🍁Друзья, осенью наш организм начинает накапливать ресурсы для предстоящей зимы.

Мы хотим больше есть, меньше двигаться. Непроизвольной реакцией на изменение спектра света и похолодание становятся сбои в работе иммунной системы.

❓ Какие витамины помогут организму в это непростое время преодолеть апатию, устранить сухость кожи, вялостей, снижение либидо, скачки аппетита, укрепить иммунитет:

🔸 Витамин C
Антиоксидант, который участвует в формировании иммунного ответа, стимулирует синтез интерферона, защищает компоненты клеток от окислительного повреждения.
📌Суточная норма для взрослых: 90 мг в сутки.

🔸 Витамин А
Необходим для нормального функционирования иммунной системы. Поддерживает целостность эпителиальных барьеров кожи и слизистых. Играет ключевую роль в адаптивном иммунитете.
📌Суточная норма для взрослых:
1,5–2,5 мг или 3500–5000 МЕ в сутки.

🔸 Витамин D
Обладает противовоспалительным, противовирусным, противогрибковым эффектами, снижает риск сезонных ОРВИ.
Дефицит может способствовать развитию хронических воспалительных и аутоиммунных процессов.
📌Суточная норма для взрослых: 1000–2000 МЕ.

🔸 Витамин Е
Положительно влияет на работу иммунной системы, улучшает состояние кожи
📌Суточная норма для взрослых: 15 мг в сутки.

🔸 Цинк
Оказывает влияние на клеточный иммунитет.
Дефицит цинка увеличивает вероятность развития инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей.
Препятствует проникновению вирусов в клетки, останавливает цикл деления вируса, препятствует размножению и распространению вируса по организму.
📌Суточная норма для взрослых:
15–30 мг в сутки.