Меню «Готовимся к лету»

🌞 Впереди лето, а значит — пора привести тело в форму.

❓ Какие рекомендации при составлении рациона стоит учитывать и на какие продукты обратить внимание? Ответы на эти вопросы👇

❗️ Готовиться к лету лучше начинать заранее, весна — самое подходящее время!

❓ С чего же начать?

✅ Водный режим. Исходите из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, в сухие и жаркие дни увеличивайте количество жидкости. Недостаток воды вызывает снижение жизненной энергии, отеки, запоры, головные боли, сухость слизистых и кожи, суставные боли и др.

✅ Питание. Не всякая еда обеспечивает нас энергией. «Зимняя» сытная пища может вызывать сонливость и чувство тяжести весной. Весной организм должен обновиться и очиститься от накопившегося за долгие зимние месяцы, чтобы с новыми силами укреплять иммунитет в летние месяцы.

❓ Что стоит исключить из рациона?

🔸 Крахмалистые овощи и фрукты (особенно термически обработанные)
🔸 Продукцию мясокомбинатов, копчености
🔸 Сыры
🔸 Молоко
🔸 Газированные сладкие напитки
🔸 Напитки и соки, упакованные в пластик и тетрапак
🔸 Чипсы
🔸 Кондитерские изделия
🔸 Рафинированные масла
🔸 Сахар
🔸 Сиропы
🔸 Белую муку
🔸 Продукты из рафинированных круп
🔸 Крепкий алкоголь
🔸 Синтетический уксус

❓ Какие анализы стоит сдать перед началом летнего сезона, чтобы скомпенсировать нарушения и дефициты?

🔻 Клинический анализ крови
🔻 Биохимический анализ крови
🔻 Панель гормонов щитовидной железы
🔻 Витамин Д
🔻 Витамин А
🔻 Инсулин
🔻 Ферритин

❗️ Разбираться с результатами анализов следует со специалистом.

Примерное меню на 2–3 дня вы найдете в карточках 👉

Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн

Весенний авитаминоз: каких витаминов вам не хватает?

Весна сопровождается не только пробуждением природы, но и обострением некоторых заболеваний и снижением иммунитета. Часто причиной этих состояний является авитаминоз.

Правда ли, что авитаминоз случается весной?

🔸 Действительно, весной мы испытываем нехватку большинства минеральных веществ и витаминов. Это связано в том числе с тем, что выбор овощей и фруктов в это время года сильно ограничен.

Как проявляется авитаминоз?

🔸 Тускнеют, секутся и выпадают волосы, становятся хрупкими и слоятся ногти, сохнет, бледнеет или даже сереет кожа, пересыхают и трескаются губы, ослабляется острота зрения, кровоточат десна. Люди с авитаминозом часто пребывают в плохом настроении, апатичны, с трудом встают по утрам, медленнее думают.

Каких витаминов не хватает именно в весенний период?

🔸 Дефицит тех или иных витаминов зависит от пола и возраста.

🔻 Взрослым мужчинам следует выбирать поливитаминные комплексы на основе витаминов группы В и С.

🔻 Женскому организму необходимы витамины группы В, С, ретинол (витамин А) и токоферолы (витамин Е).

🔻 Людям зрелого возраста рекомендован прием всех групп витаминов и минералов в стандартных дозировках.

Больше информации о витаминах в карточках 👉🏻

А что предпринимаете вы для профилактики авитаминоза? Ждем ваши ответы в комментариях 👇🏻

Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лабораторной диагностики высшей категории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн
#витаминыипнн

ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН. ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ?

Повышение инсулина напрямую зависит от того, чем и когда мы питаемся. Самое важное об инсулине 👇🏻

Для чего нужен инсулин?

🔻 Инсулин — гормон, синтезируемый в поджелудочной железе для контроля за уровнем глюкозы в крови.

🔻 Глюкоза — важнейший источник энергии, обеспечивающий «топливом» клетки мышц и головного мозга.

🔻 Инсулин позволяет глюкозе попасть в клетку. Если инсулина недостаточно, глюкоза накапливается в крови и не доходит до клеток, вы чувствуете раздражение и усталость.

🔻 Один из важнейших эффектов инсулина заключается в усилении синтеза нуклеиновых кислот, белка, жиров, гликогена и торможении их распада. Анаболическое действие инсулина проявляется в том, что он активирует процессы, создающие энергию.

🔻 Пониженная секреция инсулина приводит к заболеванию сахарным диабетом.

В каких случаях уровень инсулина поднимается?

🔻 Концентрация инсулина возрастает после приема пищи. Чем больше в еде легкоусвояемых углеводов, тем быстрее и выше поднимается инсулин, чтобы снизить количество глюкозы в крови. Инсулин выделяется после любой еды.

Причины повышенного инсулина в крови:
🔸 заболевания поджелудочной железы и печени
🔸 эндокринные заболевания
🔸 нарушения в питании (переедание, особенно в вечернее время и ночью, во время стресса, при гиподинамии).

Частые приемы пищи, злоупотребление сладкими и жирными продуктами могут привести к развитию инсулинорезистентности.

Что такое инсулинорезистентность?

🔻 Это снижение чувствительности тканей к действию инсулина. В этом случае даже при высоком инсулине глюкоза не может попасть внутрь клеток, ткани голодают, наступает дефицит энергии.

Больше об инсулинорезистентности в карточках 👉🏻

А вы знаете свой уровень инсулина?

Пост подготовлен нутрициологм, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лаборатории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн