6 تمارين بطن منزلية لتقوية عضلات الجذع دون معدات

6 تمارين بطن منزلية بدون معدات، مثل البلانك وكرانش الدراجة والمعكوس ورفع الساقين والمتسلق والبلانك الجانبي، تقوّي عضلات الجذع عند أدائها بشكل صحيح. ابدأ بــ20–30 ثانية لكل تمرين مع راحة قصيرة، و 2–3 جولات حسب اللياقة. لكنها وحدها لا تزيل دهون البطن؛ يلزم أيضًا تغذية متوازنة ونشاط يومي ونوم كافٍ.

https://t.me/iranteb_ir

الهرمونات ليست مجرد أرقام في التحاليل 🧬

هي رسائل كيميائية تنظم عددا كبيرا من وظائف الجسم؛ من الشهية والنوم والمزاج، إلى سكر الدم والاستجابة للتوتر والخصوبة وتوازن السوائل.

https://t.me/iranteb_ir