Как продлить молодость?

Старение — естественный и неизбежный процесс. Генетика — важный, но далеко не определяющий фактор, влияющий на скорость старения. Питание,образ жизни и забота о здоровье важнее генетики.

❓ Как сохранить молодость и что можно сделать уже сегодня 👇🏻

Факторы, влияющие на старение

🔻 Оксидативный стресс. Организм получает энергию в процессе непрерывного окисления химических элементов, в результате чего образуются свободные радикалы, которые повреждают клетки и ткани организма и запускают развитие болезни. Это может быть следствием стресса, гипоксии, дефицита питания, гиповитаминозов.

🔻 Дефицит белков. Белки являются основным строительным материалом организма, поэтому их дефицит приводит к старению.

🔻 Накопление токсинов. Токсины попадают в организм не только извне, но и образуются в процессе жизнедеятельности клеток. Эти соединения откладываются в межклеточном пространстве и оказывают токсическое воздействие на здоровые ткани.

🔻 Гиповитаминоз, нехватка микроэлементов. Скорректировать это фактор можно благодаря приему витаминов и БАД.

❓ Когда наступает старение?

🔸 Старение — постепенный процесс, нельзя проснуться и обнаружить себя старым.

🔸 35 лет — средний возраст появления первых заметных внешних изменений.

🔸 Образ жизни является решающим фактором в процессах здоровья и долголетия. Чем более здоровый образ жизни ведет женщина, тем медленнее наступает старость.

🔸 Существует также прямая связь между женскими половыми гормонами и сохранением молодости и здоровья, поэтому женский организм защищен от старости лучше мужского. С 35 лет начинается угасание репродуктивной функции и появляются первые признаки старения.

🔸 Чтобы отложить старение, нужно ответственно подходить к своему здоровью!

🔸 Кожа первой сигнализирует о старении, она является самым чувствительным индикатором внутренних проблем.

О том, как продлить молодость, в карточках 👉🏻

Узнать, как помочь организму, разобраться в тонкостях коррекции дефицитных состояний, восстановления ЖКТ, техниках детоксикации организма, способах нормализации гормонального фона вы сможете на курсе «Мастерская женского здоровья».

Идея быстрого воскресного завтрака от Татьяны Анисимовой 😋

ПРАВИЛА РУБРИКИ «ВОПРОС-ОТВЕТ»

Ваш поток вопросов в рубрике «ВОПРОС-ОТВЕТ» с экспертами ИПНН вдохновил нас на введение данной рубрики на регулярной основе 🔥

А чтобы рубрика была интересной для всех и результативной, мы вводим небольшой регламент.

Итак.

✅ ЦЕЛЬ: рубрика создана для тех, кто хочет получить вектор движения для оздоровления себя и своих близких — узнать причину/понять направление/определиться с тем, что делать дальше.

✅ КОНТКРЕТИКА: принимаются вопросы только с конкретными симптомами — пишите, что вас беспокоит в состоянии здоровья.

✅ ВРЕМЯ: мы принимаем вопросы, которые были отправлены до 20:00 в день рубрики, ответы публикуются в течение 2-х дней, поэтому следите за обновлениями, чтобы не пропустить свой вопрос.

✅ ВОПРОСЫ: мы принимаем не больше 2 вопросов от одного человека, задавать их можно в комментариях.

❗️ Важный нюанс: отдельно результаты анализов эксперты не расшифровывают. Если вы хотите получить глубинные ответы, составить программу оздоровления и подобрать витаминно-минеральные комплексы и натуропатические добавки, воспользуйтесь консультаций экспертов ИПНН 👉🏻 https://ipnn.expert/consultation

Благодарим за активность ❤️

​​ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НЕ МОЖЕШЬ СПАТЬ?

Проблемы со сном отмечаются у половины взрослых людей. Недостаток сна вызывает усталость, снижение внимания и памяти, подавленность, депрессию.

