🍎 🍎🍎🍎🍎

🍎 Акция Korpan FOOD заканчивается сегодня в 23:59 и мы закрываем специальные условия.

🍎Если вы планировали пополнить запас Корпан FOOD и получить бонусные Корпан коины, чтобы обменять их на курсы и гайды, СЕЙЧАС самое время оформить заказ.

🍎Иду пополнять запасы ПО ССЫЛКЕ 🍎 https://korpan-shop.ru/

🍎Не упустите шанс забрать выгоду до полуночи:

🍎 4 банки — 500 Korpan Coins
🍎 8 банок — 1000 Korpan Coins
🍎 16 банок — 2000 Korpan Coins

🍎Бонусные монеты, вы сможете обменять на курсы, гайды и крутейшие лекции в Магазине Подарков со 2 по 7 декабря!

🍎Успевайте, пока акция ещё действует!

🍎🍎🍎🍎 🍎🌹🍎🍎

🍎В последнее время я все больше внимания уделяю подрастающему поколению.

И если тема лишнего веса близка не всем подросткам, то стресса - известна каждому.

💣 Еще бы...
Они живут на сумасшедших скоростях, за секунды считывают информацию, хотят быть самостоятельными с четкими личными границами, при этом от них всегда что-то требуется и за всем нужно успеть...

🍎И сегодня я хочу рассказать вам о двух мероприятиях, которые состоялись в московской школе и в детском оздоровительном лагере «Тонус» (Владимирская область) в рамках проекта «Классные встречи» Российского движения детей и молодежи «Движение Первых».

🍎И оба дня стали небольшим, но очень важным событием и для подростков, и для экспертов, и для всей команды.

🍎Подробнее про мероприятия вы можете прочитать на сайте 🍎 https://korpanmarina.ru/smi/dyhanie-dlya-podrostkov-supersila-kotoraya-vsegda-s-nimi/

⭐️☹️😅😍😍😅🥰🥹😊⭐️

Дорогие друзья!

❤️ Случилось!
В прошлом году перед Новым Годом мы проводили месяц похудения с Мариной Корпан и получили от вас очень много сообщений!

Вы писали, что вам удалось скинуть несколько килограмм до Нового Года, пересмотреть питание и посмотреть на себя другими глазами 😊

🎄🎅🎅 И в этом году мы решили устроить НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ Новогодний челлендж похудения.

🍭И он стартует ПРЯМО СЕЙЧАС!

❤️ Время действовать и подготовить себя к праздникам. Не к 1 января, а уже прямо сейчас! Ведь лучший подарок - чувствовать себя легко, энергично и уверенно в самом красивом платье или костюме.

🎅Что нас ждет?
Вместе мы пройдем путь к обновленной версии себя. Мы не просто будем сбрасывать килограммы.

Мы:
❄️ Разберем основные темы: отеки, питание, задержки дыхания, стресс, сон
❄️ Избавимся от отеков и почувствуем невесомость
❄️ Выйдем из состояния стресса и научимся управлять эмоциями
❄️ Используем крутые инструменты и практики для тонуса тела и ума.

ГДЕ ВСЕ БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ?

🎅🎅🎅 ВСЯ основная информация, видеоуроки, поддержка и ответы - здесь в официальном телеграм-канале t.me/korpan

⭐️Заходите сюда каждый день! Это наша штаб-квартира Стройности!

Что ВАЖНО ДЛЯ СТАРТА:
❤️Обязательно подпишитесь на канал t.me/korpan и зарегистрируйтесь на сайте ➡️ https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, чтобы ничего не пропустить

❤️Заведите свой «Дневник Преображения»
Это может быть красивая тетрадь, блокнот или заметки в телефоне. Они будут вашими главными помощниками!

🎄🎄🎄🎄🎄
Все, кто подпишутся на этот канал и зарегистрируются по указанной ссылке 📎https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open на сайте получат 🎁 31 ДЕКАБРЯ подарок от Марины Корпан.

❗️ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ ЧЕЛЛЕНДЖА❗️

🎅 Возьмите свой новый блокнот и на первой странице пропишите свою ЦЕЛЬ.

❌ Не ограничивайтесь цифрой на весах! Помечтайте! Опишите детально:
❤️Какой вы хотите себя видеть и чувствовать к Новому Году?
❤️Какая у вас осанка, походка?
Во что вы одеты? (Опишите тот самый идеальный наряд!)
❤️Какая у вас энергия? Легкость?
❤️Что говорят вам близкие?
❤️Что вы говорите себе, глядя в зеркало?

🎙️Опишите это состояние так, будто оно уже случилось.
Эта запись - ваш магнит и компас на все 30 дней челленджа!

