А если посмотреть под другим углом?
Мы привыкли применять вопрос "Во что мне это обойдётся?" только в контексте денег.
К стоимости путешествия, покупки обучения, обустройству квартиры/ремонта или к приобретению услуг.
Но что, если посмотреть шире?
К тому, что нам, как бы "ничего не стоит", но очень дорого обходится?
Задать этот же вопрос своим мыслям, убеждениям, автоматическим реакциям и привычкам.
Часто настоящая "стоимость" наших шаблонов - это упущенные возможности, сожаления и отсутвие энергии на большие желания.
Ключ в том, чтобы делать выбор, который на самом деле делает нам хорошо.
Жить в свою пользу!
Важно слышать не просто слова или чужие мнения, а то, что резонирует с внутренним комфортом (хоть и привыкли мы иначе).
Как в истории: доктор приходит к больному малышу. Видит, его младшая сестрёнка бегает по полу босиком.
- Надень тапочки, а то заболеешь, красавица.
После ухода доктора мама замечает, что девочка всё ещё бегает босиком.
- Ты слышала, что доктор сказал?
- Да, - отвечает она, - он сказал, что я красавица.
Давайте фокусироваться и оставлять в своей реальности именно то, что ощущается как "красиво" и чувствуется хорошо для вас.
До какой мысли, вы в состоянии дотянуться, чтобы почувствовать себя уже сейчас хорошо: ясно, спокойно, радостно, воодушевленно, а может и полным благодарности?
Мы привыкли применять вопрос "Во что мне это обойдётся?" только в контексте денег.
К стоимости путешествия, покупки обучения, обустройству квартиры/ремонта или к приобретению услуг.
Но что, если посмотреть шире?
К тому, что нам, как бы "ничего не стоит", но очень дорого обходится?
Задать этот же вопрос своим мыслям, убеждениям, автоматическим реакциям и привычкам.
Проведите небольшой эксперимент и спросите себя:
- Во что мне обходится привычка винить себя и жить в прошлом?
- А какой ценой даётся постоянная тревога о будущем?
- Что я теряю, цепляясь за убеждение "так нельзя", "уже поздно" или "это никому не будет интересно" ?
- Сколько энергии забирает беспокойство о мнении других и мысль "а что скажут..."?
Часто настоящая "стоимость" наших шаблонов - это упущенные возможности, сожаления и отсутвие энергии на большие желания.
Ключ в том, чтобы делать выбор, который на самом деле делает нам хорошо.
Жить в свою пользу!
Важно слышать не просто слова или чужие мнения, а то, что резонирует с внутренним комфортом (хоть и привыкли мы иначе).
Как в истории: доктор приходит к больному малышу. Видит, его младшая сестрёнка бегает по полу босиком.
- Надень тапочки, а то заболеешь, красавица.
После ухода доктора мама замечает, что девочка всё ещё бегает босиком.
- Ты слышала, что доктор сказал?
- Да, - отвечает она, - он сказал, что я красавица.
Давайте фокусироваться и оставлять в своей реальности именно то, что ощущается как "красиво" и чувствуется хорошо для вас.
До какой мысли, вы в состоянии дотянуться, чтобы почувствовать себя уже сейчас хорошо: ясно, спокойно, радостно, воодушевленно, а может и полным благодарности?
Почему мы саботируем собственный рост или как мы вознаграждаем слабость.
Связь со мной тут -@AllaVovk
Из подкаста вы узнаете:
- В чем подвох нашего восприятия и почему "начинашек" в разы больше, чем "продолжающих"?
- Как то, к чему многие не могут подступиться, стало моей "невидимой слабостью" и понятным комфортом.
- Как сделать своей супер силой то, что изначально пугает и страшит?
- Какие 4 шага помогут сломать шаблон, в котором мы инстинктивно выбираем знакомое, предсказуемое и то, что требует меньше усилий?
Связь со мной тут -@AllaVovk
Две силы, которые решают всё!
Сегодня о том, что управляет результатами, доходами и отношениями. То, что возникает внутри каждый раз, когда нужно сделать важный шаг.
Начнем с него.
Он разный, но узнаваемый.
Страх. Страх не успеть. Страх расстроить. Страх быть не похожим. Страх потерять. Страх быть слишком умным или дураком.
Как часто в течение дня мы испытываем этот холодок или покалывание?
После появляется напряжение, и вот уже мы реагируем на что-то, толком не подумав, на что.
· Для фрилансера: это холодный пот, когда нужно назвать новую цену вменяемому, но экономному клиенту. В голове звучит голос: "А вдруг он откажется, и я тогда...?" И ты уже готов согласиться на старое, лишь бы не испытывать этот дискомфорт.
· Для предпринимателя: это сжавшиеся челюсти перед увольнением "старого бойца", который уже не тянет, но "сколько всего вместе прошли". Решение откладывается месяцами, пока команда теряет мотивацию, а бизнес деньги.
· Для всех, кто строит отношения (личные и деловые): это ком в горле, когда нужно озвучить своё "нет" или установить границу. Боишься расстроить, обидеть, разрушить связь. И молчишь, копя недовольство.
Исследования говорят, что когда нам страшно, то поле нашего зрения физически снижается до 30 градусов (со 180 стандартных), а мозг работает на 30%. Аттракцион страха "Всё по 30".
По законам эволюции это логично. Сужение - это фокус на главном: выживании, безопасности.
А что если вызов не смертелен? Даже так - почти всегда вызов не смертелен, но мы в этот момент принимаем решение невероятными усилиями.
Ведь видна только угроза (отказ клиента, конфликт, одиночество).
Логика отключается, остаётся древний инстинкт:
- вы либо агрессивно защищаетесь (бей), теряя доверие
- либо уходите в глухую оборону и соглашаетесь на невыгодные условия (беги), лишь бы конфликт закончился
- либо ожидаете поступления новой информации, больше определенности (замри), а она может и не появится.
И даже если дождешься - момент безвозвратно упущен.
В состоянии "замри" мы часто и действуем:
· Соглашаемся на невыгодные условия.
· Откладываем болезненные, но необходимые решения.
· Молчим, когда нужно говорить
Нас не учат работать со страхом, мы часто не умеем видеть его сигналы, и поэтому прикладываем сверх усилия, чтобы загнать его поглубже, преодолеть стиснув зубы и добиться результата вопреки. А после устаём.
Чтобы вернуть себе в 6 раз больше обзора и в 3 раза больше ментальной емкости, есть простая и эффективная практика. Если я пойму по реакциям ,что тема интересна, дам её в следующем посте.
А пока, поговорим про вторую силу.
Вроде понятно, во времена высокой неопределенности на первый план выходят не инструменты, не глубина анализа, а способность действовать.
И ведь все знают, что кризис время возможностей. Но не для всех, а лишь до тех, кто в контакте со своей смелостью.
Смелость - это не отсутствие страха. Это действие, которое ты выбираешь предпринимать ради желаемой цели, будучи скованный страхом.
Это тот самый момент выхода из замирания:
· Смелость фрилансера: не отсутствие трепета, а твёрдый, спокойный голос в Zoom: "Да, мой новый ценник отражает ту реальную ценность и результат, которые я гарантированно приношу. Вот кейсы".
· Смелость предпринимателя: не лёгкость, а назначенная и проведённая встреча, где ты говоришь сотруднику: "Я благодарен за всё, но наш путь вместе завершён. Давай обсудим достойный выход".
· Смелость в отношениях: не уверенность, что тебя поймут, а тихий, но чёткий внутренний шаг к диалогу: "Мне важно то, что между нами. Поэтому мне нужно сказать тебе, что для меня неприемлемо".
Страх говорит: "Замри, подожди, вдруг пронесёт, не высовывайся".
Смелость отвечает: "Я вижу тебя, страх. И я всё равно иду. Потому что моя цель важнее этого дискомфорта".
Выбирайте не между страхом и смелостью.
Выбирайте пройти ОТ первого КО второй. В этом промежутке рождается всё, что вы называете прорывом, прозрачностью, подлинностью и прибылью.
Не слепая атака, а точное движение и выбор, сделанный вопреки внутреннему сопротивлению.
Сегодня о том, что управляет результатами, доходами и отношениями. То, что возникает внутри каждый раз, когда нужно сделать важный шаг.
Начнем с него.
Он разный, но узнаваемый.
Страх. Страх не успеть. Страх расстроить. Страх быть не похожим. Страх потерять. Страх быть слишком умным или дураком.
Как часто в течение дня мы испытываем этот холодок или покалывание?
После появляется напряжение, и вот уже мы реагируем на что-то, толком не подумав, на что.
· Для фрилансера: это холодный пот, когда нужно назвать новую цену вменяемому, но экономному клиенту. В голове звучит голос: "А вдруг он откажется, и я тогда...?" И ты уже готов согласиться на старое, лишь бы не испытывать этот дискомфорт.
· Для предпринимателя: это сжавшиеся челюсти перед увольнением "старого бойца", который уже не тянет, но "сколько всего вместе прошли". Решение откладывается месяцами, пока команда теряет мотивацию, а бизнес деньги.
· Для всех, кто строит отношения (личные и деловые): это ком в горле, когда нужно озвучить своё "нет" или установить границу. Боишься расстроить, обидеть, разрушить связь. И молчишь, копя недовольство.
Исследования говорят, что когда нам страшно, то поле нашего зрения физически снижается до 30 градусов (со 180 стандартных), а мозг работает на 30%. Аттракцион страха "Всё по 30".
По законам эволюции это логично. Сужение - это фокус на главном: выживании, безопасности.
А что если вызов не смертелен? Даже так - почти всегда вызов не смертелен, но мы в этот момент принимаем решение невероятными усилиями.
Ведь видна только угроза (отказ клиента, конфликт, одиночество).
Логика отключается, остаётся древний инстинкт:
- вы либо агрессивно защищаетесь (бей), теряя доверие
- либо уходите в глухую оборону и соглашаетесь на невыгодные условия (беги), лишь бы конфликт закончился
- либо ожидаете поступления новой информации, больше определенности (замри), а она может и не появится.
И даже если дождешься - момент безвозвратно упущен.
По итогам жизни большинство людей жалеют не о сделанном, а о не сделанном.
В состоянии "замри" мы часто и действуем:
· Соглашаемся на невыгодные условия.
· Откладываем болезненные, но необходимые решения.
· Молчим, когда нужно говорить
Нас не учат работать со страхом, мы часто не умеем видеть его сигналы, и поэтому прикладываем сверх усилия, чтобы загнать его поглубже, преодолеть стиснув зубы и добиться результата вопреки. А после устаём.
Чтобы вернуть себе в 6 раз больше обзора и в 3 раза больше ментальной емкости, есть простая и эффективная практика. Если я пойму по реакциям ,что тема интересна, дам её в следующем посте.
А пока, поговорим про вторую силу.
Вроде понятно, во времена высокой неопределенности на первый план выходят не инструменты, не глубина анализа, а способность действовать.
И ведь все знают, что кризис время возможностей. Но не для всех, а лишь до тех, кто в контакте со своей смелостью.
Смелость - это не отсутствие страха. Это действие, которое ты выбираешь предпринимать ради желаемой цели, будучи скованный страхом.
Это тот самый момент выхода из замирания:
· Смелость фрилансера: не отсутствие трепета, а твёрдый, спокойный голос в Zoom: "Да, мой новый ценник отражает ту реальную ценность и результат, которые я гарантированно приношу. Вот кейсы".
· Смелость предпринимателя: не лёгкость, а назначенная и проведённая встреча, где ты говоришь сотруднику: "Я благодарен за всё, но наш путь вместе завершён. Давай обсудим достойный выход".
· Смелость в отношениях: не уверенность, что тебя поймут, а тихий, но чёткий внутренний шаг к диалогу: "Мне важно то, что между нами. Поэтому мне нужно сказать тебе, что для меня неприемлемо".
Страх говорит: "Замри, подожди, вдруг пронесёт, не высовывайся".
Смелость отвечает: "Я вижу тебя, страх. И я всё равно иду. Потому что моя цель важнее этого дискомфорта".
Выбирайте не между страхом и смелостью.
Выбирайте пройти ОТ первого КО второй. В этом промежутке рождается всё, что вы называете прорывом, прозрачностью, подлинностью и прибылью.
Не слепая атака, а точное движение и выбор, сделанный вопреки внутреннему сопротивлению.
А какой вид смелости вам нужен именно сейчас?
В продолжении предыдущего поста, вот на что хочу обратить ваше внимание:
Потому что продолжать - это не просто двигаться дальше.
Это значит сделать правильные выводы, переосмыслить свои "зачем" внутри прежних действий, изменить тактику (если нужно), не ждать идеальных условий а согласится на реальность, заручиться поддержкой и с новой силой идти в важное для себя.
Это про: дисциплину после вдохновения, гибкость после упрямства, тихую уверенность внутри после различных сложностей снаружи и принятие долгой дороги вместо жажды быстрой победы.
Это смелость второго дыхания.
Не героизм одиночного прорыва, а мудрость управлять темпом своей жизни.
Именно этот ритм "старт - пауза - движение" отличает осознанное действие от суеты.
П.С. Ну а если, вам сложно даже решиться начать, просто знайте:
Пока вы не попробуете - никогда не поверите, что это может помочь.
А пока вы не делаете - у вас уже не получилось.
Если вы чувствуете, что у вас есть всё для успеха, а устраивающего вас результата нет: мысли путаются, фокус улетает, действия откладываются, мотивация тает и в итоге топтание на месте и саботаж - нам есть о чем поговорить.
Чаще всего сбой даёт связка: Внутренний конфликт →Мышление → Энергия → Действия.
У меня есть персональные платные диагностики. Где мы за час разберём конкретно вашу проблему и у вас появится ясность и чёткое понимание, как её решать.
Поделюсь тем, что реально работает, создадим чек- лист самых важных действий - стратегию вашего движения и расскажу, как это встроить и адаптировать в вашу жизнь.
Плюсом, дам классный пошаговый способ создания смелости в деле от одного профессора.
