Творог, йогурт и молочка на ночь - плохая идея!
Давайте разбираться почему:
▫️ Инсулиновый отклик
Молочные продукты, особенно обезжиренные творог и йогурт, вызывают значительный выброс инсулина. Ночью ваша цель - минимизировать инсулин, чтобы организм перешел в режим жиросжигания и восстановления. Прием инсулиногенной пищи перед сном блокирует этот процесс. Вы спите, а инсулин высокий - тело не худеет.
▫️ Лактоза и казеин - возможные триггеры воспаления
У многих взрослых людей есть та или иная степень непереносимости лактозы (молочного сахара) или чувствительности к белку казеину. Ночью, когда пищеварение замедлено, это может вызвать:
- Скрытый отек и воспаление в кишечнике.
- Вздутие, которое вы увидите утром в виде "воздушного шара" вместо живота.
- Утреннюю пастозность (отечность) лица.
▫️ Задержка воды
Молочные продукты у некоторых людей провоцируют задержку жидкости из-за индивидуальной реакции на них. Утром вы просыпаетесь не только с возможным вздутием, но и с лишним +0.5-1 кг воды на весах.
▫️ Нарушение работы гормона роста (соматотропина)
Пик секреции этого жиросжигающего и омолаживающего гормона приходится на первые часы ночного сна. Инсулин, который поднимают молочные продукты, является его прямым антагонистом.
Перекус творожком может "убить" ваш самый ценный ночной гормональный выброс.
Поэтому, если вы думаете, что творог на ночь - это "правильный" белок... Вы поднимаете инсулин и кормите свои отеки.
Организм ночью должен заниматься ремонтом и жиросжиганием, а не перевариванием молочного коктейля из гормонов и лактозы▫️ Утром вы получаете одутловатое лицо и килограмм воды на весах. Нужен ли вам такой "правильный" перекус?
Альтернатива на ночь (если очень нужно):
Небольшое количество белков, которые почти не стимулируют инсулин - например, яичные белки или немного жирного творога (жир замедляет усвоение и снижает инсулиновый отклик). Но идеальный вариант - закончить прием пищи за 3-4 часа до сна.
Давайте разбираться почему:
Молочные продукты, особенно обезжиренные творог и йогурт, вызывают значительный выброс инсулина. Ночью ваша цель - минимизировать инсулин, чтобы организм перешел в режим жиросжигания и восстановления. Прием инсулиногенной пищи перед сном блокирует этот процесс. Вы спите, а инсулин высокий - тело не худеет.
У многих взрослых людей есть та или иная степень непереносимости лактозы (молочного сахара) или чувствительности к белку казеину. Ночью, когда пищеварение замедлено, это может вызвать:
- Скрытый отек и воспаление в кишечнике.
- Вздутие, которое вы увидите утром в виде "воздушного шара" вместо живота.
- Утреннюю пастозность (отечность) лица.
Молочные продукты у некоторых людей провоцируют задержку жидкости из-за индивидуальной реакции на них. Утром вы просыпаетесь не только с возможным вздутием, но и с лишним +0.5-1 кг воды на весах.
Пик секреции этого жиросжигающего и омолаживающего гормона приходится на первые часы ночного сна. Инсулин, который поднимают молочные продукты, является его прямым антагонистом.
Перекус творожком может "убить" ваш самый ценный ночной гормональный выброс.
Поэтому, если вы думаете, что творог на ночь - это "правильный" белок... Вы поднимаете инсулин и кормите свои отеки.
Организм ночью должен заниматься ремонтом и жиросжиганием, а не перевариванием молочного коктейля из гормонов и лактозы
Альтернатива на ночь (если очень нужно):
Небольшое количество белков, которые почти не стимулируют инсулин - например, яичные белки или немного жирного творога (жир замедляет усвоение и снижает инсулиновый отклик). Но идеальный вариант - закончить прием пищи за 3-4 часа до сна.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤202🔥89👍79🙏23🥰3🕊2
Если в 20 лет лишний кусочек пиццы можно было «стряхнуть» парой интенсивных тренировок, то после 35-40 лет кажется, что вес «прилипает» сам по себе, а каждая попытка сбросить его дается с боем.