Чаще всего нарушения сна возникают в результате стресса, перевозбуждения, с связи со сменой часовых поясов. Примечательно, что женщины более подвержены нарушениям сна.

Что делать, если не можешь заснуть?

🔸 Начните с режима: сон должен быть до 22:30 часов
🔸 Проверьте, выполнены ли базовые условия: шторы блэкаут, маска для сна, удобные подушки и одеяла, отсутствие освещения синего спектра в спальне
🔸 Не используйте гаджеты за час до сна
🔸 Ложитесь спать в одно и то же время
🔸 Уберите из рациона продукты, негативно влияющие на сон:
• кофе, чай, энергетики — за 5–7 часов до сна
• какао — за 6–9 часов до сна
• алкоголь (он сокращает фазу быстрого сна)
• продукты, содержащие тирамин (повышает выработку норадреналина) на ужин — пасленовые, вино, сосиски, бекон, сыр, шоколад
• ешьте мясо минимум за 4 часа до сна

Можно ли спать днем?

🔹 Если вам необходимо восстановить силы, спите днем. Чтобы не чувствовать головокружения, разбитости и вялости после дневного сна, важно не проваливаться дальше фаз № 1 (10 минут) и № 2 (20–30 минут). Не ложитесь спать после 15:00.

❗️ Продолжительность дневного сна должна быть 20–30 минут либо 90 минут (полный цикл сна).

Какие микронутриенты и парафармацевтики помогут улучшить сон?

🔻 Магний: увеличивает продолжительность глубокого сна
🔻 5-гидрокситриптофан: вызывает ощущение спокойствия и способствует выработке мелатонина
🔻 Теанин: способствует расслаблению и засыпанию
🔻Таурин: снижает стресс и тревожность
🔻 ГАМК (GABA): уменьшает сонливость по утрам
🔻 Пептиды эпифиза: нормализуют процессы синтеза собственного мелатонина
🔻 Мелатонин: способствует организации биологического ритма, нормализации ночного сна, снижает частоту ночных пробуждений
🔻 Глицин: уменьшает время засыпания
🔻 Миоинозитол: оказывает поддерживающее действие при нарушениях сна
🔻 Экстракт шафрана: устраняет беспокойство и улучшает качество сна
🔻 Пассифлора: избавляет от напряжения и снимает нервное возбуждение
🔻 Валериана: расслабляет и помогает в борьбе со стрессом
🔻 Хмель: обладает мягким успокаивающим действием

Как у вас обстоят дела с режимом сна? Поделитесь 👇🏻

ЗАДЕРЖКА РЕЧИ: В ЧЕМ ПРИЧИНА?

Речь является важнейшей психической функцией, которая присутствует только у человека. Она даёт возможность развивать память, мышление, воображение, восприятие.

Речевая функция начинает формироваться уже с рождения. Каждому возрасту соответствует своя среднестатистическая норма. Она условная, поэтому возможны небольшие отклонения.

А что, если ребенок совсем не говорит? О главных причинах задержки речи у детей рассказала Мария Депутатова.

📌 Мария Депутатова — ведущий эксперт ИПНН, нутрициолог, натуропат, врач-педиатр.

Если вам интересна эта тема и вы хотите узнать больше информации, оставляйте любую реакцию под этим постом 👇🏻

РЕЦЕПТЫ ИЗ БАРАНИНЫ

📌 Соте из кабачков

Ингредиенты:
▪️ кабачки — 600 г
▪️ баранина — 400 г
▪️ фасоль стручковая — 200 г
▪️ масло сливочное — 2 ст. л.
▪️ оливковое масло — 10 ст. л.
▪️ чеснок — 8 зубчиков
▪️ кориандр — 2 ч. л.
▪️ корица молотая — ½ ч. л.
▪️ гвоздика молотая — ½ ч. л.
▪️ зира — ½ ч. л.
▪️ куркума — 1 щепотка
▪️ соль, перец — по вкусу