Ведь что-то вас стимулирует жить в больном теле (с диагнозами, лишним весом, проблемами), с финансовыми трудностями или в "вынужденном одиночестве" (я, кстати, не только про тех, у кого нет партнёра).
Давайте уже это менять ( помните: если ничего не менять,то ничего и не измениться)
Записаться на диагностику, задать вопрос и понять, что поможет именно в вашей ситуации - пишите @AllaVovk
На февраль есть4, уже 2 свободных слота.
В продолжении предыдущего поста, вот на что хочу обратить ваше внимание:
Одна из самых недооценённых форм смелости - сделать вовремя:
- вовремя начать, понимая цену вечной подготовки
- вовремя остановится, понимая цену отваги
- вовремя продолжить, понимая цену простоя.
Потому что продолжать - это не просто двигаться дальше.
Это значит сделать правильные выводы, переосмыслить свои "зачем" внутри прежних действий, изменить тактику (если нужно), не ждать идеальных условий а согласится на реальность, заручиться поддержкой и с новой силой идти в важное для себя.
Это про: дисциплину после вдохновения, гибкость после упрямства, тихую уверенность внутри после различных сложностей снаружи и принятие долгой дороги вместо жажды быстрой победы.
Это смелость второго дыхания.
Не героизм одиночного прорыва, а мудрость управлять темпом своей жизни.
Именно этот ритм "старт - пауза - движение" отличает осознанное действие от суеты.
Дайте разрешение себе пользоваться своей же смелостью.
П.С. Ну а если, вам сложно даже решиться начать, просто знайте:
Пока вы не попробуете - никогда не поверите, что это может помочь.
А пока вы не делаете - у вас уже не получилось.
Если вы чувствуете, что у вас есть всё для успеха, а устраивающего вас результата нет: мысли путаются, фокус улетает, действия откладываются, мотивация тает и в итоге топтание на месте и саботаж - нам есть о чем поговорить.
Чаще всего сбой даёт связка: Внутренний конфликт →Мышление → Энергия → Действия.
У меня есть персональные платные диагностики. Где мы за час разберём конкретно вашу проблему и у вас появится ясность и чёткое понимание, как её решать.
Поделюсь тем, что реально работает, создадим чек- лист самых важных действий - стратегию вашего движения и расскажу, как это встроить и адаптировать в вашу жизнь.
Плюсом, дам классный пошаговый способ создания смелости в деле от одного профессора.
Ведь что-то вас стимулирует жить в больном теле (с диагнозами, лишним весом, проблемами), с финансовыми трудностями или в "вынужденном одиночестве" (я, кстати, не только про тех, у кого нет партнёра).
Давайте уже это менять ( помните: если ничего не менять,то ничего и не измениться)
Обратный лёгкому пути - это не сложный путь, а путь смелости и мастерства.
Записаться на диагностику, задать вопрос и понять, что поможет именно в вашей ситуации - пишите @AllaVovk
На февраль есть
А вы в себя верите (только честно)?
Каждый из нас в сложные моменты задаётся вопросами:
"А справлюсь ли я?"
"Достаточно ли у меня сил?"
"А что, если не получится?"
И кажется, что ответ на них кроется во внешних обстоятельствах и зависит от внешних условий: от поддержки других, от везения, от сложности самой задачи, от наличия ресурсов.
Но так ли это?
Не будем далеко ходить и вспомним те моменты, которые были, так или иначе, у всех нас:
- Когда на важной встрече или экзамене от волнения путались мысли, и кто-то смог взять паузу, успокоиться и собраться, а кто-то нет.
- Когда ситуация казалась одинаково трудной для двоих, но один ломался, а другой находил в себе силы идти дальше.
- Когда после болезненного отказа или неудачи один человек сказал себе "я недостаточно хорош" и замкнулся, а другой воспринял это как опыт, собрал данные и пошел дальше.
- Когда при равных стартовых возможностях один верил, что "получится", и получалось, а другой сомневался и отступал, даже не попробовав.
В этих ситуациях мы интуитивно понимаем, что корень - не вовне. Обстоятельства не решают.
Тот, кто справился, не обязательно был талантливее, удачливее, умнее или у него были лучше условия.
И это помогало ему верить, что он справится.
И эта вера давала ему доступ к ресурсам, которые у него уже были или он находил необходимые.
Вера в себя - это внутренний компас и двигатель, который работает независимо от погоды за бортом. Это не просто красивая фраза или слепой оптимизм.
Это - фундаментальное качество, которое определяет качество нашей жизни, отношений и достижений.
И сегодня , я хочу сказать вам, что веру в себя можно не просто "иметь" или "не иметь".
Этот надежный внутренний актив, можно и нужно сознательно и целенаправленно развивать.
Обратимся к науке.
Классическая концепция Альберта Бандуры, известная как самоэффективность, определяет веру в себя не как абстрактное позитивное мышление, а как конкретную оценку своих способностей справляться с задачами.
И эту оценку можно укреплять шаг за шагом, разбивая большие цели на маленькие и достижимые действия. Каждый маленький успех становится кирпичиком в фундаменте вашей уверенности.
И если собрать все это в одну простую, живую фразу, то: вера в себя - это внутреннее знание и чувство, что я справлюсь, даже если прямо сейчас не знаю как.
Это не гарантия легкого пути.
Это гарантия того, что на вашей стороне будет главный ресурс - вы сами. Вы, который верит, действует, ошибается, встаёт и продолжает.
Это то, что становится для вас опорой, когда мир требует слишком много.
А после веры в себя, есть более высокий и устойчивый уровень - знание о себе.
Я не просто верю, я знаю.
Но это совсем другая история...
А как вы укрепляете веру в себя?
Каждый из нас в сложные моменты задаётся вопросами:
"А справлюсь ли я?"
"Достаточно ли у меня сил?"
"А что, если не получится?"
И кажется, что ответ на них кроется во внешних обстоятельствах и зависит от внешних условий: от поддержки других, от везения, от сложности самой задачи, от наличия ресурсов.
Но так ли это?
Не будем далеко ходить и вспомним те моменты, которые были, так или иначе, у всех нас:
- Когда на важной встрече или экзамене от волнения путались мысли, и кто-то смог взять паузу, успокоиться и собраться, а кто-то нет.
- Когда ситуация казалась одинаково трудной для двоих, но один ломался, а другой находил в себе силы идти дальше.
- Когда после болезненного отказа или неудачи один человек сказал себе "я недостаточно хорош" и замкнулся, а другой воспринял это как опыт, собрал данные и пошел дальше.
- Когда при равных стартовых возможностях один верил, что "получится", и получалось, а другой сомневался и отступал, даже не попробовав.
В этих ситуациях мы интуитивно понимаем, что корень - не вовне. Обстоятельства не решают.
Тот, кто справился, не обязательно был талантливее, удачливее, умнее или у него были лучше условия.
Дело в том, что у него была иная внутренняя позиция и иное внутреннее состояние.
И это помогало ему верить, что он справится.
И эта вера давала ему доступ к ресурсам, которые у него уже были или он находил необходимые.
Вера в себя - это внутренний компас и двигатель, который работает независимо от погоды за бортом. Это не просто красивая фраза или слепой оптимизм.
Это - фундаментальное качество, которое определяет качество нашей жизни, отношений и достижений.
И сегодня , я хочу сказать вам, что веру в себя можно не просто "иметь" или "не иметь".
Этот надежный внутренний актив, можно и нужно сознательно и целенаправленно развивать.
Обратимся к науке.
Классическая концепция Альберта Бандуры, известная как самоэффективность, определяет веру в себя не как абстрактное позитивное мышление, а как конкретную оценку своих способностей справляться с задачами.
И эту оценку можно укреплять шаг за шагом, разбивая большие цели на маленькие и достижимые действия. Каждый маленький успех становится кирпичиком в фундаменте вашей уверенности.
Если разложить это чувство на компоненты, мы получим практическую схему для работы:
1.Самоэффективность - глубокое ощущение "я могу влиять на ситуацию и на результат".
2. Позитивная Я-концепция - целостный и добрый образ себя, на который можно опереться в моменты сомнений. Формируется за счёт поддерживающих себя мыслей и самоопределения "кто я".
3.Устойчивая самооценка - способность проживать и успехи, и неудачи, не разрушая свое состояние, а интегрируя опыт.
4. Внутренний локус контроля - ощущение, что ключевые события жизни зависят от ваших решений и действий, а не от внешних сил или случайностей.
И если собрать все это в одну простую, живую фразу, то: вера в себя - это внутреннее знание и чувство, что я справлюсь, даже если прямо сейчас не знаю как.
Это не гарантия легкого пути.
Это гарантия того, что на вашей стороне будет главный ресурс - вы сами. Вы, который верит, действует, ошибается, встаёт и продолжает.
Это то, что становится для вас опорой, когда мир требует слишком много.
А после веры в себя, есть более высокий и устойчивый уровень - знание о себе.
Я не просто верю, я знаю.
Но это совсем другая история...
А как вы укрепляете веру в себя?
#зацепилоМеня
В воскресенье была на трансформационных играх, где из 100+ человек, точно знают чего хотят около 90%.
Вместе с тем, пообщавшись с огромным количеством участников и мастеров, я заметила, что у многих до сих пор нет ТОГО, ЧЕГО ОНИ ХОТЯТ.
Заметьте, ЕСТЬ ЦЕЛЬ:
- хочу реализовать свой проект
- хочу стартовать бизнес
- хочу навести порядок в финансах
- хочу счастливых отношений
- хочу увеличить поток клиентов.
Так же, ЕСТЬ ПОНИМАНИЕ, ЧТО нужно сделать.
И все равно происходит застревание.
И я отчётливо пониманию почему, так как сама такая моментами.
Мол "что делать знаю - отвалите" и сижу😁
Проверьте себя, не читая дальше.
Если у вас есть желание.
Если вы понимаете, что нужно для его реализации делать.
Что вынуждает вас тормозить или стоять на месте месяцами, а то и годами?
Ответ ниже.
Иметь желание - недостаточно.
Знать цель - недостаточно.
Ключ в КАК.
КАК до нее дойти.
Как то, что вы хотите, всё-таки внедрить в свою реальность с ее дедлайнами, бюджетом, привычками и человеческим сопротивлением к изменениям.
Вот как это выглядит на бытовых примерах:
· Вы хотите быть здоровее.
Вы знаете, что делать: правильно питаться и заниматься спортом. Но как вписать это в безумный график? Как убрать сопротивление? Как подобрать те самые упражнения, которые не навредят? Как начать питаться, чтобы потом опять не сорваться? Без ответа на эти "как" благие намерения тают.
· Вы затеяли ремонт.
Цель ясна - сделать красивую кухню. Вы даже нашли фото вдохновения.
Но как спланировать этапы, чтобы не жить месяцами в пыли? Как выбрать из сотен вариантов именно то, что будет смотреться со вкусом, а не вырви глаз? Как договориться с рабочими? Как из контролировать, чтобы потом не переделывать?
Одно дело - хотеть кухню.
Совсем другое- знать путь к ней.
С построением отношений, для роста финансов или переходом в новое направление - такая же история.
И на ней полно невидимых ловушек: страха начать неидеально, выгорания от неправильного темпа, потери мотивации после первой же неудачи, мыслей "я уже пробовала и это не сработало" и потери веры в свою цель, решив, что "это не для меня".
"Что" - это знать, что тебе нужно добраться до вокзала.
"Как" - это знать маршрут: выйти из дома налево, дойти до остановки, сесть на пятый автобус и выйти на третьей остановке. Там через пешеходный переход, после поворот направо и вот перед тобой вокзал.
"Что" дает цель.
"Как" дает дорогу.
А от этой дороги зависит, доедите ли вы вообще к нужному месту, сколько сил потратите, как много на неё уйдет времени и в каком состоянии прибудите.
В этом и вся разница.
Знать что - это видеть финишную черту.
Знать как - это делать шаги, которые к ней приводят.
Без "как" - "что" так и остается несбыточной мыслью.
Когда человек месяцами не может начать своё дело, хотя уже всё продумал, он застрял на "как".
Он не видит первого шага без риска упасть.
Когда проект, который должен был "выстрелить", тихо проваливается часто потому, что сделали только "что", но не продумали "как" донести это до людей, "как" организовать процессы.
Ко мне идут за конкретным, проверенным, работающим КАК.
Идут за:
· Пошаговой системой, а не разрозненными советами
· Инструментами, которые уже доказали эффективность
· Поддержкой на сложных этапах
· Ответами на вопросы "а если..." и "а как именно..."
Самостоятельно идти по этой территории более рискованно.
Вы можете потратить кучу времени на поиск верной тропы.
Потратить деньги на ошибки, которых можно было избежать.
И, что самое обидное - потерять желание в пути, потому что создали сами себе массу дискомфорта.
Мы идем к тому, кто знает как (не за теорией).
Мы идем за четким планом (вместо общего совета).
За проверенными инструментами (вместо догадок).
За поддержкой в тот момент, когда опускаются руки (и хочется все бросить).
Если вы застряли, винить себя нет смысла. Скорее всего, у вас была карта, но вам не хватало надежного проводника для самого важного этапа - пути к вашей же цели.
На весну ещё есть места в сопровождение.
Написать мне можно сюда -@AllaVovk
В воскресенье была на трансформационных играх, где из 100+ человек, точно знают чего хотят около 90%.
Вместе с тем, пообщавшись с огромным количеством участников и мастеров, я заметила, что у многих до сих пор нет ТОГО, ЧЕГО ОНИ ХОТЯТ.
Заметьте, ЕСТЬ ЦЕЛЬ:
- хочу реализовать свой проект
- хочу стартовать бизнес
- хочу навести порядок в финансах
- хочу счастливых отношений
- хочу увеличить поток клиентов.
Так же, ЕСТЬ ПОНИМАНИЕ, ЧТО нужно сделать.
И все равно происходит застревание.
И я отчётливо пониманию почему, так как сама такая моментами.