🎅🎅🎅Готовы меняться изнутри и снаружи? Тогда начинаем!

✅ Ваша первая задача выполнена? Отчитайтесь в комментариях под этим постом: «Дневник готов, цель прописана! Я в деле!»

❤️ Вместе мы сила! Вперед на встречу к Новому Году в идеальной форме!

🎄🎄🎄🎄🎄
Все, кто подпишутся на этот канал и зарегистрируются по указанной ссылке на сайте https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, получат 🎁 31 ДЕКАБРЯ подарок от Марины Корпан

🥹🤭😔😊 диафрагмой
🥰😅🥰🥰🙂 тело

❤️ Привет, друзья!

❤️Я так рада, что вы откликнулись на мой зов поучаствовать в Новогоднем Челлендже стройности! Меньше, чем за сутки вас стало уже несколько тысяч!

Итак, начинаем погружаться в первую тему - ДЫХАНИЕ.

Поверхностное грудное дыхание - это тихий вредитель, который крадет вашу энергию, замедляет метаболизм и держит жир на боках. Пора вернуть себе природный, правильный паттерн - диафрагмальное дыхание.

😊 Вот что произойдет с вашим телом, когда вы научитесь дышать диафрагмой:

⭐️ЖИРОСЖИГАНИЕ НА АВТОПИЛОТЕ

Диафрагма - мощнейшая дыхательная мышца.
Ее движение - естественный лимфодренажный массаж ваших внутренних органов. Она «разгоняет» лимфу, которая выводит токсины и продукты распада жировых клеток.
Лучший дренаж = ускоренное жиросжигание.

⭐️СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И КОРТИЗОЛА

Стресс = грудное, частое дыхание = высокий кортизол = команда телу «копить жир на животе».
Диафрагмальное дыхание с длинным спокойным выдохом включает парасимпатику (режим покоя).
Кортизол падает, а с ним и тяга к заеданию стресса.

⭐️КИСЛОРОДНЫЙ ПАРАДОКС

Чем глубже и чаще мы дышим грудью (гипервентиляция), тем меньше кислорода попадает в клетки! Почему?
Потому что мы выдыхаем слишком много СО2. А именно СО2 (углекислый газ) нужен, чтобы кислород из крови переходил в ткани. Диафрагмальное дыхание нормализует уровень СО2, снимая спазм сосудов и улучшая питание клеток. Жир горит в кислороде - а вы ему этот кислород, наконец, даете!

⭐️МОЩНАЯ ДЕТОКСИКАЦИЯ

Движение диафрагмы работает, как второе сердце для лимфатической системы, у которой нет своего насоса. Это главная «канализация» организма.
Застой лимфы = отеки, целлюлит, интоксикация. Правильное дыхание запускает естественное очищение.

⭐️ПОДАВЛЕНИЕ АППЕТИТА И УЛУЧШЕНИЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Массаж диафрагмой стимулирует блуждающий нерв, который контролирует насыщение и работу ЖКТ. Тонус кишечника улучшается, питательные вещества усваиваются лучше, а чувство ложного голода отступает.

⭐️ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ОСАНКА

Постоянное дыхание диафрагмой тренирует внутренний мышечный корсет - поперечную мышцу живота. Это ваш “природный пояс”, который подтягивает талию изнутри. А еще диафрагма связана с грудным отделом — ее работа улучшает осанку.

✅ Цель - не надышаться глубоко, а дышать носом, тихо и расслабленно, подключая диафрагму. Это основа.

🎅🎅🎅 Друзья, дыхание - наше основное топливо. Вы не измените тело, не изменив дыхание!

❤️Сегодня вечером покажу, как проверить свое дыхание. Будем перестраивать ваше дыхание и уже через неделю вы заметите изменения: спокойствие, энергию утром, уменьшение вздутия и тяги к сладкому.

🎄PS: мини-задание))) теперь, когда вы полны решимости меняться, допишите в блокноте ваш начальный вес и объемы тела.

📎Не забудьте пройти регистрацию на сайте https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, чтобы забрать подарок 31 ДЕКАБРЯ!

🍎🍎🍎🍎🍎🍎🌹 🍎

Определяем свой тип дыхания!

💣 Итак, мои дорогие!
Что же мешает большинству людей постройнеть и избавиться от лишних килограммов?

🍎Неправильное питание...
🍎Лень...
🍎Отсутствие активности...
🍎Генетика...

💣 К сожалению, первым камнем преткновения на пути к стройному телу становится... неправильный тип дыхания...