Давайте разберемся, почему это происходит, не с позиции беспомощности, а с пониманием процессов, чтобы научиться управлять ими.
главный дирижер метаболизма
Это самый значимый фактор. С приближением пременопаузы и менопаузы уровень эстрогена начинает колебаться, а затем падает.
Эстроген помогает регулировать обмен веществ и распределение жира. При его снижении тело начинает запасать жир по мужскому типу - в области живота (висцеральный жир), а не на бедрах. Этот жир метаболически активен и влияет на чувствительность к инсулину.
Повышается инсулинорезистентность. Тело вырабатывает больше инсулина, чтобы «протолкнуть» глюкозу в клетки, а избыток инсулина активно способствует накоплению жира, особенно в районе талии. Круг замыкается.
Начиная примерно с 30 лет, мы естественным образом теряем от 3 до 5% мышечной массы за десятилетие. Мышцы - это главная «топка», сжигающая калории в состоянии покоя (основной обмен).
Меньше мышц = медленнее метаболизм = прежний рацион теперь приводит к набору веса. Если при этом снижается физическая активность (работа, семья, усталость), дефицит калорий создать становится чрезвычайно сложно.
С возрастом накапливаются обязанности, ответственность, тревоги. Организм живет в режиме постоянного, даже фонового стресса.
Стрессовый гормон кортизол напрямую способствует накоплению висцерального жира и повышает аппетит, особенно на сладкое и жирное, как быструю «энергию» для спасения от угрозы.
В стрессе дыхание становится поверхностным, грудным, частым. Это сигнал для нервной системы: «Тревога!» Она, в свою очередь, поддерживает высокий уровень кортизола. Порочный круг.
Потому что они часто усугубляют стресс. Низкокалорийная диета - это сигнал голода и стресс для тела. Интенсивные тренировки через силу повышают уровень кортизола.
Если нервная система и так перегружена, эти методы дают краткосрочный результат, а затем ведут к срыву, замедлению метаболизма и откату.
Дыхание - ваш скрытый рычаг управления весом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤174🔥94👍50💯15😐1
Как специалист в области физиологии и тренер с многолетним опытом, я наблюдаю тревожную тенденцию: ожирение перестало быть личной проблемой, превратившись в масштабную неинфекционную пандемию.
Согласно данным НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин. Диагноз «ожирение» имеют примерно 20% россиян, и эта цифра неуклонно растет.
Особенно тревожит ситуация с детьми и подростками: по оценкам Эндокринологического научного центра, каждый пятый ребенок в России имеет избыточный вес, а каждый пятнадцатый - ожирение.
Причины в нашей повседневности.
Простая истина, которую подтвердит любой физиолог: предотвратить ожирение и поддерживать здоровый вес в разы проще, безопаснее и эффективнее, чем потом бороться с его последствиями - диабетом 2 типа, гипертонией, артрозами и депрессией.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥91❤77👍35💯16🤔5😱3
«Новая Жизнь» Вероники Петровны
Понедельник. Старт эпохи Возрождения тела.
Вероника Петровна проснулась с чувством, что мир тесен. Особенно джинсы. Она открыла глаза и тут же, не дыша, залезла на весы. Цифры пронзили её, как стрела судьбы. «Всё!» - провозгласила она коту Барсику. «С сегодняшнего дня я - новая женщина». Новизна заключалась в том, что на завтрак вместо бутерброда с колбасой она выпила стакан воды с мыслью о гречке. Даже мысль была вкусной, почти материальной. Она уже видела себя стройной ланью, скачущей по полям здорового образа жизни.
Вторник. Подвиг аскезы.