Мол "что делать знаю - отвалите" и сижу😁
Проверьте себя, не читая дальше.
Если у вас есть желание.
Если вы понимаете, что нужно для его реализации делать.
Что вынуждает вас тормозить или стоять на месте месяцами, а то и годами?
Ответ ниже.
Иметь желание - недостаточно.
Знать цель - недостаточно.
Ключ в КАК.
КАК до нее дойти.
Как то, что вы хотите, всё-таки внедрить в свою реальность с ее дедлайнами, бюджетом, привычками и человеческим сопротивлением к изменениям.
Вот как это выглядит на бытовых примерах:
· Вы хотите быть здоровее.
Вы знаете, что делать: правильно питаться и заниматься спортом. Но как вписать это в безумный график? Как убрать сопротивление? Как подобрать те самые упражнения, которые не навредят? Как начать питаться, чтобы потом опять не сорваться? Без ответа на эти "как" благие намерения тают.
· Вы затеяли ремонт.
Цель ясна - сделать красивую кухню. Вы даже нашли фото вдохновения.
Но как спланировать этапы, чтобы не жить месяцами в пыли? Как выбрать из сотен вариантов именно то, что будет смотреться со вкусом, а не вырви глаз? Как договориться с рабочими? Как из контролировать, чтобы потом не переделывать?
Одно дело - хотеть кухню.
Совсем другое- знать путь к ней.
С построением отношений, для роста финансов или переходом в новое направление - такая же история.
Потому что между «хочу» и «имею» лежит территория «как».
И на ней полно невидимых ловушек: страха начать неидеально, выгорания от неправильного темпа, потери мотивации после первой же неудачи, мыслей "я уже пробовала и это не сработало" и потери веры в свою цель, решив, что "это не для меня".
"Что" - это знать, что тебе нужно добраться до вокзала.
"Как" - это знать маршрут: выйти из дома налево, дойти до остановки, сесть на пятый автобус и выйти на третьей остановке. Там через пешеходный переход, после поворот направо и вот перед тобой вокзал.
"Что" дает цель.
"Как" дает дорогу.
А от этой дороги зависит, доедите ли вы вообще к нужному месту, сколько сил потратите, как много на неё уйдет времени и в каком состоянии прибудите.
В этом и вся разница.
Знать что - это видеть финишную черту.
Знать как - это делать шаги, которые к ней приводят.
Без "как" - "что" так и остается несбыточной мыслью.
Когда человек месяцами не может начать своё дело, хотя уже всё продумал, он застрял на "как".
Он не видит первого шага без риска упасть.
Когда проект, который должен был "выстрелить", тихо проваливается часто потому, что сделали только "что", но не продумали "как" донести это до людей, "как" организовать процессы.
Ко мне идут за конкретным, проверенным, работающим КАК.
Идут за:
· Пошаговой системой, а не разрозненными советами
· Инструментами, которые уже доказали эффективность
· Поддержкой на сложных этапах
· Ответами на вопросы "а если..." и "а как именно..."
Самостоятельно идти по этой территории более рискованно.
Вы можете потратить кучу времени на поиск верной тропы.
Потратить деньги на ошибки, которых можно было избежать.
И, что самое обидное - потерять желание в пути, потому что создали сами себе массу дискомфорта.
Мы идем к тому, кто знает как (не за теорией).
Мы идем за четким планом (вместо общего совета).
За проверенными инструментами (вместо догадок).
За поддержкой в тот момент, когда опускаются руки (и хочется все бросить).
Если вы застряли, винить себя нет смысла. Скорее всего, у вас была карта, но вам не хватало надежного проводника для самого важного этапа - пути к вашей же цели.
На весну ещё есть места в сопровождение.
Написать мне можно сюда -@AllaVovk
Forwarded from Светлана Захарова
Алла, спасибо за ваш труд и мотивирующие посты❤️
Для меня очень ценно🙌
Для меня очень ценно🙌
Как превратить экспертность в доход?
За последнее время ко мне пришло несколько клиентов с одним и тем же запросом: "хочу зарабатывать больше".
Казалось бы, классика.
Но когда мы начинали разбираться, я видела одну и ту же картину: дело совершенно не в отсутствии опорных навыков.
У каждого из них было всё для роста:
- высшее образование и дополнительные курсы
- глубокая экспертиза в своей нише
- отличное портфолио и реальные кейсы
- понимание, как упаковать себя и где искать клиентов
- и даже стратегический план по созданию продуктовой линейки и выводу её на рынок
В общем, голова варит, руки золотые, продукт качественный.
И бэуграунд невероятный, особенно у тех, кто до этого работал в корпоративной среде и ушел в своё дело или онлайн проявление.
Но доход особо не рос или он рос, но ровно до определённого уровня, а если хотелось выше - как отрезало.
И чем дольше мы разбирали, тем яснее становилось: проблема не в навыках, не в знании инструментов и даже не в "денежной ёмкости".
✍️ Первая проблема в том, что за деньгами у человека стоит посредник.
Не просто желание заработать и не цифры на счёте, а то, что эти цифры должны дать:
- Безопасность (когда у меня будет энная сумма, я наконец выдохну).
- Власть (тогда меня будут слушать, а не затыкать).
- Признание (мама/партнёр/друзья поймут, что я не зря старался).
- Демонстрация статуса (я лучше,чем вы; я могу себе это позволить, а вы нет).
Но через посредников начать расти в деньгах не получится. Это не решается деньгами.
✍️ Здесь скрывается вторая проблема. Когда мы пытаемся дотянуться до этих смыслов, мы упираемся не в "стеклянный потолок" и не в пресловутую "маленькую денежную ёмкость".
Мы упираемся в эмоции, которые не умеем проживать.
Целый клубок эмоций, которые человек изначально не умеет замечать, а после проживать.
И именно этот клубок не даёт расти.
Вот три эмоции, которые душат доход сильнее любого кризиса. И если вы работаете на себя, вы в них точно себя узнаете: стыд, подавленная агрессия и эмоциональная неустойчивость.
Как это проявляется?
1.Стыд - это когда вместо стоимости в 70 тысяч, пишешь 30 и приписываешь "это обсуждаемо, если бюджет не позволяет сделаю дешевле".
Кто я такая,чтобы брать такие деньги?
Поставлю пониже, а то увидят цену и увидят меня настоящую и поймут, что я пустышка. Понижу заранее, чтобы было не так больно
- Я маленькая/я не имею право/ я недостаточно умная, взрослая, опытная
- А что подумают,если облажаюсь
- Хочется спрятаться и чтобы никто не видел позора
2.Подавленная агрессия - не могу сказать нет и назвать цену. Могу хотеть больше клиентов, но саботировать сам процесс. Бесконечное "ой да ладно, по дружбе/ по знакомству/ сейчас кризис"
- Работаю за бесплатно с друзьями, страшно назвать цену
- Злюсь и молчу, ведь страшно потерять отношения
- Избегаю конфликтов, не говорю НЕТ - лучше промолчу, зато будут любить ( ведь я хорошая)
3.Эмоциональная неустойчивость - эмоции накрывают с головой. Это когда один отказ, выбивает из состояния на несколько дней и человек может зависнуть в страданиях.
Ему сказали "нам кажется не хватает глубины".
Он вместо уточнения деталей или фразы "ну, не зашло, бывает", наделяет себя "я бездарность, меня никуда не возьмут, надо идти в курьеры".
Самобичевание и заедание сладостями из доставки.
Проходит три дня.
Может прийти в себя.
И написать хоть кому то ещё.
Или ему так страшно, что не справиться, что жует это в голове днями и ночами (может саботировать клиентов).
Это не про слабость. А про неумение человека выдерживать дискомфорт и проходить сквозь эмоциональные процессы.
Его накрывает и всё - он в яме.
И какие, уж тут, изучения денежных инструментов, увеличение продаж для роста прибыли, формирование капитала и прокачка навыков.
НИ-КА-КИХ.
Отметьте ниже и на недельке выбиру, какая соберёт больше всего голосов, и напишу об этом развернутый пост.
За последнее время ко мне пришло несколько клиентов с одним и тем же запросом: "хочу зарабатывать больше".
Казалось бы, классика.
Но когда мы начинали разбираться, я видела одну и ту же картину: дело совершенно не в отсутствии опорных навыков.
У каждого из них было всё для роста:
- высшее образование и дополнительные курсы
- глубокая экспертиза в своей нише
- отличное портфолио и реальные кейсы
- понимание, как упаковать себя и где искать клиентов
- и даже стратегический план по созданию продуктовой линейки и выводу её на рынок
В общем, голова варит, руки золотые, продукт качественный.
И бэуграунд невероятный, особенно у тех, кто до этого работал в корпоративной среде и ушел в своё дело или онлайн проявление.
Но доход особо не рос или он рос, но ровно до определённого уровня, а если хотелось выше - как отрезало.
И чем дольше мы разбирали, тем яснее становилось: проблема не в навыках, не в знании инструментов и даже не в "денежной ёмкости".
Не просто желание заработать и не цифры на счёте, а то, что эти цифры должны дать:
- Безопасность (когда у меня будет энная сумма, я наконец выдохну).
- Власть (тогда меня будут слушать, а не затыкать).
- Признание (мама/партнёр/друзья поймут, что я не зря старался).
- Демонстрация статуса (я лучше,чем вы; я могу себе это позволить, а вы нет).
Но через посредников начать расти в деньгах не получится. Это не решается деньгами.
Мы упираемся в эмоции, которые не умеем проживать.
Целый клубок эмоций, которые человек изначально не умеет замечать, а после проживать.
И именно этот клубок не даёт расти.
Вот три эмоции, которые душат доход сильнее любого кризиса. И если вы работаете на себя, вы в них точно себя узнаете: стыд, подавленная агрессия и эмоциональная неустойчивость.
Как это проявляется?
1.Стыд - это когда вместо стоимости в 70 тысяч, пишешь 30 и приписываешь "это обсуждаемо, если бюджет не позволяет сделаю дешевле".
Кто я такая,чтобы брать такие деньги?
Поставлю пониже, а то увидят цену и увидят меня настоящую и поймут, что я пустышка. Понижу заранее, чтобы было не так больно
Важно: конечно же вы так с собой не разговариваете. Это ваше бессознательное, такие решения принимает, а вы и не замечаете.
- Я маленькая/я не имею право/ я недостаточно умная, взрослая, опытная
- А что подумают,если облажаюсь
- Хочется спрятаться и чтобы никто не видел позора
2.Подавленная агрессия - не могу сказать нет и назвать цену. Могу хотеть больше клиентов, но саботировать сам процесс. Бесконечное "ой да ладно, по дружбе/ по знакомству/ сейчас кризис"
- Работаю за бесплатно с друзьями, страшно назвать цену
- Злюсь и молчу, ведь страшно потерять отношения
- Избегаю конфликтов, не говорю НЕТ - лучше промолчу, зато будут любить ( ведь я хорошая)
3.Эмоциональная неустойчивость - эмоции накрывают с головой. Это когда один отказ, выбивает из состояния на несколько дней и человек может зависнуть в страданиях.
Ему сказали "нам кажется не хватает глубины".
Он вместо уточнения деталей или фразы "ну, не зашло, бывает", наделяет себя "я бездарность, меня никуда не возьмут, надо идти в курьеры".
Самобичевание и заедание сладостями из доставки.
Проходит три дня.
Может прийти в себя.
И написать хоть кому то ещё.
Или ему так страшно, что не справиться, что жует это в голове днями и ночами (может саботировать клиентов).
Это не про слабость. А про неумение человека выдерживать дискомфорт и проходить сквозь эмоциональные процессы.
Его накрывает и всё - он в яме.
И какие, уж тут, изучения денежных инструментов, увеличение продаж для роста прибыли, формирование капитала и прокачка навыков.
НИ-КА-КИХ.
Хочу дать детальный разбор одной из выше описанных эмоций, которая по вашему мнению, является для вас самой тормозящей.
Отметьте ниже и на недельке выбиру, какая соберёт больше всего голосов, и напишу об этом развернутый пост.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Самая тормозящая эмоция при увеличении дохода?
Anonymous Poll
45%
Стыд
18%
Подавленная агрессия
36%
Эмоциональная неустойчивость
Почему умные, образованные и успешные люди не могут зарабатывать больше.
- Алла, я в тупике. Чувствую какое-то бессилие.
Это сообщение пришло через день, после публикации этого поста. От девушки, у которой свой небольшой онлайн бизнес, команда из трёх человек, стабильный доход и 7 дипломов о повышении квалификации.
После моего вопроса, она рассказала буквально следующее:
-У меня есть образование, опыт, клиенты. Я понимаю, как работает рынок. Я сама других учу ценообразованию и продвижению их услуг. Но когда дело доходит до моего прайса - я не могу поднять цены. УЖЕ ГОД не могу. Что со мной не так?
Мой ответ вы знаете: с ней всё так.
Знаете, что это?
Это не скромность. Не недостаток компетенций. Не "надо ещё подучиться".
Это СТЫД, который мы часто путаем со страхом или рациональностью.
Недостаточно хорошие. Недостаточно взрослые. Недостаточно экспертные.
И самое подлое: стыд никогда не говорит прямо. Он маскируется:
- Надо ещё подучиться, - говорит он и вы идёте на очередной курс.
- Рано ещё! -и вы откладываете важный разговор.
- А что люди скажут? - и вы молчите, когда надо говорить.
- В компании и так сложности, ещё и я со своим повышением, - шепчет стыд и вы не просите.
- Неудобно напрягать, не хочу быть навязчивой и соглашаетесь работать за спасибо.
Основная проблема здесь не в услуге, не в рынке и даже не в самооценке.
Проблема в мышлении: боязнь оценки, осуждения, непринятия и отвержения.
Когда ценник вы ставите не на услугу, а на себя.
Когда не можете систематизировать бизнес, потому что боитесь, что команда поймёт, что вы сами в растерянности (я не лидер).
Когда не продаете, потому что стыдно быть "торгашкой".
