Вкратце о том, как работает психосоматика

«Рак от обиды», «тонзиллит от невысказанных слов» – это, цитируя великого Эллиса, факин буллшит, далёкий и от психологии, и от медицины, и от здравого смысла.

Эмоция – сложная психофизиологическая реакция организма, в которой задействованы каскадные реакции. Именно нарушение этих процессов приводит к расстройствам соматической сферы при непонятках в психологической.

Например, вы – успешный банкир слегка за 40: рулите коллективом, решаете вопросы и вопросики, иногда уходите в загул и дважды в год вывозите семью к морю. Вам не к лицу испытывать страх, не по-пацански. Уже лет 25 нельзя. И вы его не ощущаете в психологическом поле, вы адаптировались. Только вот кора надпочечников не в курсе, что вам там к лицу, а что – нет. Она 25 лет регулярно реагирует на внешние раздражители ВОООТ ТАКИМ выбросом кортикостероидов, которые плещутся в кровотоке, а сердечно-сосудистая система потихоньку изнашивается неравномерно.

Всё. Никакой магии, только много-много биологических процессов 😉

Прислали ссылку на пост канала internal observer, где автор делает мне комплимент: «человек, одержимый медициной» – говорит ☺️

Речь идёт о терминологии в телеге: мол, специальные словечки – это приятно глазу, но без пояснительной бригады читать не всегда возможно. Я тут согласна с коллегой по блогосфере: мне тоже комфортнее читать, когда текст написан чуть сложнее, чем написал бы Виталий Кличко.
И ещё согласна: замкнутость в своём маня-мирке может отрывать от реальности 🤷‍♀️

Короче, я к вам пришла тестироваться об реальность: гайз, вы меня ферштейн? Чо как лексика для не-коллег? Напишите пожалуйста в комментариях ⤵️

P.S. Любой, на мой взгляд, годный психолог должен разбираться в смежных областях. Хотя бы для того, чтоб не браться за то, для чего ему не хватает квалификации ☺️

Вместо послесловия к дню расстрела Чикатило Святого Валентина

Один из самых важных навыков, который нам дают психотерапия и мета-мышление – это навык интерпретации в свою пользу.

Люди вообще фактами не мыслят. Мы мыслим интерпретациями фактов – до самих фактов нам еще нужно сквозь это все докапываться. Поэтому что мы делаем на 14 февраля, как и на любой другой праздник со множеством смыслов и точек зрения на него с разных сторон и из разных состояний?
Если мы влюблены и нам нужно найти повод, чтобы сказать что-то важное или выразить свои чувства – которые вроде бы неуместны, не по статусу, или нужно для самого себя найти оправдание, чтоб сделать милую ерунду, то тогда мы выбираем позицию, мол, 14 февраля – отличный праздник влюблённых! Который надо праздновать, который поддерживает, и вот это розово-плюшевое всё 😍

Если же всё идёт как-то никак, не туда (тут, кстати, когнитивная ошибка – сверхобобщение, хе-хе) и ощущается гнетущей обязанностью, типа «бляяяя надо идти за валентинками, маркетологи суки/питатрасы» – мы, опять же, интерпретируем в свою пользу: как то, что праздник яйца выеденного не стоит. На каждый день в году можно же найти что-то подобное, нет смысла это все отмечать и воспринимать всерьёз 🤷‍♀️

Взгляд на праздник – любой праздник! – зависит в том числе от внутренней позиции человека. И эта внутренняя позиция В ИДЕАЛЕ должна нас поддерживать. Она должна поддерживать не маркетологов, не бабушку, которая считает, что это какой-то не пойми какой праздник, не одноклассниц, которым он нравится. Наша внутрення позиция должна ПОДДЕРЖИВАТЬ НАС.

Потому стоит и в праздники, и вообще каждый день в году выбирать её такую, которая поможет СЕБЕ.

