КАК УКРЕПЛЯТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА ВЕСНОЙ?
⠀
Ранняя весна — это не только пробуждение природы, но и сюрпризы в виде простуд. Даже малыши, мужественно продержавшиеся всю зиму, могут сдать свои позиции и разболеться.
⠀
❓ Почему так происходит?
⠀
Отсутствие солнца, короткие прогулки, сухой воздух в помещениях ослабляют иммунитет ребенка, а зелень, овощи и фрукты, выращенные в теплицах, не обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. В результате иммунная система ребенка, столкнувшись с вирусами, не способна дать полноценный отпор.
⠀
❓ Что делать?
⠀
Полноценно питаться. Питание начинается с питьевого режима. Вода — главный растворитель и катализатор всех процессов в организме. Проверьте, достаточно ли воды пьет ребенок.
⠀
В рационе обязательно должны присутствовать:
⠀
✅ белок: индейка, говядина, субпродукты, рыба, бобовые, яйца
✅ полезные жиры: сливочное масло, масло гхи, оливковое, кокосовое, льняное масла, авокадо, печень трески
✅ клетчатка: листовая зелень, капуста всех видов, овощи, микрозелень, ферментированные продукты
✅ цельнозерновые углеводы: гречка, неочищенный рис, пшено, киноа, кукуруза, макаронные изделия из чечевицы и других безглютеновых злаков
✅ фрукты
⠀
❓ Как поддержать иммунную систему ребенка?
⠀
🔻 Следите за влажностью и чистотой воздуха в помещениях. Своевременно проветривайте комнаты, используйте увлажнитель, очиститель воздуха, рекуператор.
⠀
🔻 Прогулки — лучше больше, чем меньше.
⠀
🔻 Следите за режимом дня, обеспечьте ребенку посильные физические нагрузки, оберегайте от стрессов, приучите соблюдать правила гигиены.
⠀
❓ Какие витамины и микроэлементы нужны для укрепления иммунитета?
⠀
Усвоение витаминов напрямую связано с состоянием ЖКТ ребенка. Так, чтобы усвоились жирорастворимые витамины, необходимы клетчатка, вода и здоровый желчный пузырь, витамины группы В — кофакторы и отсутствие патогенов в кишечнике и т. д.
⠀
Больше информации о витаминах в карточках 👉
⠀
И таких нюансов очень много, поэтому оценивать дефициты и выстраивать полноценный рацион для ребенка лучше совместно со специалистом.
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#одетяхипнн
⠀
Ранняя весна — это не только пробуждение природы, но и сюрпризы в виде простуд. Даже малыши, мужественно продержавшиеся всю зиму, могут сдать свои позиции и разболеться.
⠀
❓ Почему так происходит?
⠀
Отсутствие солнца, короткие прогулки, сухой воздух в помещениях ослабляют иммунитет ребенка, а зелень, овощи и фрукты, выращенные в теплицах, не обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. В результате иммунная система ребенка, столкнувшись с вирусами, не способна дать полноценный отпор.
⠀
❓ Что делать?
⠀
Полноценно питаться. Питание начинается с питьевого режима. Вода — главный растворитель и катализатор всех процессов в организме. Проверьте, достаточно ли воды пьет ребенок.
⠀
В рационе обязательно должны присутствовать:
⠀
✅ белок: индейка, говядина, субпродукты, рыба, бобовые, яйца
✅ полезные жиры: сливочное масло, масло гхи, оливковое, кокосовое, льняное масла, авокадо, печень трески
✅ клетчатка: листовая зелень, капуста всех видов, овощи, микрозелень, ферментированные продукты
✅ цельнозерновые углеводы: гречка, неочищенный рис, пшено, киноа, кукуруза, макаронные изделия из чечевицы и других безглютеновых злаков
✅ фрукты
⠀
❓ Как поддержать иммунную систему ребенка?
⠀
🔻 Следите за влажностью и чистотой воздуха в помещениях. Своевременно проветривайте комнаты, используйте увлажнитель, очиститель воздуха, рекуператор.
⠀
🔻 Прогулки — лучше больше, чем меньше.
⠀
🔻 Следите за режимом дня, обеспечьте ребенку посильные физические нагрузки, оберегайте от стрессов, приучите соблюдать правила гигиены.
⠀
❓ Какие витамины и микроэлементы нужны для укрепления иммунитета?
⠀
Усвоение витаминов напрямую связано с состоянием ЖКТ ребенка. Так, чтобы усвоились жирорастворимые витамины, необходимы клетчатка, вода и здоровый желчный пузырь, витамины группы В — кофакторы и отсутствие патогенов в кишечнике и т. д.
⠀
Больше информации о витаминах в карточках 👉
⠀
И таких нюансов очень много, поэтому оценивать дефициты и выстраивать полноценный рацион для ребенка лучше совместно со специалистом.
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#одетяхипнн
❤21👍5
5 ПРИЧИН БУРЛЕНИЯ В ЖИВОТЕ
⠀
Громкое урчание в животе привлекает внимание окружающих и вызывает неловкость. Что вызывает бурление и можно ли его предотвратить?
⠀
📌 Пищеварительная система никогда не находится в состоянии покоя. Даже если вы ничего не ели, в ЖКТ идут процессы, способствующие перевариванию пищи. Попав в желудок, еда переваривается под воздействием пищеварительных ферментов, что сопровождается выделением газа и жидкости. Сформировавшийся пищевой комок отправляется в кишечник, стенки которого постоянно сокращаются, что и вызывает неприятные звуки.
⠀
📌 Бурление в животе — физиологическое явление, свидетельствующее об активности пищеварительной системы. Но бурление и урчание не всегда являются нормой. Важно учитывать интенсивность, частоту, продолжительность эпизодов, а также наличие других симптомов.
⠀
❓ Какие причины могут вызывать урчание в животе?
⠀
✅ Голодание, жесткие диеты, пропуск приема пищи. Рецепторы стенок пустого желудка передают волну импульсов кишечнику, вызывая его сокращение.
⠀
✅ Прием значительного объема пищи, особенно после нескольких часов голода. Кишечник реагирует на большой пищевой ком интенсивной перистальтикой.
⠀
✅ Повышенное газообразование может быть реакцией на употребление сладких газированных напитков, кофе, пива, капусты, бобовых, ржаного хлеба, винограда, кураги.
⠀
✅ Сильное волнение (например, перед предстоящим экзаменом, соревнованиями).
⠀
✅ Заболевания ЖКТ (гастрит, функциональная диспепсия и др.).
⠀
❓ Можно ли предотвратить бурление?
⠀
Профилактика урчания в животе направлена на поддержку здоровья всей системы ЖКТ.
⠀
1️⃣ Режим питания. Ешьте в одно и то же время и не переедайте. Откажитесь от сомнительных сочетаний и широкого разнообразия блюд в один прием пищи.
⠀
2️⃣ Физическая активность. Пассивный образ жизни вызывает вялость кишечника, его моторика и всасывающие свойства ухудшаются.
⠀
3️⃣ Диагностика и лечение заболеваний ЖКТ. Не допускайте, чтобы нарушения в работе ЖКТ приобрели хроническую форму.
⠀
Больше информации в карусели 👉
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лабораторной диагностики высшей категории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн
⠀
Громкое урчание в животе привлекает внимание окружающих и вызывает неловкость. Что вызывает бурление и можно ли его предотвратить?
⠀
📌 Пищеварительная система никогда не находится в состоянии покоя. Даже если вы ничего не ели, в ЖКТ идут процессы, способствующие перевариванию пищи. Попав в желудок, еда переваривается под воздействием пищеварительных ферментов, что сопровождается выделением газа и жидкости. Сформировавшийся пищевой комок отправляется в кишечник, стенки которого постоянно сокращаются, что и вызывает неприятные звуки.
⠀
📌 Бурление в животе — физиологическое явление, свидетельствующее об активности пищеварительной системы. Но бурление и урчание не всегда являются нормой. Важно учитывать интенсивность, частоту, продолжительность эпизодов, а также наличие других симптомов.
⠀
❓ Какие причины могут вызывать урчание в животе?
⠀
✅ Голодание, жесткие диеты, пропуск приема пищи. Рецепторы стенок пустого желудка передают волну импульсов кишечнику, вызывая его сокращение.
