ДОБАВКИ БЕЗ ПОЛЬЗЫ
Любой БАД может быть бесполезен, если не учитывать такие важные моменты, как форма препарата, особенности его усвоения и условия приема. Какие же популярные БАДы могут оказаться бесполезными и даже опасными?
1️⃣ Водорастворимый витамин D
Его рекомендуют всем детям, а иногда и взрослым, для поддержания и коррекции уровня витамина D. Но в такой форме витамин просто не усваивается!
🔸 Витамин D3 должен быть в жирорастворимой форме, потому что он растворяется в жирной среде, но не в воде
🔸 Прием витамина D3 лучше совместить с приемом жирной пищи в первой половине дня (например, с завтраком)
🔸 Для большего эффекта (при сильных дефицитах) используются мягкие желчегонные средства, так как именно желчь участвует в расщеплении и усвоении жирорастворимых витаминов A, E, D, K
🔸 На качество желчи влияют достаточный питьевой режим, наличие жиров и обилие клетчатки в рационе, а также отсутствие застойных процессов и структурных нарушений
2️⃣ Омега-3-6-9: хороша ли дружба?
Жирные кислоты необходимы организму, однако, важно соблюдать баланс этих жиров. В нашем рационе Омега-6 и Омега-9 присутствуют в достаточном, а иногда и в избыточном количестве. Чего не скажешь об Омега-3, которой большинству людей не хватает, и ее прием редко бывает избыточным.
🔻 Омега-3 — это альфа-линоленовая (ALA), эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислоты (DHA)
🔻 АLA — незаменимая жирная кислота, которую организм не может синтезировать, поэтому нужно получать ее из продуктов
🔻 В организме ALA может преобразовываться в EPA, а затем в DHA, но только в очень небольших количествах, так что получение EPA и DHA из продуктов и пищевых добавок является единственным способом увеличения их уровня
🔻 Лучшими источниками Омега-3 являются жирная рыба дикого вылова и качественные добавки от зарекомендовавших себя производителей
🔻 Дозировка для взрослого человека составляет не менее 1 г в сутки (принимать следует в первой половине дня, до 16.00, после еды)
Еще 2 бесполезные добавки во вложении 👆🏻
А вам приходилось принимать эти БАДы? Замечали эффект?
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#витаминыипнн
#постыэкспертовипнн
Любой БАД может быть бесполезен, если не учитывать такие важные моменты, как форма препарата, особенности его усвоения и условия приема. Какие же популярные БАДы могут оказаться бесполезными и даже опасными?
1️⃣ Водорастворимый витамин D
Его рекомендуют всем детям, а иногда и взрослым, для поддержания и коррекции уровня витамина D. Но в такой форме витамин просто не усваивается!
🔸 Витамин D3 должен быть в жирорастворимой форме, потому что он растворяется в жирной среде, но не в воде
🔸 Прием витамина D3 лучше совместить с приемом жирной пищи в первой половине дня (например, с завтраком)
🔸 Для большего эффекта (при сильных дефицитах) используются мягкие желчегонные средства, так как именно желчь участвует в расщеплении и усвоении жирорастворимых витаминов A, E, D, K
🔸 На качество желчи влияют достаточный питьевой режим, наличие жиров и обилие клетчатки в рационе, а также отсутствие застойных процессов и структурных нарушений
2️⃣ Омега-3-6-9: хороша ли дружба?
Жирные кислоты необходимы организму, однако, важно соблюдать баланс этих жиров. В нашем рационе Омега-6 и Омега-9 присутствуют в достаточном, а иногда и в избыточном количестве. Чего не скажешь об Омега-3, которой большинству людей не хватает, и ее прием редко бывает избыточным.
🔻 Омега-3 — это альфа-линоленовая (ALA), эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислоты (DHA)
🔻 АLA — незаменимая жирная кислота, которую организм не может синтезировать, поэтому нужно получать ее из продуктов
🔻 В организме ALA может преобразовываться в EPA, а затем в DHA, но только в очень небольших количествах, так что получение EPA и DHA из продуктов и пищевых добавок является единственным способом увеличения их уровня
🔻 Лучшими источниками Омега-3 являются жирная рыба дикого вылова и качественные добавки от зарекомендовавших себя производителей
🔻 Дозировка для взрослого человека составляет не менее 1 г в сутки (принимать следует в первой половине дня, до 16.00, после еды)
Еще 2 бесполезные добавки во вложении 👆🏻
А вам приходилось принимать эти БАДы? Замечали эффект?
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#витаминыипнн
#постыэкспертовипнн
❤23👍6
Рецепт весеннего салата со свеклой 🥗
Ингредиенты:
🔸 200 г отварной курицы
🔸 2 запеченные свеклы
🔸 1 огурец
🔸 1 пучок латука
🔸 100 г помидоров
🔸 150 г феты
Для заправки:
🔸 4 ст.л. оливкового масла
🔸 1 ст.л. горчицы
🔸 0,5 ст.л. яблочного уксуса
🔸 соль, перец по вкусу
Как готовить?
🔹 Промойте и нарвите латук
🔹 Нарежьте огурец, помидор, свеклу и курицу небольшими кубиками
🔹 Фету также нарежьте кубиками
🔹 Готовые ингредиенты выложите в салатницу, заправьте смесью масла, горчицы и уксуса и добавьте специй по вкусу
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
🔸 200 г отварной курицы
🔸 2 запеченные свеклы
🔸 1 огурец
🔸 1 пучок латука
🔸 100 г помидоров
🔸 150 г феты
Для заправки:
🔸 4 ст.л. оливкового масла
🔸 1 ст.л. горчицы
🔸 0,5 ст.л. яблочного уксуса
🔸 соль, перец по вкусу
Как готовить?
🔹 Промойте и нарвите латук
🔹 Нарежьте огурец, помидор, свеклу и курицу небольшими кубиками
🔹 Фету также нарежьте кубиками
🔹 Готовые ингредиенты выложите в салатницу, заправьте смесью масла, горчицы и уксуса и добавьте специй по вкусу
Приятного аппетита!
❤12👍8
Рубрика «вопрос-ответ» с экспертами центра ИПНН ⁉️
Сегодня отвечаем на ваши вопросы из директа — о здоровье и питании детей и взрослых 💌
P.S. Свои вопросы экспертам можно оставить в комментариях 👇🏻
Сегодня отвечаем на ваши вопросы из директа — о здоровье и питании детей и взрослых 💌
P.S. Свои вопросы экспертам можно оставить в комментариях 👇🏻
👏8
ОТВЕТ:
Чтобы мы могли дать рекомендации индивидуально, нам нужно понимать, как ребёнок сейчас себя чувствует, какой исходный уровень здоровья, насколько диабет компенсирован.
Индивидуальную программу поддержки здоровья эксперты прописывают во время консультаций 🙌🏻
Базовая поддержка — хлорофилл, панкреопротекторы, гепатопротекторы, витамины группы В, витамин С, магний, витамин Д, цинк 🤞🏻
Чтобы мы могли дать рекомендации индивидуально, нам нужно понимать, как ребёнок сейчас себя чувствует, какой исходный уровень здоровья, насколько диабет компенсирован.
Индивидуальную программу поддержки здоровья эксперты прописывают во время консультаций 🙌🏻
Базовая поддержка — хлорофилл, панкреопротекторы, гепатопротекторы, витамины группы В, витамин С, магний, витамин Д, цинк 🤞🏻
❤11👍1
Оставьте любую реакцию к этому посту, если вам нравится эта рубрика 🫶🏻
❤66👍18🥰3👏3