Вероника Петровна встала в 5 утра, пока мир спал и не мешал ей становиться совершенной. Пока муж храпел, она, как ниндзя, нарезала цветную капусту, упаковала в контейнер пророщенную чечевицу и три листика салата. «Обед чемпиона!» - подумала она, чувствуя лёгкую тошноту. После развозки детей, внуков и собаки по учебным заведениям, она столкнулась с главным испытанием - начальником-идиотом. Он потребовал отчет за 2021 год. К обеду чечевица казалась тюремной пайкой. А в столе, как на грех, лежала шоколадка «Алёнка», подмигивая фольгой. «Стресс! — оправдалась перед собой Вероника Петровна, сливаясь с «Алёнкой» в экстазе. - Накажу себя вечером планкой. И отниму ужин».
Среда. Путь скорби по супермаркету.
После работы, обещая себе «ничего лишнего», она зашла в магазин. Рука сама потянулась за брокколи. «Я куплю тебя и полюблю», - прошептала она зелёному кочану, чувствуя, как слёзы щиплют глаза от благородства. Она купила платочки, чтобы вытирать слёзы лишения, и пряник «впрок для гостей», который таинственно испарился по дороге домой.
Четверг. Час искушения.
Дома её ждал главный соблазн: муж. «Дорогая, а котлеток пожаришь? И картошечки?» - спросил он, гремя сковородой, как колоколом греха. Вероника Петровна, героически отказываясь от ужина, готовила ему этот пир, давясь слюной и читая на упаковке от овсянки калорийность. Она ела воздух и чувство превосходства. А муж чавкал. Это было пыткой.
Пятница. Ночь триумфа и падения.
Ночью её разбудил зов. Не совести. Холодильника. В темноте, как сомнамбула, она прошла на кухню. Холодильник распахнул объятия, и там, в лучах света, стоял он. Борщ. Вчерашний, наваристый, с ложкой сметаны и куском хлеба. «Я же заслужила, - промолвил внутренний голос, - Я же так старалась! Я терпела идиота-начальника, возила детей, готовила мужу картошку! Я - герой!» И вот уже ложка, как весло в руках отчаянной гребчихи, погружается в красную гладь...
Суббота.
Вероника Петровна проснулась с чувством тяжкого груза. Не только морального. Она взвесилась. Мир снова стал тесен. «Всё!» - сказала она коту Барсику, вытирая крошку хлеба с губы. С понедельника я - новая женщина. Сяду на кефир. И куплю абонемент.»
«А могла бы начать дышать по методу Корпан...» - подумал Барсик, но лишь мяукнул и замолчал.
Понедельник. Старт эпохи Возрождения тела.
Вероника Петровна проснулась с чувством, что мир тесен. Особенно джинсы. Она открыла глаза и тут же, не дыша, залезла на весы. Цифры пронзили её, как стрела судьбы. «Всё!» - провозгласила она коту Барсику. «С сегодняшнего дня я - новая женщина». Новизна заключалась в том, что на завтрак вместо бутерброда с колбасой она выпила стакан воды с мыслью о гречке. Даже мысль была вкусной, почти материальной. Она уже видела себя стройной ланью, скачущей по полям здорового образа жизни.
Вторник. Подвиг аскезы.
Вероника Петровна встала в 5 утра, пока мир спал и не мешал ей становиться совершенной. Пока муж храпел, она, как ниндзя, нарезала цветную капусту, упаковала в контейнер пророщенную чечевицу и три листика салата. «Обед чемпиона!» - подумала она, чувствуя лёгкую тошноту. После развозки детей, внуков и собаки по учебным заведениям, она столкнулась с главным испытанием - начальником-идиотом. Он потребовал отчет за 2021 год. К обеду чечевица казалась тюремной пайкой. А в столе, как на грех, лежала шоколадка «Алёнка», подмигивая фольгой. «Стресс! — оправдалась перед собой Вероника Петровна, сливаясь с «Алёнкой» в экстазе. - Накажу себя вечером планкой. И отниму ужин».