Когда не идете в масштаб, потому что в глубине души считаете себя самозванцем.
И внутри стыдно как-то. Взрослый человек, столько лет в деле, а тут такое.
Но стыд показывает ровно ту дверь, за которой спрятано ваше настоящее развитие. То, что вы боитесь показать даже себе.
То чего вы стыдитесь и есть ваш ценный ресурс:
- Ваш стыд за "я недостаточно компетентен", означает, что вы учитесь и растёте.
- Стыд "просить достойные деньги" говорит о том, что вы готовы на новый уровень.
- Ваше ощущение "я самозванец" - верный признак, что вы уже переросли свою текущую роль.
Но вы можете давно понимать это, осознавать и оставлять без изменений.
Что на самом деле меняет ситуацию?
Можно сколь угодно сохранять видимость благополучия.
Бесконечно искать тот самый метод, курс или книгу.
Но стыд не прорабатывается через книги, подкасты и фразы "я всё про себя понимаю".
Понимать и создавать новое ощущение себя, новые выборы - это два разных навыка.
Никакая книга не даст вам живого контакта. Никакой подкаст не создаст новый выбор, который делается через новую мысль о себе.
Работает только живой контакт. Работают новые выборы, которые вы делаете в безопасном пространстве.
Работает возможность сказать вслух то, что вы годами носили в себе, и не развалиться.
И всё это можно сделать на диагностике. За час личной онлайн-встречи научится отличать свой голос от голоса стыда.
Это не магия, а просто моя внимательность и насмотренность, помноженная на опыт.
- Алла, я в тупике. Чувствую какое-то бессилие.
Это сообщение пришло через день, после публикации этого поста. От девушки, у которой свой небольшой онлайн бизнес, команда из трёх человек, стабильный доход и 7 дипломов о повышении квалификации.
После моего вопроса, она рассказала буквально следующее:
-У меня есть образование, опыт, клиенты. Я понимаю, как работает рынок. Я сама других учу ценообразованию и продвижению их услуг. Но когда дело доходит до моего прайса - я не могу поднять цены. УЖЕ ГОД не могу. Что со мной не так?
Мой ответ вы знаете: с ней всё так.
Как и с теми, кто приходит с запросами:
- Я не веду канал, потому что...ну что я скажу? Вон у Евы как круто, а у меня всё по-простому.
- Я не беру крупные заказы, потому что вдруг не потяну. Было уже такое, а потом сидела и ненавидела себя за это.
- Я работаю из дома и каждый раз на созвонах извиняюсь, если дети заходят. Хотя заходят не часто, извиняюсь я постоянно. Сижу в напряжении и думаю, как я выгляжу при этом.
- Я знаю, что моя консультация стоит 10 тысяч, но в последний момент пишу клиенту: "Если что, можем обсудить скидку". И злюсь на себя.
Знаете, что это?
Это не скромность. Не недостаток компетенций. Не "надо ещё подучиться".
Это СТЫД, который мы часто путаем со страхом или рациональностью.
Но стыд - это не про то, что вы сделали что-то плохое.
Это про то, что вы сами плохие.
Недостаточно хорошие. Недостаточно взрослые. Недостаточно экспертные.
И самое подлое: стыд никогда не говорит прямо. Он маскируется:
- Надо ещё подучиться, - говорит он и вы идёте на очередной курс.
- Рано ещё! -и вы откладываете важный разговор.
- А что люди скажут? - и вы молчите, когда надо говорить.
- В компании и так сложности, ещё и я со своим повышением, - шепчет стыд и вы не просите.
- Неудобно напрягать, не хочу быть навязчивой и соглашаетесь работать за спасибо.
Основная проблема здесь не в услуге, не в рынке и даже не в самооценке.
Проблема в мышлении: боязнь оценки, осуждения, непринятия и отвержения.
Когда ценник вы ставите не на услугу, а на себя.
Когда не можете систематизировать бизнес, потому что боитесь, что команда поймёт, что вы сами в растерянности (я не лидер).
Когда не продаете, потому что стыдно быть "торгашкой".
Когда не идете в масштаб, потому что в глубине души считаете себя самозванцем.
И внутри стыдно как-то. Взрослый человек, столько лет в деле, а тут такое.
Но стыд показывает ровно ту дверь, за которой спрятано ваше настоящее развитие. То, что вы боитесь показать даже себе.
То чего вы стыдитесь и есть ваш ценный ресурс:
- Ваш стыд за "я недостаточно компетентен", означает, что вы учитесь и растёте.
- Стыд "просить достойные деньги" говорит о том, что вы готовы на новый уровень.
- Ваше ощущение "я самозванец" - верный признак, что вы уже переросли свою текущую роль.
Но вы можете давно понимать это, осознавать и оставлять без изменений.
Что на самом деле меняет ситуацию?
Можно сколь угодно сохранять видимость благополучия.
Бесконечно искать тот самый метод, курс или книгу.
Но стыд не прорабатывается через книги, подкасты и фразы "я всё про себя понимаю".
Понимать и создавать новое ощущение себя, новые выборы - это два разных навыка.
Никакая книга не даст вам живого контакта. Никакой подкаст не создаст новый выбор, который делается через новую мысль о себе.
Работает только живой контакт. Работают новые выборы, которые вы делаете в безопасном пространстве.
Работает возможность сказать вслух то, что вы годами носили в себе, и не развалиться.
И всё это можно сделать на диагностике. За час личной онлайн-встречи научится отличать свой голос от голоса стыда.
Это не магия, а просто моя внимательность и насмотренность, помноженная на опыт.
Кому это точно нужно:Ваш ход - @AllaVovk
- Если вы знаете, что делать, но не делаете и сами себе противны от этого
- Если вы боитесь поднять цены, потому что "кто я такой"
- Если вам кажется, что ваша экспертиза ерунда по сравнению с...
- Если вы чувствуете, что застряли
- Если вы устали от внутреннего диалога, который выматывает
Как стыд мешает отпускать то, во что вложено СТОЛЬКО ресурсов.
Знаете этот момент, когда проект висит мёртвым грузом уже полгода, а то и больше, а вы продолжаете обеспечивать его со своих ресурсов.
Или когда отношения с партнёром давно исчерпали себя, но вы продолжаете тянуть, потому что "пять лет вместе, столько пережили"?
Или когда направление, в которое вы вложили кучу денег и нервов, не работает, но вы продолжаете в него вкладываться, потому что признать ошибку - значит признать, что вы не идеальны?
Стыд часто возникает не только в случаях, о которых я писала в этом посте.
Он спутник человека, который не может отпустить.
Не потому что не понимает реальность.
Не потому что глупый или слабый.
А потому что за решением "закрыть", "перестать" или "остановиться" стоит слишком много эмоций.
И главная из них - стыд.
Что мы теряем на самом деле, когда закрываем то, во что вложили столько сил и ресурсов?
Когда вы пять лет строили дело ( или отношения), вы вложили туда не только деньги и время.
Вы вложили туда себя. Свои мечты, надежды, бессонные ночи, веру в лучшее.
И вдруг приходит осознание: это не работает.
Дальше бессмысленно.
Пора остановиться.
Но вместо того чтобы спокойно закрыть эту историю, вы начинаете искать оправдания:
- Надо просто ещё немного подождать, он изменится
- Рынок сейчас не тот, вот вырастет и всё попрёт.
- Я столько вложил, нельзя же просто так взять и выбросить.
Это не про рациональность.
Это про потерю.
С точки зрения психоанализа, потеря это всегда маленький траур.
Мы оплакиваем не только проект или отношения.
Мы оплакиваем ту часть себя, которая была в них вложена.
Есть понятие "работа горя".
Это про любой значимый конец (не только смерть)
Стыд же, спутник первых трёх стадий.
Он кричит: "Ты не имеешь права горевать, потому что ты сама виновата".
И многие застревают именно здесь и не позволяют себе прожить печаль, потому что стыдно. В итоге годами топчутся в отрицании и торге, тратя ресурс впустую.
Ведь отказаться, будто вырвать кусок собственной истории.
Я заметила одну важную вещь в работе с клиентами через роли: способность отпускать напрямую связана с тем, насколько человек умеет быть себе сочувствующим родителем.
Если внутри живёт фигура, которая в любой непонятной ситуации говорит: "Ну что, допрыгался? Я же тебя предупреждал", - отпускать будет невозможно.
Если с детства вбито: "Ты должен быть лучшим", "Ошибаться стыдно", "Любят только за достижения", то стыд будет настолько непереносим, что психика предпочтёт защиту и включается отрицание, обесценивание, рационализация. Всё что угодно, лишь бы не соприкоснуться с чувством, что я ошибся.
Если же внутри есть голос, который говорит: "Да, я ошибся. Да, это не получилось. Я потерял время и деньги. И при этом я остаюсь ценным, живым, способным выбирать дальше. Давай подумаем, что теперь делать", - тогда горевание проходит и появляется место для нового.
Этому можно научиться - быть к себе бережным, даже когда вы ошиблись.
Вместе с тем, в игру вступает ещё один механизм, который описал нобелевский лауреат Даниэль Канеман.
Он называется неприятие потерь.
Его открытие: боль от потери примерно в два раза сильнее, чем радость от приобретения. Потерять 5000 больнее, чем найти такую же сумму.
Мы готовы терпеть убытки, лишь бы не фиксировать потерю.
Потому что признать, что деньги ушли и не вернутся, психологически больнее, чем продолжать надеяться и терять понемногу.
Вы продолжаете тащить мёртвый проект, потому что закрыть его = признать, что всё было зря.
А если оставить открытым, остаётся призрачный шанс.
В отношениях всё работает точно так же.
Но цена этого решения - ваши силы, энергия, фокус.
И самое главное, вы не можете двинуться дальше, потому что заняты тем, что тянете старый груз.
Продолжение следует...
Знаете этот момент, когда проект висит мёртвым грузом уже полгода, а то и больше, а вы продолжаете обеспечивать его со своих ресурсов.
Или когда отношения с партнёром давно исчерпали себя, но вы продолжаете тянуть, потому что "пять лет вместе, столько пережили"?
Или когда направление, в которое вы вложили кучу денег и нервов, не работает, но вы продолжаете в него вкладываться, потому что признать ошибку - значит признать, что вы не идеальны?
Стыд часто возникает не только в случаях, о которых я писала в этом посте.
Он спутник человека, который не может отпустить.
Не потому что не понимает реальность.
Не потому что глупый или слабый.
А потому что за решением "закрыть", "перестать" или "остановиться" стоит слишком много эмоций.
И главная из них - стыд.
Что мы теряем на самом деле, когда закрываем то, во что вложили столько сил и ресурсов?
Когда вы пять лет строили дело ( или отношения), вы вложили туда не только деньги и время.
Вы вложили туда себя. Свои мечты, надежды, бессонные ночи, веру в лучшее.
И вдруг приходит осознание: это не работает.
Дальше бессмысленно.
Пора остановиться.
Но вместо того чтобы спокойно закрыть эту историю, вы начинаете искать оправдания:
- Надо просто ещё немного подождать, он изменится
- Рынок сейчас не тот, вот вырастет и всё попрёт.
- Я столько вложил, нельзя же просто так взять и выбросить.
Это не про рациональность.
Это про потерю.
С точки зрения психоанализа, потеря это всегда маленький траур.
Мы оплакиваем не только проект или отношения.
Мы оплакиваем ту часть себя, которая была в них вложена.
Есть понятие "работа горя".
Это про любой значимый конец (не только смерть)
Когда мы теряем что-то важное (проект, отношения, мечту, образ себя), психика должна пройти через несколько стадий:
*Отрицание (нет, всё ещё наладится)
*Гнев (почему это случилось со мной?)
*Торг (а может, если я сделаю вот это, то всё исправится?)
*Печаль (признание потери)
*Принятие (способность жить дальше)
Стыд же, спутник первых трёх стадий.
Он кричит: "Ты не имеешь права горевать, потому что ты сама виновата".
И многие застревают именно здесь и не позволяют себе прожить печаль, потому что стыдно. В итоге годами топчутся в отрицании и торге, тратя ресурс впустую.
Ведь отказаться, будто вырвать кусок собственной истории.
Я заметила одну важную вещь в работе с клиентами через роли: способность отпускать напрямую связана с тем, насколько человек умеет быть себе сочувствующим родителем.
Если внутри живёт фигура, которая в любой непонятной ситуации говорит: "Ну что, допрыгался? Я же тебя предупреждал", - отпускать будет невозможно.
Если с детства вбито: "Ты должен быть лучшим", "Ошибаться стыдно", "Любят только за достижения", то стыд будет настолько непереносим, что психика предпочтёт защиту и включается отрицание, обесценивание, рационализация. Всё что угодно, лишь бы не соприкоснуться с чувством, что я ошибся.
Если же внутри есть голос, который говорит: "Да, я ошибся. Да, это не получилось. Я потерял время и деньги. И при этом я остаюсь ценным, живым, способным выбирать дальше. Давай подумаем, что теперь делать", - тогда горевание проходит и появляется место для нового.
Этому можно научиться - быть к себе бережным, даже когда вы ошиблись.
Вместе с тем, в игру вступает ещё один механизм, который описал нобелевский лауреат Даниэль Канеман.
Он называется неприятие потерь.
Его открытие: боль от потери примерно в два раза сильнее, чем радость от приобретения. Потерять 5000 больнее, чем найти такую же сумму.
Мы готовы терпеть убытки, лишь бы не фиксировать потерю.
Потому что признать, что деньги ушли и не вернутся, психологически больнее, чем продолжать надеяться и терять понемногу.
Вы продолжаете тащить мёртвый проект, потому что закрыть его = признать, что всё было зря.
А если оставить открытым, остаётся призрачный шанс.
В отношениях всё работает точно так же.
Но цена этого решения - ваши силы, энергия, фокус.
И самое главное, вы не можете двинуться дальше, потому что заняты тем, что тянете старый груз.
Продолжение следует...
То, о чём говорить не принято и лучше молчать.