🍎А как определить какой тип дыхания у вас, и как его исправить на правильный, смотрите в видео!

🍎 Результаты запишите в своей тетради/блокноте, контролируйте себя и оттачивайте их каждый день!

❤️ Доброе утро, мои дорогие!

🎙️Вот и наступил третий день нашего НОВОГОДНЕГО ЧЕЛЛЕНДЖА СТРОЙНОСТИ!

❗️И мы продолжаем по крупицам разбирать тему ДЫХАНИЕ❗️

🎙️В этом видео я еще раз кратко объясню взаимосвязь между дыханием ртом и лишним весом, а уже вечером вы будете проводить интересный тест и получите ЗАДАНИЕ №3!

🙂😀🥹😀🥰😊😅❤️3️⃣

❤️Друзья, итак новое задание!

Посмотрите видео, выполните тест и запишите результаты в блокнот.

❗️Делайте задержки дыхания в течение всего дня, чтобы уличшать показатели❗️

❤️ Фиксируйте показатели теста каждое утро до того, как начнете активничать!

🥰😘😍😘🥹😘😋😋🤗

❤️ Наступил 4й день нашего Новогоднего Челленджа СТРОЙНОСТИ!

❤️ И начать это утро я хочу с еще одного крутого аргумента в пользу носового дыхания!

❗️Каждый вдох носом включает в организме мощный процесс обновления❗️

Когда вы дышите носом - вырабатывается оксид азота.
Именно он отвечает за вашу красивую фигуру и сияющую кожу.

❌ Во время  дыхания ртом такого эффекта нет и вы просто теряете свою молодость!

😊 Дышите правильно и контролируйте свое дыхание в течение дня ❤️

Активируем жиросжигание с помощью задержек дыхания.

⭐️Задержки дыхания создают управляемую, кратковременную гипоксию (дефицит кислорода) в тканях.
Это является стрессом (контролируемым) для организма, в ответ на который:
🔴ускоряется метаболизм - организм начинает тратить больше энергии на поддержание базовых функций.
🔴лучшается чувствительность клеток к инсулину, что помогает регулировать уровень сахара в крови и уменьшает накопление жира.
🔴активирует гормоны, способствующие расщеплению жиров (адреналин, норадреналин, СТГ).

⭐️Увеличение выработки CO2 (углекислого газа)
Недостаток CO2 в крови из-за хронического гипервентиляции (избыточного дыхания) приводит к спазму сосудов и нарушению доставки кислорода к тканям. Задержки дыхания нормализуют уровень CO2, что в свою очередь:
🔴снимает спазм сосудов и улучшает кровоснабжение, в том числе жировых тканей, делая жир более доступным для использования в качестве энергии.
🔴улучшает кислородный обмен (эффект Вериго-Бора): при адекватном уровне CO2 гемоглобин легче отдает кислород клеткам. Клетки, включая мышечные, лучше "дышат" и эффективно сжигают жир.

⭐️Влияние на нервную систему и аппетит
Практика задержек дыхания с акцентом на спокойный выдох и расслабление активирует парасимпатическую нервную систему ("режим отдыха и восстановления"). Это снижает уровень гормона стресса кортизола, который напрямую связан с накоплением абдоминального (внутреннего) жира и "заеданием" стресса.

⭐️Детокс-эффект и лимфодренаж
Правильное диафрагмальное дыхание с задержками дыхания стимулирует лимфатическую систему, которая отвечает за вывод токсинов и продуктов распада жировых клеток.
улучшает работу кишечника за счет мягкого массажа внутренних органов диафрагмой, что способствует нормализации пищеварения.

⭐️Повышение энергетического тонуса
За счет лучшего снабжения кислородом и нормализации дыхания вы почувствуете прилив сил и повышение физической выносливости.

🙂😀🥹😀🥰😊😅🔴4️⃣

Включайте задержки дыхания в вашу повседневную жизнь.

Как? Например, гуляйте на задержке дыхания. Сделайте спокойный вдох носом и выдох ртом, задержите дыхание и спокойно идите до того момента пока вам не захочется вдохнуть. Сделайте спокойный, неглубокий вдох носом, спокойный выдох ртом. И повторите всё заново. 5 минут таких прогулок в день дадут вам отличный результат!

😊 А если вы будете ходить быстрым шагом на задержке дыхания, то не только будете стройнеть, но ещё и сможете очень быстро согреться!

📎Не забудьте пройти регистрацию на сайте https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, чтобы забрать подарок 31 ДЕКАБРЯ!

❗️😘😋😅😉😊❗️

Вот мы с вами плавно и перетекли в следующую тему - лимфатическая система, а точнее ОТЁКИ.