Среда. Путь скорби по супермаркету.
После работы, обещая себе «ничего лишнего», она зашла в магазин. Рука сама потянулась за брокколи. «Я куплю тебя и полюблю», - прошептала она зелёному кочану, чувствуя, как слёзы щиплют глаза от благородства. Она купила платочки, чтобы вытирать слёзы лишения, и пряник «впрок для гостей», который таинственно испарился по дороге домой.
Четверг. Час искушения.
Дома её ждал главный соблазн: муж. «Дорогая, а котлеток пожаришь? И картошечки?» - спросил он, гремя сковородой, как колоколом греха. Вероника Петровна, героически отказываясь от ужина, готовила ему этот пир, давясь слюной и читая на упаковке от овсянки калорийность. Она ела воздух и чувство превосходства. А муж чавкал. Это было пыткой.
Пятница. Ночь триумфа и падения.
Ночью её разбудил зов. Не совести. Холодильника. В темноте, как сомнамбула, она прошла на кухню. Холодильник распахнул объятия, и там, в лучах света, стоял он. Борщ. Вчерашний, наваристый, с ложкой сметаны и куском хлеба. «Я же заслужила, - промолвил внутренний голос, - Я же так старалась! Я терпела идиота-начальника, возила детей, готовила мужу картошку! Я - герой!» И вот уже ложка, как весло в руках отчаянной гребчихи, погружается в красную гладь...
Суббота.
Вероника Петровна проснулась с чувством тяжкого груза. Не только морального. Она взвесилась. Мир снова стал тесен. «Всё!» - сказала она коту Барсику, вытирая крошку хлеба с губы. С понедельника я - новая женщина. Сяду на кефир. И куплю абонемент.»
«А могла бы начать дышать по методу Корпан...» - подумал Барсик, но лишь мяукнул и замолчал.
😁151👍103🔥58❤54🤣20👏5🥰3😱3💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мучает ночной жор 🤩 ?
🤩 Считаете, что котлетки в три часа ночи - пища богов?
Закройте холодильник и включайте свежее видео!
Спойлер: после него ваша попа станет, как орех, а ночные походы к холодильнику закончатся, как по волшебству!
Закройте холодильник и включайте свежее видео!
Спойлер: после него ваша попа станет, как орех, а ночные походы к холодильнику закончатся, как по волшебству!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍259🔥154❤69🥰23👏11😁9💋7🕊1
Правильные продукты создают питательную основу для стабильной работы нервной системы, влияя на синтез ключевых нейромедиаторов настроения и мотивации.
Для серотонина (спокойствие, сон, устойчивость к стрессу):
Для дофамина и норадреналина (мотивация, фокус, энергия):
Критически важные помощники:
🐟 Омега-3 (целостность нервных клеток): жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, льняное семя.
Ключевой принцип: Регулярное включение этих продуктов в сбалансированный рацион помогает поддерживать стабильный уровень энергии и эмоциональный фон, создавая оптимальные условия для работы мозга.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤149👍113🔥52🍓10💯3
Почему жир «любит» разные места в разном возрасте?
Я очень часто слышу вопрос: «Почему раньше полнели в бедрах, а теперь - в животе?». Ответ кроется в эволюционной мудрости тела и смене гормонального фона. Распределение жира у женщин - не случайность, а четкая программа, управляемая гормонами. Давайте составим карту этой «географии».
Молодость (примерно 20-35 лет): Эпоха эстрогена и «фигуры песочные часы»
В этот период доминируют эстрогены. Их задача - подготовить тело к потенциальному вынашиванию ребенка. Поэтому жир активно запасается в бедрах, ягодицах и нижней части живота. Это гиноидный, или «нижний» тип ожирения.
