неделю водите ребенка на спортивные секции.
⠀
✅ Натуропатическая поддержка
➖ для поддержки ЖКТ — Репейник, Аг-Икс NSP, Пробиотики
➖ для поддержки нервной системы — Магний Хелат, Комплекс с валерианой NSP, Лецитин
➖ для поддержки иммунитета — Пастилки с цинком NSP, Пробиотики
➖ в качестве адаптогенов — Защитная формула NSP, Пчелиная пыльца
➖ в осенне-зимний период дополнительно витамин D
⠀
Вы готовы к школе? В какой класс идут ваши дети?
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#одетяхипнн
⠀
Как подготовить ребенка к школе? Купить новую форму, удобный рюкзак, новые книжки и необходимую канцелярию. Кажется, ничего не забыли. Или... 🧐
⠀
Учёба в школе — сильнейший стресс, который может повлиять на физическое и психологическое здоровье ребёнка. Поэтому подготовка к школе должна включать в себя не только покупку канцелярских принадлежностей, формы и удобного рюкзака.
⠀
Об этом подробнее 👇🏻
⠀
✅ Режим дня ребенка
Чтобы ребёнку было легко вовремя проснуться, необходимо обеспечить раннее укладывание и полноценный сон. Перед отходом ко сну следует избегать повышенной активности, возбуждающих нервную систему игр, просмотра экранов.
⠀
Не забывайте про ритуал отхода ко сну, например, водные процедуры перед сном (можно с магниевой солью), чтение перед сном сказок или спокойные беседы и рассуждения.
⠀
✅ Оценка здоровья ребенка
Сдайте следующие анализы:
✔️ клинический анализ крови
✔️ биохимический анализ крови
✔️ общий анализ мочи
✔️ копрограмму
⠀
Оцените результаты самостоятельно или со специалистом.
⠀
✅ Питание
Рацион ребенка должен включать качественные мясо и рыбу, безглютеновые крупы, разнообразные овощи, листовую зелень, фрукты, ягоды. На период адаптации минимизируйте откровенные «вредности» (чипсы, газировки и др.) — эти продукты поддерживают воспалительные процессы.
⠀
Поинтересуйтесь, какое меню будет в школе. Если меню вас не устроит, продумайте полезный завтрак и перекус ребенку с собой.
⠀
✅ Физическая нагрузка
Короткая зарядка по утрам поможет повысить тонус и улучшить настроение. Начать делать зарядку лучше до начала учебного года, чтобы она стала привычной частью режима дня. 2-3 раза в неделю водите ребенка на спортивные секции.
⠀
✅ Натуропатическая поддержка
➖ для поддержки ЖКТ — Репейник, Аг-Икс NSP, Пробиотики
➖ для поддержки нервной системы — Магний Хелат, Комплекс с валерианой NSP, Лецитин
➖ для поддержки иммунитета — Пастилки с цинком NSP, Пробиотики
➖ в качестве адаптогенов — Защитная формула NSP, Пчелиная пыльца
➖ в осенне-зимний период дополнительно витамин D
⠀
Вы готовы к школе? В какой класс идут ваши дети?
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#одетяхипнн
👍33❤7
ВАЖНЫЙ РИТУАЛ
Прием пищи без сомнения можно назвать одним из самых важных ритуалов для человека. В нем есть свои правила, нарушая которые, вы вредите своему организму.
О правилах сегодня не расскажем. Но поделимся другой важной информацией.
Вот 5 вредных привычек за обеденным столом, которые встречаются у каждой 2 семьи 👇🏻
1️⃣ Принимать пищу, совмещая с просмотром экранов телефона, телевизора
Пищеварение — достаточно сложный процесс. И начинается оно даже не с ротовой полости, а с реакции нервной системы на визуальный ряд, на запахи и ароматы, звуки, ощущения предвкушения. Поэтому посвящайте себя этому процессу полностью.
2️⃣ Есть слишком быстро
Из-за этой привычки вы можете съедать больше, чем вам требуется. За столом лучше не торопиться и тщательно пережевывать каждый кусочек пищи.
3️⃣ Есть большими порциями
Кооличество соков пищеварения рассчитано на относительно небольшой объем пищи — 350-450 гр за один прием пищи. Если блюдо за раз будет больше этого объема, то качество пищеварения будет существенно страдать — будет бурление, вздутие, боли.
4️⃣ Запивать еду большим количеством жидкости
Как мы уже сказали, количество соков пищеварения ограничено. А если к этому прибавить то, что эти соки могут быть разбавлены большим количеством жидкости, качество пищеварения снизится в разы.
5️⃣ Поздно ужинать
Ночью процессы пищеварения замедляются, движение пищевого комка приостанавливается и возникают гнилостные процессы, которые за собой могут понести усиление общей интоксикации организма, воспалительные процессы в кишечнике и органах ЖКТ.
