Дорогие друзья, сегодня стартовала наша онлайн-программа наставничества «Мастерская
натуропата-нутрициолога»
На программе мы разбираем часто задаваемые вопросы:
❓ Как сегодня составлять эффективные оздоровительные программы в условиях ограниченного выбора и бюджета
❓ Как и где приобретать качественные БАДы?
❓ Как вместо 5-6 использовать только 2 натуропатические композиции, но эффективно?
На личных встречах наши эксперты-наставники будут отвечать на конкретные индивидуальные вопросы.
Скажите, есть ли среди вас те, кто пошел на наставничество?
Какие ваши впечатления? 🤗
#анонсипнн
натуропата-нутрициолога»
На программе мы разбираем часто задаваемые вопросы:
❓ Как сегодня составлять эффективные оздоровительные программы в условиях ограниченного выбора и бюджета
❓ Как и где приобретать качественные БАДы?
❓ Как вместо 5-6 использовать только 2 натуропатические композиции, но эффективно?
На личных встречах наши эксперты-наставники будут отвечать на конкретные индивидуальные вопросы.
Скажите, есть ли среди вас те, кто пошел на наставничество?
Какие ваши впечатления? 🤗
#анонсипнн
👍8
Как восстановить грудь после родов и кормления?
🤰 Во время беременности и кормления в груди происходят значительные изменения: увеличиваются железистые дольки, кожа растягивается и истончается. В лактационный период грудь наполняется молоком, увеличивается в размерах и становится тяжелой, могут появиться растяжки.
Все это приводит к потере упругости.
Как же не запустить состояние 👇🏻
1. Гигиена
В период лактации грудь нужно обмывать чистой теплой водой 1-2 раза в день. Для предупреждения трещин сосков можно использовать ланолиновые кремы. Они не требуют смывания и безопасны для малыша.
2. Поддержка и защита
Поддерживающие бюстгальтеры для кормящих женщин помогут предотвратить обвисание груди
3. Массаж
Это отличная профилактика мастита, а также положительно скажется на состоянии кожи и груди в целом.
4. Питание+витамины
После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Мы рекомендуем Super Complex НСП со второго триместра!
5. Физические упражнения
Они помогут сделать грудь более упругой и подтянутой
Главное правило — регулярность.
💪🏻 Упражнения для восстановления груди прикреплены в картинки под постом
После завершения лактации также продолжайте ухаживать не только о ребёнке, но и о себе ❤️
Ждём ваших реакций 🤩
#постыэкспертовипнн
🤰 Во время беременности и кормления в груди происходят значительные изменения: увеличиваются железистые дольки, кожа растягивается и истончается. В лактационный период грудь наполняется молоком, увеличивается в размерах и становится тяжелой, могут появиться растяжки.
Все это приводит к потере упругости.
Как же не запустить состояние 👇🏻
1. Гигиена
В период лактации грудь нужно обмывать чистой теплой водой 1-2 раза в день. Для предупреждения трещин сосков можно использовать ланолиновые кремы. Они не требуют смывания и безопасны для малыша.
2. Поддержка и защита
Поддерживающие бюстгальтеры для кормящих женщин помогут предотвратить обвисание груди
3. Массаж
Это отличная профилактика мастита, а также положительно скажется на состоянии кожи и груди в целом.
4. Питание+витамины
После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Мы рекомендуем Super Complex НСП со второго триместра!
5. Физические упражнения
Они помогут сделать грудь более упругой и подтянутой
Главное правило — регулярность.
💪🏻 Упражнения для восстановления груди прикреплены в картинки под постом
После завершения лактации также продолжайте ухаживать не только о ребёнке, но и о себе ❤️
Ждём ваших реакций 🤩
#постыэкспертовипнн
❤20👍3👏2
Хотим поделиться радостной новостью — у нас уже более 5000 подписчиков в TikTok 🥳
Мы благодарим каждого зрителя!
Скажите, среди вас есть те, кто подписан на нас TikTok? 😉
https://vm.tiktok.com/ZSdY7ofJu/
А в группе ВКонтакте мы сегодня делились полезной информацией — рассказали о вирусе герпеса:
https://vk.com/clip-91493986_456239036
Ждём Ваших реакций 😊👍🏻
Мы благодарим каждого зрителя!
Скажите, среди вас есть те, кто подписан на нас TikTok? 😉
https://vm.tiktok.com/ZSdY7ofJu/
А в группе ВКонтакте мы сегодня делились полезной информацией — рассказали о вирусе герпеса:
https://vk.com/clip-91493986_456239036
Ждём Ваших реакций 😊👍🏻
👏9👍2
Кому нужна бессолевая диета?
🔖 Сохраните пост и поставьте ❤️, чтобы не потерять!