Почему именно там? Адипоциты (жировые клетки) в этих зонах богаты рецепторами к эстрогену. Этот жир - стратегический запас энергии для будущей беременности и лактации. Его сложнее мобилизовать, но он и менее опасен для здоровья в плане обмена веществ.
Простая аналогия: Тело создает «энергетические склады» в безопасных, предназначенных для этого местах, подальше от внутренних органов.
Зрелость, пременопауза (примерно 35-45 лет):
Уровень эстрогена начинает колебаться и постепенно снижаться. Одновременно может расти относительный уровень андрогенов (мужских гормонов, которые тоже есть у женщин) и кортизола (гормона стресса).
Зоны удара: Жир начинает «ползти» вверх. Присоединяются жировые валики на спине («спасательный круг»), боковые зоны талии («ушки»). Может увеличиваться прослойка в верхней части живота. Фигура постепенно меняется с «груши» на «яблоко».
Почему?
Рецепторы в области талии более чувствительны к кортизолу и андрогенам. Хронический стресс, недосып, сидячая работа становятся триггерами для накопления именно абдоминального жира.
Менопауза и постменопауза (после 45-50 лет):
Выработка эстрогена яичниками резко падает. Его защитная роль в распределении жира сходит на нет.
Основная зона:
Абдоминальная область (жир на животе, обволакивающий внутренние органы - висцеральный жир).
Это самый метаболически опасный тип жира. Он ведет к инсулинорезистентности, воспалению, риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему?
- Падение эстрогена = смещение баланса в сторону андрогенов.
- Снижение основного обмена (мышцы теряются, жир копится легче).
- Жир, который раньше откладывался на бедрах, теперь перенаправляется в брюшную полость, так как его некому «контролировать».
Важное примечание: Это не приговор, а физиология. Понимание этих процессов - ключ к управлению ими.
Что делать? Работать с причиной, а не со следствием.
Тело худеет системно. Но можно создать условия, при которых оно начнет эффективнее использовать старые запасы и перестанет активно копить новые в «возрастных» зонах.
Главные цели в зрелом возрасте:
1. Снизить уровень кортизола (стресса)
2. Поддерживать чувствительность клеток к инсулину
3. Сохранять мышечную массу - наш главный метаболический мотор
И здесь на первый план снова выходят диафрагмальное дыхание и статодинамика.
Диафрагмальное дыхание - ваш ежедневный инструмент для глушения стресса. Оно напрямую снижает кортизол, не давая телу команду «запасать жир на животе».
Статодинамические упражнения идеально подходят для тонуса мышц без чрезмерной нагрузки на суставы и надпочечники. Они «разгоняют» метаболизм, улучшают микроциркуляцию в тех самых проблемных зонах и помогают телу тратить калории эффективнее.
Женское тело мудро и меняется согласно внутренним часам. Приняв эти изменения и поняв их логику, можно не бороться с природой, а грамотно корректировать образ жизни, оставаясь в гармонии с собой в любом возрасте.
Начните с дыхания - это первый шаг к перезагрузке вашей гормональной карты.
Я очень часто слышу вопрос: «Почему раньше полнели в бедрах, а теперь - в животе?». Ответ кроется в эволюционной мудрости тела и смене гормонального фона. Распределение жира у женщин - не случайность, а четкая программа, управляемая гормонами. Давайте составим карту этой «географии».
Молодость (примерно 20-35 лет): Эпоха эстрогена и «фигуры песочные часы»
В этот период доминируют эстрогены. Их задача - подготовить тело к потенциальному вынашиванию ребенка. Поэтому жир активно запасается в бедрах, ягодицах и нижней части живота. Это гиноидный, или «нижний» тип ожирения.
Почему именно там? Адипоциты (жировые клетки) в этих зонах богаты рецепторами к эстрогену. Этот жир - стратегический запас энергии для будущей беременности и лактации. Его сложнее мобилизовать, но он и менее опасен для здоровья в плане обмена веществ.
