Karina Kasparyants

мой челлендж 45 дней здоровых привычек:
я выписала пункты, которым должна придерживаться в рамках ближайших 45 дней и разделила их на категории.

1. работа и контент
• снимать и выпускать 2–3 reels каждый будний день
• снимать влог 5 раз в неделю
• дублировать контент в tiktok, telegram и youtube
• 5–6 часов работы в будние дни (контент + салатница)
• утро и вечер — без работы, только дети/я
• на выходных — минимум работы, максимум восстановления
• не веду сторис, лайф только в ТГ и ютубе. в сторис — только репосты и упоминания челленджа

2. планирование
• каждый вечер составлять план следующего дня
• придерживаться расписания и отмечать то, что было сделано, чтобы следить за эффективностью
• каждую неделю анализировать, что получилось / не получилось, менять пункты челленджа, если необходимо

3. спорт и активность
• тренировка каждый будний день
• пилатес или силовые
• ходьба 1 час: на улице или на дорожке
• на выходных — отдых от спорта, стараться поддерживать активность на улице/гулять с детьми

4. питание
• до 2000 ккал в день, считаю КБЖУ, добираю белок
• питание по методу клетчатки (начинаю прием пищи с овощей, затем ем белок и только потом углеводы)
• одна протеиновая вафля в день, не больше
• перекусы из сладкого — только горький шоколад или маленькие конфетки или ПП десерты типа йогурта с мелом и гранулой
• завтрак готовлю сама, обед - салатница, ужин на выбор салатница или готовлю сама
• не есть за 2 часа до сна
• пить в основном чёрный кофе
• на выходных — правильное питание, но без подсчёта калорий, если захочу

5. режим и восстановление
• перед сном 10–15 минут чтения
• выходные — дети + отдых, по возможности без помощи
• следить за балансом «работа–семья–я»

6. честность и публичность
• вести путь открыто, каждый день показывать реальность
• делиться прогрессом и успехами/провалами
• довести челлендж до Нового года без перерывов