⠀
✅ Прием значительного объема пищи, особенно после нескольких часов голода. Кишечник реагирует на большой пищевой ком интенсивной перистальтикой.
⠀
✅ Повышенное газообразование может быть реакцией на употребление сладких газированных напитков, кофе, пива, капусты, бобовых, ржаного хлеба, винограда, кураги.
⠀
✅ Сильное волнение (например, перед предстоящим экзаменом, соревнованиями).
⠀
✅ Заболевания ЖКТ (гастрит, функциональная диспепсия и др.).
⠀
❓ Можно ли предотвратить бурление?
⠀
Профилактика урчания в животе направлена на поддержку здоровья всей системы ЖКТ.
⠀
1️⃣ Режим питания. Ешьте в одно и то же время и не переедайте. Откажитесь от сомнительных сочетаний и широкого разнообразия блюд в один прием пищи.
⠀
2️⃣ Физическая активность. Пассивный образ жизни вызывает вялость кишечника, его моторика и всасывающие свойства ухудшаются.
⠀
3️⃣ Диагностика и лечение заболеваний ЖКТ. Не допускайте, чтобы нарушения в работе ЖКТ приобрели хроническую форму.
⠀
Больше информации в карусели 👉
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лабораторной диагностики высшей категории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн
❤15
Меню «Готовимся к лету»
🌞 Впереди лето, а значит — пора привести тело в форму.
❓ Какие рекомендации при составлении рациона стоит учитывать и на какие продукты обратить внимание? Ответы на эти вопросы👇
❗️ Готовиться к лету лучше начинать заранее, весна — самое подходящее время!
❓ С чего же начать?
✅ Водный режим. Исходите из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, в сухие и жаркие дни увеличивайте количество жидкости. Недостаток воды вызывает снижение жизненной энергии, отеки, запоры, головные боли, сухость слизистых и кожи, суставные боли и др.
✅ Питание. Не всякая еда обеспечивает нас энергией. «Зимняя» сытная пища может вызывать сонливость и чувство тяжести весной. Весной организм должен обновиться и очиститься от накопившегося за долгие зимние месяцы, чтобы с новыми силами укреплять иммунитет в летние месяцы.
❓ Что стоит исключить из рациона?
🔸 Крахмалистые овощи и фрукты (особенно термически обработанные)
🔸 Продукцию мясокомбинатов, копчености
🔸 Сыры
🔸 Молоко
🔸 Газированные сладкие напитки
🔸 Напитки и соки, упакованные в пластик и тетрапак
🔸 Чипсы
🔸 Кондитерские изделия
🔸 Рафинированные масла
🔸 Сахар
🔸 Сиропы
🔸 Белую муку
🔸 Продукты из рафинированных круп
🔸 Крепкий алкоголь
🔸 Синтетический уксус
❓ Какие анализы стоит сдать перед началом летнего сезона, чтобы скомпенсировать нарушения и дефициты?
🔻 Клинический анализ крови
🔻 Биохимический анализ крови
🔻 Панель гормонов щитовидной железы
🔻 Витамин Д
🔻 Витамин А
🔻 Инсулин
🔻 Ферритин
❗️ Разбираться с результатами анализов следует со специалистом.
Примерное меню на 2–3 дня вы найдете в карточках 👉
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
🌞 Впереди лето, а значит — пора привести тело в форму.
❓ Какие рекомендации при составлении рациона стоит учитывать и на какие продукты обратить внимание? Ответы на эти вопросы👇
❗️ Готовиться к лету лучше начинать заранее, весна — самое подходящее время!
❓ С чего же начать?
✅ Водный режим. Исходите из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, в сухие и жаркие дни увеличивайте количество жидкости. Недостаток воды вызывает снижение жизненной энергии, отеки, запоры, головные боли, сухость слизистых и кожи, суставные боли и др.
✅ Питание. Не всякая еда обеспечивает нас энергией. «Зимняя» сытная пища может вызывать сонливость и чувство тяжести весной. Весной организм должен обновиться и очиститься от накопившегося за долгие зимние месяцы, чтобы с новыми силами укреплять иммунитет в летние месяцы.
❓ Что стоит исключить из рациона?
🔸 Крахмалистые овощи и фрукты (особенно термически обработанные)
🔸 Продукцию мясокомбинатов, копчености
🔸 Сыры
🔸 Молоко
🔸 Газированные сладкие напитки
🔸 Напитки и соки, упакованные в пластик и тетрапак
🔸 Чипсы
🔸 Кондитерские изделия
🔸 Рафинированные масла
🔸 Сахар
🔸 Сиропы
🔸 Белую муку
🔸 Продукты из рафинированных круп
🔸 Крепкий алкоголь
🔸 Синтетический уксус
❓ Какие анализы стоит сдать перед началом летнего сезона, чтобы скомпенсировать нарушения и дефициты?
🔻 Клинический анализ крови
🔻 Биохимический анализ крови
🔻 Панель гормонов щитовидной железы
🔻 Витамин Д
🔻 Витамин А
🔻 Инсулин
🔻 Ферритин
❗️ Разбираться с результатами анализов следует со специалистом.
Примерное меню на 2–3 дня вы найдете в карточках 👉
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
❤16👍6🔥1
Весенний авитаминоз: каких витаминов вам не хватает?
Весна сопровождается не только пробуждением природы, но и обострением некоторых заболеваний и снижением иммунитета. Часто причиной этих состояний является авитаминоз.
Правда ли, что авитаминоз случается весной?
🔸 Действительно, весной мы испытываем нехватку большинства минеральных веществ и витаминов. Это связано в том числе с тем, что выбор овощей и фруктов в это время года сильно ограничен.
Как проявляется авитаминоз?
🔸 Тускнеют, секутся и выпадают волосы, становятся хрупкими и слоятся ногти, сохнет, бледнеет или даже сереет кожа, пересыхают и трескаются губы, ослабляется острота зрения, кровоточат десна. Люди с авитаминозом часто пребывают в плохом настроении, апатичны, с трудом встают по утрам, медленнее думают.
Каких витаминов не хватает именно в весенний период?
🔸 Дефицит тех или иных витаминов зависит от пола и возраста.
🔻 Взрослым мужчинам следует выбирать поливитаминные комплексы на основе витаминов группы В и С.
🔻 Женскому организму необходимы витамины группы В, С, ретинол (витамин А) и токоферолы (витамин Е).
🔻 Людям зрелого возраста рекомендован прием всех групп витаминов и минералов в стандартных дозировках.
Больше информации о витаминах в карточках 👉🏻
А что предпринимаете вы для профилактики авитаминоза? Ждем ваши ответы в комментариях 👇🏻
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лабораторной диагностики высшей категории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн
#витаминыипнн
Весна сопровождается не только пробуждением природы, но и обострением некоторых заболеваний и снижением иммунитета. Часто причиной этих состояний является авитаминоз.
Правда ли, что авитаминоз случается весной?
🔸 Действительно, весной мы испытываем нехватку большинства минеральных веществ и витаминов. Это связано в том числе с тем, что выбор овощей и фруктов в это время года сильно ограничен.
Как проявляется авитаминоз?
🔸 Тускнеют, секутся и выпадают волосы, становятся хрупкими и слоятся ногти, сохнет, бледнеет или даже сереет кожа, пересыхают и трескаются губы, ослабляется острота зрения, кровоточат десна. Люди с авитаминозом часто пребывают в плохом настроении, апатичны, с трудом встают по утрам, медленнее думают.
Каких витаминов не хватает именно в весенний период?
🔸 Дефицит тех или иных витаминов зависит от пола и возраста.
🔻 Взрослым мужчинам следует выбирать поливитаминные комплексы на основе витаминов группы В и С.
🔻 Женскому организму необходимы витамины группы В, С, ретинол (витамин А) и токоферолы (витамин Е).
🔻 Людям зрелого возраста рекомендован прием всех групп витаминов и минералов в стандартных дозировках.
Больше информации о витаминах в карточках 👉🏻
А что предпринимаете вы для профилактики авитаминоза? Ждем ваши ответы в комментариях 👇🏻
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лабораторной диагностики высшей категории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн
#витаминыипнн
👍6