Замечали за собой какую-то из этих вредных привычек?
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
Прием пищи без сомнения можно назвать одним из самых важных ритуалов для человека. В нем есть свои правила, нарушая которые, вы вредите своему организму.
О правилах сегодня не расскажем. Но поделимся другой важной информацией.
Вот 5 вредных привычек за обеденным столом, которые встречаются у каждой 2 семьи 👇🏻
1️⃣ Принимать пищу, совмещая с просмотром экранов телефона, телевизора
Пищеварение — достаточно сложный процесс. И начинается оно даже не с ротовой полости, а с реакции нервной системы на визуальный ряд, на запахи и ароматы, звуки, ощущения предвкушения. Поэтому посвящайте себя этому процессу полностью.
2️⃣ Есть слишком быстро
Из-за этой привычки вы можете съедать больше, чем вам требуется. За столом лучше не торопиться и тщательно пережевывать каждый кусочек пищи.
3️⃣ Есть большими порциями
Кооличество соков пищеварения рассчитано на относительно небольшой объем пищи — 350-450 гр за один прием пищи. Если блюдо за раз будет больше этого объема, то качество пищеварения будет существенно страдать — будет бурление, вздутие, боли.
4️⃣ Запивать еду большим количеством жидкости
Как мы уже сказали, количество соков пищеварения ограничено. А если к этому прибавить то, что эти соки могут быть разбавлены большим количеством жидкости, качество пищеварения снизится в разы.
5️⃣ Поздно ужинать
Ночью процессы пищеварения замедляются, движение пищевого комка приостанавливается и возникают гнилостные процессы, которые за собой могут понести усиление общей интоксикации организма, воспалительные процессы в кишечнике и органах ЖКТ.
Замечали за собой какую-то из этих вредных привычек?
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
👍41❤3
ВСЕ ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ МАМ ЗДЕСЬ
Рождение ребёнка — особое событие, которое меняет весь уклад семьи 🙌🏻
Меняются привычки, предпочтения, отношения. А еще появляется много вопросов по поводу воспитания ребёнка, составления рациона и здоровья.
Где найти ответы?
В вопросах воспитания каждый волен решать сам. А ответы на вопросы в отношении питания и здоровья ребёнка мы собрали на нашем обучающем курсе для мам — «Мама — лучший доктор» 👌🏻
Вот лишь малая часть вопросов, на которые вы получите ответы 👇🏻
1. Как не пропустить первые нарушения в здоровье детей?
2. Как грамотно заниматься профилактикой болезней?
3. Как составлять рацион ребенка, учитывая особенности работы его ЖКТ?
4. Как справляться с детскими недугами без лекарств?
5. Что положить в домашнюю натуропатическую аптечку?
6. Как корректировать детские болезни — ОРВИ, ЛОР-проблемы и др.?
7. Как восстановить полноценную работу органов и тканей?
8. Какие натуропатические инструменты применять в разных ситуациях?
9. Как соединить несколько инструментов в оздоровительную схему?
10. Какие дозировки нужны ребенку в зависимости от возраста?
Ещё 90 вопросов в карусели. И это только часть всех знаний, которые получит мама для заботы о своих детях 🙌🏻
Если не нашли свой вопрос в списке, пишите его в комментариях.
Ну что, вы с нами?
#анонсипнн
Рождение ребёнка — особое событие, которое меняет весь уклад семьи 🙌🏻
Меняются привычки, предпочтения, отношения. А еще появляется много вопросов по поводу воспитания ребёнка, составления рациона и здоровья.
Где найти ответы?
В вопросах воспитания каждый волен решать сам. А ответы на вопросы в отношении питания и здоровья ребёнка мы собрали на нашем обучающем курсе для мам — «Мама — лучший доктор» 👌🏻
Вот лишь малая часть вопросов, на которые вы получите ответы 👇🏻
1. Как не пропустить первые нарушения в здоровье детей?
2. Как грамотно заниматься профилактикой болезней?
3. Как составлять рацион ребенка, учитывая особенности работы его ЖКТ?
4. Как справляться с детскими недугами без лекарств?
5. Что положить в домашнюю натуропатическую аптечку?
6. Как корректировать детские болезни — ОРВИ, ЛОР-проблемы и др.?
7. Как восстановить полноценную работу органов и тканей?
8. Какие натуропатические инструменты применять в разных ситуациях?
9. Как соединить несколько инструментов в оздоровительную схему?
10. Какие дозировки нужны ребенку в зависимости от возраста?
Ещё 90 вопросов в карусели. И это только часть всех знаний, которые получит мама для заботы о своих детях 🙌🏻
Если не нашли свой вопрос в списке, пишите его в комментариях.
Ну что, вы с нами?
#анонсипнн
👍11