А ещё, знаете, спасибо вам большое за сердечки, огонёчки и форварды постов. Я редко пишу, а вовлечённости читателей могут позавидовать огромные каналы с редакциями и рекламыми бюджетами. Для меня важно, что вы есть и вы такие :)

Есть такая техника в транзактном анализе - "терапевт в кармане".
Это когда мы целенаправленно создаём в психике клиента интроект, который будет ему помогать. Часто используется как контр-мера к устойчивым вредоносным интроектам.
Ну например, для человека была значима первая учительница. И её интроект внутри психики вещает лабуду в духе "ты обязан всегда быть лучшим, иначе ты тряпка". Выветрить его до нуля скорее всего не получится, но мы можем разместить рядом другой значимый интроект, который будет говорить "неа, не обязан, чтобы быть охуенным – не обязательно быть лучшим". Работает это всё на сверх-скоростях и мы не отслеживаем всю внутреннюю дискуссию, а обычно уже имеем дело с итогом "переговоров" разных частей.
Кстати, именно поэтому важно поменьше общаться с мудаками: наши интроекты образовываются из опыта коммуникации.

Пацанский цитатник вКонтакте и курс по нейрофизиологии научили меня тому, что счастье — это не когда тебе легко и приятно (часто тебе немного pizdec), а когда поведение согласовывается с базовыми личностными ценностями.

2001: мы с мамой и братом смотрим "Форсаж" в кинотеатре "Экран" на окраине Москвы, Марьино - это ещё окраина.
2003: я читаю Фрейда и играю в NFS Underground
2022:...

Съёмка и постпродакшн: @Mityusha95

Для того, чтобы эффективно манипулировать людьми (читай: работать руководителем, врачом, психологом, маркетологом, etc) – нужно уметь задавать себе правильные вопросы.
Вот, например, ко мне приходит Вася и говорит: Петя – мудак.
Неправильный вопрос для эффективного манипулятора: что происходит в отношениях Пети и Васи?
Правильный вопрос для эффективного манипулятора: что происходит в моих отношениях с Васей /и Петей, если у меня с ним есть отношения/?
Синк эбаут ит.

Ура, день знаний, 1 сентября!

За всю жизнь с 6 лет я, кажется, второй раз 1 сентября не иду ни учиться, ни преподавать, вместо этого открыла новый уровень – проводила в первый класс сына :)

Учиться или преподавать?
Знаковым для меня стал МИП - Московский Институт Психоанализа: там было много программ: по КПТ у Ковпака; психиатрия у Файнзильберга; там я училась у Той Самой Фомичёвой, а теперь мы не только дружим в дёсны, но и иногда вместе преподаём: сексология и суицидология – вместе веселее :)

Повышение квалификации по когнитивно-поведенческой психотерапии Ковпака в МИПе в этом году с 20 сентября по 22 ноября. Я его проходила, и вам советую.

Помните известную триаду "бей-беги-замри", которой обычно описывают поведенческие реакции на страх?
При встрече с вредоносным средовым фактором (ну например, ваш коллега – мудак) выбор стратегии тоже невелик: прикинуться ветошью /но поди сделай это, когда БЕСИТ/, прогнуть изменчивый мир под себя или прогнуться под него.
И вот на этом моменте многие и многие люди выносят из коммуникации (например, с коллегой-мудаком) в основном головную боль, путая изменяемые параметры, на которые есть смысл агрессивно воздействовать, и неизменяемые, об которые можно поломать себе пальцы и зубы с околонулевым результатом.

Часто, оценивая людей, мы – люди – неосознаваемо предполагаем, что наш визави мог бы поступать иначе, как-то нам поприятнее и пополезнее. Вопрос, какого хера мы так считаем, рассмотрим в другой раз, а сейчас я предлагаю вам упражнение, которое поможет реже фрустрироваться о неоправданные ожидания.

Описывайте поведение людей голосом Николая Дроздова.

Если мы ждём от учебного коллеги-мудака поведение не-мудака – каждый раз натыкаемся на "да еманарот ну как же так". Если мы будем считать его мудачество неизменным параметром*, описанным голосом Дроздова – появляется возможность сложить максимально полезную для себя модель взаимодействия, используя реалистичные возможности.

* - неизменным параметром чужое мудачество является с нашей точки обзора. Так-то, конечно, всегда можно взять и своё поведение скорректировать, но это вопрос индивидуального внутреннего решения.

Наткнулась на прекрасную статью Дениса Тулинова о том, с какими практическими проблемами мы уже столкнулись и ещё столкнёмся в связи с тем, что вопрос природы сознания (и даже его определения, ха-ха) не решён.

Люблю хомосапиенсов и за это тоже: за дерзкую попытку познать систему изнутри 🔥

Психология в картинках: Яков демонстрирует тревожно-преследующий тип привязанности. Если кто-то держит вас лапкой и смотрит вот так, когда вы пытаетесь оторваться от подготовки семинара и на пять минут уйти за чаем – возможно, обладатель лапки имеет именно тревожно-преследующий тип привязанности. Такие люди и коты ощущают значимые отношения как неустойчивые, хлипкие, спонтанно меняющиеся и непредсказуемо разрушающиеся даже когда для этого нет никаких ситуационных предпосылок, поэтому в рамках нормы они крепко держатся лапками и звонят дважды в день, а за её пределами переживают панические атаки и запои, когда кто-то важный слишком долго ходил за чаем на кухню.

Оторванная от реальности приоритизация задач перегружает эмоциональную сферу.
Знаете такое состояние, когда взвинченно в цейтноте решаешь-решаешь-решаешь вопросы, выполняешь-выполняешь-выполняешь задачи, а оно всё не кончается и кажется, будто одновременно отстал от жизни и погребён под ней? Аыыыыыыыы!

Это состояние "аыыыыы" во многих случаях связано с некорректным обозначением приоритета задачи.
(о том, как привнесённые смыслы влияют на физиологию, я кратко писала в истории о королеве, ложке и фекалиях)
Если ВСЁ жизненно важное, неотменяемое и сулит Апокалипсис в случае неудачи – это, во-первых, когнитивная ошибка, а во-вторых, так можно заработать диагноз Z73 - переутомление. Поэтому сначала важно признать, что все вот эти наши рабочие авралы, конфликты с близкими, забор на даче и налоговая отчётность – это не жизненно важные задачи. У людей вообще жизненно важных задач мало. И если мы путаем хер с пальцем приоритетность ну, например, целостности конечностей с идеальным порядком дома, наведённым после рабочего дня – получаем только дисфункционально высокий, никак не помогающий уровень тревоги. Если в нём пожить достаточно долго – из глубин головного мозга повеет плохо осознаваемым страхом смерти.

Но есть и хорошие новости!
Развить навык приоритизации (так, чтоб сильно тревожило не всё, а только часть) можно даже если вы самый тревожный из перфекционистов. Недавно я дала это домашнее задание одному своему клиенту и с его разрешения делюсь с вами: если чувствуете сильное напряжение и душат обязательства со всех сторон – посмотрите видео и неделю каждый день выбирайте себе дело из списка дел, которое вы сделаете вот так. Именно так, как котёнок. С теми же формулировками. А завтра я приду в комменты и расскажу, как именно эта практика работает и помогает. Если раньше не разложат по полочкам постоянные читатели 😅

Всех с понедельником :)
Приносите в комменты жизнеутверждающее

А остальные 85 – психиатров.
(на самом деле наоборот)

https://t.me/rbc_news/63998