1️⃣ Чеснок очистить, каждый зубчик раздавить плоской стороной ножа.
2️⃣ Кабачки крупно нарезать.
3️⃣ Перетереть или измельчить кориандр, зиру, гвоздику, корицу, куркуму.
4️⃣ Мясо зачистить от пленок и сухожилий, порезать.
5️⃣ В емкость для запекания выложить все овощи. Посолить, поперчить, посыпать специями. Добавить оливковое масло. Хорошо перемешать.
6️⃣ Духовку предварительно разогреть до 200 градусов. Запекать 40 мин. И подавать!

📌 Манты из помидоров

Ингредиенты:
▪️ помидоры — 3 кг
▪️ баранина — 500 г
▪️ лук репчатый — 500 г
▪️ яйцо — 1 шт.
▪️ зелень (кориандр, укроп, петрушка, базилик) — 40 г
▪️ зира — 1 ч. ложка
▪️ соль, перец — по вкусу

1️⃣ Мясо и лук пропустить через мясорубку с крупной решеткой.
2️⃣ Мелко нарезать 40 грамм зелени и добавить к фаршу. Туда же добавить соль и перец, зиру и яйцо. Хорошо перемешать фарш.
3️⃣ Помидоры помыть, срезать верхушку, вычистить мякоть. Готовые помидоры слегка посолить.
4️⃣ Помидоры наполнить фаршем.
5️⃣ Готовить блюдо как обычные манты: на среднем огне под крышкой в течение 35 минут.

Приятного аппетита!

Почему возвращается молочница?

К 25 годам каждая вторая женщина сталкивается с молочницей, а к периоду менопаузы уже 3 из 4.
Почему нельзя вылечить молочницу раз и навсегда? Что заставляет возбудителя активизироваться? Где еще может поселиться Candida?

🔸 Молочница, или вагинальный кандидоз, — воспалительное заболевание слизистой оболочки влагалища, вызванное грибками рода Candida.

🔸 Эти грибы являются условно патогеннными. Рост и размножение кандиды сдерживают полезные бактерии, заселяющие организм и сильная иммунная система.

🔸 При нарушениях общего и местного иммунитета может начаться неконтролируемый рост грибков, кандидоз распространяется на слизистые оболочки органов: кишечника, мочевыделительной системы, полость рта, кожу, ногти.

❗️ Кандида научилась выживать в неблагоприятных для себя условиях, образуя биопленки.
Фактически это целые колонии под защитной пленкой, которую они сами образуют, становясь недосягаемыми для лекарств.

❗️ Без коррекции кандидоза может развиться генерализованная инфекция, которая представляет серьезную опасность.

❓ Как проявляется молочница?

✅ Жжение, зуд во влагалище
✅ Обильные выделения белого цвета с плотными крупинками, напоминающим творожистую массу с кисловатым запахом
✅ Дискомфорт, болезненность при половом акте
✅ При распространении процесса — покраснение, отечность, болезненность наружных половых органов

❓ Что влияет на развитие воспаления?

🔻 Питание
🔻 Стресс
🔻 Состояние иммунитета
🔻 Дефициты витаминов и микронутриентов
🔻 Состояние микрофлоры кишечника
🔻 Прием антибиотиков и гормонов

❓Как победить молочницу?

❗️ Главная задача в борьбе с кандидозом — восстановление микрофлоры всего «нижнего этажа» (не только влагалища, но и кишечника).

Важно не только подавить грибы сейчас, но и создать барьер, который бы не давал ей активизироваться после окончания лечения: улучшать состояние микрофлоры, лишить грибы питания, разрушить биопленки, восполнить дефициты цинка, витамина D, Омега-3.

О нутрицевтиках, помогающих справиться с молочницей, в карточках 👉🏻

Самую полезную информацию о женском здоровье вы найдете на нашем курсе «Мастерская женская здоровья».