❗️И вот он - извечный вопрос “ЖИР ИЛИ ВОДА”?❗️

☹️ Вы считаете калории, потеете в зале, а вес стоит. Или того хуже - прыгает вверх на 2 кг за день. Виноват не жир. Виновата вода, которую ваше тело упорно держит!

😊 Запомните первое правило: худеть начинают не с дефицита калорий, а с устранения отёков.

❗️Пока тело отёчно, все ваши усилия - борьба с ветряными мельницами❗️

🎙️Почему это так важно?

➡️ Инсулин - страж воды Высокий инсулин (от избытка углеводов, особенно быстрых, и частых перекусов) командует почкам: «Удерживать натрий!». Натрий задерживает воду. Результат - объемы растут, а весы врут.

➡️ Воспаление - сигнал к панике
Лишний вес, непереносимые продукты (часто глютен, молочка), избыток омега-6 (подсолнечное масло, фастфуд) - вызывают системное воспаление. Организм в стрессе заливает ткани водой.

➡️ Кортизол - гормон выживания
Недостаток сна, хронический стресс, изматывающие тренировки взвинчивают кортизол. Он антипод инсулина, но в итоге делает то же самое - ломает механизмы вывода жидкости.

❗️Вы не увидите мышцы под водой. Вы не увидите и потерю жира, если тело отечно❗️

🎅🎅🎅 Маятник веса демотивирует и сводит с ума...

🎄А теперь проведем тест, а в комментариях напишите сколько ответов да у вас получилось:
〰️ Утром и вечером вес отличается на 1+ кг
〰️ Кольца или обувь к вечеру жмут
〰️ Остаются глубокие следы от носков/резинки
〰️ Лицо пастозное, «мешки» под глазами с утра
〰️ Живот надувается, как шар, после еды (да, это тоже отёк).

🎙️Скажу сразу, если у вас есть хотя бы одно “ДА”, то вы уже в зоне риска!

🎅 Пишите ответы в комментариях, а уже вечером я дам вам упражнения от отеков, а также совсем скоро мы с вами поговорим о полезных продуктах и тех, что вызывают дополнительный отек в вашем теле!

🎁 Не забудьте пройти регистрацию на сайте https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, чтобы забрать подарок 31 ДЕКАБРЯ!

😜😉😗😀😊🥰😅🥰😊😅

Итак, друзья, как я и обещала даю вам первое упражнение от отеков.

Выполняйте его каждый день и вскоре вы заметите, что отеки становятся все меньше и меньше!

🅰️‼️Важная информация‼️🅰️

Приветствуем!

🅰️ Спешим сообщить, что в связи с тем, что работа мессенджера WhatsApp в последнее время нестабильна, нами были созданы рабочие номера телефона (аккаунты) в телеграмм!

🅰️ Просьба, добавьте, пожалуйста, номер +7 991 934 94 33 - Центр Марины Корпан в свои контакты, чтобы наши менеджеры могли связываться с вами и отправлять важную информацию.
Имя нашего рабочего аккаунта @Marina_Korpan

🅰️Также по этому номеру телефона вы можете задавать вопросы, связанные с покупкой марафонов и курсов.

🍎Также по номеру +7 977 569 28 57 в телеграмм вы можете получить всю неоходимую информацию и ответы на вопросы по поводу покупки и доставки продукции Корпан Фуд.
Название рабочего аккаунта @Korpan_shop

🍎С уважением Команда Корпан

🙂😀🥹😀🥰😊😅🩶5️⃣

❤️ Друзья, а вот и еще одно упражнение от отеков!

🎙️ Выполняйте эти упражнения каждый день и вы почувствуете легкость, избавитесь от отеков и подтянете живот❤️

☕️ Что заливает вас водой?

❗️Продукты прямо или косвенно заставляющие тело удерживать жидкость❗️

🥮Инсулиновые провокаторы (главные виновники)
Быстрые углеводы и сахар: Сахар (все виды), выпечка, белый хлеб, конфеты, сладкие хлопья, большинство сухих завтраков.
Они вызывают резкий скачок инсулина ➡️ инсулин командует почкам удерживать натрий ➡️ натрий задерживает воду.

🎄Скрытый сахар:
Соусы (кетчуп, магазинные соусы для пасты), йогурты с наполнителем, "фитнес-батончики", мюсли, обезжиренные продукты (где жир заменен сахаром).

🥮Избыточные углеводы даже "полезные":
Перебор с крупой (рис, гречка, овсянка), макаронами, картофелем в состоянии инсулинорезистентности дает тот же эффект.

