حتى تشدين وتكبرين المؤخرة ما الج غير تمرين السكوات لان يعتبر من التمارين الممتازة لتشكيل الجسم وابراز المؤخرة ونحتها

وحتى تكبرين المؤخرة ضروري عمل السكوات بطريقة بطيئة جداً + رفع اوزان ( حسب الطاقة )
مع تكرار العدات والجولات..

اما لتصغير المؤخرة فيمارس التمرين بدون اوزان..

مع ضرورة مراعاة انه تمارسين التمرين بشكل صحيح حتى ما تأثرين على ركبتج وأسفل الظهر ..

ينصح ان يمارس التمرين بالبداية ١٦ مرة و على ٣ جولات ثم نزيد تدريجياً ( للي ماعندهم اي مشاكل بالظهر او الركبة )

حتى تشدين وتكبرين المؤخرة ما الج غير تمرين السكوات لان يعتبر من التمارين الممتازة لتشكيل الجسم وابراز المؤخرة ونحتها

وحتى تكبرين المؤخرة ضروري عمل السكوات بطريقة بطيئة جداً + رفع اوزان ( حسب الطاقة )
مع تكرار العدات والجولات..

اما لتصغير المؤخرة فيمارس التمرين بدون اوزان..

مع ضرورة مراعاة انه تمارسين التمرين بشكل صحيح حتى ما تأثرين على ركبتج وأسفل الظهر ..

ينصح ان يمارس التمرين بالبداية ١٦ مرة و على ٣ جولات ثم نزيد تدريجياً ( للي ماعندهم اي مشاكل بالظهر او الركبة )