Простая аналогия: Тело создает «энергетические склады» в безопасных, предназначенных для этого местах, подальше от внутренних органов.
Зрелость, пременопауза (примерно 35-45 лет):
Уровень эстрогена начинает колебаться и постепенно снижаться. Одновременно может расти относительный уровень андрогенов (мужских гормонов, которые тоже есть у женщин) и кортизола (гормона стресса).
Зоны удара: Жир начинает «ползти» вверх. Присоединяются жировые валики на спине («спасательный круг»), боковые зоны талии («ушки»). Может увеличиваться прослойка в верхней части живота. Фигура постепенно меняется с «груши» на «яблоко».
Почему?
Рецепторы в области талии более чувствительны к кортизолу и андрогенам. Хронический стресс, недосып, сидячая работа становятся триггерами для накопления именно абдоминального жира.
Менопауза и постменопауза (после 45-50 лет):
Выработка эстрогена яичниками резко падает. Его защитная роль в распределении жира сходит на нет.
Основная зона:
Абдоминальная область (жир на животе, обволакивающий внутренние органы - висцеральный жир).
Это самый метаболически опасный тип жира. Он ведет к инсулинорезистентности, воспалению, риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему?
- Падение эстрогена = смещение баланса в сторону андрогенов.
- Снижение основного обмена (мышцы теряются, жир копится легче).
- Жир, который раньше откладывался на бедрах, теперь перенаправляется в брюшную полость, так как его некому «контролировать».
Важное примечание: Это не приговор, а физиология. Понимание этих процессов - ключ к управлению ими.
Что делать? Работать с причиной, а не со следствием.
Тело худеет системно. Но можно создать условия, при которых оно начнет эффективнее использовать старые запасы и перестанет активно копить новые в «возрастных» зонах.
Главные цели в зрелом возрасте:
1. Снизить уровень кортизола (стресса)
2. Поддерживать чувствительность клеток к инсулину
3. Сохранять мышечную массу - наш главный метаболический мотор
И здесь на первый план снова выходят диафрагмальное дыхание и статодинамика.
Диафрагмальное дыхание - ваш ежедневный инструмент для глушения стресса. Оно напрямую снижает кортизол, не давая телу команду «запасать жир на животе».
Статодинамические упражнения идеально подходят для тонуса мышц без чрезмерной нагрузки на суставы и надпочечники. Они «разгоняют» метаболизм, улучшают микроциркуляцию в тех самых проблемных зонах и помогают телу тратить калории эффективнее.
Женское тело мудро и меняется согласно внутренним часам. Приняв эти изменения и поняв их логику, можно не бороться с природой, а грамотно корректировать образ жизни, оставаясь в гармонии с собой в любом возрасте.
Начните с дыхания - это первый шаг к перезагрузке вашей гормональной карты.
❤223👍83🔥40🙏6🍾6❤🔥4👏1🤔1🕊1
Почему мы набираем вес, когда холодно, и как с этим договориться?
Пришла зима - пора горячего чая, тёплых пледов и… лишних 2-3 килограммов к весне. Это не ваша слабая воля. Это древние биологические программы, столкнувшиеся с современным комфортом.
Давайте разберёмся, почему тело упорно копит ресурсы в холода и что с этим делать.
Биохимия: генетическая память о голодных зимах
Наше ДНК помнит времена, когда зима означала дефицит пищи и лютый холод. Тело включает «режим выживания».
Замедление метаболизма:
При снижении температуры и уменьшении светового дня организм может незначительно снижать базовый метаболизм, пытаясь экономить энергию.
Доминирование мелатонина: Гормон сна, который вырабатывается в темноте, зимой активен дольше. Он вызывает сонливость, снижает активность и косвенно влияет на выработку лептина (гормона сытости). Мозг хуже слышит сигнал «я сыт».
Дефицит серотонина (гормона радости):
Мало солнца → мало витамина D → снижается синтез серотонина. Результат — хандра, апатия и повышенная тяга к быстрым углеводам (сладости, выпечка), которые временно повышают уровень серотонина. Это классическое «заедание тоски».
Работа бурой жировой ткани (BAT):
У нас есть не только «белый» жир (запас), но и бурый - его задача генерировать тепло, сжигая калории. Идеально для зимы! Но проблема в том, что у многих взрослых активность BAT невысока. Чтобы её «разбудить», нужно не укутываться в три свитера, а давать телу умеренный холодовой стресс (прохладный душ, прогулки в лёгкой одежде).
Ставьте 🔥 и будем разбираться , как избавляться от накопленного жирка!
Пришла зима - пора горячего чая, тёплых пледов и… лишних 2-3 килограммов к весне. Это не ваша слабая воля. Это древние биологические программы, столкнувшиеся с современным комфортом.
Давайте разберёмся, почему тело упорно копит ресурсы в холода и что с этим делать.
Биохимия: генетическая память о голодных зимах
Наше ДНК помнит времена, когда зима означала дефицит пищи и лютый холод. Тело включает «режим выживания».
Замедление метаболизма:
При снижении температуры и уменьшении светового дня организм может незначительно снижать базовый метаболизм, пытаясь экономить энергию.
Доминирование мелатонина: Гормон сна, который вырабатывается в темноте, зимой активен дольше. Он вызывает сонливость, снижает активность и косвенно влияет на выработку лептина (гормона сытости). Мозг хуже слышит сигнал «я сыт».
Дефицит серотонина (гормона радости):
Мало солнца → мало витамина D → снижается синтез серотонина. Результат — хандра, апатия и повышенная тяга к быстрым углеводам (сладости, выпечка), которые временно повышают уровень серотонина. Это классическое «заедание тоски».
Работа бурой жировой ткани (BAT):
У нас есть не только «белый» жир (запас), но и бурый - его задача генерировать тепло, сжигая калории. Идеально для зимы! Но проблема в том, что у многих взрослых активность BAT невысока. Чтобы её «разбудить», нужно не укутываться в три свитера, а давать телу умеренный холодовой стресс (прохладный душ, прогулки в лёгкой одежде).
Ставьте 🔥 и будем разбираться , как избавляться от накопленного жирка!
🔥592❤78👍48🤔4🙏3🕊2
Как перезимовать без ущерба для фигуры и психики
Увеличьте белок в рационе. На его переваривание тратится больше энергии, он лучше насыщает. Супы на бульоне, тёплые салаты с курицей/рыбой, творог.
Тёплая еда (не горячая) успокаивает и даёт большее чувство сытости, чем холодные сэндвичи. Каши, рагу, запечённые овощи.
Добавьте к быстрым углеводам (если очень хочется) клетчатку и белок (яблоко с творогом, кусочек шоколада с орехами). Это сгладит скачки сахара и инсулина.
Анализ и приём по назначению врача. Это основа.
Используйте свет. Яркое освещение дома утром, светобудильник. Это сигнал мозгу: «день, пора быть активным».
Практика «Огненное дыхание» в упрощённом виде: спокойный вдох и выдох, затем задержка дыхания. Разгоняет кровь, согревает, будит нервную систему.
Важен не марафон в зале, а 10 минутная статодинамическая активность. Отожмитесь от стола, пока готовите ужин, приседайте, разговаривая по телефону
Зимний набор веса - это не приговор, а нормальная физиологическая тенденция, которую можно мягко скорректировать с помощью дыхания и легких упражнений!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤211🔥113👍49🥰5🙏3🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤115🔥98👍21🥰18😍8🕊1👀1
Хватит нырять в череду понедельников «с нового месяца». Хватит давать пустые обещания своему отражению в зеркале. Хватит заставлять себя делать то, что не приносит кайфа.
Мы выходим на принципиально другой уровень. Тот, где тело преображается не через боль и силу воли, а на чистом драйве. На автопилоте.