С этих постов, вы уже точно знаете про стыд и его проявления больше, чем до них.
И значит, можете начать замечать его голос в своей жизни.
Но задумывались ли вы, что стыд при отпускании имеет два лица: встреча с собственной неидеальностью и встреча с чужими глазами.
Первое - стыд перед собой.
"Я ошибся, не рассчитал, потратил годы впустую и не оправдал своих ожиданий"
Признать провал = разрушить образ себя.
Это про удар по самооценке. Про внутреннего критика, который включается на полную: "Ну как ты мог? Другие вон растут, а ты"
Именно поэтому люди годами не закрывают бесперспективные направления, не увольняют неэффективных сотрудников, не выходят из токсичных партнёрств, не меняют карьеру.
Второе лицо- стыд перед другими. Это страшнее.
- Что скажут партнёры, с которыми я начинал?
- Как посмотрят сотрудники, которых я нанял и теперь должен увольнять?
- Что подумают клиенты, которые в меня верили?
- А как я потом в глаза друзьям буду смотреть? Они же знают, как я этим горел, как рассказывал о планах.
Этот стыд заставляет нас тянуть до последнего. Потому что признать провал публично, значит показать всем свою уязвимость.
А вдруг разочаруются или скажут: "А мы предупреждали!"
И тут включается защита.
Мы начинаем делать вид, что всё идёт по плану. Постить бодрые сторис в соцсетях.
Отвечать на вопросы "как дела?" энергичным "нормально, работаем".
И эта двойная жизнь выматывает сильнее, чем сам провал.
Мы не говорили о стратегии и задачах.
Мы просто говорили о том, что стоит за этим страхом:
- о стыде перед сотрудниками
- о страхе, что муж разочаруется и общий бюджет спущен.
- об ужасе быть "неудачницей" в глазах коллег по цеху.
- о её роли - быть владелицей салона и потери идентичности, связанной с закрытием любимого дела.
И когда она смогла это проговорить ВСЛУХ, в безопасном пространстве - напряжение отпустило.
Она вдруг увидела: закрыть бизнес - это не смерть.
Это признание реальности.
Это возможность наконец перестать тонуть и начать дышать. Осмотреться более широко, без суеты.
В итоге, она закрыла салон, раздала долги, полгода восстанавливалась, а потом открыла студию в новом формате. В два раза меньше, уютнее, без кредитов и с кайфом. И сейчас достойно зарабатывает и хорошо спит.
Но без того разговора о стыде она бы ещё год тянула и ушла на дно.
Скоро пост о стыде, с конкретными вопросами для вас, ответив на которые, вы громче услышите себя...
С этих постов, вы уже точно знаете про стыд и его проявления больше, чем до них.
И значит, можете начать замечать его голос в своей жизни.
Но задумывались ли вы, что стыд при отпускании имеет два лица: встреча с собственной неидеальностью и встреча с чужими глазами.
Первое - стыд перед собой.
"Я ошибся, не рассчитал, потратил годы впустую и не оправдал своих ожиданий"
Признать провал = разрушить образ себя.
Это про удар по самооценке. Про внутреннего критика, который включается на полную: "Ну как ты мог? Другие вон растут, а ты"
Именно поэтому люди годами не закрывают бесперспективные направления, не увольняют неэффективных сотрудников, не выходят из токсичных партнёрств, не меняют карьеру.
Второе лицо- стыд перед другими. Это страшнее.
- Что скажут партнёры, с которыми я начинал?
- Как посмотрят сотрудники, которых я нанял и теперь должен увольнять?
- Что подумают клиенты, которые в меня верили?
- А как я потом в глаза друзьям буду смотреть? Они же знают, как я этим горел, как рассказывал о планах.
Этот стыд заставляет нас тянуть до последнего. Потому что признать провал публично, значит показать всем свою уязвимость.
А вдруг разочаруются или скажут: "А мы предупреждали!"
И тут включается защита.
Мы начинаем делать вид, что всё идёт по плану. Постить бодрые сторис в соцсетях.
Отвечать на вопросы "как дела?" энергичным "нормально, работаем".
И эта двойная жизнь выматывает сильнее, чем сам провал.
Была у меня клиентка( году в 22) владелица салона красоты. Года 4 развивала сеть, вложила миллионы, набрала команду, а потом ковид, кто-то ушел, после аренда взлетела.Мы не писали бизнес-план.
Два года она пыталась удержать бизнес на плаву: брала кредиты, влезала в долги, не спала ночами.
Когда мы начали работать, первый запрос был: "Как спасти бизнес?". А выяснилось: спасать уже нечего. Рынок изменился, долги, сил нет. Но закрыть для нее - значит признать, что всё было зря = проиграла.
Она физически не могла произнести слово "закрываем".
У неё начиналась паника.
Мы не говорили о стратегии и задачах.
Мы просто говорили о том, что стоит за этим страхом:
- о стыде перед сотрудниками
- о страхе, что муж разочаруется и общий бюджет спущен.
- об ужасе быть "неудачницей" в глазах коллег по цеху.
- о её роли - быть владелицей салона и потери идентичности, связанной с закрытием любимого дела.
И когда она смогла это проговорить ВСЛУХ, в безопасном пространстве - напряжение отпустило.
Она вдруг увидела: закрыть бизнес - это не смерть.
Это признание реальности.
Это возможность наконец перестать тонуть и начать дышать. Осмотреться более широко, без суеты.
В итоге, она закрыла салон, раздала долги, полгода восстанавливалась, а потом открыла студию в новом формате. В два раза меньше, уютнее, без кредитов и с кайфом. И сейчас достойно зарабатывает и хорошо спит.
Но без того разговора о стыде она бы ещё год тянула и ушла на дно.
Скоро пост о стыде, с конкретными вопросами для вас, ответив на которые, вы громче услышите себя...
Самый глубокий стыд при отпускании.
Как вы думаете? О чем пойдет речь?
Ведь можно подумать, что всё что можно было сказать о стыде, я уже сказала в этих постах - тут и тут.
Сегодня о стыде, который хоть раз встречался в жизни каждого из нас ( и в её жизни тоже).
Лично я с ним столкнулась после ухода из найма в 2016.
Это стыд за то, что ты больше не будешь тем человеком, которым собирался стать.
Когда мы начинаем проект, мы всегда рисуем в голове красивую картинку: вот я через пять лет, успешный, реализованный, с деньгами и признанием. И этот образ становится частью нашей идентичности. А потом бах и нет.
И нужно проститься не просто с проектом.
Нужно проститься с той версией себя, которая в этом проекте жила.
С тем будущим, которое ты себе нарисовал и надеждой, которая грела ночами.
Эту главную потерю труднее всего признать. Потому что если я признаю, что этого будущего не будет, кто я тогда? Какой у меня теперь образ? Что я вообще могу?
Это экзистенциальный страх, маскирующихся под стыд: «Я плохой, потому что не смог».
Но правда в том, что вы не плохой. Вы живой.
А жизнь - это череда потерь и обретений. И если не уметь терять, невозможно обрести новое.
И тогда появляется взрослый, свободный выбор отпустить и пойти дальше.
Отпустить - это не провал.
Это не слабость.
Это признак того, что ваша психика достаточно взрослая, чтобы выдерживать реальность.
Это и есть та самая способность выдерживать крушение образа себя без самоуничтожения.
Когда вы можете признать: "Я переоценил, не рассчитал, не справился", вы не становитесь хуже.
Вы на связи с реальностью.
А значит свободнее.
Тот, кто понимает, что мир не чёрный и не белый, он разный.
И что ошибаться - это не стыдно.
Часто ответы оказываются очень простыми.
Но чтобы их услышать, нужно перестать бояться собственных чувств.
И посмотреть внимательно:
- где вы держитесь за иллюзию
- где боитесь признать ошибку
- где стыд маскируется под "рациональные причины".
А когда становится видно - появляется выбор.
И вы можете наконец отпустить то, что давно пора, и направить энергию туда, где она действительно нужна.
Если вы чувствуете, что застряли в том, что пора отпустить и стыдно даже думать об этом - приходите @AllaVovk
Стыд отступает,когда делаешь шаг ему навстречу.
Как вы думаете? О чем пойдет речь?
Ведь можно подумать, что всё что можно было сказать о стыде, я уже сказала в этих постах - тут и тут.
Сегодня о стыде, который хоть раз встречался в жизни каждого из нас ( и в её жизни тоже).
Лично я с ним столкнулась после ухода из найма в 2016.
Это стыд за то, что ты больше не будешь тем человеком, которым собирался стать.
Когда мы начинаем проект, мы всегда рисуем в голове красивую картинку: вот я через пять лет, успешный, реализованный, с деньгами и признанием. И этот образ становится частью нашей идентичности. А потом бах и нет.
И нужно проститься не просто с проектом.
Нужно проститься с той версией себя, которая в этом проекте жила.
С тем будущим, которое ты себе нарисовал и надеждой, которая грела ночами.
Эту главную потерю труднее всего признать. Потому что если я признаю, что этого будущего не будет, кто я тогда? Какой у меня теперь образ? Что я вообще могу?
Это экзистенциальный страх, маскирующихся под стыд: «Я плохой, потому что не смог».
Но правда в том, что вы не плохой. Вы живой.
А жизнь - это череда потерь и обретений. И если не уметь терять, невозможно обрести новое.
Ответьте сами себе:И когда эти страхи становятся видимыми, они теряют свою власть. Вы вдруг понимаете: "Это просто страх. Он не убивает. Я могу с ним справиться".
- Кого вам страшнее всего потерять, если вы закроете это?
- Чей взгляд вы боитесь встретить?
- С какой частью себя придётся попрощаться?
- Что самого страшного случится, если вы признаете, что ошиблись?
И тогда появляется взрослый, свободный выбор отпустить и пойти дальше.
Отпустить - это не провал.
Это не слабость.
Это признак того, что ваша психика достаточно взрослая, чтобы выдерживать реальность.
Это и есть та самая способность выдерживать крушение образа себя без самоуничтожения.
Когда вы можете признать: "Я переоценил, не рассчитал, не справился", вы не становитесь хуже.
Вы на связи с реальностью.
А значит свободнее.
Тот, кто понимает, что мир не чёрный и не белый, он разный.
И что ошибаться - это не стыдно.
Вот несколько вопросов, которые я задаю себе и клиентам в таких ситуациях:
1. Если бы я сейчас начинал с чистого листа, стал бы я в это вкладываться?
2. Что я теряю прямо сейчас, продолжая держаться за это? (Время, энергию, деньги, другие возможности)
3. Какая часть меня боится отпустить? Что она мне говорит?
4. Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я ему посоветовал?
Часто ответы оказываются очень простыми.
Но чтобы их услышать, нужно перестать бояться собственных чувств.
И посмотреть внимательно:
- где вы держитесь за иллюзию
- где боитесь признать ошибку
- где стыд маскируется под "рациональные причины".
А когда становится видно - появляется выбор.
И вы можете наконец отпустить то, что давно пора, и направить энергию туда, где она действительно нужна.
Если вы чувствуете, что застряли в том, что пора отпустить и стыдно даже думать об этом - приходите @AllaVovk
Стыд отступает,когда делаешь шаг ему навстречу.
Как это, когда внутри закончилось место для себя?
Вы замечали это состояние, когда вроде бы всё как у людей: есть работа, дружеские отношения, семья, планы...
Но внутри тесно и душно.
И вот в такие моменты и включается внутренний голос, который звучит очень убедительно:
"Да мне уже поздно что-то менять" - подсказывает он, и вы сидите на работе, где платят, но от которой пахнет скукой, а кого-то откровенно подташнивает.
"Сама виновата, что так вышло" - и рука тянется за очередным куском, чтобы заесть стресс, противную пустоту, а тело становится всё шире и больнее.
"Без него я точно не справлюсь"- говорит голос внутри и вы остаётесь в отношениях, где давно нет тепла, попыток близости, а только привычка и страх одиночества.
"Надо потерпеть, сейчас везде так. Будь благодарна за то, что есть"- и вы действительно пытаетесь быть благодарной, но почему-то говорите себе это с привкусом претензии, а не лёгкости.
И после таких мыслей и голоса внутри остаётся одно: перестать делать действия и объяснить своё бездействие объективными и вескими причинами (кризис, возраст,дети, обстоятельства).
Но если честно, в основе этого замирания лежит знакомое и липкое чувство. СТЫД.
* Стыд за собственное тело. Поэтому многие не ходят на пляж загорать, кутаются в балахоны, украдкой колют Оземпик и читают статьи про бодипозитив, надеясь, что когда-нибудь тоже разрешат себе радоваться и любить своё тело.
* Стыд за доходы или их отсутвие. Поэтому молчат, когда нужно просить повышение, поднять цены и краснеют, когда речь заходит о деньгах. Стыдно, что мало или стыдно что много, когда у других мало.
*Стыд за желания. Потому что они кажутся такими неуместными, глупыми, несерьёзными. И лучше их спрятать глубоко и подальше от чужих глаз.
И люди замирают и перестают двигаться.
А теперь представьте такую картину.
Где-то внутри вас есть комната. Там хранятся ваши настоящие "хочу". Ваши истинные желания, та самая жизнь, которую вы бы выбрали, если бы не оглядывались и тормозили себя своими "не могу позволить".
Но подобраться к этой комнате невозможно.Она доверху забита чужими вещами.
Там стоят бабушкины комоды с надписью: "Так надо. Делай на пять или лучше вообще не делай, чтобы не выглядеть круглой дурой".
Рядом валяются отцовские инструменты: "Будь сильной, терпи, не ной. А у кого лучше? Сама не справишься".
Чуть дальше мамино приданое с лентой: "Не высовывайся, сиди тихо, инициатива наказуема. Меньше говори - за умную сойдешь. Скромность украшает".
Из-под шкафа выглядывает подарок от учительницы: "Ты способная, но всё равно не получится лучше, чем у нее. Только время потратишь".