🎄Натриевые бомбы (прямые источники соли)
Полуфабрикаты и колбасные изделия:
колбасы, сосиски, сардельки (соль — главный консервант и усилитель вкуса).
Соусы:
Соевый соус, кетчупы, горчица, заправки для салатов.
Снэки и фастфуд:
чипсы, сухарики, крекеры, соленые орешки, пицца, бургеры.
Соленья и консервы:
маринованные огурцы, консервированная рыба, кукуруза и т.д.
Сыры, особенно твердые и плавленые

🎄Глютен-содержащие продукты (для чувствительных людей):
пшеница, рожь, ячмень (хлеб, большинство выпечки, паста). Могут вызывать воспаление кишечника, что приводит к отечности.

🎅 Растительные масла с избытком Омега-6: подсолнечное, кукурузное, соевое масло. Нарушают баланс Омега-3/Омега-6, провоцируя системное воспаление ➡️ отеки.

☕️ Алкоголь:
особенно пиво, коктейли. Обезвоживает организм, тело в панике начинает удерживать каждую каплю воды. Плюс интоксикация и нагрузка на печень.

❗️Что помогает выгнать лишнюю воду?❗️

✅Эти продукты помогают восстановить баланс и избавиться от излишков жидкости.

➡️ Калий vs Натрий (природные диуретики)

Калий - антагонист натрия. Он помогает выводить избыток соли и воды.
✅Где он содержится:
Зелень:
шпинат, петрушка, укроп, руккола, салат-латук.
Овощи:
авокадо (чемпион), томаты (без соли), огурцы, кабачки, тыква, пастернак.
Ягоды и фрукты (умеренно!):
арбуз, дыня, абрикосы, черная смородина, бананы (но осторожно, в них и сахар).

➡️ Магний - успокаивает нервы и мышцы.
Его дефицит усиливает задержку жидкости.
✅Где он содержится:
Темно-листовая зелень:
шпинат, мангольд.
Орехи и семена:
миндаль, кешью, тыквенные семечки (горсть, не более).
Темный шоколад (от 75% какао).

➡️ Натуральные противовоспалительные продукты
Устраняют причину отеков - воспаление.
Продукты, богатые Омега-3: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), грецкие орехи, семена льна и чиа.
Пряности: куркума (с черным перцем), имбирь.

➡️ Достаточное количество чистой воды
Парадокс: чтобы выгнать воду, нужно пить. 2.5-3 литра в день. Если воды мало, организм включает режим экономии и запасает ее в межклеточном пространстве.

😊 Друзья, запомните, не нужно исключать все, что вызывает отеки и резко добавлять все, что выводит воду в рацион.

❗️Во всем должен быть баланс. Слушайте себя и свое тело! Выполняйте задержки дыхания, упражнения от отеков, скорректируйте питание, не забывайте про физическую активность! И ваше тело скажет вам спасибо❗️

🥹😀🙂🥹😊😅😋😋

❤️ Друзья, пришло время подвести небольшой итог того, что мы с вами делали на этой неделе!

😊 Самое главное - МЫ ЗАПУСТИЛИ НОВОГОДНИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ СТРОЙНОСТИ

🍭Получили ЗАДАНИЕ №1

🩶Разобрали почему так важно ДЫШАТЬ ДИАФРАГМОЙ

📎Посмотрели видео, как правильно ДЫШАТЬ РЕБРАМИ

🍭 Выполнили ЗАДАНИЕ №2

🍭Посмотрели важное видео про задержки дыхания и выполнили ЗАДАНИЕ №3

🎙️ До конца разобрали тему задержек дыхания и закрепили знания ЗАДАНИЕ №4

⭐️Начали разбирать новую, важнейшую тему ОТЕКИ

❤️ Начали выполнять УПРАЖНЕНИЕ ОТ ОТЕКОВ

✅ Выполнили ЗАДАНИЕ №5

☕️ Разобрали подробно продукты, которые ЗАДЕРЖИВАЮТ ВОДУ в организме

☕️ А также составили СПИСОК ПРОДУКТОВ, которые помогают выгонять воду из организма.

🎁 Не забудьте пройти регистрацию на сайте https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, чтобы забрать подарок 31 ДЕКАБРЯ!

😉😘🥹😳😅🥰 ⬆️⬆️⬆️

❤️ Друзья, если вы не можете встать с утра с кровати, а сил хватает только на то, чтобы почистить зубы, тогда это видео просто создано для вас!

🎙️Это ваше ЗАДАНИЕ №6 - выполняйте его каждое утро и у вас всегда будут силы, чтобы не просто продержаться до вечера, но и выполнять зарядку и утренние упражнения!