О достижениях и достигаторстве 💪🏻

Бывает так, что нам очень сложно даётся переживание собственных достижений. Одной из причин (их может быть много), довольно частой, является ожидание от самих себя относительно того, каковы люди, имеющие эти достижения. Например: если я стану доктором наук.. это может жутко внутренне пугать, если у меня есть внутреннее представление о докторе наук не просто как о человеке, который написал и защитил диссертацию, то есть провёл научную работу, а возможно как о человеке, который как-то особенно выглядит, или особенно общается с людьми, или имеет особенную семью, особенное жильё, окружение, что-то ещё.
Когда мы говорим о том, что доктор наук – это не просто человек, который является доктором наук как таковым, а человек, вокруг которого есть много дополнительных критериев и факторов, часто доходящих до «идеального сферического коня в вакууме», типа, а как же я буду доктором наук, если у меня попа 52 размера?…Внутренний диалог можно продолжить: как быть доктором наук, если, например, мой муж автомеханик? Хотя, казалось бы, как такой муж мешает защитить докторскую? Или попа любого размера? Да никак! Но эти представления о людях, имеющих достижения, как о существах высшего порядка, идеальных по кругу, вдоль и поперёк, очень мешают нам и создают огромную тревогу на пути к этим достижениям. Потому что написать и защитить диссертацию не так сложно, как быть идеальным. Более того: быть абсолютно идеальным ещё НИ У КОГО НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ.

Если получение статуса доктора наук сопряжено с внутренней необходимостью (даже очень плохо осознаваемой) ЗАОДНО стать идеальным человеком с идеальным всем вокруг (мужем, квартирой, детьми, котами etc.), лучше уж не получать никакую степень вообще. Целее будете 😉

Манипуляции: все что вы хотели знать, но не знали где спросить

Этим постом мы начнём серию публикаций о манипулировании в СМИ, медиа и… далее везде 😉

Примерно любой эксперт, кто публично вещает про актуальную повесточку (хоть Арестович, хоть почивший вчера Павловский), неизбежно попадает в собственную психологическую защиту, которая называется рационализация. И транслируют продукт рационализации.

Важно отметить: рационализация, как и другие психологические защиты, это не способ сбежать от мира (защита тут не вполне корректный термин, но уж какой есть), это способ взаимодействовать с миром таким образом, чтобы он был переносим и выдерживаем.

Любой эксперт рационализирует. И транслирует очень логичную, стройную картинку (если эксперт квалифицирован и у него достаточно высокий уровень интеллекта), где все будет понятно, стройно и рационально. Что не означает того, что мы имеем дело с «истиной в последней инстанции». Это способ обращаться с миром так, чтоб он был переносим.

Слушая выступления экспертов (или читая какие-то колонки или мнения по практически любому вопросу), важно обратить внимание не на то, насколько стройна логика повествования, или насколько эта логика нам симпатична. Чтобы понять, что этот человек от нас хочет, как он нами манипулирует – осознанно или неосознанно, нам важно внутри этой логики уяснить, какую идею, какое убеждение, какой эмоциональный процесс она объясняет. Человек рационализирует ЧТО?

Я не люблю велосипедистов. Не знаю точно, почему я их не люблю. У меня есть рациональное объяснение: это нехорошие люди, которые отнимают много места, качают права… В Москве, где 9 месяцев в году погода не годится для катания на велосипеде, они мешают и пешеходам, и водителям. Это – самые недисциплинированные участники дорожного движения, которые не знают правил, но при этом ничего не боятся и убеждены, что им все должны…
В общем, у меня есть очень рациональное объяснение тому, почему Собянин не прав, велосипедные дорожки нужно снести, а велосипедистов приравнять к умственно неполноценным выселить в Сочи на вечное поселение.

Такой мой спич обслуживает мое убеждение в том, что велосипедисты – редисы. Оно может быть связано с большим количеством событий в моей жизни и моим субъективным опытом, который есть у меня на момент рассказа. При этом опыт и мнение могут поменяться, потому что, например, до появления у меня кабриолета я рационализировала что он в Москве совершенно не нужен. Когда он у меня появился, и изменился в первую очередь мой ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ОПЫТ (я приобрела опыт радости от взаимодействия с таким транспортным средством), я начала рационализировать это иначе.

Слушая выступления экспертов, чьи-то мнения о чём-то, важно не только наблюдать за тем, насколько логична картина и насколько она мне понятна, близка и т.д., а пытаться вычленить из этого всего убеждение или эмоциональный процесс, который человек рационализирует. А потом задать себе вопрос: как я обхожусь с подобным убеждением и подобными эмоциональными процессами? Как мне это ядро? Что я по поводу него чувствую и думаю?

Согласен ли я с Елизаветой Муратовой, что велосипедисты – редисы? Или у меня иной жизненный опыт с велосипедами или велосипедистами?

Кросивое

Год молчания об СВО в публичном пространстве дался мне… непросто. Но сегодня «звезды сошлись»: тяжёлая пятница, непростая вообще неделя, я налила бокальчик и пришла поговорить.

ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство – в Москве и Петербурге имеет размах эпидемии. Среди тех, над кем не просвистела ни одна пуля. Среди тех, чьи отцы и мужья уехали. Среди тех, кто работал по 20 часов в сутки. Среди тех, кто не мог дозвониться до родных в прифронтовых областях. ПТСР было и у меня после прошлой весны на износ (ни о чём не жалею, ни об одной минуте работы тогда).

Уже возвращаются и скоро к нам – в крупные города и малые сёла – вернутся тысячи солдат, офицеров, врачей, фельдшеров и волонтёров, которые будут просыпаться в 5 утра в холодном поту. Которых страх смерти – не эзкистенциальный, а пережитый – будет затапливать до «руки тянутся к бутылке». И они будут пить, орать на детей и… вешаться. Не потому что злые, плохие или дефектные. А потому что так работает расстройство, возникающее после пережитых сверх-нагрузок.

У меня есть вопрос: а как мы, общество, собираемся с этим жить? Как мы будем проводить реабилитацию? Где доблестные госорганы, те, в чьей компетенции это должно быть? Где Минздрав? Где СПЧ? Кто уже занят госпрограммой по реабилитации граждан – не только на старых, но и на новых территориях?

Когда в конце осени ко мне пришли из МинОбрНауки с предложением «нам надо обучить вузовских психологов вытаскивать студентов и преподавателей из кризисных состояний» – я села в машину и поехала из Москвы поближе к зоне СВО. МинОбрНауки и лично Анна Брайнес, вы навсегда в моём сердце за чуткость, скорость и небезразличие 💜

Короче, ребята, нас ждут непростые времена. И мы должны их сделать лучше, чем вышло в 90-е после Чеченских и Афгана.
Я готова, но мне нужна помощь. Помощь министерств, комиссий и советов.
Потому что здесь, в России, жить нам и нашим детям.

Елизавета Муратова, психолог со специализацией на суицидальном поведении, мать и «ватник».

Продолжаем серию постов о манипулировании

Сегодня мы поговорим про манипуляции через одну из самых сильных тревог у людей – через сепарационную тревогу. Здесь чаще всего мы встречаем грубые манипуляции, основанные на страхе изгнания из сообщества. Посмотрите на все эти прекрасные «аналитики», где есть «хорошие русские» и «плохие русские»: мы изгоним вас из «хороших русских», а чтобы не… , сделайте то-то и то-то. Это грубые манипуляции, но работают они, увы, безотказно.

Здесь мы сделаем небольшой реверанс в сторону читателей канала: для вас это скорее всего очевидно. Где действительно разворачивается огромное поле для тонких манипуляций, так это в тех процессах, где людям на самом деле приходится отделяться, и где эта тревога является не фантазийным страхом, абстрактным. Сейчас, по объективным причинам, люди часто разделяются: мы перемещаемся по стране, уезжаем за рубеж, работа, дела и т.д. Мы то уходим на удаленку, то возвращаемся. Какие-то изменения вокруг происходят на самом деле.
И вот на этом моменте манипулировать валидной, адекватной реальности, тревогой сепарации людей становится довольно просто.

Стоит обращать внимание, где наша тревога, связанная с изменением групповых динамик, изменением нашей включённости в разные сообщества валидна реальности, где она нагнетается снаружи, чего от нас хотят, когда на ней фокусируют.

Когда происходит множество одновременных событий, мы не можем принимать одинаковые решения – потому, что находимся в очень различных условиях и опираемся на очень неодинаковые причины и поводы вести себя так или иначе.

Что делать? Разложить происходящее на более простые части и задуматься: что происходит, почему я могу быть изгнан, кого бы я хотел изгнать. Кроме этого, ко всему вокруг стоит относиться… чуть проще, как к некоторой неизбежности. Да, из некоторых сообществ и групп нас с течением времени изгоняют и будут изгонять, из каких-то мы уходим сами, из каких-то изгоняем других мы.
Таково общество.

Чтобы с этой тревогой справляться, нам важно чётко отсекать и понимать, в каких группах я на самом деле нахожусь, куда я попал случайно, куда попал по праву, в каких мне важно быть, и что я на самом деле делаю, чтобы в них оставаться. Или нет 😉

Совпадение? Не думаю (с)

⚡️Путин поручил кабмину изучить вопрос о системной работе по лечению последствий посттравматического синдрома у военнослужащих и их семей — Кремль