На полках пылятся коробки из-под чужих подарков: "Смотри, как у людей. Правильно вот так. Не позорься, делай как говорят".
А в самом углу тяжёлый чемодан, набитый ожиданиями: "Ты же должна.Ты же женщина.Ты же мать.Ты же взрослая. Когда за голову возьмёшься?"
И вы знаете, что где-то там, под этим хламом, лежит ваше.
Истинное.Самобытное.Подлинное.
Но чтобы добраться до него, придётся разобрать завалы. Вынести чужое.Выкинуть ненужное, но такое родное.
Освободить место.
А ведь комната всегда была вашей. Просто вход в неё завален чужими вещами.
Начните разбирать завалы.
Без героизма, без давления и суеты. По одному предмету в день.
Сначала будет страшно.
Потом непривычно.
А потом окажется, что без всего этого чужого в вас больше опоры на себя, вы дышите глубже, спите крепче и почему-то чаще улыбаетесь.
И однажды вы увидите, что там, в глубине, всё это время ждало именно то, чего хотите вы.
Вы замечали это состояние, когда вроде бы всё как у людей: есть работа, дружеские отношения, семья, планы...
Но внутри тесно и душно.
И вот в такие моменты и включается внутренний голос, который звучит очень убедительно:
"Да мне уже поздно что-то менять" - подсказывает он, и вы сидите на работе, где платят, но от которой пахнет скукой, а кого-то откровенно подташнивает.
"Сама виновата, что так вышло" - и рука тянется за очередным куском, чтобы заесть стресс, противную пустоту, а тело становится всё шире и больнее.
"Без него я точно не справлюсь"- говорит голос внутри и вы остаётесь в отношениях, где давно нет тепла, попыток близости, а только привычка и страх одиночества.
"Надо потерпеть, сейчас везде так. Будь благодарна за то, что есть"- и вы действительно пытаетесь быть благодарной, но почему-то говорите себе это с привкусом претензии, а не лёгкости.
И после таких мыслей и голоса внутри остаётся одно: перестать делать действия и объяснить своё бездействие объективными и вескими причинами (кризис, возраст,дети, обстоятельства).
Но если честно, в основе этого замирания лежит знакомое и липкое чувство. СТЫД.
* Стыд за собственное тело. Поэтому многие не ходят на пляж загорать, кутаются в балахоны, украдкой колют Оземпик и читают статьи про бодипозитив, надеясь, что когда-нибудь тоже разрешат себе радоваться и любить своё тело.
* Стыд за доходы или их отсутвие. Поэтому молчат, когда нужно просить повышение, поднять цены и краснеют, когда речь заходит о деньгах. Стыдно, что мало или стыдно что много, когда у других мало.
*Стыд за желания. Потому что они кажутся такими неуместными, глупыми, несерьёзными. И лучше их спрятать глубоко и подальше от чужих глаз.
И люди замирают и перестают двигаться.
Строят себе клетку из этих "нельзя", "надо", "дорого" и сами себя убеждают, что за её пределами ещё страшнее, чем внутри.
А теперь представьте такую картину.
Где-то внутри вас есть комната. Там хранятся ваши настоящие "хочу". Ваши истинные желания, та самая жизнь, которую вы бы выбрали, если бы не оглядывались и тормозили себя своими "не могу позволить".
Но подобраться к этой комнате невозможно.Она доверху забита чужими вещами.
Там стоят бабушкины комоды с надписью: "Так надо. Делай на пять или лучше вообще не делай, чтобы не выглядеть круглой дурой".
Рядом валяются отцовские инструменты: "Будь сильной, терпи, не ной. А у кого лучше? Сама не справишься".
Чуть дальше мамино приданое с лентой: "Не высовывайся, сиди тихо, инициатива наказуема. Меньше говори - за умную сойдешь. Скромность украшает".
Из-под шкафа выглядывает подарок от учительницы: "Ты способная, но всё равно не получится лучше, чем у нее. Только время потратишь".
На полках пылятся коробки из-под чужих подарков: "Смотри, как у людей. Правильно вот так. Не позорься, делай как говорят".
А в самом углу тяжёлый чемодан, набитый ожиданиями: "Ты же должна.Ты же женщина.Ты же мать.Ты же взрослая. Когда за голову возьмёшься?"
И вы знаете, что где-то там, под этим хламом, лежит ваше.
Истинное.Самобытное.Подлинное.
Но чтобы добраться до него, придётся разобрать завалы. Вынести чужое.Выкинуть ненужное, но такое родное.
Освободить место.
Ведь пока вы этого не сделали, вы продолжаете:
- терпеть то, что терпеть необязательно: хамство, нелюбимую работу, холод в отношениях
- оставаться там, где давно пусто: в ролях, в связях, которые стали тесны
- слышать в голове чужие голоса, которые говорят, что вы недостаточны в чем-то
- выбирать не то, что хочется, а то, за что не будет стыдно перед воображаемыми судьями
- обесценивать себя, смотря на себя чужими глазами, забывая, что у вас есть свой взгляд
А ведь комната всегда была вашей. Просто вход в неё завален чужими вещами.
Начните разбирать завалы.
Без героизма, без давления и суеты. По одному предмету в день.
Сначала будет страшно.
Потом непривычно.
А потом окажется, что без всего этого чужого в вас больше опоры на себя, вы дышите глубже, спите крепче и почему-то чаще улыбаетесь.
И однажды вы увидите, что там, в глубине, всё это время ждало именно то, чего хотите вы.
Легче построить сарай, чем себя!
После январских праздников я сменила зал и возобновила тренировки с тренером.
Мой тренер молодая девушка, которая оказалась профессиональной спорсменкой, мастером спорта России по гимнастике и старшим тренером студии.
Я сразу обратила внимание, что у нее подтянутая, крепкая фигура и развитая мускулатура. Она ведет одно из самых сложных направлений - TRX.
И я точно знаю, насколько оно сложно, так как когда впервые попробовала TRX в прошлой студии, поняла, что не могу сделать и половины.
И пошла работать над собой, через кроссфит, чтобы когда-нибудь выдерживать час на петлях.
Плюс на "мягкие" дисциплины - полный зал. А на TRX - практически никогда и 80% занятий у меня индивидуальные.
Потому что это про силу, а не про расслабление ( везёт тем,кто везёт).
Заниматься - не моё любимое. Честно, мне тяжело.
Но я люблю результат: отлично выглядеть, иметь крепкие кости, развитые мышцы. И себя люблю по-настоящему.
8 марта мы много гуляли семьей. Вчера пришла на тренировку, работаю с петлями и начинаю искать причину отдохнуть. Мозг включает отговорки: вчера был активный день, можно не так выкладываться, снизь темп.
Тренер видит это состояние и спокойно, без жалости, но твердо возвращает в реальность: "Опускаем петли на уровень живота. Продолжаем. Нужно наращивать силу. Ждать не помогает. Раз, два, три - поехали"
А уже середина тренировки.
Я жутко устала, а впереди еще несколько кругов.
И она меня злит.
Точнее, я злюсь на ее слова.
Но понимаю: она права.
У меня есть час.
И её задача дать мне результат, а не комфорт. Я пришла с запросом, и здесь я не ради удовольствия в моменте. Я здесь потому, что хочу перемен: крепкое тело, другую выносливость, здоровую себя.
И знаете, о чем я часто думаю во время тренировок, когда тело гудит, а мозг ищет отмазки?
Люди после 40 лет начинают себя списывать: "Ну куда мне, мышцы уже не те", "Обмен веществ не тот", "В 20 лет было легче, сейчас не тяну".П
Или смотрят на молодого тренера и думают: "Ну она-то классная, пока молодая, у нее всё получается. А вот будет ей 45, посмотрим"
И это чистая отмазка, чтобы ничего не менять. Я знаю это не понаслышке. Мой максимальный вес был 90 кг. Мне было 27.
И я помню, как тяжело было просто подниматься по лестнице. Не то что стоять в планке пару минут и удерживать собственный вес - это казалось чем-то нереальным. Было тяжело двигаться, тяжело смотреть на себя в зеркало.
Я даже расплакалась один раз от бессилия, потому что не смогла влезть в свои любимые джинсы (слава богу, не возникло мысли купить джинсы на размер больше и забить - это дорога в никуда)
Вернёмся к тренировке - я продолжаю виснуть на этих петлях, потому что я выбрала себя. Если списывать себя в 40+, в 50+ будет только сложнее, потому что привычка жалеть себя превращается в бетонную плиту, под которой уже ничего не вырастет.
В жизни мой тренер невероятно поддерживающая. С ней можно посмеяться, у неё классный юмор.
Но в зале она создает для меня здоровую фрустрацию и каждый раз готовит то, что я в потенциале могу выдержать, но через усилие (и я в доверии к "мастеру" своего дела и к себе).
Она знает: работа с телом на TRX- это всегда про преодоление. Петли не про расслабленность.
Ты либо удерживаешь себя сам, либо падаешь.
Плюс я увеличиваю вес оборудования, потому что хочу сильное тело, и этот метод дает результат (если для вас большие веса не женственно, тогда может остеопороз и протрузии вам придадут женственности)
А возвращаясь с тренировки, полная ресурса, в прекрасном настроении, так как сделала для себя большое дело, я поймала себя на мысли, которую транслирую уже который год своей деятельностью👇
После январских праздников я сменила зал и возобновила тренировки с тренером.
Мой тренер молодая девушка, которая оказалась профессиональной спорсменкой, мастером спорта России по гимнастике и старшим тренером студии.
Я сразу обратила внимание, что у нее подтянутая, крепкая фигура и развитая мускулатура. Она ведет одно из самых сложных направлений - TRX.
И я точно знаю, насколько оно сложно, так как когда впервые попробовала TRX в прошлой студии, поняла, что не могу сделать и половины.
И пошла работать над собой, через кроссфит, чтобы когда-нибудь выдерживать час на петлях.
Плюс на "мягкие" дисциплины - полный зал. А на TRX - практически никогда и 80% занятий у меня индивидуальные.
Потому что это про силу, а не про расслабление ( везёт тем,кто везёт).
Заниматься - не моё любимое. Честно, мне тяжело.
Но я люблю результат: отлично выглядеть, иметь крепкие кости, развитые мышцы. И себя люблю по-настоящему.
8 марта мы много гуляли семьей. Вчера пришла на тренировку, работаю с петлями и начинаю искать причину отдохнуть. Мозг включает отговорки: вчера был активный день, можно не так выкладываться, снизь темп.
Тренер видит это состояние и спокойно, без жалости, но твердо возвращает в реальность: "Опускаем петли на уровень живота. Продолжаем. Нужно наращивать силу. Ждать не помогает. Раз, два, три - поехали"
А уже середина тренировки.
Я жутко устала, а впереди еще несколько кругов.
И она меня злит.
Точнее, я злюсь на ее слова.
Но понимаю: она права.
У меня есть час.
И её задача дать мне результат, а не комфорт. Я пришла с запросом, и здесь я не ради удовольствия в моменте. Я здесь потому, что хочу перемен: крепкое тело, другую выносливость, здоровую себя.
И знаете, о чем я часто думаю во время тренировок, когда тело гудит, а мозг ищет отмазки?
Люди после 40 лет начинают себя списывать: "Ну куда мне, мышцы уже не те", "Обмен веществ не тот", "В 20 лет было легче, сейчас не тяну".П
Или смотрят на молодого тренера и думают: "Ну она-то классная, пока молодая, у нее всё получается. А вот будет ей 45, посмотрим"
И это чистая отмазка, чтобы ничего не менять. Я знаю это не понаслышке. Мой максимальный вес был 90 кг. Мне было 27.
И я помню, как тяжело было просто подниматься по лестнице. Не то что стоять в планке пару минут и удерживать собственный вес - это казалось чем-то нереальным. Было тяжело двигаться, тяжело смотреть на себя в зеркало.
Я даже расплакалась один раз от бессилия, потому что не смогла влезть в свои любимые джинсы (слава богу, не возникло мысли купить джинсы на размер больше и забить - это дорога в никуда)
Но дело никогда не в возрасте.
Дело в отношении к себе.
Вернёмся к тренировке - я продолжаю виснуть на этих петлях, потому что я выбрала себя. Если списывать себя в 40+, в 50+ будет только сложнее, потому что привычка жалеть себя превращается в бетонную плиту, под которой уже ничего не вырастет.
В жизни мой тренер невероятно поддерживающая. С ней можно посмеяться, у неё классный юмор.
Но в зале она создает для меня здоровую фрустрацию и каждый раз готовит то, что я в потенциале могу выдержать, но через усилие (и я в доверии к "мастеру" своего дела и к себе).
Она знает: работа с телом на TRX- это всегда про преодоление. Петли не про расслабленность.
Ты либо удерживаешь себя сам, либо падаешь.
Плюс я увеличиваю вес оборудования, потому что хочу сильное тело, и этот метод дает результат (если для вас большие веса не женственно, тогда может остеопороз и протрузии вам придадут женственности)
А возвращаясь с тренировки, полная ресурса, в прекрасном настроении, так как сделала для себя большое дело, я поймала себя на мысли, которую транслирую уже который год своей деятельностью👇
Ровно то же самое происходит в моей работе с теми, кто приходит в персональное сопровождение.
Я говорю на языке TRX: "Держись. Включайся в работу. Не бросай петли. Посмотри, что ты сейчас для себя создаёшь - это то, о чем ты мечтаешь. Давай сделаем ещё вот так и расширим твою личную ёмкость попыток".
А потом ни с чем не сравнимая гордость: у меня за клиентов, а у них - за самих себя.
Но это после...
А пока осознайте: жалость не работает. Работает только взятая высота.
Я не буду вас тешить иллюзиями и говорить "само рассосется". Мышцы лёжа не растут.
Их увеличивают и создают только тренировками (с новыми нейронными связями та же история).
Вместе с тем я буду рядом, поддержу, но дам не то, что вы хотите в моменте, а то, что вам нужно в долгую.
Те, кто знает меня лично, подтвердят: я очень звонкий и поддерживающий человек.
