Друзья, внимание ‼️

Близится конец года — время больших задач, горящих дедлайнов, череды стрессов и тревоги, а значит, для кого-то и парочки лишних килограммов 😢

В напряженные моменты жизни еда воспринимается как источник эмоций.

Процесс эмоционального заедания начинается тогда, когда мы пытаемся поднять настроение вкусной вредной пищей.
⠀
Далее возникает чувство вины за неконтролируемый аппетит и приём вредной еды, иногда это состояние сопровождается ухудшением самочувствия.
⠀
При длительном стрессе у человека поднимается уровень кортизола — это гормон, который может разрушать белки и способствовать накоплению жира, а также провоцировать заедание
⠀
Одна из основных причин эмоционального заедания — колебание уровня гормонов при стрессе. Другая причина — детская привычка, когда вкусная еда была поощрением, утешением или иная эмоциональная привязка

Такое состояние провоцирует:
— ухудшение обмена веществ,
— замедление метаболизма,
— пища усваивается хуже,
а при переедании лишний вес набирается ещё быстрее.
🫠

📌 КАК ОТЛИЧИТЬ желание заесть от настоящего голода:
⠀
🔖 Голод поступает постепенно, хочется не чего-то конкретного, а просто поесть в целом; после насыщения мозг подаёт соответствующий сигнал.
⠀
🔖 Эмоциональный же голод приходит внезапно, чаще всего хочется чего-то определённого, как правило, это вредная еда (быстрые углеводы). Чувство сытости после приёма пищи может не появиться.
⠀
Как перестать заедать стресс?

⠀
1️⃣ Осознать наличие эмоционального переедания, срывов;
⠀
2️⃣ Разобраться в причинах заедания, исключить этот фактор. Например, при чувстве тревоги поможет прогулка, занятие танцами;
⠀
3️⃣ Обязательно подключать физические активности, 10 000 шагов;
⠀
4️⃣ Восстановить режим сна;
⠀
5️⃣ Убрать со стола перекусы, провести ревизию в холодильнике;
⠀
6️⃣ Ограничить потребление алкоголя и кофе; вместо этого пейте воду с лимоном, чай с тонизирующими травами;
⠀
7️⃣ Отдых и расслабление;
⠀
8️⃣ Не мучайте себя диетами-это усугубит стресс;
⠀
9️⃣ Также могут помочь витамин С, магний, гидрокситриптофан, микродозы лития, лецитин, омега-3.
⠀
Но конечно, рекомендуем смотреть вглубь, на общее состояние организма — что с надпочечниками, состоянием щитовидной железы?