وجبة غداء مشبعة 😍

السمك المشوي مع البطاطا المشوية وقليل من السلطة 😌

للاشتراك

@biofitnesshuda

نظام الكيتو يعتبر نظام مرن يتماشى مع أغلب الأنظمة الغذائية ولكن بصيغة صحية 💚
.
"فقط عليك تجنب الأطعمة المكررة المصنعة والسكريات وإختيار الأطعمة الطبيعية الصحية 😃👍"
.
.
.
.
ولنأخذ النظام النباتي كمثال وكيف نطبقه مع نظام الكيتو:
.
للنباتيين تطبيق نظام الكيتو بشكل طبيعي:
.
١- دهون صحية أعلى (زيت زيتون، أفوكادو، زيت جوز الهند، مكسرات وغيرها) فأغلب الدهون الصحية هي دهون نباتية
.
٢- الإكثار من الخضروات الورقية (٧-١٠ أكواب في اليوم)
.
٣- الإمتناع عن الكاربوهيدرات المكررة والزيوت المصنعة
.
٤- الأكل عند الجوع فقط وتطبيق الصيام المتقطع
.
.
وإضافة ما يلي:
١-إضافة مكمل (بي ١٢)
٢- تعويض نقص البروتين الحيواني عن طريق (Pea protein power) ولا ننسى أن الكيتو "معتدل" وليس عالي بالبروتين!
٣- تعويض نقص الاوميغا ٣ عن طريق البذور الغنية بها بدل من الأسماك

وجبة غداء كيتونية صحية 💚😋
.
.
.
المحتويات:
- ١٠٠غ لحم مفروم
- ٥ أكواب ورقيات
- ١٠٠غ فطر، فلفل رومي، بروكلي
- ٢٥غ جبنة بارميزان
- ٢ م.ط ليمون
- ١ م.ط زيت زيتون

قناة شفيرة الابداع 😍😍🤩🤩
هذه القناة حندزل بيها ابداعات الاطفال..اذا حابين هالشي اشتركوا وادعموها 🤩🤩

https://youtu.be/WG4gsl6k59E

تم تمديد العرض

هل تعاني من متلازمة القولون العصبي ؟
.
لا يوجد حل واحد أو نظام غذائي محدد يناسب الجميع ولكن ممكن نتحكم بالاعراض عن طريق تعديل النظام الغذائي وتغير نمط الحياة.
.
النظام الغذائي؛ ضروري يكون تحت اشراف اخصائي تغذية علاجية لضمان حصولك على احتياجاتك الغذائية.
.
١١-النظام الغذائي الاستبعادي:تحديد الاطعمة المحفزة للقولون وتجنبها تدريجيا لفترة (٢-٤ اسابيع).
الاطعمة الاكثر شيوعا؛ منتجات الألبان، الغلوتين، البيض، الذرة الصويا الخ).
.
-ا٢- نظام منخفض FODMAP؛ وهي مجموعة من الكربوهيدرات يتم امتصاصها بشكل ضعيف في الأمعاء الدقيقة وبالتالي يتم تخميرها في الامعاء بواسطة البكتيريا مما يتسبب في أعراض مؤلمة. توجد الفودماب في الأطعمة اليومية مثل القمح والتفاح والبصل الخ.
.
ينظام الفودماب فعال في خفض الاعراض لدى 75% من الاشخاص اللي يعانون من القولون العصبي وتنقسم الحمية الى ٣ مراحل:
.
1- استبدال الأطعمة عالية الفودماب بالاطعمة المنخفضة لمدة 2-6 أسابيع.
٢- إدخال أطعمة الفودماب تدريجيًا بطريقة منهجية لتقييم تحمّلك لكل منها.
٣- المداومة: يمكن للعديد من الأشخاص العودة إلى نظام غذائي طبيعي نوعًا ما، إذ يحتاجون فقط إلى منع تناول كميات كبيرة من بعض الأطعمة عالية الفودماب. حيث لا يُنصح باتباع الحمية قليلة الفودماب بشكل صارم لفترات طويلة.
.
بالاضافة الى؛
.
✔️شرب كمية كافية من الماء والحد من الكافيين.
✔️تناول ٥-٦ وجبات صغيرة متوازنة ومضغها جيدا.
✔️تخفيف التوتر من خلال ممارسة اليوغا والبلاتس ورياضة المشي.
✔️المكملات التي قد تساعد: بروبيوتك، اوميغا ٣، انزيمات هاضمة (في حال نصح فيها الطبيب او اخصائية التغذية) بالاضافة لزيت النعناع، الزنجبيل.
.
استشارة المختصين:
.من المهم زيارة الطبيب لاستبعاد أية حالات خطيرة مثل مرض السيلياك أو داء الأمعاء الالتهابي أو مشاكل ثانية. إذا توصل طبيبك إلى أنك تعاني بالفعل من القولون العصبي وإذا كنت ترغب في تجربة أسلوب غذائي لعلاجه، يفضل زيارة اخصائي تغذية معتمد لمساعدتك انك تفهم جسمك اكثر وتحدد المحفزات ونسيطر عليهم.