Я за уют, комфорт и тепло.
Но в работе я транслирую структуру, твердость и границы.
Где происходит работа с сопротивлением.
Где текущие защиты не помогают.
Где нужно принимать решения и ты либо подтвердишь ими прошлое, либо создашь то, чем так горишь.
На пути к твоей силе я создаю фрустрацию намеренно.
Потому что именно в зоне дискомфорта рождается твоя взрослая, устойчивая личность.
Да, строить себя трудно, нужна регулярность и практика, но без этого навыка жизнь превращается в попытку удержаться за чужие плечи, заслужить чье-то одобрение, согласиться на то, что вовсе не для тебя.
Но труд для меня - это не через "надо".
ТРУД - Ты Решаешь Удерживать Дисциплину.
Ты не страдаешь.
Ты удерживаешь себя, когда хочется упасть.
Ты не терпишь.
Ты решаешь не сходить с дистанции.
Труд - просто аббревиатура взрослости. И да, это тяжелее, чем плыть по течению, зато потом не приходится откачивать себя от последствий.
Мне важно дать опорный навык, который поможет тебе в любой сфере жизни: умение быстро эмоционально стабилизироваться, быть устойчивым и принимать решения с мыслей, которые служат тебе (как я это сделала для себя со словом ТРУД).
Приходите, будем вместе учиться удерживать равновесие в любой жизненной ситуации - @AllaVovk
P.S. Завтра опять на тренировку.
Итак , 3-4 раза в неделю.
У меня на себя планы.
P.S.S. И что-то мне подсказывает, что она будет индивидуальной😁
Ко мне приходят люди и говорят:И когда они начинают раскисать, искать оправдания, делать прежние выборы или жалеть себя - я не поддаюсь.
-Хочу перестать быть удобной для всех
-Хочу наконец жить своей жизнью
-Хочу по-другому
-Хочу уважения к себе
-Хочу повысить финансовый уровень
-Хочу выйти из токсичных отношений и создать здоровые
Я говорю на языке TRX: "Держись. Включайся в работу. Не бросай петли. Посмотри, что ты сейчас для себя создаёшь - это то, о чем ты мечтаешь. Давай сделаем ещё вот так и расширим твою личную ёмкость попыток".
А потом ни с чем не сравнимая гордость: у меня за клиентов, а у них - за самих себя.
Но это после...
А пока осознайте: жалость не работает. Работает только взятая высота.
Я не буду вас тешить иллюзиями и говорить "само рассосется". Мышцы лёжа не растут.
Их увеличивают и создают только тренировками (с новыми нейронными связями та же история).
Вместе с тем я буду рядом, поддержу, но дам не то, что вы хотите в моменте, а то, что вам нужно в долгую.
Те, кто знает меня лично, подтвердят: я очень звонкий и поддерживающий человек.
Я за уют, комфорт и тепло.
Но в работе я транслирую структуру, твердость и границы.
Где происходит работа с сопротивлением.
Где текущие защиты не помогают.
Где нужно принимать решения и ты либо подтвердишь ими прошлое, либо создашь то, чем так горишь.
На пути к твоей силе я создаю фрустрацию намеренно.
Потому что именно в зоне дискомфорта рождается твоя взрослая, устойчивая личность.
Да, строить себя трудно, нужна регулярность и практика, но без этого навыка жизнь превращается в попытку удержаться за чужие плечи, заслужить чье-то одобрение, согласиться на то, что вовсе не для тебя.
Но труд для меня - это не через "надо".
ТРУД - Ты Решаешь Удерживать Дисциплину.
Ты не страдаешь.
Ты удерживаешь себя, когда хочется упасть.
Ты не терпишь.
Ты решаешь не сходить с дистанции.
Труд - просто аббревиатура взрослости. И да, это тяжелее, чем плыть по течению, зато потом не приходится откачивать себя от последствий.
Мне важно дать опорный навык, который поможет тебе в любой сфере жизни: умение быстро эмоционально стабилизироваться, быть устойчивым и принимать решения с мыслей, которые служат тебе (как я это сделала для себя со словом ТРУД).
Приходите, будем вместе учиться удерживать равновесие в любой жизненной ситуации - @AllaVovk
P.S. Завтра опять на тренировку.
Итак , 3-4 раза в неделю.
У меня на себя планы.
P.S.S. И что-то мне подсказывает, что она будет индивидуальной😁
Секрет, который должны знать все.
Мы привыкли думать, что дисциплина - это когда ты себя ломаешь, идёшь через не могу и надо. Когда "заставь себя" является нормой.
Если подходить к дисциплине так, то понятно, почему многие бросают начинания на пол пути и сливаются пару раз попробовав.
Так как это полное насилие над собой, которое не даёт, а отнимает всю энергию и силы.
Но иметь дисциплину и заставлять себя делать вещи, которые ты не хочешь, не имеют никакого отношения друг к другу.
Смысл не в том, чтобы ломать себя через "не хочу", а в том, чтобы по-другому относиться к своим действиям.
И убедиться в том, что 👇
Это выбор: делать то, что важно для твоей жизни, не потому что надо, а потому что это приносит удовольствие, дает свободу и наполняет жизнь радостью.
Когда меняется отношение к мыслям и чаще в твоей голове возникает "я выбираю" вместо "я должна", тогда меняется и смысл действий, а следовательно меняется поведение.
А вслед за поведением приходят другие результаты - успех и классная жизнь без выгорания.
Можно бесконечно размышлять о дисциплине, знать ,что это помогает, но если при этом каждый день просыпаться и ненавидеть то, что делаешь - это философия.
А если взять за основу принцип "дисциплина = постоянство, а не насилие" и начать действовать иначе, то меняется всё.
Попробуй взять и поменять привычный подход "я должен, меня заставляют", который рождает сопротивление на стратегию "я выбираю делать это постоянно, потому что это убирает хаос из моей жизни".
И ты увидишь, что не тратишь силы на внутреннюю борьбу, а направляешь их на развитие и энергии становится больше.
Когда ты перестаешь ломать себя, мозг перестает воспринимать нужные дела как угрозу. Постоянство дает чувство безопасности и контроля над жизнью.
Из этого состояния рождаются лучшие идеи и решения и отсюда рост доходов и качества жизни.
Люди, которые достигают реально классной жизни, не бегают за успехом. Они просто находят стратегию, которая позволяет им делать нужные вещи без насилия над собой. И тогда их результат достижения являются просто следствием того, что они нашли свой ритм и не сдались на полпути.
Лично для меня - это не просто мысли. Это стратегия поведения.
И при всем выше сказанном, если тебе многое из этого понятно, ты многое и так знаешь, но при этом у тебя давно не происходит никаких серьезных изменений: не растет доход, не принимаются серьезные решения, не происходит перехода на другой уровень ответственности, не становится в жизни больше радостных моментов, тогда ты просто коллекционер инсайтов и возможно, пришло время честно спросить себя: а что именно я делаю не так на самом деле?
Можно бесконечно понимать, как надо, но если это понимание не переходит в поступки, ничего и не сдвинется.
И в в какой-то момент стоит перестать кивать головой (ага, умно, согласен ) и начать делать. Пусть криво, пусть маленькими шагами, но делать.
Потому что одно дело знать про дисциплину без насилия, и совсем другое реально жить из этого состояния.
И если нет изменений в важных тебе жизненных категориях, где-то в глубине души ты все еще выбираешь "заставлять себя", просто более умными словами это прикрываешь.
Или не выбираешь вообще. Ждешь, когда само случится.
Мы привыкли думать, что дисциплина - это когда ты себя ломаешь, идёшь через не могу и надо. Когда "заставь себя" является нормой.
Если подходить к дисциплине так, то понятно, почему многие бросают начинания на пол пути и сливаются пару раз попробовав.
Так как это полное насилие над собой, которое не даёт, а отнимает всю энергию и силы.
Но иметь дисциплину и заставлять себя делать вещи, которые ты не хочешь, не имеют никакого отношения друг к другу.
Смысл не в том, чтобы ломать себя через "не хочу", а в том, чтобы по-другому относиться к своим действиям.
И убедиться в том, что 👇
Дисциплина - это постоянство усилий, а не сила ломать себя.
Это выбор: делать то, что важно для твоей жизни, не потому что надо, а потому что это приносит удовольствие, дает свободу и наполняет жизнь радостью.
Когда меняется отношение к мыслям и чаще в твоей голове возникает "я выбираю" вместо "я должна", тогда меняется и смысл действий, а следовательно меняется поведение.
А вслед за поведением приходят другие результаты - успех и классная жизнь без выгорания.
Можно бесконечно размышлять о дисциплине, знать ,что это помогает, но если при этом каждый день просыпаться и ненавидеть то, что делаешь - это философия.
А если взять за основу принцип "дисциплина = постоянство, а не насилие" и начать действовать иначе, то меняется всё.
Попробуй взять и поменять привычный подход "я должен, меня заставляют", который рождает сопротивление на стратегию "я выбираю делать это постоянно, потому что это убирает хаос из моей жизни".
И ты увидишь, что не тратишь силы на внутреннюю борьбу, а направляешь их на развитие и энергии становится больше.
Когда ты перестаешь ломать себя, мозг перестает воспринимать нужные дела как угрозу. Постоянство дает чувство безопасности и контроля над жизнью.
Из этого состояния рождаются лучшие идеи и решения и отсюда рост доходов и качества жизни.
Люди, которые достигают реально классной жизни, не бегают за успехом. Они просто находят стратегию, которая позволяет им делать нужные вещи без насилия над собой. И тогда их результат достижения являются просто следствием того, что они нашли свой ритм и не сдались на полпути.
Лично для меня - это не просто мысли. Это стратегия поведения.
И при всем выше сказанном, если тебе многое из этого понятно, ты многое и так знаешь, но при этом у тебя давно не происходит никаких серьезных изменений: не растет доход, не принимаются серьезные решения, не происходит перехода на другой уровень ответственности, не становится в жизни больше радостных моментов, тогда ты просто коллекционер инсайтов и возможно, пришло время честно спросить себя: а что именно я делаю не так на самом деле?
Можно бесконечно понимать, как надо, но если это понимание не переходит в поступки, ничего и не сдвинется.
И в в какой-то момент стоит перестать кивать головой (ага, умно, согласен ) и начать делать. Пусть криво, пусть маленькими шагами, но делать.
Потому что одно дело знать про дисциплину без насилия, и совсем другое реально жить из этого состояния.
И если нет изменений в важных тебе жизненных категориях, где-то в глубине души ты все еще выбираешь "заставлять себя", просто более умными словами это прикрываешь.
Или не выбираешь вообще. Ждешь, когда само случится.
Жизнь усилит и даст больше того, что в тебе есть сейчас.
Телеграмм блочат с невероятной скоростью!
С середины недели сложно грузятся сообщения, а выложить сторис стало настоящим квестом.
Чаты обновляются долго и некоторые клиенты, говорят что вообще не могут зайти в телеграмм.
Поэтому начну создавать канал в МАХ, учитывая что сейчас буду вкладываться в него через РСЯ рекламу, дублировать контент и постить новый.
Здесь остаюсь, вместе с тем, не знаю, что выкинет телеграмм завтра.
На связи!
Не теряемся!
Все новое воспринимайте как возможность подращивать навык выдерживать и адаптироваться к новым условиям.
Жертвить не помогает, надо искать пути и решения
П.С. Канал в Мах жми 👉МАХимально на связи
С середины недели сложно грузятся сообщения, а выложить сторис стало настоящим квестом.
Чаты обновляются долго и некоторые клиенты, говорят что вообще не могут зайти в телеграмм.
Поэтому начну создавать канал в МАХ, учитывая что сейчас буду вкладываться в него через РСЯ рекламу, дублировать контент и постить новый.
Здесь остаюсь, вместе с тем, не знаю, что выкинет телеграмм завтра.
На связи!
Не теряемся!
Все новое воспринимайте как возможность подращивать навык выдерживать и адаптироваться к новым условиям.
Жертвить не помогает, надо искать пути и решения
П.С. Канал в Мах жми 👉МАХимально на связи
Антистресс по рецепту олимпийских чемпионов.
Мы привыкли думать, что неопределённость - временный сбой. Вот сейчас всё устаканится, мир снова станет предсказуемым и выдохнем.
Но реальность такова: неопределённость больше не временное состояние. Это наша новая постоянная и единственное, что мы знаем наверняка, что ничего не знаем наверняка.
Ежедневные новости сейчас напоминает экстремальный спорт.
Неопределенности вокруг столько, что мозг просто сходит с ума и рисует самые мрачные картины будущего.
Но есть способ договориться со своим "внутренним паникером". Причем способ этот родом из большого спорта.
Знаете, что делают олимпийские чемпионы, чтобы не сойти с ума от давления и турбулентности вокруг?
Посмотрите на Эйлин Гу. В 22 года она стала самой титулованной фристайлисткой в истории Олимпийских игр (золото и два серебра в 2026), учится в Стэнфорде, входит в топ-5 самых высокооплачиваемых спортсменок мира по версии Forbes. И при этом она открыто говорит: "Я работаю со своим мозгом так же, как со своим телом. Это не метафора. Это ежедневная практика".
У нее есть секретное оружие:ежедневный дневник мыслей.
В интервью Fortune она объяснила: "Я провожу много времени в своей голове. Я много веду дневник. Я разбираю по косточкам все свои мыслительные процессы. Я применяю очень аналитический взгляд к собственному мышлению и в каком-то смысле перенастраиваю его".
Только это не про "милый дневник, сегодня мне взгрустнулось или дорогой дневник на меня опять косо посмотрел тренер".
Это хладнокровная отладка собственного "софта".Она сознательно перепрограммирует свое мышление, чтобы стать устойчивее к любым неожиданностям.
Почему это работает?
Потому что наш мозг штука хитрая, но он не видит разницы между репетицией и реальностью. Между событием и мыслью о нём. Когда вы ярко представляете ситуацию, нейроны активируются так же, как если бы это случилось на самом деле. Вопрос что вы прокручиваете в голове: стресс, тревогу, панику, воодушевление, а может победу?
