весь секрет в том, что:
1) на дорожке я смотрю любимый сериал, который разрешила себе смотреть только занимаясь
2) я сбегаю от детей и провожу на едине с собой час. люблю быть с детьми, но время с собой наедине тоже очень ценно🤍
3) я занимаюсь именно утром и это задает настрой на день. после спорта я чувствую себя супер, а в дни, когда пропускаю, я вялая и грустная 😅 когда я это отследила, желание пропускать ушло
4) когда я более активна, то засыпаю за 5-10 минут. без спорта могу засыпать +-30 минут и я поняла, что лучше это время я потреню, чем потрачу на засыпание.

Интересно, у Карины в скрине маффин на 14 грамм белка, что за маффин такой? Это точные расчеты?

я стала готовить белковые кексы. очень вкусно и много белка, советую:
2 яйца
2 банана
150гр греческого йогурта 0%
1 скуп протеина (около 35гр)
100гр муки
разрыхлитель
все смешать и в духовку на 180 около 30 минут
один кекс 100-120 калорий при такой граммовке