Соль участвует во многих биохимических процессах и поступает извне, поскольку не производится нашим организмом ♻️
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ:
Ионы натрия участвуют в передаче нервных импульсов, сокращении мышечных волокон. Недостаточная их концентрация в организме приводит к слабости, повышенной утомляемости и другим нервно-мышечным расстройствам 🧬
Недостаток соли в организме имеет пагубные последствия:
🤒 Прекращается обновление клеток и ограничивается их рост
🤒 Ухудшается процесс пищеварения
🤒 Замедляется процесс циркуляции жидкостей
Максимальная норма потребления соли не должна превышать 5 гр., а суточная потребность взрослого человека – от 1.3 до 1.6 гр.
При этом избыточное потребление соли также приводит заболеваниям. Например, таким, как:
🚩 Повышение артериального давления
🚩 Отеки (опухшие пальцы и лодыжки, а также мешки под глазами)
🚩 Нарушение кислотно-щелочного баланса, сопровождающегося снижением иммунитета, хронической усталостью и нарушением концентрации
Поэтому для профилактики заболеваний, связанных с избытком натрия в организме, здоровым людям можно ограничивать потребление соли 🧂
✅ Хлорид натрия в достаточном количестве содержится во многих продуктах: сырах, овощах, фруктах и мясе.
Таким образом, здоровому человеку достаточно придерживаться правильного питания, чтобы уровень соли в организме находился в норме.
Жесткая бессолевая диета прописывается людям с такими серьезными заболеваниями, как:
🔻 Сердечная недостаточность, сопровождающаяся отеками
🔻 Острое воспаление почек с отеками
🔻 Нарушения функций поджелудочной железы
🔻 Хронические воспаления слизистой кишечника
🔻 Острый суставный ревматизм
При бессолевой диете исключаются все переработанные продукты и блюда, где может содержаться данное вещество. Продукты, где соль содержится по естественным причинам, обрабатывают так, чтобы уменьшить еe содержание. Например, мясо отваривается — часть натрия в этом процессе уходит в воду (и мясной бульон в этом случае использовать нельзя).
Проконсультируйтесь с нутрициологом составления правильной бессолевой диеты 🍀
#постыэкспертовипнн
🔖 Сохраните пост и поставьте ❤️, чтобы не потерять!
Соль участвует во многих биохимических процессах и поступает извне, поскольку не производится нашим организмом ♻️
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ:
Ионы натрия участвуют в передаче нервных импульсов, сокращении мышечных волокон. Недостаточная их концентрация в организме приводит к слабости, повышенной утомляемости и другим нервно-мышечным расстройствам 🧬
Недостаток соли в организме имеет пагубные последствия:
🤒 Прекращается обновление клеток и ограничивается их рост
🤒 Ухудшается процесс пищеварения
🤒 Замедляется процесс циркуляции жидкостей
Максимальная норма потребления соли не должна превышать 5 гр., а суточная потребность взрослого человека – от 1.3 до 1.6 гр.
При этом избыточное потребление соли также приводит заболеваниям. Например, таким, как:
🚩 Повышение артериального давления
🚩 Отеки (опухшие пальцы и лодыжки, а также мешки под глазами)
🚩 Нарушение кислотно-щелочного баланса, сопровождающегося снижением иммунитета, хронической усталостью и нарушением концентрации
Поэтому для профилактики заболеваний, связанных с избытком натрия в организме, здоровым людям можно ограничивать потребление соли 🧂
✅ Хлорид натрия в достаточном количестве содержится во многих продуктах: сырах, овощах, фруктах и мясе.
Таким образом, здоровому человеку достаточно придерживаться правильного питания, чтобы уровень соли в организме находился в норме.
Жесткая бессолевая диета прописывается людям с такими серьезными заболеваниями, как:
🔻 Сердечная недостаточность, сопровождающаяся отеками
🔻 Острое воспаление почек с отеками
🔻 Нарушения функций поджелудочной железы
🔻 Хронические воспаления слизистой кишечника
🔻 Острый суставный ревматизм
При бессолевой диете исключаются все переработанные продукты и блюда, где может содержаться данное вещество. Продукты, где соль содержится по естественным причинам, обрабатывают так, чтобы уменьшить еe содержание. Например, мясо отваривается — часть натрия в этом процессе уходит в воду (и мясной бульон в этом случае использовать нельзя).
Проконсультируйтесь с нутрициологом составления правильной бессолевой диеты 🍀
#постыэкспертовипнн
👍19❤9
🍟 Еда и стресс
⠀
❓Кому знакомо чувство, когда настроение не очень и хочется что-то подъесть?
⠀
‼️Если знакомо, тогда этот пост для вас 🤗
⠀
В напряженные моменты жизни еда воспринимается как источник эмоций.
📈 Процесс эмоционального заедания начинается тогда, когда мы пытаемся поднять настроение вкусной вредной пищей.
⠀
🙄 Далее возникает чувство вины за неконтролируемый аппетит и приём вредной еды, иногда это состояние сопровождается ухудшением самочувствия.
⠀
При длительном стрессе у человека поднимается уровень кортизола — это гормон, который может разрушать белки и способствовать накоплению жира, а также провоцировать заедание
⠀
🍬 Одна из основных причин эмоционального заедания — колебание уровня гормонов при стрессе. Другая причина — детская привычка, когда вкусная еда была поощрением, утешением или иная эмоциональная привязка
⠀
Такое состояние провоцирует:
— ухудшение обмена веществ,
— замедление метаболизма,
— пища усваивается хуже,
а при переедании лишний вес набирается ещё быстрее.
⠀
📌 КАК ОТЛИЧИТЬ желание заесть от настоящего голода:
⠀
🔖 Голод поступает постепенно, хочется не чего-то конкретного, а просто поесть в целом; после насыщения мозг подаёт соответствующий сигнал.
⠀
🔖 Эмоциональный же голод приходит внезапно, чаще всего хочется чего-то определённого, как правило, это вредная еда (быстрые углеводы). Чувство сытости после приёма пищи может не появиться.
⠀
Как перестать заедать стресс?
⠀
1️⃣ Осознать наличие эмоционального переедания, срывов;
⠀
2️⃣ Разобраться в причинах заедания, исключить этот фактор. Например, при чувстве тревоги поможет прогулка, занятие танцами;
⠀
3️⃣ Обязательно подключать физические активности, 10 000 шагов;
⠀
4️⃣ Восстановить режим сна;
⠀
5️⃣ Убрать со стола перекусы, провести ревизию в холодильнике;
⠀
6️⃣ Ограничить потребление алкоголя и кофе; вместо этого пейте воду с лимоном, чай с тонизирующими травами;
⠀
7️⃣ Отдых и расслабление;
⠀
8️⃣ Не мучайте себя диетами-это усугубит стресс;
⠀
9️⃣ Также могут помочь витамин С, магний, гидрокситриптофан, микродозы лития, лецитин, омега-3.
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, ведущим экспертом ИПНН, врачом педиатром Марией Депутатовой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
⠀
❓Кому знакомо чувство, когда настроение не очень и хочется что-то подъесть?
⠀
‼️Если знакомо, тогда этот пост для вас 🤗
⠀
В напряженные моменты жизни еда воспринимается как источник эмоций.
📈 Процесс эмоционального заедания начинается тогда, когда мы пытаемся поднять настроение вкусной вредной пищей.
⠀
🙄 Далее возникает чувство вины за неконтролируемый аппетит и приём вредной еды, иногда это состояние сопровождается ухудшением самочувствия.
⠀
При длительном стрессе у человека поднимается уровень кортизола — это гормон, который может разрушать белки и способствовать накоплению жира, а также провоцировать заедание
⠀
🍬 Одна из основных причин эмоционального заедания — колебание уровня гормонов при стрессе. Другая причина — детская привычка, когда вкусная еда была поощрением, утешением или иная эмоциональная привязка
⠀
Такое состояние провоцирует:
— ухудшение обмена веществ,
— замедление метаболизма,
— пища усваивается хуже,
а при переедании лишний вес набирается ещё быстрее.
⠀
📌 КАК ОТЛИЧИТЬ желание заесть от настоящего голода:
⠀
🔖 Голод поступает постепенно, хочется не чего-то конкретного, а просто поесть в целом; после насыщения мозг подаёт соответствующий сигнал.
⠀
🔖 Эмоциональный же голод приходит внезапно, чаще всего хочется чего-то определённого, как правило, это вредная еда (быстрые углеводы). Чувство сытости после приёма пищи может не появиться.
⠀
Как перестать заедать стресс?
⠀
1️⃣ Осознать наличие эмоционального переедания, срывов;
⠀
2️⃣ Разобраться в причинах заедания, исключить этот фактор. Например, при чувстве тревоги поможет прогулка, занятие танцами;
⠀
3️⃣ Обязательно подключать физические активности, 10 000 шагов;
⠀
4️⃣ Восстановить режим сна;
⠀
5️⃣ Убрать со стола перекусы, провести ревизию в холодильнике;
⠀
6️⃣ Ограничить потребление алкоголя и кофе; вместо этого пейте воду с лимоном, чай с тонизирующими травами;
⠀
7️⃣ Отдых и расслабление;
⠀
8️⃣ Не мучайте себя диетами-это усугубит стресс;
⠀
9️⃣ Также могут помочь витамин С, магний, гидрокситриптофан, микродозы лития, лецитин, омега-3.
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, ведущим экспертом ИПНН, врачом педиатром Марией Депутатовой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
👍29❤6