Если отбросить сложные объяснения, то метод превращается в простую инструкцию из трех шагов:
1.Журнал одной мысли 📝
Вечером запишите ОДНУ свою реакцию, которая выбила вас из колеи сегодня. Посмотрите на нее как на системную ошибку в коде. Почему это произошло? Что вас побуждает так реагировать? Страх, стыд? Откуда он. Выявление триггера - 50% успеха.
2.Тест на реальность 🛑
Поймали приступ тревоги? Стоп. Включите внутреннего прокурора и адвоката одновременно.
Задайте себе вопрос: "Это железобетонный факт, который уже случился, или мой мозг просто включил кино про конец света, которого нет? Додумывание и прогноз, который первый приходит в голову?".
Спойлер: в 99% случаев это про кино и вымысел.
3.Ментальная репетиция 🎬
Предстоит тяжелый разговор или важный созвон? Прокрутите его в голове по ролям, как сценарий со всеми деталями. Прорепетируйте свою реакцию на возможные ситуации. Поверьте, когда вы сделаете это 2-3 раза, мозг запишет это как тренировку, и в реальный момент вас не накроет паника и не выбьет из колеи. В реальности уровень адреналина упадет, потому что вы уже "там были". Паническая атака отступит, уступив место собранности.
Неопределенность в наше время - это новая стабильность. Турбулентность снаружи мы не отменим. Мир не станет тише и спокойнее только потому, что мы этого хотим.
Когда вокруг штормит, единственный разумный контроль - это контроль над своим внутренним состоянием.
Не над мужем, не над курсом валют, не над сводками новостей или над словами других о вас.
А над тем, как именно ваш мозг на это реагирует.
И сейчас это единственный контроль, который реально имеет значение.
Начните с малого.
Сегодня вечером запишите одну мысль.
Завтра поймайте себя на дорисовывании "кино".
Послезавтра мысленно отрепетируйте трудный диалог.
И вы почувствуете: внутри появляется тишина, которая не зависит от внешнего шума.
А это и есть настоящая суперсила.
Мы привыкли думать, что неопределённость - временный сбой. Вот сейчас всё устаканится, мир снова станет предсказуемым и выдохнем.
Но реальность такова: неопределённость больше не временное состояние. Это наша новая постоянная и единственное, что мы знаем наверняка, что ничего не знаем наверняка.
Ежедневные новости сейчас напоминает экстремальный спорт.
Неопределенности вокруг столько, что мозг просто сходит с ума и рисует самые мрачные картины будущего.
Но есть способ договориться со своим "внутренним паникером". Причем способ этот родом из большого спорта.
Знаете, что делают олимпийские чемпионы, чтобы не сойти с ума от давления и турбулентности вокруг?
Посмотрите на Эйлин Гу. В 22 года она стала самой титулованной фристайлисткой в истории Олимпийских игр (золото и два серебра в 2026), учится в Стэнфорде, входит в топ-5 самых высокооплачиваемых спортсменок мира по версии Forbes. И при этом она открыто говорит: "Я работаю со своим мозгом так же, как со своим телом. Это не метафора. Это ежедневная практика".
У нее есть секретное оружие:
В интервью Fortune она объяснила: "Я провожу много времени в своей голове. Я много веду дневник. Я разбираю по косточкам все свои мыслительные процессы. Я применяю очень аналитический взгляд к собственному мышлению и в каком-то смысле перенастраиваю его".
Только это не про "милый дневник, сегодня мне взгрустнулось или дорогой дневник на меня опять косо посмотрел тренер".
Это хладнокровная отладка собственного "софта".Она сознательно перепрограммирует свое мышление, чтобы стать устойчивее к любым неожиданностям.
Почему это работает?
Потому что наш мозг штука хитрая, но он не видит разницы между репетицией и реальностью. Между событием и мыслью о нём. Когда вы ярко представляете ситуацию, нейроны активируются так же, как если бы это случилось на самом деле. Вопрос что вы прокручиваете в голове: стресс, тревогу, панику, воодушевление, а может победу?
Если отбросить сложные объяснения, то метод превращается в простую инструкцию из трех шагов:
1.Журнал одной мысли 📝
Вечером запишите ОДНУ свою реакцию, которая выбила вас из колеи сегодня. Посмотрите на нее как на системную ошибку в коде. Почему это произошло? Что вас побуждает так реагировать? Страх, стыд? Откуда он. Выявление триггера - 50% успеха.
2.Тест на реальность 🛑
Поймали приступ тревоги? Стоп. Включите внутреннего прокурора и адвоката одновременно.
Задайте себе вопрос: "Это железобетонный факт, который уже случился, или мой мозг просто включил кино про конец света, которого нет? Додумывание и прогноз, который первый приходит в голову?".
Спойлер: в 99% случаев это про кино и вымысел.
3.Ментальная репетиция 🎬
Предстоит тяжелый разговор или важный созвон? Прокрутите его в голове по ролям, как сценарий со всеми деталями. Прорепетируйте свою реакцию на возможные ситуации. Поверьте, когда вы сделаете это 2-3 раза, мозг запишет это как тренировку, и в реальный момент вас не накроет паника и не выбьет из колеи. В реальности уровень адреналина упадет, потому что вы уже "там были". Паническая атака отступит, уступив место собранности.
Неопределенность в наше время - это новая стабильность. Турбулентность снаружи мы не отменим. Мир не станет тише и спокойнее только потому, что мы этого хотим.
Но есть одна территория, где мы
абсолютные хозяева.
Это НАША РЕАКЦИЯ.
Когда вокруг штормит, единственный разумный контроль - это контроль над своим внутренним состоянием.
Не над мужем, не над курсом валют, не над сводками новостей или над словами других о вас.
А над тем, как именно ваш мозг на это реагирует.
И сейчас это единственный контроль, который реально имеет значение.
Начните с малого.
Сегодня вечером запишите одну мысль.
Завтра поймайте себя на дорисовывании "кино".
Послезавтра мысленно отрепетируйте трудный диалог.
И вы почувствуете: внутри появляется тишина, которая не зависит от внешнего шума.
А это и есть настоящая суперсила.
"Работа со своим мышлением помогает мне контролировать свои реакции, а значит я могу контролировать то, кем я являюсь" - Эйлин Гу.
Самая дорогая привычка!
Есть один тип сообщений, который часто приходит, когда люди выбирают коуча.
А просто:
- Сколько стоят ваши консультация или сессия?
Причём первым сообщением (иногда даже без приветствия).
Сам по себе вопрос о цене нормальный, даже базовый, я бы сказала. Взрослый человек считает бюджет и это естественно.
Но настораживает другое: когда решение о выборе пытаются принять, опираясь прежде всего на цифру, ещё не поняв, с кем предстоит работать, чем этот специалист отличается от других и что именно он может изменить в мышлении, доходах или качестве жизни.
Сильного коуча выбирают иначе.
Обращают внимание на то, решал ли он уже задачи, которые сейчас стоят перед вами.
Смотрят, соответствует ли его образ мышления и жизни тому, к чему вы стремитесь.
Может ли он показать конкретные кейсы.
Несёт ли ответственность за свою работу, потому что именно эти критерии определяют, изменится ли что-то на самом деле.
Смотрят насколько глубоко он понимает не просто техники, а то, что вас привело в эту точку, видит ли то, чего не видите вы ( в этом его сильная экспертиза).
Важно, чувствуете ли вы безопасность и честность в диалоге, потому что без этого настоящие изменения невозможны.
И ценно, готов ли специалист говорить правду, а не только то, что хочется услышать.
Также не менее важно, чтобы коуч проходил личную терапию и регулярную супервизию - это гарантия того, что он работает не из своих нерешённых вопросов, а с чистой профессиональной оптикой.
Хорошая работа окупается не в момент оплаты, а тем, как вы начинаете действовать, мыслить и жить дальше.
Здесь уместно вспомнить, как люди обычно выбирают стоматолога. Так как выбирать коуча только по цене, всё равно что выбирать стоматолога по принципу «где пломба дешевле».
Неважно, что там вообще с зубом, можно ли спасти нерв и вообще сохранить зуб.
Ладно, если пришел к стоматологу вовремя. Чаще всего к нему идут не от хорошей жизни, а когда зуб уже болит так, что терпеть невозможно.
До последнего тянут, надеются, что «само пройдёт», перебирают обезболивающее, а когда боль становится невыносимой, уже не спрашивают, где дешевле.
Цена отходит на второй план, потому что на кону здоровье, время и нервы.
Точно так же многие приходят к коучу, когда внутренний «дискомфорт» достигает предела:
- бизнес не растёт
- выгорание накрывает
- ситуации повторяются, а сил разбираться самостоятельно уже нет.
Это обращение не от изобилия, а от усталости, отчаяния и осознания, что старыми методами проблему не решить.
В такой момент выбирать специалиста по принципу «где дешевле» так же опасно, как выбирать стоматолога по минимальной цене.
Формально можно сэкономить, но по факту потеряете время, получите поверхностную проработку и останетесь с теми же сложностями (или даже усугубите их).
Не стоит решать глубинную задачу через калькулятор.
Лучше смотреть, сможет ли коуч помочь выстроить систему, распутать многолетние внутренние противоречия и дать опору для стабильного движения вперёд.
А если выбираете сугубо по ценнику, то учитывайте, что после такого выбора нередко оказывается, что ситуация осталась прежней, с тем же набором затруднений.
И тогда возникает разочарование: коучинг не работает. Это неэффективная трата средств, а все коучи инфоцыгане.
Но ведь изначально выбор делался так, будто речь идёт о покупке кофточки на маркетплейсе (где там дешевле на ВБ, Али или Ozon).
А работа с человеком, который способен изменить мышление и результаты, так не покупается.
Можно остаться с теми же страхами, сценариями и той же точкой, из которой хотелось выйти.
Есть один тип сообщений, который часто приходит, когда люди выбирают коуча.
НЕ:
- С какими запросами вы работаете глубже всего?
- Как у вас построен процесс работы?
- Что конкретно изменится в моём бизнесе/жизни после работы?
А просто:
- Сколько стоят ваши консультация или сессия?
Причём первым сообщением (иногда даже без приветствия).
Сам по себе вопрос о цене нормальный, даже базовый, я бы сказала. Взрослый человек считает бюджет и это естественно.
Но настораживает другое: когда решение о выборе пытаются принять, опираясь прежде всего на цифру, ещё не поняв, с кем предстоит работать, чем этот специалист отличается от других и что именно он может изменить в мышлении, доходах или качестве жизни.
Сильного коуча выбирают иначе.
Обращают внимание на то, решал ли он уже задачи, которые сейчас стоят перед вами.
Смотрят, соответствует ли его образ мышления и жизни тому, к чему вы стремитесь.
Может ли он показать конкретные кейсы.
Несёт ли ответственность за свою работу, потому что именно эти критерии определяют, изменится ли что-то на самом деле.
Смотрят насколько глубоко он понимает не просто техники, а то, что вас привело в эту точку, видит ли то, чего не видите вы ( в этом его сильная экспертиза).
Важно, чувствуете ли вы безопасность и честность в диалоге, потому что без этого настоящие изменения невозможны.
И ценно, готов ли специалист говорить правду, а не только то, что хочется услышать.
Также не менее важно, чтобы коуч проходил личную терапию и регулярную супервизию - это гарантия того, что он работает не из своих нерешённых вопросов, а с чистой профессиональной оптикой.
Если после работы с коучем человек перестаёт топтаться на месте, начинает быстрее принимать сложные решения, убирает внутренние барьеры и реально движется к своим целям, вопрос стоимости быстро становится вторичным.
Хорошая работа окупается не в момент оплаты, а тем, как вы начинаете действовать, мыслить и жить дальше.
Здесь уместно вспомнить, как люди обычно выбирают стоматолога. Так как выбирать коуча только по цене, всё равно что выбирать стоматолога по принципу «где пломба дешевле».
Неважно, что там вообще с зубом, можно ли спасти нерв и вообще сохранить зуб.
Ладно, если пришел к стоматологу вовремя. Чаще всего к нему идут не от хорошей жизни, а когда зуб уже болит так, что терпеть невозможно.
До последнего тянут, надеются, что «само пройдёт», перебирают обезболивающее, а когда боль становится невыносимой, уже не спрашивают, где дешевле.
В этот момент важно одно: чтобы специалист избавил от боли, чтобы сделал качественно, чтобы не пришлось переделывать и чтобы проблема не вернулась через пару месяцев.
Цена отходит на второй план, потому что на кону здоровье, время и нервы.
Точно так же многие приходят к коучу, когда внутренний «дискомфорт» достигает предела:
- бизнес не растёт
- выгорание накрывает
- ситуации повторяются, а сил разбираться самостоятельно уже нет.
Это обращение не от изобилия, а от усталости, отчаяния и осознания, что старыми методами проблему не решить.
В такой момент выбирать специалиста по принципу «где дешевле» так же опасно, как выбирать стоматолога по минимальной цене.
Формально можно сэкономить, но по факту потеряете время, получите поверхностную проработку и останетесь с теми же сложностями (или даже усугубите их).
Не стоит решать глубинную задачу через калькулятор.
Лучше смотреть, сможет ли коуч помочь выстроить систему, распутать многолетние внутренние противоречия и дать опору для стабильного движения вперёд.
А если выбираете сугубо по ценнику, то учитывайте, что после такого выбора нередко оказывается, что ситуация осталась прежней, с тем же набором затруднений.
И тогда возникает разочарование: коучинг не работает. Это неэффективная трата средств, а все коучи инфоцыгане.
Но ведь изначально выбор делался так, будто речь идёт о покупке кофточки на маркетплейсе (где там дешевле на ВБ, Али или Ozon).
А работа с человеком, который способен изменить мышление и результаты, так не покупается.
Можно остаться с теми же страхами, сценариями и той же точкой, из которой хотелось выйти.