И я верю прямым,
Им, до капли себя отдающим,
Не считающим денег за каждый проделанный шаг.

И пока я дышу,
Никогда флаг не будет мой спущен,
А когда я умру,
Мой корабль не спустит свой флаг!🫡🫡

Будем жить!
Будем дружить!
Будем Родине служить! 😚😅🫡

Не смотрите с надеждой на небо.
Творите добро сейчас на Земле.

С ПРАЗДНИКОМ ВАС, ДРУЗЬЯ!!!
От всего профессионального коллектива Инициативной группы🫡

Ульяновск, привет! 👋🪂

Друзья, разрешите представить Вам наших проактивных коллег и их канал, богатый полезной и актуальной информацией.

От себя лично хотим добавить, что современные проблемы требуют современных решений)) 🫡⚓️

ВСЕ НАШИ-ЭТО МЫ!!!✊

УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ ПО ГУБЕРМАНУ

Принес вам разбор свежего подкаста от Эндрю Губермана с практическими инструментами, которые могут помочь здесь и сейчас, а также те, что помогут снизить последствия стресса и тревоги в перспективе.

🧠 Губерман объясняет, что краткосрочный стресс может быть полезным, усиливая иммунную систему и улучшая когнитивные способности. Однако хронический стресс может привести к негативным последствиям для здоровья, включая тревожность, депрессию и сердечно-сосудистые заболевания.

Какие инструменты могут помочь в моменте?

1️⃣ Контролируемое дыхание

🔵Дыхание по квадрату: вдох 4 с 🖤 задержка 4 с 🖤 выдох 4 с 🖤 задержка 4 с. Отлично подходит для тренировки устойчивости к стрессу и входа в ресурсное состояние. Можно использовать перед сном, перед важными переговорами, в процессе медитации.

🔵Циклическое дыхание: вариант физиологического вздоха, выполняемый циклично, в течение нескольких минут. 5 минут подряд делать двойной вдох через нос – длинный выдох через рот. Этот метод помогает быстро снизить уровень стресса, активируя парасимпатическую нервную систему и снижая частоту сердечных сокращений. Когда использовать: при панике, перед выступлением, во время тревожной ситуации.

2️⃣ Расширение поля зрения

Визуальная система тесно связана с уровнем возбуждения в мозге. Нужно сознательное расширение внимания на окружающее пространство, взгляд в "расфокус". Просто смотрите вдаль, расширяя восприятие без фокуса на деталях. Панорамный взгляд снижает активность миндалевидного тела — центра страха.

3️⃣ Сенсорная перезагрузка

Короткое воздействие холодом, например, умывание холодной водой, холодный душ, погружение рук в лед активирует выброс дофамина и адреналина, помогает перезагрузить нервную систему.

Что помогает в долгосрок?

Губерман подчеркивает, что стрессоустойчивость строится на регулярных действиях, а не на одноразовых мерах.

1️⃣Физические упражнения

Кардио: 150–180 минут в неделю, например, бег, плавание, велосипед. Регулярное движение снижает базовый уровень тревожности, стабилизирует кортизол и дофамин.

2️⃣Дневное пребывание на солнце

Солнечный свет регулирует циркадные ритмы, способствует выработке серотонина. Губерман рекомендует бывать на солнце 5–30 минут в первые 2 часа после пробуждения без солнцезащитных очков.

3️⃣Глубокий сон

Сон — ключ к психоэмоциональному восстановлению. Нужно наладить режим, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Ограничьте кофеин после 14 ч и минимизируйте свет от экранов за 1-2 ч до сна.

4️⃣ Добавки

Губерман рекомендует L-теанин в дозировке 100-200 мг за 30-60 минут до сна. Ашваганду советует для снижения уровня кортизола и тревожности, можно использовать в периоды повышенного стресса, но не на постоянной основе в стеке. Мелатонин ситуативно поможет заснуть.

Губерман подчеркивает важность социальных связей в управлении хроническим стрессом. Взаимодействие с близкими или даже домашними животными способствует высвобождению серотонина, что улучшает общее самочувствие и снижает уровень стресса.

Так, не нужно гнаться за полным отсутствием стресса — он естественный и даже полезный. Фокус сместите на гибкость нервной системы, учитесь быстро входить и выходить из состояния возбуждения.

Какие добавки предпочитаете от стресса? Поделитесь в комментариях👇

Сегодня день рождения двух моих друзей и верных соратников, стоящих у истоков Инициативной группы тактической медицины. 🫡

Поздравляю Вас с этим светлым днём Вашей жизни, братишки!
Берите в свой путь только хорошее!
Радости Вам желаю,
Мудрости и сил для новых побед! 💪


ГДЕ БЫ МЫ С ВАМИ НИ БЫЛИ,
НАШ ДЕВИЗ ВСЕГДА БУДЕТ ОДИН -

РАБОТАЕМ ПО-ПРЕДНАЗНАЧЕНИЮ👊

с Уважением, @Puls_51🫡

Сердечно поздравлю своего друга и соратника, врачующего на территории СВО с апреля 2023 года.

Эта заслуженная награда отлично дополнит твой красный диплом военной медицинской академии!🫡

Работаем по-предназначению!🫡

Отряд БПЛА начинает набор в свое подразделение✈️✈️✈️

Требуется кандидаты с боевым опытом на должность:
⁃ « инженер БПЛА»;
⁃ « оператор FPV коптерного и самолетного типа».
⁃ « операторы ZALA/SCAM350»

Выдаем отношения для кандидатов без контракта с МО🌾
МОЖЕМ ПЕРЕВЕСТИ ДЕЙСТВУЮЩИХ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ С ЛЮБОГО ОКРУГА‼‼‼

Нам нужны опытные, мотивированные специалисты, готовые выполнять сложную, ответственную боевую работу.

Критерии подбора:
⁃ Адекватность обязательно;
⁃ Возраст до 35 лет (рассмотрим старше в частном порядке);
⁃ Отсутствие судимости;
⁃ Гражданство — РФ;
⁃ Знание русского языка на уровне родного;
⁃ Категория годности А — Б3 отсутствие хронических заболеваний;
⁃ Отсутствие алкогольной и наркотической зависимости ;
⁃ Наличие боевого опыта в качестве оператора FPV-коптерного и самолетного типа(Молний).
⁃ Опыт и знания инженеров саперного дела не ниже базового.


Контакт — @MANAGER_ZOV_bot либо при возникновении сложностей @Mando_SVO
Присоединяйся к нашей «Войне в стиле LUXURY»