هل تعاني من صعوبة في نزول الوزن ؟ اقرا الموضوع ↓

___


ما علاقة الضغط النفسي بهرمون الكورتيزول وزيادة الوزن؟
.

اولا هرمون الكورتيزول ضروري للعديد من وظائف الجسم ولكن يرتفع في حالة التعرض للتوتر أو ضغط النفسي.
.

ارتفاع هرمون الكورتيزول بشكل مستمر قد يسبب ارتفاع السكر ومقاومة الانسولين، ويعزز قدرة الخلايا الدهنية على تخزين الدهون (خاصة حول الخصر). وبحسب الدراسات له علاقة بزيادة الشهية.
.
____
.
ذكرت ٩ طرق الطبيعية لخفض الكورتيزول؛
.
✔️تناول وجبات متوازنة:
-تناول وجبات غنية بالبروتين + دهون صحية + الياف لضبط مستوى السكر بالدم.
-تجنب الانظمة القاسية والصيام المتقطع لساعات طويلة وضرورة تناول الوجبات بصورة منتظمة.
.
✔️تجنب الاطعمة المصنعة والسكر المكرر والتركيز على الاطعمة المضادة للالتهابات؛ التوت، الكركم،الاسماك الدهنية🥦🥑 الخ
.
✔️ممارسة الرياضة بشكل مكثف خاصة اذا ساعات النوم قليلة ممكن يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول فانصح بتجنب التمارين الشديدة او تخفيفها وممارسة التمارين المعتدلة.
.
✔️النوم الجيد: الحصول على ٧-٨ ساعات من النوم المتواصل.
.
✔️الاعتدال بتناول الكافيين والتوقف عن☕️ بعد الساعة ١٢ مساءا.
.
ادارة التوتر والاجهاد والقيام بتمارين الاسترخاء والتنفس العميق واليوغا، مع مراعاة خلق التوازن بين الحياة الوظيفية والحياة الشخصية.
.
✔️امعاء سليمة: الالياف ضرورية + الاطعمة الغنية بالبريبيوتك والبروبيوتك التي تعزز صحة الباكتيريا النافعة في الامعاء، بالاضافة لمكملات البروبيوتك التي تحتوي على نسبة عالية من سلالة Lacto/bifido
.

✔️المكملات والاعشاب الطبيعية: الادابتوجنس قد تساعد في تخفيف التوتر مثال ( الريحان، جنسنغ، الاشواغاندا) المكملات مثل؛المغنيسيوم، فيتامين ج واوميجا ٣
.
يفضل مراجعة طبيب مختص إذا شككت أن عندك مشكلة بالهرمونات.

حبيباتي وياكم كابتن هدى مدربة واخصائية تغذية
منو تريد تغير حياتها وياي 😍
مثل البنوتات اللي نتائجهم جوا 👇🏻



استفادو من عروضي هالفتره
الكورسات العاديه الخاصه فقط ب(10)فقط
وكورسات الكروب ايضاً ب(10) ايضاً
وكورس الخاص المميز ب (٣٠)

الكورس الواحد مدته شهر 🙈
للأشتراك التواصل على الدايركت👌🏼❤️

للتخلص من زوائد الابط 👌

لمؤخره مشدودة 👌

الان لا تضيعون العرض

شهر دايت نظام غذائي ٣٠ يوم + رياضة شهر ٣٠ يوم تنزلك من ٦-٨ كيلو خلال الشهر

فقط بكارت اسيا فئة ١٠ الف 😍

عمودي رائد الفضاء❣️


https://youtu.be/vRc34f8wkIw