Вы заподозрили у себя выгорание. Что делать?

Каждый случай уникален, универсального совета нет — только обратиться за помощью к специалисту, если вы чувствуете, что не справляетесь сами, и состояние становится только хуже.

Вот что стоит еще сделать:

Проверьте, что у вас закрыты базовые потребности: вы хорошо спите, едите достаточно и вовремя, регулярно пьёте воду, бываете на свежем воздухе. В идеале дополнить это всё регулярной физической нагрузкой — хотя бы небольшой, ведь спорт способствует выработке эндорфинов.

Запланируйте отпуск, чтобы на две недели полностью забыть о работе. Если мысли всё равно возвращаются к задачам, и руки тянутся к компьютеру — усилием воли переключайтесь на другие, не связанные с работой занятия.

Практикуйте mindfulness — техники, которые помогут вам чувствовать себя лучше, повысить концентрацию и снизить тревожность. Медитации, осознанное дыхание и другие практики помогут вам понимать свои эмоции и ощущения в данный момент, вовремя замечать сигналы о том, что нужно отдохнуть.

Попробуйте арт-терапию — с психологом или самостоятельно. Здесь подойдут рисование, танцы, пение и что угодно ещё. Это возможность выразить и правильно прожить эмоции, переключить фокус с работы на свое внутреннее состояние, получить удовольствие от процесса.

Когда отдохнете, подумайте над причинами выгорания. Строго разграничьте рабочее и личное время, при необходимости обсудите снижение нагрузки. Пересмотрите свой подход к отдыху, отталкиваясь от ощущений: возможно, вам нужно больше внерабочих активностей или наоборот — ленивого ничегонеделания.

И помните: нет другого человека, который обязан о вас заботиться: ни ваш работодатель, ни руководитель не смогут сделать этого — только вы сами. Если чувствуете выгорание, не забрасывайте эту проблему: предотвратить развитие симптомов проще, чем восстанавливаться после.