Это не просто вебинар. Это ФЕЕРИЯ. ВЗРЫВ. ШОУ, где ваше тело и мозг синхронизируются на одной волне - волне легкости, энергии и невероятных результатов.
ЧТО БУДЕТ? ТОЛЬКО ВЗРЫВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ:
4 и 5 февраля. Ваш автопилот ждет команды «ПОЕХАЛИ!»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤103🔥67👍18💯5🕊3
Друзья, я на грани нарушения правил.
Моя команда буквально стоит у меня за спиной, пока я пишу это. Они запретили... Но я не могу молчать.
4 и 5 февраля с 19:30 вас ждет не просто челлендж... Это точка невозврата!
На этих двух днях вам в голову залезут. Аккуратно. И переключат тот самый тумблер. Тот, от которого щелкает: «Ага! Я могу. Я делаю. Это - МОЁ».
Вы уже не будете прежними. Это не угроза. Это обещание.
Что вас ждёт (то, что мне разрешили рассказать):
- Несколько тренировок-откровений, где тело и мозг начнут говорить на одном языке
- Секретные гости
Люди, чьи имена я спрячу здесь, как пасхальное яйцо
- Шторм подарков и суперпризов. Никто не уйдёте с пустыми руками. А некоторые ...
А что будет сверх этого... Мне запрещено. Но я скажу так: мы проживем эти 2 дня так ярко, что вы еще долго будете вспоминать, улыбаться и говорит "Неугомонная Корпан".
Челлендж «Стройность на автопилоте». 2 дня. Ваша старая жизнь - в папке «После».
Ссылка на регистрацию https://course.korpanmarina.ru/autopilot?utm_source=tg_open
Моя команда буквально стоит у меня за спиной, пока я пишу это. Они запретили... Но я не могу молчать.
4 и 5 февраля с 19:30 вас ждет не просто челлендж... Это точка невозврата!
На этих двух днях вам в голову залезут. Аккуратно. И переключат тот самый тумблер. Тот, от которого щелкает: «Ага! Я могу. Я делаю. Это - МОЁ».
Вы уже не будете прежними. Это не угроза. Это обещание.
Что вас ждёт (то, что мне разрешили рассказать):
- Несколько тренировок-откровений, где тело и мозг начнут говорить на одном языке
- Секретные гости
Люди, чьи имена я спрячу здесь, как пасхальное яйцо
- Шторм подарков и суперпризов. Никто не уйдёте с пустыми руками. А некоторые ...
А что будет сверх этого... Мне запрещено. Но я скажу так: мы проживем эти 2 дня так ярко, что вы еще долго будете вспоминать, улыбаться и говорит "Неугомонная Корпан".
Челлендж «Стройность на автопилоте». 2 дня. Ваша старая жизнь - в папке «После».
Ссылка на регистрацию https://course.korpanmarina.ru/autopilot?utm_source=tg_open
❤114🔥101👍27❤🔥7🤔1
Мы встряхнем каждую клеточку, разожжем внутренний огонь метаболизма и запустим двигатель жиросжигания на полную мощность! Это наша с вами точка отсчета.
Это ваши 2 дня могущества! Бесплатно, ярко, концентрированно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤75🔥41👍25
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍86🔥70❤37❤🔥6💯3🕊1
Вход на эфир по ссылке https://start.bizon365.ru/room/157062/avtopilot1?utm_source=tg_open
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66🔥35👏27
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥35❤17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вы думали все так просто????
🤍 Огромная команда сейчас работает для того, чтобы каждая из вас уже после этого эфира стала чуточку стройнее!
🧷 Подключайиесь к нам ➡️ https://start.bizon365.ru/room/157062/avtopilot1?utm_source=tg_open
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40❤25👏4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27👍16🔥9🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Скоро будем делать упражнения для разгона лимфы https://start.bizon365.ru/room/157062/avtopilot1?utm_source=tg_open
❤33🔥26👍10